20 საუკეთესო საკვები მდიდარია K ვიტამინით

ᲡᲐᲣᲙᲔᲗᲔᲡᲝ ᲡᲐᲮᲔᲚᲔᲑᲘ ᲑᲐᲕᲨᲕᲔᲑᲘᲡᲗᲕᲘᲡ

ᲘᲐᲢᲐᲙᲘ:

ᲓᲐᲑᲐᲓᲔᲑᲘᲡ ᲗᲐᲠᲘᲦᲘ:

ᲒᲐᲒᲖᲐᲕᲜᲐ

ᲒᲐᲛᲝᲛᲘᲒᲖᲐᲕᲜᲔ ᲔᲚ.ᲤᲝᲡᲢᲘᲗ ᲐᲩᲕᲔᲜᲔᲗ ᲡᲐᲘᲢᲖᲔ

უბრალოდ შემოსული

• 5 საათის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
• 
• 6 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
• 8 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
• 11 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი

არ გამოტოვოთ

• ახალი ამბები ამერიკელი ტრენერები უტარებენ ინგლისურ კურსებს ინდოელი პედაგოგებისთვის
• სპორტი IPL 2021: იმუშავა ჩემს ჯოხებით მას შემდეგ, რაც 2018 წლის აუქციონში უგულებელყოფილი ვიყავი, ამბობს ჰარშალ პატელი
• ფინანსები ოქროს ფასი არ არის ძალიან საშიში NBFC- ებისთვის, ბანკები ფრთხილად უნდა იყვნენ
• ტექნოლოგია AGR– ის ვალდებულებებმა და სპექტრის უახლესმა აუქციონმა შესაძლოა გავლენა მოახდინოს ტელეკომის სექტორზე
• ფილმები გუდი პადვა 2021: მადური დიქსიტი იხსენებს თავის ოჯახთან ერთად ხელსაყრელი ფესტივალის აღნიშვნას
• ავტომობილები Mahindra Thar Bookings გადაკვეთა 50,000 ეტაპი მხოლოდ ექვს თვეში
• Განათლება გამოცხადებულია CSBC Bihar Police- ის პოლიციელის მუდმივი საბოლოო შედეგი 2021 წ
• მოგზაურობა 10 საუკეთესო ადგილი მაჰარაშტრაში დასათვალიერებლად აპრილში

ვიტამინი K არის აუცილებელი ვიტამინი, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სისხლის შედედებაში და ხელს უწყობს ძლიერი ძვლების აგებას და შენარჩუნებას. ამის გარდა, ვიტამინ K- ს აქვს მრავალი ჯანმრთელობის სარგებელი, როგორიცაა გულის დაავადებების პრევენცია, სისხლში შაქრის დონის შემცირება, კოგნიტური ჯანმრთელობის გაუმჯობესება და ა.შ.

შავი ლაქების მოცილების სახლის საშუალებები

K ვიტამინის მიღება შესაძლებელია K ვიტამინით მდიდარი საკვებიდან, ამ საკვების საკმარისად ჩართვაში თქვენს დიეტაში შეიძლება გამოიწვიოს K ვიტამინის დეფიციტი.

აქ ჩამოთვალეთ K ვიტამინით მდიდარი საკვები

1. ავოკადო

ავოკადო, რომელსაც კარაქის ხილს უწოდებენ, არის საკვები ხილი, რომელიც შეიცავს ვიტამინ K- ს და სხვა მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებებს, როგორიცაა სპილენძი, რკინა, თუთია და მანგანუმი. [1]

• 100 გრ ავოკადო შეიცავს 21 მკგ ვიტამინ K- ს

2. კივი

კივი შეიცავს მნიშვნელოვან რაოდენობას ვიტამინ K, კალციუმს, მაგნიუმს და ფოსფორს, რაც ხელს უწყობს ძვლების ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას და ოსტეოპოროზის რისკის შემცირებას. [ორი] .

• 100 გრ კივი შეიცავს 40,3 მკგ ვიტამინ K- ს

3. ქლიავი

ქლიავი არის ვიტამინი K- ის ჭამის კარგი წყარო, რაც ხელს შეუშლის ძვლების დაკარგვას და ხელს შეუწყობს ძვლის მინერალური სიმკვრივის გაუმჯობესებას. მოერიდეთ დიდი რაოდენობით ქლიავის მოხმარებას, რადგან მათ შეიძლება ჰქონდეს საფაღარათო ეფექტი.

