მოდი, ვაღიაროთ: კარგად მომრგვალებული კერძების ჭამა საკმაოდ რთულია; კიდევ უფრო რთულია იმის ცდა, რომ დარწმუნდე, რომ შენი პატარა რჩეული მჭამელიც იგივეს აკეთებს. ჩვენ ყველას გვსურს ვიცხოვროთ მუდმივი დიეტით მაკა და ყველით და ქათმის ნაგეტებით, მაგრამ - TMI-ის რისკის ქვეშ ყოფნის რისკის ქვეშ - თქვენ მაშინ გაუმკლავდებით მთელ საკითხს, რომ თქვენი შვილი არ იყოს, უჰ. რეგულარული . საბედნიეროდ, არსებობს უამრავი ბოჭკოვანი საკვები ბავშვებისთვის, რომელიც შეუნარჩუნებს მათ საჭმლის მომნელებელ სისტემას. ეს ყველაფერი იმის ცოდნაა, თუ რამდენად ბოჭკოვანი მიზნად და გქონდეს არსენალი საჭმლის მზადაა მოემსახუროს თქვენს პატარებს მთელი დღის განმავლობაში.
რამდენი ბოჭკოვანი სჭირდება ბავშვებს?
მიუხედავად იმისა, რომ სწრაფი ინტერნეტ ძიება მოგცემთ დიეტური მიღების სხვადასხვა შედეგებს, მთავრობა განახლებულია 2020-2025 დიეტური სახელმძღვანელო ამერიკელებისთვის გთავაზობთ მყარ რეკომენდაციებს.
თუ თქვენი შვილი არის...
- 12-დან 23 თვემდე*: მიზნად ისახავს 19 გრამი ბოჭკოს დღეში
- 2-დან 3 წლამდე: 14 გრამი/დღეში (ყოველ მოხმარებულ 1000 კალორიაზე)
- 4-დან 8 წლამდე: 17 გრამი/დღეში გოგონების მოხმარებულ ყოველ 1200 კალორიაზე; 20 გრამი/დღეში ბიჭების მოხმარებული ყოველი 1400 კალორიაზე
- 9-დან 13 წლამდე: 22 გრამი/დღეში გოგონების მოხმარებულ ყოველ 1600 კალორიაზე; ბიჭებისთვის 25 გრამი დღეში ყოველ 1800 კალორიაზე
- 14-დან 18 წლამდე: 25 გრამი/დღეში ყოველი მოხმარებული 1800 კალორიაზე გოგონებისთვის, 31 გრამი/დღეში ყოველი მოხმარებული 2200 კალორია ბიჭებისთვის.
* 1 წლიდან 23 თვემდე ასაკის ჩვილებს არ აქვთ დასახული კალორიული მიზანი, მაგრამ რეკომენდებულია ყოველდღიურად 19 გრამი ბოჭკოვანი საკვების მიღება.
დაკავშირებული: 27 ბავშვური ვახშმის იდეა, რომელიც გაგათავისუფლებთ თქვენი ძველი, იგივე ძველი ჭურვიდან
კურკუმა და ქოქოსის ზეთი სახისთვის
რატომ არის ბოჭკოვანი მნიშვნელოვანი ბავშვთა დიეტაში?
პედიატრი დიეტოლოგის აზრით ლეა ჰაკნი ბოჭკოვანი მნიშვნელოვანია ბავშვების დიეტაში მრავალი მიზეზის გამო, რაზეც ზემოთ ვისაუბრეთ, მათ შორის ნაწლავის მოძრაობის რეგულირებაში, საჭმლის მონელებაში და ყაბზობის წინააღმდეგ ბრძოლაში.ბოჭკოვანი შეიძლება რეალურად იყოს გამოსადეგი წვრილფეხა წვრილფეხა ბავშვებისთვის, ისევე როგორც კრეატიული მჭამელები გახდნენ უფრო თავგადასავლების მოყვარულები, რადგან ყაბზობა შეიძლება იყოს მათი უინტერესობის გამომწვევი მიზეზი ახალი საკვების გამოცდის მიმართ, ამბობს ჰაკნი. ქრონიკულმა ყაბზობამ შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი უფრო სერიოზული პრობლემა, ამიტომ ვარჯიში, ბევრი წყალი და, რა თქმა უნდა, ბოჭკოვანი საკვები, დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ეს გავლენა თქვენი ბავშვის ჯანმრთელობაზე.
საუკეთესო ბოჭკოვანი საკვები ბავშვებისთვის
აქ არის ჰაკნის რეკომენდაციები ბოჭკოვანი საკვების შესახებ, რომლებსაც ბავშვები ნამდვილად მოუთმენლად ელიან ჭამას (გპირდებით!).
