რეალური საუბარი: სამყარო ახლა რაღაც არეულობაა. და ზოგიერთი ბრძოლა, რომლის წინაშეც ჩვენ ვდგავართ, იმდენად მონუმენტურია, რომ ადვილია განიცადო ამჟამინდელი მდგომარეობა. მაგრამ დარწმუნებული იყავით - არსებობს რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ გარშემომყოფების დასახმარებლად. Შენ შეგიძლია ხელი მოაწეროს პეტიციებს . შეგიძლიათ ფულის შემოწირულობა. შეგიძლიათ ივარჯიშოთსოციალური დისტანცირებადაუცველი ადამიანების დასაცავად. და შეგვიძლია შემოგთავაზოთ კიდევ ერთი წინადადება? შეგიძლია იყო კეთილი.
ყოველ ჯერზე, როცა რაღაც კარგს აკეთებ სხვებისთვის - სანაცვლოდ არაფრის მოლოდინის გარეშე - სამყაროს ბევრად უკეთესს ხდი. ვამბობთ, რომ სხვისი პარკირების მრიცხველში ცვლილებების შეტანა მსოფლიოს პრობლემებს მოაგვარებს? Აშკარად არა. მაგრამ ეს ვინმეს დღეს ოდნავ გაანათებს. და აი, რა სასაცილოა სიკეთე: ის გადამდებია. ამ ადამიანმა შეიძლება უბრალოდ გადაიხადოს იგი და გააკეთოს რაიმე ყურადღებიანი ან საქველმოქმედო სხვისთვის, ვინც შეიძლება იგივე გააკეთოს და ასე შემდეგ და ა.შ. (ასევე, არაკეთილსინდისიერი ყოფნა სასარგებლოს საპირისპიროა, დიახ?)
აქ არის კიდევ ერთი მაგარი ფაქტი სხვების მიმართ კეთილგანწყობის შესახებ. ეს მათთვის მხოლოდ სარგებელს არ მოაქვს - ის ასევე სიკეთეს გააკეთებს თქვენთვის. ადამიანების უმეტესობას მთელს მსოფლიოში სურს იყოს ბედნიერი, ამბობს დოქტორი. სონია ლიუბომირსკი კალიფორნიის უნივერსიტეტის რივერსაიდის ფსიქოლოგიის პროფესორი და ბედნიერების მითების ავტორი. და ერთ-ერთი ყველაზე მძლავრი გზა [ამის გასაკეთებლად] რეალურად არის სხვისი გაბედნიერება იმით, რომ იყოთ მათ მიმართ კეთილი და გულუხვი.
ლიუბომირსკის თქმით, აქ არის სამი გზა, რომლითაც სხვების მიმართ კეთილგანწყობა შეიძლება თქვენთვის სასარგებლო იყოს. პირველ რიგში, მას შეუძლია გაგიხაროს. კვლევებმა აჩვენა, რომ სხვების მიმართ სიკეთე გაგრძნობინებთ თავს კარგად, როგორც პიროვნებას და გეხმარებათ თქვენი ურთიერთობების განმტკიცებაში. ზუსტად გაუგებარია, რატომ არის ეს, მაგრამ მკვლევარები ეჭვობენ, რომ გულუხვობა ადამიანებს აძლევს იმის განცდას, რომ გააკეთონ ის, რაც მნიშვნელოვანია. ეს თავის მხრივ აუმჯობესებს მათ განწყობას. მეორეც, სიკეთის პრაქტიკას შეუძლია თქვენი გენების ჩართვა და გამორთვა. ბოლო კვლევა ვარაუდობს, რომ ეს შეიძლება დაკავშირებული იყოს ძლიერ იმუნურ სისტემასთან. და, მესამე, იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გჭირდებათ მეტი დამაჯერებლობა, რომ უბრალოდ იყოთ კეთილგანწყობილი ადამიანების მიმართ, სიკეთის ქმედებებმა შეიძლება რეალურად გახადოთ უფრო პოპულარული. 9-დან 11 წლამდე ბავშვების კვლევა აჩვენა, რომ უბრალო კეთილშობილების ქმედებები მათ უფრო მოეწონებოდათ თანაკლასელებს.
