21-დღიანი ინდური დიეტის სქემა წონის დაკლების, ვეგეტარიანელებისთვის

ᲡᲐᲣᲙᲔᲗᲔᲡᲝ ᲡᲐᲮᲔᲚᲔᲑᲘ ᲑᲐᲕᲨᲕᲔᲑᲘᲡᲗᲕᲘᲡ

ᲘᲐᲢᲐᲙᲘ:

ᲓᲐᲑᲐᲓᲔᲑᲘᲡ ᲗᲐᲠᲘᲦᲘ:

ᲒᲐᲒᲖᲐᲕᲜᲐ

ᲒᲐᲛᲝᲛᲘᲒᲖᲐᲕᲜᲔ ᲔᲚ.ᲤᲝᲡᲢᲘᲗ ᲐᲩᲕᲔᲜᲔᲗ ᲡᲐᲘᲢᲖᲔ

უბრალოდ შემოსული

• 5 საათის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
• 
• 6 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
• 8 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
• 11 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი

არ გამოტოვოთ

• ახალი ამბები შარად პავარი საავადმყოფოდან 2 დღეში გაწერეს
• ფინანსები ოქროს ფასი არ არის ძალიან საშიში NBFC- ებისთვის, ბანკები ფრთხილად უნდა იყვნენ
• ტექნოლოგია AGR– ის ვალდებულებებმა და სპექტრის უახლესმა აუქციონმა შესაძლოა გავლენა მოახდინოს ტელეკომის სექტორზე
• სპორტი Yonex-Sunrise India Open 2021 დაინიშნა მაისში, რომელიც გაიმართება დახურულ კარს მიღმა
• ფილმები გუდი პადვა 2021: მადური დიქსიტი იხსენებს თავის ოჯახთან ერთად ხელსაყრელი ფესტივალის აღნიშვნას
• ავტომობილები Mahindra Thar Bookings გადაკვეთა 50,000 ეტაპი მხოლოდ ექვს თვეში
• Განათლება გამოცხადებულია CSBC Bihar Police- ის პოლიციელის მუდმივი საბოლოო შედეგი 2021 წ
• მოგზაურობა 10 საუკეთესო ადგილი მაჰარაშტრაში დასათვალიერებლად აპრილში

ინდური ვეგეტარიანული დიეტა არის ყველაზე სასარგებლო დიეტა წონის დაკლების მიზნის მისაღწევად. მისი დამზადება მარტივია, მარტივი შენარჩუნება, ადვილად ხელმისაწვდომი და ამავე დროს დამაკმაყოფილებელი. ეს შეიძლება ერთდროულად რთული იყოს, როდესაც საქმე მთლიანად ვეგეტარიანული დიეტის შენარჩუნებას ეხება, მაგრამ არა შეუძლებელი.

მცენარეული საკვები, როგორიცაა მწვანე ბოსტნეული, ფოთლოვანი ბოსტნეული, ციტრუსის ხილი, წყლით გამდიდრებული ხილი, ბურღულეული და ა.შ., არა მხოლოდ მდიდარია ბოჭკოთი და ცილებით, არამედ წვავს ცხიმებს მნიშვნელოვნად. ასე რომ, თუ ვეგეტარიანელი ხართ და გინდა დიეტის სქემა ხორცისგან თავისუფალი, მაშინ ქვემოთ მოცემული სქემა არამარტო ცხიმის დაწვას დაგეხმარებათ, არამედ დიდ ენერგიას მოგცემთ სხეულში ცხიმის დამატების გარეშე.

რა არის ვეგეტარიანული დიეტა?

დიეტას, რომელიც შეიცავს მწვანე ბოსტნეულის, ხილის, ფოთლოვანი ბოსტნეულის, ნახშირწყლების სწორ რაოდენობას, კაკლის, შოკოლადის და ა.შ., სწორი ხორცის გარეშე ბალანსს, ვეგეტარიანული დიეტა ეწოდება. ნუ შეურევთ მას ვეგანურ დიეტას. ვეგეტარიანული დიეტა ასევე შეიცავს რძის პროდუქტებს.

