ჰეი, შენ უყურებ HGTV . დადეთ პულტი და აიღეთ კალამი, რადგან რეალური გარიგება ბევრად უკეთესია თქვენთვის, ვიდრე სხვისი ეზოს გადაკეთების ყურება ტელევიზორში. იცოდით, რომ მებაღეობა უფრო მეტ კალორიას წვავს, ვიდრე ფეხით? ან რომ ნიადაგის სუნი რეალურად ზრდის სეროტონინის დონეს? ან რომ ყვავილების დარგვას შეუძლია ხელი შეუწყოს ბერის დონეზე დასვენებას? წაიკითხეთ მებაღეობის ამ და სხვა გასაოცარი უპირატესობების შესახებ.
მებაღეობის 11 სარგებელი
გარდა თქვენი ეზოს ლამაზი აყვავებით გაფორმების გარდა, მებაღეობას აქვს მრავალი გონებრივი და ფიზიკური ჯანმრთელობის სარგებელი. არტერიული წნევის დაქვეითებიდან და კალორიების დაწვიდან დაწყებული შფოთვის შემცირებამდე და D ვიტამინის დონის ამაღლებამდე, წაიკითხეთ, თუ რა შეუძლია თქვენს ჯანმრთელობას ნიადაგთან დაკავშირებულმა 20 წუთმა.
1. მებაღეობა წვავს კალორიებს
მსუბუქი მებაღეობა და ეზოს მუშაობა საათში წვავს დაახლოებით 330 კალორიას. CDC-ის მიხედვით , ჩავარდნა სიარულისა და სირბილს შორის. ჯოშუა მარგოლისი, პირადი მწვრთნელის დამფუძნებელი Mind Over Matter Fitness ამბობს, რომ ფოთლების გახეხვა და შეფუთვა განსაკუთრებით კარგია, რადგან თქვენ ასევე აკეთებთ უამრავ მოხრას, ტრიალს, აწევას და ტარებას - ყველაფერს, რაც აძლიერებს ძალას და ააქტიურებს კუნთების ბოჭკოებს. ეს, ალბათ, გასაკვირი არ არის: ყველამ, ვისაც ოდესმე გაუკეთებია არსებითი სარეველა და დამუშავება, იცის, რამდენად ადვილია ოფლის დაგროვება (და მტკივა მეორე დღეს). და, სიარულისა და სირბილისგან განსხვავებით, მებაღეობა ასევე შემოქმედებითი ხელოვნებაა, ამბობს მებაღე დევიდ დომონი , ასე რომ, ის გვაძლევს საშუალებას გამოვხატოთ საკუთარი თავი ისე, რომ სპორტდარბაზში დარტყმა არა. HomeAdvisor-ის ბოლო გამოკითხვა ადასტურებს ამას და იტყობინება, რომ მონაწილეთა თითქმის სამი მეოთხედი გრძნობდა, რომ მებაღეობა დადებითად იმოქმედა მათ მთლიან ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე. გარდა ამისა, იმის გამო, რომ თქვენი სისხლი ტუმბოს მაშინ, როცა გარეთ თხრიხართ ჭუჭყში, ყველა ამ ვარჯიშს ექნება დამატებით სარგებელს გულ-სისხლძარღვთა სისტემაც (დაწვრილებით ამის შესახებ ქვემოთ). გაიმარჯვე, გაიმარჯვე, გაიმარჯვე.
თმის ნიღაბი გლუვი თმისთვის
2. ამცირებს შფოთვას და დეპრესიას
მებაღეობა დიდი ხანია დაკავშირებულია სტრესისა და შფოთვის შემცირებასთან. ოდესმე მსმენია მებაღეობის თერაპია ? ის ძირითადად მხოლოდ დარგვასა და მებაღეობას იყენებს ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და ის შესწავლილია მე-19 საუკუნიდან (და პოპულარული იყო 1940-იან და 50-იან წლებში, როდესაც მებაღეობა გამოიყენებოდა ჰოსპიტალიზებული ომის ვეტერანების რეაბილიტაციისთვის). Მიხედვით ამერიკული მებაღეობის თერაპიის ასოციაცია დღეს, მებაღეობის თერაპია მიღებულია როგორც სასარგებლო და ეფექტური თერაპიული მეთოდი. იგი ფართოდ გამოიყენება სარეაბილიტაციო, პროფესიული და სათემო გარემოს ფართო სპექტრში.