ასე რომ, თუ გსურთ იყოთ უფრო ბედნიერი, ჯანმრთელი და მოწონებული, გააკეთე კარგი საქმე სხვისთვის. ჰეი, ნუ წაგართმევთ - მისტერ როჯერსს. საბავშვო შოუს წამყვანის სიტყვებით: საბოლოო წარმატების სამი გზა არსებობს: პირველი გზა არის იყო კეთილი. მეორე გზა არის სიკეთე. მესამე გზა არის სიკეთე. ასე რომ, ამ სიბრძნის სიტყვების გათვალისწინებით, აქ არის 25 გზა, რომ იყოთ უფრო კეთილი.
1. იყავით კეთილი საკუთარი თავის მიმართ
მოიცადეთ, განა ამ სიის მთელი აზრი არ არის იმის სწავლა, თუ როგორ იყოთ კეთილი სხვების მიმართ? მოგვისმინეთ. ადამიანური ქცევების, ემოციური რეაქციებისა და განწყობების უმრავლესობის ფესვი არის შინაგანი და ჩვენი პირადი ფსიქიკის ფარგლებში, ამბობს დოქტორი დინ ასლინია, Ph.D., LPC-S, NCC. ამიტომ გასაკვირი არ არის, რომ თუ გვინდა ვიყოთ უფრო კეთილგანწყობილი სხვების მიმართ, ჯერ საკუთარი თავით უნდა დავიწყოთ, დასძენს ის. კლინიკური საკონსულტაციო პრაქტიკის ათწლეულზე მეტი ხნის განმავლობაში, მე შევამჩნიე, რომ ბევრი ჩემი კლიენტი, უპირველეს ყოვლისა, არაკეთილსინდისიერი იყო საკუთარი თავის მიმართ. ეს დაიწყო იმით, რომ არ მისცეს საკუთარ თავს უფლება განიცადოს გარკვეული აზრები ან გრძნობები, საკუთარი თავის ცემა იმის გამო, თუ როგორ ვერ მოახერხეს მეგობარი ან საყვარელი ადამიანი. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დანაშაულის ხშირი გრძნობა, სირცხვილი და საკუთარ თავში ეჭვი. იმისთვის, რომ იყოთ უფრო კეთილი სხვების მიმართ, თქვენ უნდა დაიწყოთ უფრო კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ. Გავიგე?
2. გადაუხადეთ ვინმეს კომპლიმენტი
გახსოვს, როცა ქუჩაში დადიოდი, ვიღაცამ გითხრა, რომ მოსწონდა შენი კაბა? მთელი შუადღის განმავლობაში ძირითადად ცხრა ღრუბელზე იყავით. ვინმეს კომპლიმენტის მიცემა, როგორც წესი, საკმაოდ მცირე ძალისხმევაა თქვენი სახელით, მაგრამ ანაზღაურება უზარმაზარია. სინამდვილეში, კვლევები განუწყვეტლივ აჩვენებენ, თუ როგორ შეიძლება კომპლიმენტებმა დადებითად იმოქმედოს ჩვენს ცხოვრებაზე. პროფესორი ნიკ ჰასლამი მელბურნის უნივერსიტეტიდან განუცხადა HuffPost Australia-ს , კომპლიმენტებმა შეიძლება აამაღლოს განწყობა, გააუმჯობესოს ჩართულობა დავალებების შესრულებაში, გააძლიეროს სწავლა და გაზარდოს გამძლეობა. მან განაგრძო ახსნა, რომ კომპლიმენტების გაცემა, სავარაუდოდ, უკეთესია, ვიდრე მათი მიღება, ისევე როგორც საჩუქრების გაცემას ან ქველმოქმედებაში წვლილის შეტანას აქვს სარგებელი გამცემისთვის. მაგრამ აქ არის დაჭერა: კომპლიმენტი ნამდვილად უნდა იყოს ნამდვილი. ყალბი კომპლიმენტები სავარაუდოდ საპირისპირო ეფექტს მოახდენს, როგორც ნამდვილს. ადამიანები, რომლებიც მათ იღებენ, ხშირად გრძნობენ, რომ ისინი არაგულწრფელნი არიან და არაკეთილსინდისიერნი არიან და ეს ძირს უთხრის ნებისმიერ დადებით ეფექტს, რომელიც მათ შეიძლება იგრძნონ ქებაზე,” - თქვა ჰასლამმა.
