ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა სწრაფი შეტყობინებების ნიმუშის ნახვა ნებადართულია შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვისუბრალოდ შემოსული
-
Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა -
- ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
- Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
- ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი
Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა არ გამოტოვოთ
- IPL 2021: იმუშავა ჩემს ჯოხებით მას შემდეგ, რაც 2018 წლის აუქციონში უგულებელყოფილი ვიყავი, ამბობს ჰარშალ პატელი
- შარად პავარი 2 დღეში გაწერეს საავადმყოფოდან
- ოქროს ფასი არ არის ძალიან საშიში NBFC- ებისთვის, ბანკები ფრთხილად უნდა იყვნენ
- AGR– ის ვალდებულებებმა და სპექტრის უახლესმა აუქციონმა შესაძლოა გავლენა მოახდინოს ტელეკომის სექტორზე
- გუდი პადვა 2021: მადური დიქსიტი იხსენებს თავის ოჯახთან ერთად ხელსაყრელი ფესტივალის აღნიშვნას
- Mahindra Thar Bookings გადაკვეთა 50,000 ეტაპი მხოლოდ ექვს თვეში
- გამოცხადებულია CSBC Bihar Police- ის პოლიციელის მუდმივი საბოლოო შედეგი 2021 წ
- 10 საუკეთესო ადგილი მაჰარაშტრაში დასათვალიერებლად აპრილში
თქვენ ოფისში ხართ და ძალიან დიდხანს მუშაობთ პროექტზე - ბუნებრივია თქვენი ხელი იმ საჭმლის თასამდე მივაწვდინოთ, რომელიც შენახვისთვის გქონდათ შენახული. სწორი ჯანსაღი საჭმლის არჩევა გაჯერებს თქვენს ლტოლვას და ასევე უზრუნველყოფს საკვებ ნივთიერებებს.
ჯანსაღი საჭმლის შემცველობა, ყოველგვარი დამატებული შაქრის ან ცხიმის შემცველობის გარეშე, დაგეხმარებათ გაგიმარტივოთ შიმშილი ჯანმრთელობის გაუმჯობესების დროს. გემრიელი და ჯანსაღი - ვგულისხმობ იმას, თუ რას უნდა ითხოვდეს ადამიანი, როდესაც საქმე საჭმლის მიღებას ეხება.
გადახედეთ საუკეთესო ინდურ საჭმელებს, რომლებსაც ჯანმრთელობის სარგებელი მოაქვთ. არ ინერვიულო, მხოლოდ იმიტომ, რომ ისინი 'ჯანმრთელები' არ ნიშნავს, რომ ისინი მშვიდი და უგემოვნოა. ჭამე ეს, რომ შიმშილი შეძლებისდაგვარად ჯანმრთელად დააკმაყოფილო.
1. შემწვარი ჭანა
შემწვარი ჭანა ერთ – ერთი ყველაზე გავრცელებული ინდური საჭმლის საჭმელია. 1 თასი მშრალი შემწვარი ჭანა შეიცავს 12,5 გრამ ბოჭკოს, რაც მას სავსე საჭმელს ხდის [1] . ის ასევე დაბალია გლიკემიური ინდექსითა და კალორიულობით. შეგიძლიათ ეს საჭმლის მიღება დღეში ერთხელ ან ორჯერ მიიღოთ.
2. შემწვარი პანელი სელის თესლით
საღამოს კიდევ ერთი შესანიშნავი საჭმლის საცხობია შემწვარი პან, სელის თესლით (შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩიას თესლიც). პანეინი მდიდარია ცილების შემცველობით, რაც ხელს უწყობს კუნთების შექმნას და სელის თესლი მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით [ორი] . ასევე, ჩიას თესლი შეფუთულია ყველა საჭირო ნუტრიენტებით [3] .
მუწუკების ნიშნების მოშორება
3. Sprout სალათი
კომბოსტო მდიდარია საკვები ნივთიერებებით, უკიდურესად დაბალი კალორია და ცხიმი. შეგიძლიათ გამოიყენოთ მთის კალთები, რომლებიც ხელს უწყობენ არტერიული წნევის დონის შემცირებას და სისხლის დეტოქსიკაციას [4] . შეგიძლიათ სალათი ჭამოთ ლიმნით, რაც ასევე ხელს უწყობს ცხიმის წვას ყველაზე ჯანმრთელად [5] .
4. ცხარე სიმინდის ჩატი
სიმინდი დატვირთულია ანტიოქსიდანტებით და ბოჭკოებით, რომლებიც ხელს უწყობენ სხეულის დეტოქსიკაციას და მუცელი სავსეა [6] . წითელი ჩილის ფხვნილი შეიცავს კაპსაიცინს, რომელიც აკონტროლებს თქვენს წონას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ზედმეტი კილოგრამების მომატების შიშის გარეშე. [7] .