ასე რომ, როგორ მუშაობს? მეცნიერულად, არსებობს მტკიცებულება, რომელიც ვარაუდობს, რომ არსებობს ყურადღების ორი ძირითადი რეჟიმი, ამბობს დომონი. ფოკუსირებული ყურადღება, რასაც ვიყენებთ სამსახურში ყოფნისას, და მომხიბვლელობა, რასაც ვიყენებთ, როდესაც ვმონაწილეობთ ისეთ ჰობიებში, როგორიცაა მებაღეობა. ამ თეორიაში, ზედმეტმა ფოკუსირებულმა ყურადღებამ შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი, შემდეგ კი მომხიბვლელობა თამაშობს როლს ჩვენი ყურადღების აღდგენაში და შეამსუბუქებს იმ შფოთვის გრძნობას, რომელსაც ვიღებთ, როდესაც ძალიან დიდი ზეწოლის ქვეშ ვართ, ან ვგრძნობთ, რომ ვერ გავუმკლავდებით. ასე რომ, გამოდის, რომ მძიმე სამუშაო დღის საუკეთესო ანტიდოტი არ არის ნაყინი, არამედ მებაღეობა. Სათანადოდ აღნიშნა.
3. და ზრდის კომუნიკაბელურობას
აქ არის კიდევ ერთი მაგარი ფსიქიკური ჯანმრთელობის უპირატესობა ჭუჭყის თხრაში: მებაღეობამ შეიძლება გაგხადოთ უფრო კომუნიკაბელური (რაც დღეს ბევრ ჩვენგანს ებრძვის). ეს არის HomeAdvisor-ის გამოკითხვის თანახმად, რომელმაც დაადგინა, რომ [მონაწილეთა] ნახევარზე მეტმა გრძნობს, რომ მებაღეობამ გააუმჯობესა მათი კომუნიკაბელურობა, რაც განსაკუთრებით დაძაბული გახდა სოციალური დისტანციური წესების გამო. გაურკვეველია, ეს იმიტომ ხდება, რომ მებაღეობა არის სახალისო (და COVID-ის საწინააღმდეგოდ) აქტივობა სხვა ადამიანებთან ერთად სიამოვნებით, თუ განწყობის ამაღლების უპირატესობები, რომლებიც ზემოთ აღწერილია, უფრო მეტად გაგიჩენთ კომპანიის ძებნას, მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, ეს არის ერთ-ერთი. სუფთა სარგებელი.
4. ნიადაგი ბუნებრივი განწყობის გამაძლიერებელია
ფაქტი: სეროტონინის დონის გაზრდის უმარტივესი გზა (ასევე თქვენი ტვინის „ბედნიერი ქიმიკატი“) არის გარკვეული დროის გატარება ჭუჭყში თამაშში. არა, ჩვენ არ ვხუმრობთ; ა 2007 წლის კვლევა გამოაქვეყნა ნეირომეცნიერება ვარაუდობს, რომ M. vaccae, ბაქტერია, რომელიც გვხვდება ნიადაგში, მუშაობს როგორც ბუნებრივი ანტიდეპრესანტი, ააქტიურებს ტვინში სეროტონინის გამომთავისუფლებელი ნეირონების ჩასუნთქვისას. (და არა, თქვენ არ გჭირდებათ მისი ცხვირთან მიმაგრება ან მისი ტონობით ჩასუნთქვა ეფექტის მისაღებად - უბრალოდ გასეირნება ბუნებაში ან თქვენს ბაღში გატარება გამოიწვევს ამ პასუხს.)