ვეგეტარიანული დიეტა მდიდარია მინერალებით, რკინით, კალციუმით, ვიტამინებით, ცილებით და მთლიანად შეიცავს ცხიმებს. ბევრი ექიმი გირჩევს ვეგეტარიანულ დიეტას, რათა თავიდან იქნას აცილებული დაავადებები, როგორიცაა გულსისხლძარღვთა დაავადებები, ართრიტი, ფარისებრი ჯირკვალი და ა.შ.

21-დღიანი ვეგეტარიანული დიეტის სტრატეგია:

• არასოდეს გამოტოვოთ კვება
• განაგრძეთ რაიმე ან სხვა ჭამა რეგულარული ინტერვალებით
• შეამცირეთ ცხიმის, შაქრისა და ნახშირწყლების მიღება
• არ მოიხმაროთ სოდა და რაფინირებული შაქარი
• Დალიე ბევრი წყალი
• შეინარჩუნე ნება

ეს არის 21-დღიანი დიეტის სქემა ვეგეტარიანელებისთვის:

Დღე 1

Ადრე დილით: 3-4 ჩაის კოვზი შერეული თესლი ან თქვენთვის სასურველი თესლი (საზამთრო, სელი, სეზამი და ა.შ.)

საუზმე: შვრია სელის დაფქვილი თესლითა და ბანანით + თქვენთვის სასურველი სუფთა წვენი

Შუა დილა: 1 ჭიქა საზამთრო + ნაზი ქოქოსი

სადილი: 1 ჭიქა ყავისფერი / წითელი ბრინჯი 1 ჯამში მოხარშული და დამარილებული დალით, კიტრით, სტაფილოთი და პომიდვრით, ბუტერბროზით.

სადილის შემდეგ საუზმე: 1 ჭიქა მწვანე ჩაი + 1 მრავალფეროვანი პური

ვახშამი 2 მრავალფეროვანი როტი + სალათი + 1 თასი უცხიმო ხაჭო

სარგებელი: სელის თესლი არის ჯანმრთელი ცხიმების კარგი წყარო, რომლებიც ხელს უწყობენ ანთების შემცირებას. საზამთრო აკონტროლებს თქვენს შიმშილს. კარაქი დიდწილად ჭრის ცხიმს.

დღე 2

Ადრე დილით: 1 ჭიქა სტაფილო + ფორთოხალი + კოჭას წვენი (დააჭირეთ რეცეპტის სანახავად)

საუზმე: 2 საშუალო ბოსტნეულის უტაპამი, რომელიც დამზადებულია მინიმალური ზეთით სამბჰარით

Შუა დილა: ხილის ასორტის ასორტი + ცაცხვი და თაფლის წვენი

სადილი: 1 თასი წითელი ან ყავისფერი ბრინჯი + 1 თასი შერეული ბოსტნეულის სუბჯი + ხაჭო

ლანჩის გაგზავნა snack: 2 ჭიქა ქოქოსის წყალი

ვახშამი : ბოსტნეულის პულაო + ბოსტნეულის რაიტა + სალათი (სურვილისამებრ)

სარგებელი: ფორთოხალი არის ვიტამინი C. ცაცხვისა და თაფლის წვენი არის ცხიმების საჭრელი საშუალება და კარგად მოქმედებს თბილ წყალთან შერევის დროს. ყავისფერ ბრინჯს აქვს მინიმალური ცხიმი, ვიდრე ბრინჯის სხვა ტიპებთან შედარებით. ქოქოსის წყალი ასევე აკონტროლებს შიმშილის ტკივილს.