3. მიეცით ფული იმ საქმეს, რომელიც გაინტერესებთ
2008 წლის კვლევა ჰარვარდის ბიზნეს სკოლის პროფესორმა მაიკლ ნორტონმა და მისმა კოლეგებმა დაადგინეს, რომ ფულის სხვისთვის მიცემა მონაწილეთა ბედნიერებას უფრო ამაღლებს, ვიდრე ფულის საკუთარ თავზე დახარჯვას. ეს მოხდა ხალხის წინასწარმეტყველების მიუხედავად, რომ საკუთარ თავზე დახარჯვა მათ უფრო ბედნიერს გახდის. ასე რომ, დაფიქრდით თქვენს გულთან ახლოს არსებულ მიზეზზე, ჩაატარეთ გამოკვლევა, რათა იპოვოთ რეპუტაციის მქონე ორგანიზაცია (მომსახურება, როგორიცაა საქველმოქმედო გამშვები შეუძლია ამაში დაგეხმაროთ) და შექმენით განმეორებადი შემოწირულობა, თუ შეგიძლიათ. გჭირდებათ რამდენიმე იდეა? შემოწირეთ ამ 12 ორგანიზაციადან ერთ-ერთს, რომელიც მხარს უჭერს შავკანიანთა თემებს და ხელს უწყობს მოძრაობა Black Lives Matter-ს. ან შეგიძლიათ მისცეთ რომელიმე მათგანს ცხრა ორგანიზაცია, რომელიც მხარს უჭერს შავკანიან ქალებს ან შესწირეთ კვება წინა ხაზზე ჯანდაცვის მუშაკს.
4. დაუთმეთ დრო იმ საქმეს, რომელიც გაინტერესებთ
ფული არ არის ერთადერთი გზა გაჭირვებულთა დასახმარებლად. ბევრ ორგანიზაციასა და საქველმოქმედო ორგანიზაციას სჭირდება მოხალისეები, რათა დაეხმარონ სიტყვის გავრცელებასა და მიზნების მიღწევაში. დაურეკეთ მათ და ჰკითხეთ, როგორ შეგიძლიათ დაეხმაროთ.
5. აიღეთ ნაგავი ქუჩიდან როცა დაინახავთ
ხელნაკეთი ხსნარი თმის ცვენისთვის
უბრალოდ ნაგავი არ გძულთ? კარგი, იმის ნაცვლად, რომ პარკში წყლის ბოთლს თავი დაუქნიოთ, აიღეთ და ჩადეთ გადამუშავების ურნაში. იგივე ეხება სანაპიროზე დარჩენილ ნივთებს - მაშინაც კი, თუ იქ ნაგვის ურნა არ არის, თან წაიღეთ ეს ნაგავი და გადაყარეთ, როცა შეძლებთ. დედა ბუნება მადლობას მოგახსენებთ.