5. მებაღეობა გაზრდის თქვენს D ვიტამინის დონეს
იცოდით რომ მეტი 40 პროცენტი ამერიკელ მოზარდებს აქვთ D ვიტამინის დეფიციტი? და ICYMI- ვიტამინი D თამაშობს არსებითი როლი ძვლის ზრდაში, ძვლების შეხორცებასა და იმუნური სისტემის ფუნქციონირებაში. ერთი გზა გაზარდოთ ამ მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერების მიღება? მებაღეობა დღეში დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში, კვირაში სამჯერ, დაგეხმარებათ მიიღოთ საკმარისი მზე, რათა შეინარჩუნოთ თქვენი ვიტამინი D ჯანსაღ დონეზე. და სარგებელი ათმაგია: D ვიტამინის ადეკვატური მიღებით, თქვენ შეამცირებთ ოსტეოპოროზის, კიბოს, დეპრესიისა და კუნთების სისუსტის რისკს. ჩვენი მეგობრები Medical News Today-ში გვეუბნებიან . უბრალოდ არ დაგავიწყდეთ მზისგან დამცავი კრემის ტარება.
საუკეთესო საშუალება მშრალი კანისთვის
6. ის დაგეხმარებათ იყოთ ყურადღებიანი და აწმყო
არის რაღაც საოცრად მედიტაციური მებაღეობაში, მარტივი, განმეორებადი ამოცანებით, სიმშვიდით და მშვენიერი გარემოთი. ჯერ კიდევ შუა საუკუნეებში სამონასტრო ბაღები, რომლებსაც ბერები უვლიდნენ, სულიერ თავშესაფარად იქცა - არა მხოლოდ ბერებისთვის, არამედ მთელი საზოგადოებისთვის. და ამ მიზნით, სავსებით ლოგიკურია, რომ მილენიალთა 42 პროცენტმა დაიწყო მებაღეობა პანდემიის დროს, HomeAdvisor-ის თანახმად. ის, რისთვისაც ადამიანებს ახლა შიმშილობენ არა საკვები, არამედ რეალურთან კონტაქტია, განმარტავს ჯენიფერ ატკინსონი, ვაშინგტონის უნივერსიტეტის უფროსი ლექტორი. NPR-თან ინტერვიუში . ბაღის გურუ Joe Lamp'l, შემქმნელი ჯო გარდენერი , ასევე იზიარებს, რომ მებაღეობა შეიძლება გახდეს ზენის გამოცდილება Think Act Be პოდკასტი . როცა იქ სარეველას ვწურავ, მინდა ჩიტების მოსმენა, ამბობს ის. სხვა არაფრის მოსმენა არ მინდა. მშვიდი დროა და მსიამოვნებს. ეს ჩემთვის წმინდა დროა. ასე რომ, შემდეგ ჯერზე, როცა ბეგონიებს მორწყავთ, გაითვალისწინეთ რამდენად დაკავშირებული ხართ დედამიწასთან, ბუნებასთან და თქვენს საზოგადოებასთან. აჰ , უკვე უკეთ ვგრძნობთ თავს.
7. ის დაგეხმარებათ იკვებოთ ჯანსაღად
ჩვენ ყველა ვჩივით, რომ არ ვიცით სად ან როგორ იზრდება ჩვენი საკვები. იყო თუ არა მასში გმო-ს ინექცია? რა სახის პესტიციდები გამოიყენეს? საკუთარი პირადი ბაღის ქონა დაგეხმარებათ ამ მღელვარე კითხვებთან ბრძოლაში, რადგან ზუსტად იცით, როგორ ეპყრობით თქვენს პროდუქტს. გარდა ამისა, HomeAdvisor-ის გამოკითხვაში ხუთიდან სამზე მეტმა რესპონდენტმა შენიშნა, რომ მებაღეობა დადებითად იმოქმედა მათ კვებით ჩვევებზე - 57 პროცენტი გადავიდა ვეგანურ ან ვეგეტარიანულ დიეტაზე ან სხვაგვარად შეამცირა ხორცის მოხმარება. რა თქმა უნდა, მებაღეობა ასევე დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ მთავრობის მიერ რეკომენდებული ყოველდღიური მიღება. USDA გვირჩევს რომ საშუალო ზრდასრული ადამიანი ჭამს 1 ½ 2 ჭიქამდე ხილი ყოველდღე და ერთიდან სამ ჭიქამდე ბოსტნეულით. თუმცა, უახლესი ფედერალური დიეტური სახელმძღვანელო ამერიკელებისთვის აჩვენეთ, რომ აშშ-ს მოსახლეობის დაახლოებით 80 პროცენტი არ აკმაყოფილებს ამ ბარიერს, ხოლო მოსახლეობის 90 პროცენტი ასევე დუნდება ბოსტნეულის მიღებასთან დაკავშირებით. საყვარელი, კომპაქტური ბაღი სავსე თქვენი საყვარელი მწვანილებით გაზრდის ამ ციფრებს თქვენთვის და თქვენი ოჯახისთვის.