Ხილი
ბოსტნეულისგან განსხვავებით, ხილი არის გემრიელი საკვები, რომელიც ბავშვებს ხშირად უყვართ. ბევრი ბოსტნეულის მსგავსად, ხილის უმეტესობა ბოჭკოს შესანიშნავი წყაროა. ლეა გირჩევს თქვენი პატარების საჭმელში შეურიოთ შემდეგი ხილი.
wilatlak villette/getty images1. მარწყვი
½ ჭიქა შეიცავს დაახლოებით 1 გრამ ბოჭკოს
საუკეთესო დამატენიანებელი მშრალი, მგრძნობიარე კანისთვის
2. ჟოლო
½ ჭიქა შეიცავს დაახლოებით 4 გრამ ბოჭკოს
3. მაყვალი
½ ჭიქა შეიცავს დაახლოებით 4 გრამ ბოჭკოს
Studio Omg/EyeEm/Getty Images4. ფორთოხალი
½ ჭიქა ნედლეული შეიცავს დაახლოებით 1,5 გრამ ბოჭკოს
ოლეგ ზასლავსკი/EyeEm/Getty Images5. ვადები
¼ ჭიქა შეიცავს დაახლოებით 3 გრამ ბოჭკოს
Natalie Board/EyeEm/Getty Images6. ვაშლი
½ ჭიქა დაჭრილი ნედლეული შეიცავს დაახლოებით 1,5 გრამ ბოჭკოს
ალექსანდრე ზუბკოვი / Getty Images7. მსხალი
1 საშუალო მსხალი შეიცავს დაახლოებით 5,5 გრამ ბოჭკოს
თუ სწორი ხილი მოსაწყენი გახდება, იფიქრეთ იოგურტში კენკრის დამატებაზე ან თუნდაც ვაშლის ჩასმა ნუშის ან არაქისის კარაქში - დამატებული ბოჭკოვანი გამარჯვებისთვის!
როგორ გამოვიყენოთ შრატი სახისთვის
შვრია და მარცვლეული
ბოჭკოვანი მდიდარი მარცვლეული და შვრია გემრიელი სანაცვლოდ არის თქვენი პატარების საყვარელი საუზმის ზოგიერთი საკვები.
ელენა ვაინჰარდტი / გეტის სურათები8. კაში მარცვლეული
½ ჭიქა შეიცავს დაახლოებით 3-4 გრამ ბოჭკოს
ფრჩხილების სწრაფად ზრდის გზები
ვლადისლავ ნოსიკი / გეტის სურათები9. შვრიის ფაფა
½ ჭიქა შეიცავს დაახლოებით 4 გრამ ბოჭკოს
მათი ხილის შვრიასა და მარცვლეულის შერწყმა კიდევ ერთი მარტივი გზაა ბოჭკოვანი საკვების გადასატანად, რათა არ დაბერდეს. გარდა ამისა, ნაცნობი ხილის ნახვა შესანიშნავი პრაქტიკაა, რათა აიძულოთ თქვენი ყველაზე მომხიბვლელი მჭამელებიც კი გასინჯონ ახალი საკვები, როგორიცაა შვრიის ფაფა.
დიპსი
მშობლებისთვის, რომლებიც ეძებენ მკვებავ ვარიანტს შვილების საჭმელში ბოჭკოს დასამატებლად, წიწილა სწორედ ამას გააკეთებს. და არ არსებობს უფრო ადვილი გზა, ვიდრე მათი დანერგვა დიპლომატიური ფორმით.
istetiana/getty images10. ჰუმუსი
2 სუფრის კოვზს აქვს დაახლოებით 2 გრამი ბოჭკოვანი
თესლი
რა თქმა უნდა, თესლები შეიძლება სულაც არ იყოს პირველი, რასაც ფიქრობთ ბავშვების საკვების განხილვისას რეალურად ისევე, როგორც, მაგრამ გაუმართლა დედებსა და მამებს მთელს მსოფლიოში, ბევრი შეიძლება იყოს დამალული საჭმელში, რომელსაც თქვენი მუნჩკინები უკვე მიირთმევენ ყოველდღიურად.
OatmealStories/გეტის სურათები11. ჩიას თესლი
1 ½ სუფრის კოვზს აქვს დაახლოებით 4-5 გრამი ბოჭკოვანი
ჩიას თესლი, კონკრეტულად, ბოჭკოების შესანიშნავი წყაროა და შეიძლება დაემატოს იოგურტებს, სმუზის, პუდინგს ან სხვა ბავშვებისათვის მეგობრულ საკვებს. ჰაკნი გირჩევთ, უთხრათ თქვენს პატარებს, რომ ეს პატარა ხრაშუნა სპეციფიკაციები არის სპრეი, თუ ისინი ითხოვენ.
დაკავშირებული: 5 გზა, რომლითაც შეიძლება შემთხვევით წაახალისოთ რჩეული მჭამელი
