ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა იხილეთ სწრაფი ნიმუშების ნიმუში ნებადართეთ შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვისუბრალოდ შემოსული
-
Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა -
- ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
- Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
- ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი
Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა არ გამოტოვოთ
- ამერიკელი ტრენერები უტარებენ ინგლისურ კურსებს ინდოელი პედაგოგებისთვის
- IPL 2021: იმუშავა ჩემს ჯოხებზე მას შემდეგ, რაც 2018 წლის აუქციონში უგულებელყოფილი ვიყავი, ამბობს ჰარშალ პატელი
- ოქროს ფასი არ არის ძალიან საშიში NBFC- ებისთვის, ბანკები ფრთხილად უნდა იყვნენ
- AGR– ის ვალდებულებებმა და სპექტრის უახლესმა აუქციონმა შესაძლოა გავლენა მოახდინოს ტელეკომის სექტორზე
- გუდი პადვა 2021: მადური დიქსიტი იხსენებს თავის ოჯახთან ერთად ხელსაყრელი ფესტივალის აღნიშვნას
- Mahindra Thar Bookings გადაკვეთა 50,000 ეტაპი მხოლოდ ექვს თვეში
- გამოცხადებულია CSBC Bihar Police- ის პოლიციელის მუდმივი საბოლოო შედეგი 2021 წ
- 10 საუკეთესო ადგილი მაჰარაშტრაში დასათვალიერებლად აპრილში
ლტოლვა კაცის მტერია. ვფიქრობ, ამაში ყველას შეგვიძლია შევთანხმდეთ. რა მოხდება, თუ გეტყვით, რომ ამ სურვილების აღკვეთა შეგიძლიათ თქვენი ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო ჯანსაღი საჭმლის მიღებით. სიტყვა 'საჭმლის' მოსმენისას, ბუნებრივია, ჩვენი გონება ფიქრობს 'არაჯანსაღი' - მაგრამ მოდით, ეს შევცვალოთ, არა?
უმეტესობა ჩვენგანი ვერ ჭამს ჯანსაღ და სრულფასოვან საუზმეს დილით, რაც იწვევს დაღლილი დილისა და ლანჩის დაწყების საათებს, რამაც შეიძლება გაართულოს თქვენს საქმიანობაზე კონცენტრირება ან დაგვიანებული დავალების შესრულება. ამრიგად, ეს იწვევს ლტოლვის განვითარებას და ძირითადად იჩენს თავს ჩიპების დაჭყლეტით ან დიდი ბურგერის გახეხვით.
იმავე შუქზე, ჩვენ უმეტესობას ჩვევა გვაქვს შუა ღამით გაღვიძება და სამზარეულოს მიყრუება სამზარეულოსკენ, რათა მაცივარი შეამოწმოს ზოგიერთი კრეკერისა და შოკოლადისთვის. არსებობს რამდენიმე მიზეზი, თუ რატომ გრძნობთ შიმშილს შუა ძილის დროს, ცენტრალური თანამედროვე ცხოვრების წესია, ჯანმრთელობის მდგომარეობასთან და მედიკამენტებთან ერთად.
მოცემულ სტატიაში ჩვენ მოგაწვდით ჯანსაღი საჭმლის ჩამონათვალს, რომელიც შეგიძლიათ გქონდეთ დილით და ღამით, შიმშილისგან თავის დასაღწევად, ასევე წონის დაკლების პროცესში.
როგორ მოვიშოროთ შავი წერტილები სახეზე სახლის სამკურნალო საშუალებებით
1. ყველი და ვაშლის ნაჭრები
პორციონირებადი ყველი იდეალური შუა დღის დილის საუზმეა. ეს შეიცავს ოთხ გრამ ბოჭკოს და აქვს დაახლოებით 70 კალორია. შეგიძლიათ ის ვაშლთან ერთად მიიღოთ, რომ მიიღოთ ბოჭკოვანი ნივთიერებები. ეს არის ერთ-ერთი საუკეთესო ჯანსაღი საუზმე [1] .
2. შემწვარი წიწიბურა
ეს შეიცავს რვა გრამ ცილას და ექვს გრამ ბოჭკოს [ორი] . ლუკმის თასს შეუძლია თქვენი მუცელი სავსე შეინარჩუნოს მინიმუმ 5 საათის განმავლობაში და დაეხმაროს ჯანმრთელობას შიმშილის ტკივილის განმუხტვაში. შეგიძლიათ ეს მაგიდასთან მიიტანოთ, როგორც საჭმლის საჭმლის საჭმელად.
