30 ᲬᲝᲜᲘᲡ ᲓᲐᲙᲚᲔᲑᲘᲡ ᲘᲜᲒᲠᲔᲓᲘᲔᲜᲢᲔᲑᲘ ᲞᲘᲠᲓᲐᲞᲘᲠ ᲗᲥᲕᲔᲜᲘ ᲡᲐᲛᲖᲐᲠᲔᲣᲚᲝᲓᲐᲜ

სწრაფი სიგნალებისთვის გამოიწერეთ ახლა

ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა იხილეთ სწრაფი ნიმუშების ნიმუში ნებადართეთ შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვის

უბრალოდ შემოსული

6 საათის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
7 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
9 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
12 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი

Უნდა უყურო

არ გამოტოვოთ

მთავარი ჯანმრთელობა Ველნესი ველნესი oi-Amritha K By ამრითა კ. 2021 წლის 2 აპრილს

არსებობს რამდენიმე საშუალება და მეთოდი, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკლებას. სავარჯიშოებიდან დაწყებული დანამატებით საჭმელებამდე, სია არასოდეს მთავრდება. მიუხედავად იმისა, რომ უმეტესობას გონებაში წონის დაკლების იდეა აქვს, ეს, როგორც ჩანს, ადვილი სათქმელია, ვიდრე გაკეთებული.

მაგრამ საჭირო არ არის დაძაბვა საკუთარ თავზე ავარიის დიეტებზე ან მკაცრ ვარჯიშებზე ფიქრით, ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ რომ გააკეთოთ, არის უფრო ახლოს, რა ჭამოთ და რა არ ჭამოთ, სიმართლე გითხრათ.

რომელი მეჰენდი კარგია თმისთვის

თუ თქვენ აპირებთ რამდენიმე გირვანქის დაყრას, მაშინ თქვენი სამზარეულო გადამწყვეტი ფაქტორია წონის დაკლებისთვის. დაბნეული? თქვენს სამზარეულოს თაროებზე რამდენიმე ჯანმრთელი ინგრედიენტი მოაწყვეთ, რაც დაგეხმარებათ წონის დაკლების გზაზე.

ამ სტატიაში ჩვენ ჩამოთვალეთ წონის დაკარგვის საუკეთესო ინგრედიენტები, რომლებიც გვხვდება სახლში. წაიკითხეთ დამატებითი ინფორმაცია წონის დაკარგვის ინგრედიენტების ჩამონათვალის შესახებ.

1. ჯანჯაფილი

ჯანსაღად ითვლება, როგორც სამზარეულოს წონის დაკლების ერთ-ერთი საუკეთესო ინგრედიენტი, კოჭა არის თერმოგენული, რაც ნიშნავს, რომ სუნელი მოხმარებისას ზრდის თქვენს სხეულის ტემპერატურას, რაც უფრო სწრაფად და ეფექტურად წვავს ცხიმს [1] . ანთების საწინააღმდეგო თვისებებით ცნობილი, ჯანჯაფილი ასევე ხელს უწყობს ლორწოს დაშლას, რაც თქვენს სხეულს უადვილებს ჰაერის გამოდევნას.

2. ნიორი

ნიორი კიდევ ერთი ინგრედიენტია, რომელიც შეგიძლიათ დაამატოთ თქვენს დიეტაში, თუ გსურთ წონაში დაკლება და თქვა, რომ მას აქვს სიმსუქნის საწინააღმდეგო თვისებები, რაც ხელს უშლის ორგანიზმში ცხიმის დაგროვებას, რაც ხელს უშლის წონის მატებას. [ორი] . გარდა ამისა, კვლევებმა აღნიშნა, რომ ნივრის რეგულარული მოხმარება დაგეხმარებათ სტრესთან ბრძოლაში და შეამციროთ შფოთვის სიმპტომები.

3. შავი წიწაკა

შავი პილპილი დაბალკალორიულია და მდიდარია ვიტამინებით, მინერალებით, დიეტური ბოჭკოებით და ჯანსაღი ცხიმებით, რაც ყველა ხელს უწყობს ამ შავი ოქროს წონის დაკარგვას. კვლევების თანახმად, შავი პილპილი შეიცავს პიპერინს, რომელიც აძლიერებს ნივთიერებათა ცვლას, ხელს უშლის ცხიმოვანი უჯრედების დიფერენცირებას და ზრდის საკვები ნივთიერებების ბიოშეღწევადობას - ეს სასარგებლოა თქვენი წონის დაკლებისთვის [3] .