ულამაზესი რომანტიული ფილმები

დღე 3

Ადრე დილით: თქვენთვის სასურველი 1 ხილი + 1 ჭიქა მწარე გოგრის წვენი (რეცეპტისთვის დააჭირეთ აქ)

საუზმე: 1 ჭიქა მრავალფეროვანი ფანტელები მარწყვით, ნუშით, ფინიკითა და ვაშლით + 1 ჭიქა მწვანე ჩაი

Შუა დილა: 1 ჭიქა ჩაი (ნაკლები შაქარი) + 2 მრავალმხრივი ორცხობილა

სადილი: 2 ხორბლის როტი + 1 თასი მოხარშული პულსის ჩატი (რაჯმა, ჭანა, შავი ჭანა, მწვანე მუნგი და ა.შ.) + ბუტერბროდი

სადილის შემდეგ საუზმე: 10 გარსიანი პისტოჩი (უმარილო) + 1 ჭიქა ახლად დაჭერილი ფორთოხლის წვენი

ვახშამი 1 თასის ხილი და ბოსტნეულის ნარევი სალათი + 2 ქატო როტი (ხორბლის როტი ან შვრიის ქატო) + 1 თასი ისპანახი

სარგებელი: მწარე გოგრს შეუძლია ცხიმი გაჭრა დიდწილად ცარიელი კუჭის მიღებისას. ეს არის რკინის შესანიშნავი წყარო, რომელიც ასუფთავებს სისხლს. მოხარშული ლობიო და პულსი ცილის შესანიშნავი წყაროა და ბოსტნეული გთავაზობთ კარგ ნახშირწყლებს, მინერალებს და ვიტამინებს.

დღე 4

Ადრე დილით: 2 კოვზი ცერეცოს თესლი გაჟღენთილი ღამით წყალში

საუზმე: ან კალამი paneer სენდვიჩი და სუფთა ფორთოხლის წვენი

Შუა დილა: 1 ჭიქა ანანასი კირის წვენთან და ჰიმალაის მარილთან ერთად

სადილი: მოხარშული ლობიო + ბავშვის ისპანახი + სტაფილო + კიტრი + ჭარხალი მსუბუქი გასახდელით + 1 ჭიქა ცხიმიანი იოგურტი

სადილის შემდეგ საუზმე: 1 თასის კომბოსტო ბელ + ქოქოსის წყალი

ვახშამი 1 თასი ბოსტნეულის დალია უმა ან 1 თასი ფეტვი ბოსტნეულის უმა + 1 თასი სამბჰარი + 1 თასი სალათი ან წვნიანი

სარგებელი: ცერეცოს თესლი ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის გაძლიერებას, წყალი ხელს უწყობს ტოქსინების გამოდევნას. პანერი მსუბუქი ნახშირწყლების კარგი წყაროა რძის პროდუქტად. ანანასი შესანიშნავი ცხიმის საჭრელია, განსაკუთრებით მუცლისთვის. კომბოსტო კარგად ინარჩუნებს საჭმლის მონელებას, ისევე როგორც ქოქოსის წყალს კუჭის სიგრილის შენარჩუნებით.

დღე 5

Ადრე დილით: ჭარხალი + ვაშლი + სტაფილოს წვენი (რეცეპტისთვის დააჭირეთ აქ)

საუზმე: მრავალნაყოფიანი პურის 2 ნაჭერი ცხიმითა და უმარილო კარაქით + მწვანე წვენი (3 საშუალო ვაშლი + 1 დიდი კიტრი + 1 დიდი ლიმონი კანით + 1 ცაცხვი კანით + 1 სალათის ფოთოლი)

Შუა დილა: 1 ჭიქა მწვანე ჩაი + ვაშლი

დილის სიარულის სარგებელი კანზე

სადილი: ისპანახის ყავისფერი ბრინჯი + გოგრა + ბენგალური გრამი კარტი + 1 ჭიქა ზეთი

სადილის შემდეგ საუზმე: 1 ჭიქა მუშკმელი და ვაშლი

ვახშამი 2 ხორბლის rotis + paneer bhurji + სალათი + ხაჭო

სარგებელი: ჭარხლის წვენი შესანიშნავი დეტოქსიკური ელემენტია. მრავალპროფილიანი პური უზრუნველყოფს კარგ მონელებას და ნაკლები ნახშირწყლების მიღებას. მწვანე წვენი უზრუნველყოფს უამრავ მინერალს და ასევე კუჭის გამაგრილებელ ეფექტს. ვაშლი აკონტროლებს შიმშილის ტკივილს.