8. მას შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი მეხსიერება
გარდა იმისა, რომ მკლავებსა და ფეხებს ჯანსაღ ვარჯიშს აძლევს, მებაღეობა იგივეს აკეთებს თქვენი ტვინისთვის. 2019 წელს ჩატარებული კვლევა გარემოსდაცვითი კვლევისა და საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის საერთაშორისო ჟურნალი აღმოაჩინეს, რომ მებაღეობა დაეხმარა ტვინის ნერვის ზრდის ფაქტორებს, რომლებიც დაკავშირებულია მეხსიერებასთან 70-დან 82 წლამდე ასაკის პაციენტებში. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ მეხსიერებასთან დაკავშირებული ტვინის ნერვის ზრდის დონე მნიშვნელოვნად გაიზარდა მას შემდეგ, რაც სუბიექტებს მოეთხოვებოდათ მონაწილეობა მიეღოთ მებაღეობის საქმიანობაში. მათ შორის ბაღის ნაკვეთის დასუფთავება, თხრა, განაყოფიერება, დარგვა, დარგვა/გადარგვა და მორწყვა - დღეში 20 წუთის განმავლობაში.
9. მას შეუძლია შეამციროს თქვენი არტერიული წნევა
შფოთვისა და დეპრესიის შემცირების გარდა, მებაღეობა ასევე ამცირებს გულის შეტევის ან ინსულტის შანსებს. The აშშ-ს ჯანდაცვისა და ადამიანური მომსახურების დეპარტამენტი რეკომენდაციას უწევს 30 წუთს ზომიერი დონის ფიზიკურ აქტივობას კვირის უმეტეს დღეებში, ხოლო მებაღეობა არის მარტივი გზა იმისთვის, რომ გული აჩქარდეს ზედმეტი ძალის გარეშე. Science Daily იუწყება, რომ 60 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებს, რომლებიც ეწევიან მებაღეობას, 30 პროცენტით ნაკლები აქვთ გულის შეტევა ან ინსულტი. მაგრამ ეს ყველაფერი არ არის: მიუხედავად იმისა, რომ მებაღეობაში ჩართული ფიზიკური აქტივობა ამცირებს გულის რისკს, კვლევამ ასევე აჩვენა, რომ ხმელთაშუა ზღვის დიეტა - რომელიც ზღუდავს წითელ ხორცს და ხაზს უსვამს ხილს, ბოსტნეულს, პარკოსნებს, მთლიან მარცვლეულს და ჯანსაღ ცხიმებს - შეუძლია მკვეთრად შეამციროს თქვენი რისკი. ექსპერტების აზრით, გულის დაავადება და სხვა ქრონიკული დაავადებები მაიოს კლინიკა . ასე რომ, არ დარგოთ ისინი სტაფილო - აუცილებლად მიირთვით ისინიც.