4. კურკუმა

ფართოდ გამოიყენება თითქმის ყველაფრისა და ყველაფრისთვის (ძილის პრობლემები), კურკუმა დაბალი კალორიულია და აძლიერებს ნივთიერებათა ცვლის პროცესს და აძლიერებს სხეულის იმუნურ სისტემას. რადგან კურკუმა შეიცავს ნულოვან კალორიას, ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როგორც არომატის გამაძლიერებელი ყველა საკვებისთვის, წონის მომატების შიშის გარეშე [4] .

5. დარიჩინი

სამზარეულოს წონის დაკლების ერთ-ერთი ყველაზე ჯანმრთელი ინგრედიენტი არ არის დარიჩინი. სხვა საკვები ნივთიერებების გარდა, დარიჩინი ხელს უწყობს წონის სწრაფ დაკლებას. დილით ყავას დარიჩინის დამატება წონის დაკლების უმარტივესი გზაა [5] .

6. კაიენის წიწაკა

კაიენის წიწაკა არ შეიცავს კალორიებს. გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ მათი რეგულარული მიღება ხელს შეგიწყობთ მადას და დაეხმარება თქვენს სხეულს მეტი კალორიების დაწვაში. ასე რომ, თუ ეძებთ ჯანსაღ გზას მადის სამართავად და წონის დასაკლებად, საკვებს დაამატეთ კაიენის წიწაკა [6] .

7. მდოგვის თესლი

მდოგვის თესლი შეიცავს სელენს, მინერალს, რომელიც ცნობილია ფარისებრი ჯირკვლის სწორ ფუნქციობაზე, რაც თავის მხრივ წონის დაკლებას უწყობს ხელს [7] . თქვენს კერძებს შეგიძლიათ დაამატოთ მდოგვის თესლი და წონაში ჯანმრთელად დაკარგოთ.

8. სელის თესლი

მიუხედავად იმისა, რომ სელის თესლს აქვს რამდენიმე სარგებელი, თესლი, პირველ რიგში, ცნობილია, რომ თვისებებია სხეულისგან ზედმეტი ცხიმების დნობისთვის, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას. თესლის როლი წონის დაკლებაში მოდის მისი უნიკალური კვების თვისებებისა და მოლეკულური შემადგენლობისგან (ბოჭკოვანი, ცხიმოვანი მჟავები, ლიგნინი და დაბალი ნახშირწყლები) [8] .

ვარჯიში სახის ცხიმის მოსაშორებლად

9. ჩიას თესლი

ჩიას თესლი შეფუთულია ბოჭკოთი, რაც უფრო მეტ ხანს გიწევს სრულფასოვნებას და ხელს უშლის ზედმეტი საკვების მიღებას, რადგან ამ თესლის მონელებას დიდი დრო სჭირდება და მოხმარების შემდეგ უფრო დიდხანს გიჩნდება მუცელში. [9] . გარდა ამისა, ეს პატარა თესლი შეიცავს ხსნად ბოჭკოს, რომელიც ამცირებს თქვენს მადას და ხელს უშლის შებერილობასაც.

10. სეზამის თესლი

სეზამის თესლი მდიდარია ბოჭკოთი და ცილებით, რაც ხელს გიწყობთ გაჯერებასა და მადის შეკავებას, რაც, თავის მხრივ, სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის [10]. ამას გარდა, ქუნჯუთის თესლი ასევე იწვევს ორგანიზმში ცხიმის წვის ფერმენტების გამომუშავებას, რაც წონის შემცირებას უწყობს ხელს.

11. პიტნა

დაბალი კალორია და დიდი რაოდენობით საკვები ბოჭკოვანი პიტნის ფოთლებში მნიშვნელოვან როლს ასრულებს წონის დაკლების მართვაში. გამოკვლევების თანახმად, პიტნის ფოთლების მოხმარება დაგეხმარებათ ჯანმრთელად დაიკლოთ ზედმეტი წონა, ვინაიდან ბალახი დაბალკალორიულია, აძლიერებს ნივთიერებათა ცვლას და ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას. [თერთმეტი] .