6. გააცინე ისინი
არ გსმენიათ? სიცილი კარგია სულისთვის. მაგრამ სერიოზულად: სიცილი იწვევს ენდორფინების, სხეულის ბუნებრივი ქიმიკატების გამოყოფას. ასე რომ, ტელეფონზე საუბრობთ თქვენს მეჯვარესთან ან ცდილობთ IKEA-ს კომოდის აშენებას თქვენი S.O.-ით, ნახეთ, შეძლებთ თუ არა მათ ღიმილს. მაგრამ ნუ იდარდებთ, თუ არ გაქვთ რეალურად სასაცილო ხუმრობები თქვენს სახელზე. თუნდაც სასაცილო კლიპის ყურება ( ეს არის კლასიკა ) შეუძლია მათი განწყობის ამაღლება და ტკივილის შემსუბუქებაც კი, ოქსფორდის უნივერსიტეტის ამ კვლევის მიხედვით .
7. მიეცით ზედმეტად დიდი წვერი
ჩვენ მიგვაჩნია, რომ თუ სერვისი სრულიად შემზარავი არ არის, ყოველთვის გულუხვად უნდა მოგაწოდოთ. მაგრამ განსაკუთრებით ახლა, როდესაც მომსახურების ინდუსტრიის მრავალი თანამშრომელი იმყოფება კოროვირუსული პანდემიის წინა ხაზზე, თქვენ უნდა გაზარდოთ თქვენი წვლილი. აჩვენეთ მომხმარებლებს სამომხმარებლო ინდუსტრიებში (როგორიცაა საკვების მიმწოდებელი პირი ან თქვენი Uber მძღოლი), რომ თქვენ აფასებთ ყველაფერს, რასაც აკეთებენ 5 პროცენტით მეტის გადახდით, ვიდრე ჩვეულებრივ აკეთებთ, თუ ამის საშუალება გაქვთ.
8. მოკალი გზის გაბრაზება
დაუბრუნდი სკოლის სტატუსს
არსებობს უამრავი შესაძლებლობა, იყოთ უფრო კეთილი ადამიანების მიმართ გზაზე. აქ არის რამოდენიმე იდეა: გადაიხადეთ თქვენს უკან მძღოლის გადასახადი, ჩადეთ ცვილი სხვისი პარკირების მრიცხველში, თუ ხედავთ, რომ მათი დრო ამოიწურება, ან მიეცით საშუალება ხალხს გაერთიანდნენ თქვენზე ადრე (თუნდაც იქ იყავით პირველი).
9. გაუგზავნე ვინმეს დიდი სიურპრიზის ყვავილების თაიგული
არა იმიტომ, რომ ეს მათი დაბადების დღეა ან იმიტომ, რომ ეს განსაკუთრებული შემთხვევაა. გაუგზავნე შენს მეჯვარეს, დედას ან მეზობელს ლამაზი თაიგული ყვავილები მხოლოდ იმიტომ.მოდი, ვინ არ იქნება აღფრთოვანებული მიღება ეს კაშკაშა ყვითელი აყვავება?
10. დაურეკეთ ან ეწვიეთ ოჯახის უფროს წევრს
ბებიას ენატრები - აიღე ტელეფონი და დაურეკე. შემდეგ სთხოვეთ მას მოგიყვეთ ისტორია თავისი წარსულიდან - შესაძლოა, მას არ უცხოვრია გლობალური პანდემიის დროს, მაგრამ ჩვენ მზად ვართ დადოთ ფსონი, რომ მას აქვს გარკვეული გაკვეთილები გამძლეობის შესახებ. ან თუ სოციალური დისტანციური წესები ამის საშუალებას მოგცემთ (ვთქვათ, თუ დეიდას ფანჯრიდან ხედავთ), გაიარეთ და ეწვიეთ მას.
11. მოერიდეთ ნეგატიურ აზრებს და ნეგატიურ ადამიანებს
ძნელია იყო კარგი, როცა გაბრაზებული, გაბრაზებული ან გაღიზიანებული ხარ. ასე რომ, აქ არის რჩევა ფსიქოლოგისგან Dr. მეტ გრზესიაკი : მოშორდით ნეგატივს. თქვენ შეგიძლიათ დაიჭიროთ საკუთარი უარყოფითი აზრები და შეცვალოთ თქვენი ყურადღება სხვაგან, ამბობს ის. ზოგჯერ უმჯობესია ფიზიკურად თავი დააღწიოთ სიტუაციიდან - დატოვეთ ოთახი, გაისეირნეთ. ზოგჯერ განცალკევება არის გასაღები, რომ გახდე უფრო ობიექტური და მშვიდი.