5. ტკბილი კარტოფილის ჩატი
ტკბილი კარტოფილი მდიდარია ბოჭკოვანი და წყლის შემცველობით და ასევე დაბალკალორიულია. ისინი მკვებავი მკვრივია და დატვირთულია ბოჭკოვანი საშუალებით, რაც მუცელს უფრო დიდხანს შეავსებს, რითაც თავიდან აიცილებთ მუდმივად საჭიროების მიღებას [8] .
6. კურმურა (გაფუებული ბრინჯი)
დაბალკალორიული, უცხიმო და ნატრიუმის გარეშე, ქურმურა არის ის, რასაც ჩვენ ყველამ კარგად იცნობს (ვგულისხმობ, რა არის ბავშვობა კურმურას ტადკის გარეშე?). ეს მსუბუქი საჭმლის მიღება შეგიძლიათ დღის ნებისმიერ მონაკვეთში.
შეგიძლიათ შემწვარი ცოტაოდენი ზეითუნის ზეთი, მარილი და პილპილი გაატაროთ თქვენი საჭმლის დრო. ბოჭკოვანი, ცილოვანი და რთული ნახშირწყლების, შეშუპებული ბრინჯის შესანიშნავი კომბინაცია ჯანსაღი არჩევანია ლტოლვების დასაკმაყოფილებლად [9] .
7. ტილგული (სეზამის ბურთები)
ეს ჩვეულებრივი ინდური საჭმლის საჭმელი არა მხოლოდ გემრიელია, არამედ ძალიან ჯანსაღიც. დამზადებულია სეზამის თესლით და ჯაგერით, ამ სეზამის ბურთულებში იტვირთება ვიტამინები, კალციუმი და რკინა [10] [თერთმეტი] . Tilguls არის შესანიშნავი გამოსავალი თქვენი ტკბილი ლტოლვებისთვის.
ქოქოსის ზეთი თმის ზრდისთვის სურათების წინ და შემდეგ
8. ნედლი არაქისი
არაქისი სასარგებლოა თქვენი გულის ჯანმრთელობისთვის [12] . ისინი მდიდარია ანტიოქსიდანტებით და მონოუჯერი ცხიმებით, რაც ხელს უწყობს თქვენი შიმშილის ჯანმრთელობას მაქსიმალურად ჯანსაღად [13] . დღეში მხოლოდ მუჭა არაქისის მოხმარება და არა უმეტეს ამაზე.
9. ლასი (გახეხილი იოგურტი)
უაღრესად სასარგებლოა თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის, ლასის დალევა ეხმარება კუჭს მოშორება მჟავებისგან, რომლებიც იწვევს მონელებას და გულძმარვას. [14] . სასმელში არსებული ლაქტობაცილის ბაქტერიები ხელს უწყობენ ნაწლავების შეზეთვას, იშლება საკვები და ითვისებენ აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს - ამავდროულად ამსუბუქებთ შიმშილს.
10. მახანა (მელა კაკალი)
დაბალი ქოლესტერინით, ცხიმითა და ნატრიუმით, მახანა იდეალური საჭმლის საჭმლის საშიშროებაა [თხუთმეტი] . პირებს, რომლებსაც აქვთ მაღალი წნევა, გულის დაავადებები და სიმსუქნე, შეუძლიათ ისარგებლონ ამ ჯანსაღი საჭმლისგან [16] .
თუ თქვენ მეტი დრო გაქვთ ხელში, შეგიძლიათ გააკეთოთ პურისა და ბოსტნეულის ულამაზესი.
11. პოჰა
გაბრტყელებული ბრინჯისგან დამზადებული, ეს კერძი ჯანმრთელი ნახშირწყლების კარგი წყაროა. პოჰა მსუბუქია მუცელზე და ადვილად ითვისება, რაც შესანიშნავ საჭმელს წარმოადგენს თქვენი ლტოლვებისთვის.
საბოლოო შენიშვნაზე
თქვენი სურვილების შემსუბუქებიდან დაწყებული ჯანმრთელობის ერთობლივი გაუმჯობესებით დამთავრებული, ჯანსაღი საუზმე ნამდვილად სიკეთეა. შემდეგ ჯერზე, როცა მოგინდებათ სურვილი, ნუ წაიკითხავთ ჩიფსების პაკეტს ან ნამცხვრის ნაჭერს და ამის ნაცვლად მიირთვით. გილოცავთ snacking!
როგორ მოვიშოროთ ხელის თმა