• 100 გრ ქლიავი შეიცავს 59,5 მკგ ვიტამინ K- ს

4. მოცვი

მოცვი შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, როგორიცაა K ვიტამინი, თუთია, მაგნიუმი, მანგანუმი, კალციუმი, ფოსფორი და რკინა.

• 100 გრ მოცვი შეიცავს 19,3 მკგ ვიტამინ K- ს

5. ბროწეული

ბროწეული არის კარგი ვიტამინი K, კალიუმი, C ვიტამინი და ფოლატი, რაც სასარგებლოდ მოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობაზე.

• 100 გრ ბროწეული შეიცავს 16,4 მკგ ვიტამინ K- ს

6. მაყვალი

მაყვალი K ვიტამინის შესანიშნავი წყაროა, რომელიც ყოველდღიურად მოხმარების შემთხვევაში ხელს უწყობს ძლიერი და ჯანმრთელი ძვლების შენარჩუნებას. ისინი ასევე კარგი ვიტამინი C, ბოჭკოვანი და მანგანუმია.

• 100 გრ მაყვალი შეიცავს 19,8 მკგ ვიტამინ K- ს

7. ისპანახი

ისპანახი ცნობილია მაღალი კვებითი ღირებულებით. ეს მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული მდიდარია K ვიტამინით და დაახლოებით ნახევარი ჭიქა მოხარშული ისპანახის ფოთლების მოხმარება დააკმაყოფილებს თქვენს დღიურ K ვიტამინს.

• 100 გრ ისპანახი შეიცავს 483,5 მკგ K ვიტამინს.

8. კალე

კალე არის კიდევ ერთი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, რომელიც მდიდარია K ვიტამინით. ეს სუპერ საკვები ასევე შეიცავს კალციუმს, ფოლატს, კალიუმს და სხვა აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს.

• 100 გრ კომბოსტო შეიცავს 828,3 მკგ ვიტამინ K- ს

9. მდოგვის მწვანილი

მდოგვის მწვანილი შეიცავს ვიტამინ K- ს მაღალ დონეს, რომელიც მოხმარებისთანავე ხელს უწყობს ძვლების გამაგრებას. იგი ასევე არის მაგნიუმის, კალციუმის და ფოლიუმის მჟავის მდიდარი წყარო.

• 100 გრ მდოგვის მწვანილი შეიცავს 257,5 მკგ ვიტამინ K- ს

10. Collard მწვანეთა

Collard მწვანილი არის შესანიშნავი ვიტამინი K, კალიუმი, ფოსფორი, კალციუმი, რკინა და თუთია. ეს აუმჯობესებს ძვლების ჯანმრთელობას და ამცირებს დიაბეტისა და გულის დაავადებების რისკს.

უფასო ინდური დიეტის სქემა წონის დაკლებისთვის

• 100 გრ საყელო მწვანილი შეიცავს 437.1 მკგ ვიტამინ K- ს

11. ტურნის მწვანილი

ტურნის მწვანილი მდიდარია K ვიტამინით და სხვა ნუტრიენტებით და დაბალკალორიულია. ტურნის მწვანილის მიღება ხელს შეუწყობს კანისა და თმის ჯანმრთელობას, ხელს უშლის ოსტეოპოროზს და შეამცირებს დიაბეტის რისკს.

• 100 გრ ბოლქვის მწვანილი შეიცავს 251 მკგ ვიტამინ კ-ს.

12. სალათის ფოთოლი

სალათის ფოთოლი, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული მდიდარია K ვიტამინით და სხვა ვიტამინებით და მინერალებით, როგორიცაა A ვიტამინი, B6 ვიტამინი, ნიაცინი, რიბოფლავინი, თიამინი, სელენი, კალიუმი და ფოსფორი.

• 100 გრ სალათის ფოთოლი შეიცავს 24,1 მკგ ვიტამინ K- ს

13. ბროკოლი

ბროკოლი სავსეა ვიტამინებით, მინერალებით და სხვა ბიოაქტიური ნაერთებით, მათ შორის K ვიტამინით, A ვიტამინით, C ვიტამინით, კალიუმით, ფოსფორით და სელნით.

• 100 გრ ბროკოლი შეიცავს 102 მკგ ვიტამინ კ-ს.

14. კომბოსტო

კომბოსტო არის ვიტამინი K- ის კარგი წყარო და შეიცავს მცირე რაოდენობით სხვა საკვებ ნივთიერებებს, როგორიცაა A ვიტამინი, რკინა, ბოჭკო და რიბოფლავინი.