12. გამოაცხვეთ მეზობელს კერძი
თქვენ არ გჭირდებათ ინა გარტენის დონის უნარები, რომ რაიმე გემრიელი მოამზადოთ. ბანანის მაფინებიდან შოკოლადის ნამცხვრამდე, ეს მარტივი გამოცხობის რეცეპტები დამწყებთათვის აუცილებლად მოხვდება.
ჯანსაღი კანის რჩევები სახისთვის
13. იყავით კარგი გარემოს მიმართ
ჰეი, პლანეტას სიკეთეც სჭირდება. აქ მოცემულია რამდენიმე გზა, რომლითაც შეგიძლიათ დაეხმაროთ გარემოს, დღეიდან. დაიწყეთ ტარება ხელახალი წყლის ბოთლი . აირჩიეთ მდგრადი სილამაზე და მოდა. დაიწყეთ კომპოსტი. აირჩიეთ ეკოლოგიურად სუფთა სახლის პროდუქტები. ნაგვის გადაყრის ნაცვლად გაიღეთ შემოწირულობა, გადაამუშავეთ ან გადაამუშავეთ. აქ არის კიდევ უფრო მეტი იდეა პლანეტის დახმარების გზებისთვის.
14. ადგილობრივი ბიზნესის მხარდაჭერა
განსაკუთრებით ამ COVID-19 დროს, მცირე ბიზნესი იბრძვის. შეიძინეთ ონლაინ, გააკეთეთ პიკაპი ან იყიდეთ სასაჩუქრე სერთიფიკატი თქვენს საყვარელ ადგილობრივ ბუტიკებში. კიდევ უკეთესი, იპოვეთ შავკანიანთა საკუთრებაში არსებული ბიზნესები თქვენს სამეზობლოში მხარდასაჭერად.
15. იყიდეთ ყავა თქვენს უკან მყოფს
და გახადე ანონიმური. (ბონუს ქულები, თუ ეს ადგილობრივი ბიზნესიდან არის - იხილეთ წინა პუნქტი.)
16. გაიღე სისხლი
ამერიკული წითელი ჯვარი ამჟამად სისხლის დეფიციტს განიცდის. შეგიძლიათ დანიშნოთ შეხვედრა მათი ნახვა .
17. ყურადღებით მოუსმინეთ
ხალხს შეუძლია ადვილად გითხრათ, რას ნიშნავს იყო ცუდი მსმენელი, გვეუბნება ჟურნალისტი ქეით მერფი. ისეთი რაღაცეები, როგორიცაა შეფერხება, თქვენი ტელეფონის ყურება, უწყვეტი პრობლემები, მსგავსი რამ. რომ იყოთ უკეთესი მსმენელი და დარწმუნდეთ, რომ ადამიანი, ვისთანაც საუბრობთ, ნამდვილად გრძნობს თავს მოისმინა ის გვირჩევს, ყოველი საუბრის შემდეგ დაუსვათ საკუთარ თავს ორი შეკითხვა: რა ვისწავლე ამ ადამიანის შესახებ? და რას გრძნობდა ეს ადამიანი იმაზე, რაზეც ჩვენ ვსაუბრობდით? თუ თქვენ შეძლებთ ამ კითხვებზე პასუხის გაცემას, ის ამბობს, რომ განსაზღვრებით, თქვენ კარგი მსმენელი ხართ.
