ასე რომ, დღეს სარბენ ბილიკზე 30 წუთი არ ირბინეთ. თავს ნუ სცემ. კვლევები აჩვენებს, რომ ვარჯიშის მოკლე პერიოდები მთელი დღის განმავლობაში შეიძლება იყოს ისეთივე ეფექტური.
აქ ექვსი (არა უხერხული) მოძრაობა შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენს მაგიდასთან ადგომის გარეშე.
კაცის გამანადგურებელიკონდახის გამკაცრება: ფეხის ფარული აწევა
დადექით მაღლა და ნება მიეცით ფეხებს სიმძიმის შეგრძნება გქონდეთ, როცა მათ პირდაპირ თქვენს წინ გაშლით სამუშაო მაგიდის ქვეშ. ჩამოწიეთ მარჯვენა ფეხი, შემდეგ მარცხენა, ხოლო საპირისპირო ფეხი აწიეთ. გაიმეორეთ ერთიდან ორ წუთამდე.
Huffington Post აბს-ის ტონუსში: მაგიდის სკამის მბრუნავი
დაჯექით ზურგით სწორი და ფეხები იატაკიდან რამდენიმე სანტიმეტრით მოშორებით. მსუბუქად მოათავსეთ თითები თქვენი მაგიდის კიდეზე, შემდეგ შეკუმშეთ ბირთვი. გამოიყენეთ აბები გვერდიდან გვერდზე გადახვევისთვის.
როგორ შევამციროთ მკლავის ცხიმი ვარჯიშის გარეშე
ბერკშირიდან ბუკინგემში ბარძაყების გაძლიერება: სამეფო მკურნალობა
დაჯექი მაღლა და დააჭირე მუხლები და ტერფები ერთმანეთს. შემდეგი, ამოძრავეთ ფეხები ისე, რომ ისინი ოდნავ 45 გრადუსიანი კუთხით იყვნენ. გააჩერეთ 60 წამი. გაიღიმე ყველა კბილების გამოჩენით.
იოგას ჟურნალი კისრის დაძაბულობის მოსახსნელად: მჯდომარე ძროხის პოზა
მარცხენა მკლავი ზურგს უკან წელთან მიიტანეთ, ხოლო მარჯვენა ხელი მაღლა და თავის უკან. შემდეგ თითები ერთმანეთში (როგორც შეგიძლიათ) და დაიჭირეთ. ჩაისუნთქეთ რამდენიმე ღრმად და გაიმეორეთ საპირისპირო მხარეს. ახლა ეცადე, მთელი დღის განმავლობაში პირდაპირ იჯდე, გესმის?
ჭამე მთელი ცხოვრება იმისათვის, რომ იმუშაოს LOVE სახელურები: TORSO Twist
მარჯვენა ხელი მარცხენა მუხლზე დაიდეთ, შემდეგ ნაზად მოაბრუნეთ თავი, რომ მარცხენა მხარზე გადახედოთ. (შეგიძლიათ მუხლის ნაცვლად სკამის საზურგეზეც დაიჭიროთ.) გააჩერეთ 30 წამი, შემდეგ გაიმეორეთ საპირისპირო მხარეს.
საოჯახო დრამა ფილმები ჰოლივუდში
ის ყველაფრის გასაძლიერებლად: ხელები მაღლა
გაიხადე ფეხსაცმელი და დაჯექი წინ სკამზე. გაახვიეთ ფეხების წვერებზე და შემოახვიეთ ფეხის თითები ქვემოდან, ამავდროულად ასწიეთ ხელები თავზე, როცა ნელ-ნელა იხრება უკან. ამოისუნთქეთ მკერდი ერთი სითხის მოძრაობით, როცა მხრებზე მიიწევთ სკამის საზურგეს დასაჭერად. გაიმეორეთ. (ბეწვიანი სკამი სურვილისამებრ.)