სახლის სამკურნალო საშუალებები თმის ცვენისა და თმის ზრდისთვის
3. მარწყვი და ბერძნული იოგურტი
ეს ენერგია შეფუთული კომბინაციით არის დატენილი 20 გრამი დამაჯერებელი ცილით [3] . მარწყვს შეუძლია ორგანიზმისთვის საჭირო რაოდენობით ბოჭკოვანი ნივთიერებების მიწოდება და შიმშილის გრძნობების განმუხტვა. იოგურტისა და მარწყვის კომბინაციამ შეიძლება ხელი შეგიშალოთ შიმშილის მიღებამდე.
4. შელესილი ფისტასები
ეს შეიცავს ექვს გრამ ცილას და სამ გრამ ბოჭკოს [4] . დაბინძურებული ფისტას ჭამა დაგეხმარებათ ლტოლვის კონტროლში და ხელს შეგიშალოთ არაჯანსაღი საკვების მიღებაზე. ასევე, დაბინძურებული პისტოჩი ერთ-ერთი საუკეთესო საუზმეა წონის დაკლებისთვის [5] .
5. უცხიმო ხაჭო და ბანანი
ხაჭო ცილის წარმოუდგენელი წყაროა. იგი შეიცავს დაახლოებით 10 გრამს მეოთხედი ჭიქა [6] . პატარა ბანანს შეუძლია 10 გრამი ბოჭკოვანი ნივთიერებების მიწოდება, ამით თქვენ სავსე იყავით. ეს არის ერთ – ერთი საუკეთესო ჯანსაღი საუზმე წონის დაკლებისთვის. მთლიანი ბანანის ჭამა ასევე დაგეხმარებათ შიმშილის ტკივილის ყველაზე ჯანმრთელად განმუხტვაში.
6. Sprout სალათი
კომბოსტო მდიდარია საკვები ნივთიერებებით, უკიდურესად დაბალკალორიული და ცხიმიანი [7] . შეგიძლიათ გამოიყენოთ მთის კალთები, რომლებიც ხელს უწყობენ არტერიული წნევის დონის შემცირებას და სისხლის დეტოქსიკაციას. შეგიძლიათ სალათი ჭამოთ ლიმნით, რაც ასევე ხელს უწყობს ცხიმის წვას ყველაზე ჯანმრთელად [8] .
7. ნედლი არაქისი
არაქისი სასარგებლოა თქვენი გულის ჯანმრთელობისთვის [9] . ისინი მდიდარია ანტიოქსიდანტებით და მონოუჯერი ცხიმებით, რაც ხელს უწყობს თქვენი შიმშილის ჯანმრთელობას მაქსიმალურად ჯანსაღად [10] . დღეში მხოლოდ მუჭა არაქისის მიღება და არა უმეტეს.
8. მახანა (მელა კაკალი)
დაბალი ქოლესტერინით, ცხიმითა და ნატრიუმით, მახანა იდეალური საჭმლის საჭმელს შორის შიმშილის ტკივილს გაჯერებს [თერთმეტი] . პირებს, რომლებსაც აქვთ მაღალი წნევა, გულის დაავადებები და სიმსუქნე, შეუძლიათ ისარგებლონ ამ ჯანსაღი საჭმლისგან.
9. პოჰა
გაბრტყელებული ბრინჯისგან დამზადებული, ეს კერძი ჯანმრთელი ნახშირწყლების კარგი წყაროა. პოჰა მსუბუქია მუცელზე და ადვილად ითვისება, რაც შესანიშნავ საჭმელს წარმოადგენს თქვენი ლტოლვებისთვის [12] .
10. გრანოლა ბარი
თქვენ უნდა მიხვიდეთ გრანოლას ზოლებზე, რომლებიც ნაკლებად შეიცავს შაქარს და კალორიებს [13] . ეს შეიცავს შვიდი გრამ ბოჭკოს, ექვსი გრამ ცილას, ხუთი გრამ შაქარს და შესანიშნავია დილის საჭმლისთვის, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საუზმე არ გამოტოვეთ.
სახლის საშუალებები სახის რუჯის მოსაშორებლად
11. ბანანი ნუშის კარაქით
ბანანი მართლაც ერთ-ერთი საუკეთესო და ჯანსაღი საჭმლის საჭმელია. ჩაყარეთ პატარა ბანანი კოვზში აროდეზირებულ ნუშის კარაქში და მიირთვით, როდესაც შიმშილი ტკივილს უთმობს თქვენს ძილს. ჯანსაღი კალორიების კომბინაცია ასევე ხელს უწყობს ძილის განვითარებას [14] .