18. აპატიეთ სხვებს
პატიება გადამწყვეტია იმისათვის, რომ უფრო კეთილი ადამიანი გახდე, ამბობს ექიმი ასლინია. თქვენ უნდა ისწავლოთ სხვების პატიება თქვენს მიმართ აღქმული დანაშაულებისთვის. როგორც ჩანს, ვერ გადალახეთ? მოიძიეთ პროფესიონალური დახმარება. იქნება ეს ფსიქიკური ჯანმრთელობის ლიცენზირებული პროფესიონალი თუ ცხოვრების მწვრთნელი, იპოვნეთ ადამიანი, ვისთანაც თავს კომფორტულად გრძნობთ და დაიწყეთ წარსული ტკივილების ან გაბრაზებული გრძნობების გათავისუფლება, რომლებიც გაჭედილი ხართ. როცა შეგიძლია პატიება და წარსულის გაშვება, ბუნებრივად უფრო კეთილი ადამიანი გახდები.
19. დარგეთ რაიმე მწვანე თქვენი უბნის მიტოვებულ ადგილებში
დაფიქრდით, როგორ გაუხარდებათ თქვენს მეზობლებს, რომ ერთ მშვენიერ დღეს გაიღვიძებენ ულამაზეს ბუჩქებს ან ყვავილებს.
20. იყიდეთ ან გააკეთეთ სენდვიჩი უსახლკაროსთვის
როგორ წავისვათ კვერცხები თმაზე
ცივი და ცხელი სასმელები (სეზონის მიხედვით) ასევე კარგი იდეებია.
21. დააფასეთ სხვა პერსპექტივები
თქვენ ნამდვილად გსურთ იყოთ უფრო კეთილგანწყობილი მეზობლის მიმართ, მაგრამ უბრალოდ ვერ გადალახავთ იმ ფაქტს, რომ მან ოდესღაც მსუქანი შეარცხვინა თქვენი ძაღლი. ხშირად ჩვენი ხისტი რწმენა და აზრები ხელს უშლის ჩვენს საუკეთესო ზრახვებს, ამბობს დოქტორი ასლინია. მაშ რა არის გამოსავალი? შეეცადეთ გახსოვდეთ, რომ ჩვენ ყველა განსხვავებულად განვიცდით ცხოვრებას. ერთ-ერთი ყველაზე კეთილი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, არის ძალისხმევა სხვა ადამიანების პერსპექტივის გასაგებად. დასვით კითხვები და გამოხატეთ ინტერესი ადამიანების მიმართ. შემდეგ გულწრფელად მოუსმინეთ მათ სათქმელს. დროთა განმავლობაში, მოსმენადაგეხმარებათ გახდეთ ნაკლებად განსჯი. (ჰეი, შესაძლოა, ქალბატონ ბიმონს ოდესღაც პუტჩიც ჰყავდა.)
22. წაიკითხეთ ერთ-ერთი ასეთი წიგნი
სიკეთე იწყება სახლიდან. დან მიცემის ხე რომ ბლომად , წარმოგიდგენთ 15 წიგნს, რომელიც ბავშვებს სიკეთეს ასწავლის.
23. დატოვეთ კაშკაშა მიმოხილვა
თქვენ ეყრდნობით სხვა ადამიანების მიმოხილვებს, რათა გადაწყვიტოთ სად ჭამოთ ან გაიკეთოთ თმა — ახლა თქვენი ჯერია. და თუ შემთხვევით შეხვდებით გამოჩენილ მიმტანს ან გამყიდველს, არ დაგავიწყდეთ ამის შესახებ მენეჯერს აცნობოთ.
24. იყავით პოზიტივის წყარო სოციალურ მედიაში
არსებობს ბევრი სტრესის გამომწვევი, უარყოფითი შინაარსი. დაამარცხეთ მოძულეები სიკეთით საგანმანათლებლო, გამჭრიახი და მოტივაციური შინაარსის გამოქვეყნებით. შეიძლება შემოგთავაზოთ ერთ-ერთი ასეთი დადებითი ციტატა ?
25. გადაიხადე წინასწარ
ამ სიის გაგზავნით გარშემო.
დაკავშირებული: 9 მეცნიერულად დადასტურებული გზა იყო ბედნიერი ადამიანი