დღე 6

Ადრე დილით: 1 ჭიქა ლიმონის და საზამთროს წვენი (1 ლიმონი, 1 ჭიქა საზამთრო და 1 სუფრის კოვზი პიტნის ფოთლები)

საუზმე: 2 ორთქლზე მომზადებული იდლისი ჩუტნისა და სამბარის + გრეიფრუტის წვენით (4 გრეიფრუტი + 1 ლიმონი + 2 ცაცხვი + 1/4 საშუალო ანანასი + პატარა კოჭა)

Შუა დილა: 3-4 მშრალი ხილი + ნაზი ქოქოსი

სადილი: ლიმონის ჩილის ბრინჯის ლაფშები ახალი იოგურტით

სადილის შემდეგ საუზმე: 1 ჭიქა ბავშვის სტაფილო უშაქრო სტაფილოს მაფინით

ვახშამი 2 მრავალფეროვანი როტი, ახალი ხაჭო, სალათი, მწვანე ბოსტნეულის კორი

სარგებელი: ლიმონის და საზამთროს წვენი ასევე შესანიშნავი ცხიმის საჭრელია და პიტნის ფოთლები სხეულს სიგრილეს ინარჩუნებს. Idlis ითვლება საუკეთესო საუზმედ, რადგან ისინი ორთქლზე და მთლიანად უცხიმო და ადვილად ასათვისებელია. გრეიფრუტის წვენი ისევ შესანიშნავი დეტოქსიკაციური წვენია და ასევე ცხიმების საჭრელი. სტაფილო არის რკინისა და ვიტამინების დიდი წყარო, რაც მხედველობას აძლიერებს და წონის დაკლებას უწყობს ხელს.

დღე 7

Ადრე დილით: 1 ჩაის კოვზი ვაშლის ძმარი ჭიქა წყალში

საუზმე: 2 დაბალი შაქრის ახალი ბლინი + ტომატის კიტრის წვენი (3 ჭიქა დაჭრილი პომიდორი, 2 ჭიქა კიტრი, 1 ცალი ნიახური, & frac12 tsp შავი პილპილი ფხვნილი, & frac12 tsp ზღვის მარილი და კაიენის წიწაკა)

Შუა დილა: 1 ბანანი + & frac12 ჭიქა ყურძენი

სადილი: მაკარონი ბრინჯით, ასორტიანი ბოსტნეულით + ისპანახი და ვაშლის წვენი (3 ვაშლი, უხეშად დაჭრილი ისპანახი 2 ჭიქა, & frac12 ლიმონი, და frac12 ჭიქა წითელი სალათის ფოთლები, 1/4 ჩ / კ კაიენის წიწაკა, 1 ს / კ მარილი)

სადილის შემდეგ საუზმე: თქვენთვის სასურველი 1 ხილი და მწვანე ჩაი ან ქოქოსის წყალი

ვახშამი ყავისფერი ბრინჯი + გრამი ფქვილის კური + ფრანგული ლობიოს ბოსტნეული + ხაჭო

სარგებელი: ვაშლის ძმარი ხელს უწყობს წონის დაკლებას ცხიმების მობილიზებით. ბლინები მოქმედებს, როგორც მოტყუებული კვება, მაგრამ კარგი რაოდენობით ნახშირწყლების კარგი წყარო. კაიენის წიწაკა ხელს უწყობს მუცლის ცხიმის დაკარგვას. ფრანგულ ლობიოს აქვს ბევრი ცილა.

გაიმეორეთ ეს 7 დღიანი დიეტის სქემა 21 დღის განმავლობაში, შეურიეთ კვება და კომბინაციები. თქვენ შეგიძლიათ ავტომატურად იგრძნოთ წონის დაკლება ძალიან ნაკლებ დროში.

ᲗᲥᲕᲔᲜᲘ ᲰᲝᲠᲝᲡᲙᲝᲞᲘ ᲮᲕᲐᲚᲘᲡᲗᲕᲘᲡ

ᲪᲝᲓᲜᲐ

ᲒᲐᲛᲝᲛᲘᲒᲖᲐᲕᲜᲔ ᲔᲚ.ᲤᲝᲡᲢᲘᲗ ᲐᲩᲕᲔᲜᲔᲗ ᲡᲐᲘᲢᲖᲔ