10. მებაღეობა დაზოგავს ფულს
ჩვენ არ შეგვიძლია ვიყოთ ერთადერთი, ვინც კომბოსტოს შეკვრის ფასი აღმაშფოთებელია. საკუთარი ბაღით, თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ ხარჯები და უამრავი მოგზაურობა სასურსათო მაღაზიაში, უბრალოდ საკუთარი პროდუქციის გაზრდით. მართალია, HomeAdvisor-ის გამოკითხვამ აჩვენა, რომ მონაწილეები ყოველთვიურად ხარჯავდნენ საშუალოდ 73 დოლარს მებაღეობაზე, მონაწილეებმა აჩვენეს, რომ ეს შედარებადი იყო იმ თანხასთან, თუ რამდენს ხარჯავდნენ ისინი ჩვეულებრივ საყიდლებზე (და არ არის თუ არა ჯანსაღი სალათი სახლში მოყვანილი პროდუქტის უფრო სასიამოვნოა, ვიდრე ცხიმიანი პიცა?). რომ აღარაფერი ვთქვათ, რომ თუ საკმარისად კარგი ხარ მებაღეობაში, შეგიძლია იმდენი გაიზარდო, რომ გაყიდო მეზობლებისთვის ან შექმნა საკუთარი მცირე ადგილობრივი ბიზნესი. როგორ არის ეს თქვენი შრომის ნაყოფით ტკბობისთვის.
ბანანის ღერო თირკმლის კენჭისთვის
11. მას შეუძლია კრეატიულობის გაღვივება და მიზნის განცდა
იტანჯებით მწერლის ბლოკით? არ შეიძლება, როგორც ჩანს, ამ ფერებს თქვენი უახლესი ფერწერის პროექტისთვის? ჩვენ ყველანი იქ ვიყავით და ბაღში ყოფნისას შეუძლია კრეატიულობის ყველა ნაკადის გახსნა. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, მებაღეობა გეხმარებათ დაისვენოთ და იყოთ ყურადღებიანი. მებაღეობის წვრილმან დეტალებზე ფოკუსირება, როგორიცაა სარეველების მორთვა ან მცენარეების უბრალოდ მოსავლის აღება, შეიძლება დაგამშვიდოთ და დაგეხმაროთ უფრო მეტად გადიხართ, ვიდრე აიძულოთ გზა ამ ხელოვნების პროექტში. მაგრამ თუ თქვენ ნამდვილად არ ხართ მხატვრის ტიპი, თქვენ მაინც შეგიძლიათ მიიღოთ ფსიქოლოგიური სარგებელი საკუთარი თავის გარდა რაიმეზე ზრუნვისგან. როდესაც ადამიანებს აქვთ მიზანი, ისინი თავს უფრო ბედნიერად გრძნობენ. ისინი გრძნობენ, რომ მათ აქვთ ღირებულება, განმარტავს რებეკა დონი , ქცევითი ჯანმრთელობის უფროსი კონსულტანტი აიოვას უნივერსიტეტში. მე ვფიქრობ, რომ მცენარეები ამის მცირე მასშტაბის საშუალებაა. [ეს] არ არის იგივე მასშტაბი, როგორც შვილების ყოლა ან კარიერა, რომელიც ძალიან მიზანმიმართულია, მაგრამ ეს არის მაგარი რამ, რაც გაგრძნობინებთ, „ოჰ, მე გავაკეთე ეს“. HomeAdvisor-ის გამოკითხვა ადასტურებს ამას გამოკითხულთა 73 პროცენტით. მათ შორის ბავშვების 79 პროცენტი — თანხმდება, რომ მებაღეობა არის აღზრდისა და მოვლის აქტი, ისევე როგორც შინაური ცხოველის ან ბავშვის მოვლა.
რა არის ძალიან ბევრი მებაღეობის რისკი?
როგორც ფიზიკური აქტივობის ნებისმიერი ფორმა, ზომიერება მნიშვნელოვანია. დაიმახსოვრეთ, რომ მხურვალე მზეზე ხანგრძლივმა დღეებმა შეიძლება გამოიწვიოს დამწვრობა, ამიტომ დარწმუნდით, რომ წაისვით და ხელახლა წაისვით მზისგან დამცავი როგორც საჭიროა.