12. თირკმლის ლობიო (რაჯმა)

კვლევების თანახმად, ინდური სამზარეულოს პოპულარული ინგრედიენტი, რაჯმა / თირკმლის ლობიო მდიდარია ცილებით, ბოჭკოებით და საკვები ნივთიერებებით და მისი მოხმარება დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. ამასთან, დარწმუნდით, რომ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ზეთის / მარილის / მასალას დამატება [12] .

13. ოსპი

ოსპი მცენარეული ცილისა და ბოჭკოს კარგი წყაროა. ოსპის მოხმარება ხელს უწყობს მეტი გაჯერებასა და წონის დაკლებას.

როგორ მივიღოთ ჯანსაღი თმის სახლის საშუალებები

14. ვაშლის ძმარი

აქვს ჯანმრთელობისთვის სხვადასხვა სარგებელი, როგორიცაა სისხლში შაქრის დონის შემცირება, ინსულინის დონის მართვა, მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება და აკნეს მკურნალობა, ვაშლის ძმარი ასევე აქვს სხეულის ცხიმის შემცირების უნარი. [13] . ვაშლის ძმარი შეიცავს ძმარმჟავას, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, რადგან მჟავა კარგად იშლება საკვებში და ხელს უშლის თქვენს სისხლს მეტი ცხიმის ათვისებაში, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

15. ზეითუნის ზეთი

ზეითუნის ზეთს აქვს ჯანსაღი ცხიმის შემცველობა, რაც ხელს უწყობს სისავსის შეგრძნებას. ჯანსაღი ცხიმები ზრდის გაჯერებას და ხელს უწყობს ცხიმში ხსნადი ვიტამინების ათვისებას, რაც წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ.

16. ქოქოსის ზეთი

გამოკვლევების თანახმად, წონის დაკლებისთვის, საუკეთესო ქალწულის ქოქოსის ზეთი საუკეთესოდ ითვლება, რადგან ის არ შეიცავს გაჯერებულ ცხიმებს, რაც იწვევს ქოლესტერინის დონის ზრდას და პასუხისმგებელია წონის მატებაზე. [14] . ვინაიდან ქოქოსის ზეთის ზოგიერთ ცხიმოვან მჟავას შეუძლია შეამციროს მადა და გაზარდოს ცხიმის წვა, ის ასევე დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.

17. სტაფილო

სტაფილო დაბალკალორიულია, მაგრამ ძალზე ნოყიერია, რაც მას წონის დაკარგვისთვის საზიანო საკვებად აქცევს [თხუთმეტი] . ყოველდღიური დიეტის დროს სტაფილოს წვენის დამატება მუცლის ცხიმის დაკარგვის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზაა, ამტკიცებენ კვლევები.

კიდევ რამდენიმე სამზარეულო სანელებლები, მწვანილი, ბოსტნეული და სანელებლები, რომლებსაც წონის დაკლება შეუძლია, ასეთია.

ეს საკვები პროდუქტები ან სეზონურია, არც თუ ისე პოპულარულია ინდურ სამზარეულოში ან არის ბოსტნეული / ხილი:

ტაიმურ ალი ხანის სურათები HD

18. ბერძნული იოგურტი : კვლევებმა აჩვენა, რომ კალციუმით მდიდარი დიეტები, როგორიცაა იოგურტი, უფრო მეტ შედეგს იძლეოდა წონის დაკლებაზე, ვიდრე მხოლოდ კალციუმის დამატებები.

19. გოგრის თესლი : გოგრის თესლი ცილისა და ბოჭკოს შესანიშნავი წყაროა, რომლებიც წონის დაკლების ძირითადი კომპონენტებია. ეს ქმნის ჯანსაღ, დიეტურ საჭმელს.

20. ჩიტლები : ეს მდიდარია ბოჭკოთი და ცილებით. თქვენს სალათებს წიწიბურას დამატება მუცლის ცხიმის ასაფეთქებელ საკვებს შეადგენენ.

21. ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული : ფოთლოვანი მწვანილი, როგორიცაა კალე, ისპანახი, საყელო, შვეიცარიის შარდი შესანიშნავია წონის დაკლებისთვის, რადგან ისინი დაბალკალორიულია და ნახშირწყლები და დატვირთულია ბოჭკოებით.

22. ბოჭკოვანი ბოსტნეული : ჯვარცმული ბოსტნეული, როგორიცაა ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო, კომბოსტო და ბრიუსელის კომბოსტო მდიდარია ბოჭკოთი და წარმოუდგენლად ავსებს და წონის დასაკლებად არის.

23. მოხარშული კარტოფილი : დიეტოლოგები აღნიშნავენ, რომ მოხარშული კარტოფილის ჭამა ერთ – ერთი საუკეთესო გზაა თქვენი კუჭის გასავსებლად წონის მომატებასთან დაკავშირებით არ იდარდოთ.

24. ავოკადო : ავოკადო ნაკლებად შეიცავს ნახშირწყლებს და დიდი რაოდენობით ბოჭკოვანი წყაროა, თითოეული პორცია შეიცავს მხოლოდ 9 გრამ ნახშირწყლებს, რომელთაგან 7 ბოჭკოვანია და ეფექტური წონის დაკარგვაა.

ყელის ტკივილის სახლის სამკურნალო საშუალებები ინდოეთი

სამზარეულოს წონის დაკარგვის მეტი ინგრედიენტი ქვემოთ:

25. გრეიფრუტი : ნახევარი გრეიფრუტის მიღებამ ყოველდღიური საჭმლის მიღებამდე დაახლოებით ნახევარი საათით ადრე შეიძლება დაგეხმაროთ უფრო გაჯერების გრძნობასა და ნაკლები კალორიების მიღებაში, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

26. ხაჭო (პანერი) : უცხიმო რძის პროდუქტების მიღება, მაგალითად ხაჭო, ერთ – ერთი საუკეთესო გზაა მეტი პროტეინის მისაღებად დამატებითი არაჯანსაღი წონის დამატების გარეშე.

27: არაქისის კარაქი : მიუხედავად იმისა, რომ არაქისის კარაქის გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება, არაქისის კარაქი შეიცავს ჯანსაღ ცხიმებს, ვიტამინებსა და მინერალებს და არის დაბალი ნახშირწყლები, რაც მას იდეალურ ინგრედიენტად აქცევს წონის დაკლებას.

28. ბალზამიანი ძმარი : ეს ძმარი დაბალია კალორიულობით, ვიდრე სხვა სალათის სახვევებთან შედარებით. საკვების შემადგენლობაში შეტანა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ კალორიებით მდიდარი სხვა სახვევები.

29. კეშიუ : თხილი და თესლი წონის დაკლების მნიშვნელოვანი ნაწილია. კეშიუ განსაკუთრებით დიდი ინგრედიენტია წონის დაკლებისთვის, რადგან ისინი მდიდარია ბოჭკოთი, ცილებით და სხვა საკვები ნივთიერებებით.

30. გრამი ფქვილი (Sattu) : სატუს ან გრამის ფქვილი არის ინდური სხვადასხვა კერძების პოპულარული ინგრედიენტი და დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, რადგან ის მდიდარია ცილებით და ბოჭკოებით და ასევე დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში ნივთიერებათა ცვლის გაძლიერების და შეშუპების შემცირების გზით.

საბოლოო შენიშვნაზე

მარტივი სიტყვებით რომ ვთქვათ, თუ გსურთ თქვენი თურქეთის კისრის დაუმიზნება, მაშინ უნდა შეამოწმოთ თქვენი კვების ჩვევები. ასე რომ, თქვენი დიეტა უნდა შეიცავდეს საკვები ნივთიერებების ბალანსს უკეთესი შედეგის მისაღწევად. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ აღნიშნულ მწვანილებს, სანელებლებს და სამზარეულოს სხვა ინგრედიენტებს აქვთ წონის დაკლების თვისებები. უბრალოდ მათი მიღება არ დაეხმარება წონის ჯანმრთელ კლებას. მნიშვნელოვანია ჯანმრთელი დიეტა, რეგულარული ძილი და მინიმუმ 30 წუთიანი ვარჯიში ყოველდღე.