• 100 გრ კომბოსტო შეიცავს 76 მკგ ვიტამინ K- ს

15. მწვანე ლობიო

მწვანე ლობიო მდიდარია K ვიტამინით, C ვიტამინით, ფოლატით და ბოჭკოებით. მწვანე ლობიოს მიღება ხელს შეუწყობს გულის დაავადებების, დიაბეტისა და სიმსუქნის რისკის შემცირებას.

• 100 გრ მწვანე ლობიო შეიცავს 43 მკგ ვიტამინ K- ს

16. გოგრა

გოგრა არის კარგი ვიტამინი K, A ვიტამინი, E ვიტამინი, C ვიტამინი, თუთია, სპილენძი და კალიუმი.

• 100 გრ გოგრა შეიცავს 1,1 მკგ ვიტამინ K- ს

17. ასპარაგუსი

Asparagus არის შესანიშნავი ვიტამინი K, კალიუმი, ვიტამინი E, ვიტამინი A, ფოლატი, ვიტამინი C, მანგანუმი, სპილენძი და თუთია.

როგორ შევამციროთ სტრიები ბუნებრივად

• 100 გრ asparagus შეიცავს 41,6 მკგ ვიტამინ K- ს

18. მხოლოდ ლობიო

ლობიოს ლობიო მდიდარია K ვიტამინით და სხვა აუცილებელი საკვები ნივთიერებებით, როგორიცაა A ვიტამინი, ფოლატი, ვიტამინი B6, თიამინი, C ვიტამინი და მანგანუმი.

• 100 გრ მანგის ლობიო შეიცავს 9 მკგ ვიტამინ K- ს

19. ქათმის მკერდი

ქათმის მკერდი შეიცავს კარგ ვიტამინ K- ს, ცილებს, სელენიუმს, ვიტამინ B6- ს, ფოსფორსა და ნიაცინს.

• 100 გრ ქათმის მკერდი შეიცავს 14,7 მკგ ვიტამინ K- ს

20. კეშიუ

კეშიუ არის კარგი ვიტამინი K, ვიტამინი E, ფოლატი, ვიტამინი B6, სპილენძი, თუთია, კალიუმი, რკინა და მაგნიუმი.

• 100 გრ კეშიუ შეიცავს 34,1 მკგ ვიტამინ K- ს

საერთო ხშირად დასმული კითხვები

როგორ მივიღო K ვიტამინი ბუნებრივად?

K ვიტამინის მიღება ბუნებრივი გზით შეიძლება ისეთი საკვებიდან, როგორიცაა მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, მდოგვის მწვანილი, სალათის ფოთოლი, ისპანახი, ბოლქვის მწვანილი, ბროკოლი და ა.შ.

რომელი საკვებია დაბალი ვიტამინი K- ით?

K ვიტამინით დაბალი საკვებია პომიდორი, წიწაკა, ყვავილოვანი კომბოსტო, კიტრი, კარტოფილი, ტკბილი კარტოფილი და გოგრა.

არის ბანანი მდიდარი K ვიტამინით?

ბანანი მდიდარია კალიუმით და დაბალი K ვიტამინით. ამასთან, ბანანს უამრავი ჯანმრთელობის სარგებელი აქვს, ამიტომ შეგიძლიათ ის ჩართოთ თქვენს რაციონში.

არის სტაფილო მაღალი ვიტამინი K?

სტაფილო არის უაღრესად ნოყიერი ბოსტნეული, მდიდარია K ვიტამინით, A ვიტამინით, კალიუმით, ბოჭკოვანი და სხვა ნუტრიენტებით.

არის ყველი მაღალი ვიტამინი K?

დამუშავებული ყველი შეიცავს დაბალი რაოდენობით K ვიტამინს, ხოლო ყველი, როგორიცაა ხაჭო და ჩედარი, შეიცავს კარგ ვიტამინ K- ს.

ᲗᲥᲕᲔᲜᲘ ᲰᲝᲠᲝᲡᲙᲝᲞᲘ ᲮᲕᲐᲚᲘᲡᲗᲕᲘᲡ

ᲪᲝᲓᲜᲐ

ᲒᲐᲛᲝᲛᲘᲒᲖᲐᲕᲜᲔ ᲔᲚ.ᲤᲝᲡᲢᲘᲗ ᲐᲩᲕᲔᲜᲔᲗ ᲡᲐᲘᲢᲖᲔ