12. ცხელი მარცვლეული
არა, ბურღულეული არ არის მხოლოდ საუზმეზე. მთელი მარცვლეულის მქონე შვრიის ფაფა კარგია გვიან ღამით ლტოლვისთვის, რადგან ის არამარტო მუცლის შევსებაში დაგეხმარებათ, არამედ უკეთეს ძილსაც უწყობს ხელს [თხუთმეტი] . დაუმატეთ დარიჩინი ან ჩირი.
როგორ გავზარდოთ ბედნიერების ჰორმონები
13. ბილიკის მიქსი
ბილიკის მიქსები ჯანსაღი და გემრიელია [16] . თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ბილიკი ნაზავი ნუშით სახლში. დაამატეთ ჩირი, მთელი მარცვლეული მარცვლეული და შავი შოკოლადი, რომ შეავსოთ ნარევი და მოიხმარეთ იგი შუაღამისას მოულოდნელი შიმშილის ტკივილის შესამსუბუქებლად.
14. მაგრად მოხარშული კვერცხის ცილები
კვერცხის ცილის პროტეინი ძალიან სასარგებლოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის, რადგან ის ხელს უწყობს სისხლში შაქრის სტაბილურობას და, შესაბამისად, ჯანსაღად აკონტროლებს შიმშილის ტკივილს. [17] . ასევე შეგიძლიათ კვერცხის მაფინების დამზადება, რომლებიც ბოსტნეულისა და კვერცხის ცილის შერევით მზადდება (საუკეთესოა, თუ საღამოს წინასწარ გააკეთებთ და მაცივარში შეინახავთ).
15. გოგრის თესლი
შუაღამის შიმშილობის ერთ-ერთი საუკეთესო გამოსავალი გოგრის თესლია. მარილიანი, ხრაშუნა და ჯანსაღი, გოგრის თესლი მდიდარია მაგნიუმით, რაც ხელს უწყობს თქვენი ძილის ხარისხის გაუმჯობესებასა და გაუმჯობესებას. [18] .
საბოლოო შენიშვნაზე
მიუხედავად იმისა, რომ დაგეხმარებათ შიმშილის უეცარი შეტევა გაამარტივოთ, ეს ჯანსაღი საჭმლის საწინააღმდეგო საშუალებები ასევე სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის. ჯანსაღი ცხიმის არსებობის და კარგი ბოჭკოვანი შემცველობის გამო, საჭმლის მიღება ადვილია და გემრიელი საჭმელად.
როგორ მოვიშოროთ თეთრი წერტილები სამუდამოდ
ხშირად დასმული შეკითხვები
Q. კარგია თუ არა snacking წონის დაკლებისთვის?
რომ გამოკვლევების უმრავლესობა მიუთითებს, რომ საჭმელს შორის snack არ მოქმედებს წონაზე. და, ცილებით მდიდარი, ბოჭკოვანი მაღალი საჭმლის მიღება დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. '
რა უნდა ჭამო ლანჩზე, თუ წონის დაკლება მსურს?
რომ საკვები, როგორიცაა მთლიანი კვერცხი, ფოთლოვანი მწვანილი, ორაგული, ჯვარცმული ბოსტნეული, მოხარშული კარტოფილი და ლობიო და პარკოსნები, საუკეთესო ვარიანტია.
რა საკვები უნდა ავიცილოთ დიეტის დროს?
რომ შემწვარი საკვები, როგორიცაა კარტოფილი ფრი, შაქრიანი სასმელები, თეთრი პური, კანფეტების ბარები, ნამცხვრები, ფუნთუშები, ნამცხვრები და ნაყინები, კვების ისეთი სახეობებია, რომელთა თავიდან აცილება დიეტის დროს გჭირდებათ.
რამდენ საჭმელს უნდა ვჭამდე დღეში, რომ დავიკლო წონაში?
რომ წონის დაკარგვის დიეტის შესახებ ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული დაბნეულობა არის კვებათა რაოდენობა, რომელიც დღეში ერთმა ადამიანმა უნდა მიიღოს. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი გამოკვლევით ნათქვამია, რომ ყოველდღე სამჯერადი კვება, მათ შორის საუზმე უკეთესად მუშაობს, ზოგს სჯერა ექვსი მცირე ზომის კვება ჭამის უკეთესი მართვისთვის.