თქვენ ასევე უნდა იყოთ მეტი სიფრთხილე, როდესაც არჩევთ ქიმიკატების ტიპებს, რომლებსაც იყენებთ თქვენი მცენარეებისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ Environment & Human Health, Inc. გვეუბნება, რომ გარემოს დაცვის სააგენტომ დაამტკიცა 200-ზე მეტი სხვადასხვა პესტიციდი გაზონის მოვლისთვის, აღსანიშნავია, რომ ისინი ხშირად შერეულია სხვა უხეში ქიმიკატებთან, რომლებსაც შეიძლება ჰქონდეს მძიმე გვერდითი მოვლენები. საუკეთესო ვარიანტია, მიმართოთ მებაღეობის ექსპერტს, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი სახლის ბაღისთვის ყველაზე უსაფრთხო პესტიციდებისკენ.
ყოველივე ამის დალაგების შემდეგ, თქვენ ასევე უნდა გავითვალისწინოთ ნიადაგის შემცველი რისკი. დარწმუნდით, რომ ინფორმირებული ხართ ტეტანუსის წვეთების შესახებ, რადგან ტეტანუსის ბაქტერიებს შეუძლიათ იცხოვრონ ნიადაგში და შევიდნენ თქვენს სისტემაში მცირე ჭრილობების და ნაკაწრების გამო. ასევე, ყურადღება მიაქციეთ დაავადების მატარებელ ბაქტერიებს, როგორიცაა ტკიპები, რადგან მათ აქვთ ისეთი დაავადებების გავრცელების პოტენციალი, როგორიცაა ლაიმის დაავადება. დარწმუნდით, რომ ატარეთ სქელი, დამცავი მებაღეობის ხელთათმანები, ჩადეთ შარვალი წინდებში და ატარეთ ქუდი მუშაობისას, რათა თავიდან აიცილოთ ბუნების ზოგიერთი პატარა ჯიუტი თქვენს სახლში.
4 რჩევა უფრო პროდუქტიული მებაღეობისთვის
- მიჰყევით სინათლეს . იმის ცოდნა, თუ როგორ გადის მზე თქვენს ეზოში, სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია, როდესაც საქმე ეხება ჯანსაღი ბაღის გაშენებას. საკვები მცენარეების უმეტესობას სჭირდება მზის შუქი მინიმუმ ექვსი საათის განმავლობაში, ასე რომ დარწმუნდით, რომ ისინი დარგეს ისეთ ადგილას, სადაც მათ შეუძლიათ დაიცვან უპრობლემოდ.
- მთავარია ჰიდრატაცია. თქვენ ასევე გსურთ დარწმუნდეთ, რომ დარგე თქვენი ბაღი მჭიდრო წყლის წყაროს მახლობლად, ამგვარად, თქვენთვის რთული არ იქნება მცენარეების მოყვანა, რომელიც ასე საჭიროა H2O. მოათავსეთ თქვენი ბაღი ისეთ ადგილას, სადაც ადვილად შეძლებთ შლანგის მოტანას.
- გონივრულად შეარჩიეთ ნიადაგი. არ აქვს მნიშვნელობა რამდენად ზრუნავთ თქვენს ბაღში, თუ თქვენი მცენარეები ფესვგადგმულია ნიადაგში, რომელიც მათთვის არ მუშაობს. მიეცით მებაღეობის ექსპერტს ყველა თქვენი შეკითხვა მცენარეების ტიპების შესახებ, რომელთა გაშენება გსურთ და ისინი მიგიყვანთ სწორი მიმართულებით.
- იცოდეთ როდის დარგოთ. არაფერია იმაზე უარესი, ვიდრე მცენარეები ნაადრევად დათესოთ და ნაადრევად მოკვდეთ, რადგან ჯერ კიდევ ძალიან ცივა, რომ აყვავდნენ. მიეცით თქვენს პროდუქტს უკეთესი შესაძლებლობა გადარჩენისთვის თქვენი ტერიტორიის ყინვების განრიგის ცოდნით. ამ გზით, თქვენ შეგიძლიათ დარგოთ ისინი გაზაფხულზე დროულად და აიღოთ მოსავალი, სანამ შემოდგომის ყინვა მოვა და ყველაფერს მოკლავს.
დაკავშირებული: ბინების მებაღეობა: დიახ, ეს არის და დიახ, თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება
