ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა სწრაფი შეტყობინებების ნიმუშის ნახვა ნებადართულია შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვისუბრალოდ შემოსული
-
Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა -
- ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
- Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
- ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი
არ გამოტოვოთ
- ვიშნუ ვიშალი და ჯვალა გუტა 22 აპრილს დააკავშირებენ: დეტალები იხილეთ აქ
- ახალი ზელანდიის კრიკეტის ჯილდოები: უილიამსონი სერ რიჩარდ ჰედლის მედლით მეოთხედ იღებს
- Kabira Mobility Hermes 75 ჩქაროსნული კომერციული მიწოდების ელექტრო სკუტერი ინდოეთში დაიწყო
- Ugadi 2021: მაჰეშ ბაბუ, რამ ჩარანი, Jr NTR, დარშანი და სხვა სამხრეთ ვარსკვლავები მათ თაყვანისმცემლებს უსურვებენ სურვილებს
- ოქროს ფასი არ არის ძალიან საშიში NBFC- ებისთვის, ბანკები ფრთხილად უნდა იყვნენ
- AGR– ის ვალდებულებებმა და სპექტრის უახლესმა აუქციონმა შესაძლოა გავლენა მოახდინოს ტელეკომის სექტორზე
- გამოცხადებულია CSBC Bihar Police- ის პოლიციელის მუდმივი საბოლოო შედეგი 2021 წ
- 10 საუკეთესო ადგილი მაჰარაშტრაში დასათვალიერებლად აპრილში
იოგა არის სრული ჰოლისტიკური მიდგომა, რომლის მიზანია თქვენი გონებრივი და ემოციური და ფიზიკური კეთილდღეობის გაუმჯობესება. გამოკვლევებმა დაადასტურა, რომ იოგა ხელს შეგიწყობთ არაჯანსაღი საკვების შემცირების, ლეთარგიის ცემის, თამბაქოს დატოვების, სტრესის შემცირებაში, ფოკუსის გაუმჯობესებაში, უძილობასთან ბრძოლაში და ა.შ. [1] .
არსებითად უსაფრთხო და ეფექტური სავარჯიშო ორსული ქალებისთვის, იოგა არამარტო ორსულობის დროს შვებას უწყობს ხელს, არამედ ასევე დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის შრომისა და მშობიარობისთვის მომზადებაში. ამ სტატიაში ბოლდსკი მოგიყვებით 7 იოგას ასანას, რომლებსაც შეუძლია ნორმალური მშობიარობის მიღება.
როგორც ექიმები გვირჩევენ, თქვენი სხეულის ნორმალური მშობიარობის მოსამზადებლად საუკეთესო გზაა რეგულარული ვარჯიში და ჯანსაღი კვება. პრენატალური იოგა ერთ-ერთი საუკეთესო ვარჯიშია, რომელიც ხელს უწყობს სხეულის მომზადებას ნორმალური მშობიარობის წინ.
მარტივი ჯადოსნური ხრიკების სწავლა
როგორც კვლევები აღნიშნავს, პრენატალური იოგა სარგებელს მოაქვს ორგანიზმისთვის შემდეგი ფორმებით [ორი] :
- დახმარება ხელს უწყობს შრომას
- ამცირებს მშობიარობის ტკივილს
- აძლიერებს მენჯის არეს
- აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას
- აუმჯობესებს ძილის ხარისხი
ჩვენ ჩამოთვალეთ შვიდი პრენატალური იოგის პოზები, რომლებიც დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის მომზადებისთვის ნორმალური მშობიარობისთვის. გადახედეთ იოგა პოზიტიურია ნორმალური მიტანისთვის .
1. კონასანა ან კუთხის პოზა
კუთხის პოზა ხელს შეუწყობს თქვენი ხელების, ფეხების, ზურგის ტვინისა და სხეულის კუნთების გაძლიერებას [3] . ის ასევე ხელს უწყობს ხერხემლის მოქნილობის გაზრდას და ამსუბუქებს ზურგის ტკივილს.
როგორ გავაკეთოთ Konasana ან Angle Pose:
- ნაბიჯი 1: დადექით პირდაპირ ფეხებით თეძოს სიგანის დაშორებით, ხოლო ხელები სხეულის გასწვრივ.
- ნაბიჯი 2: ნელა ჩაისუნთქეთ და ასწიეთ მარცხენა მკლავი ისე, რომ თითები ჭერისკენ მიიტანეთ.
- ნაბიჯი 3: ამოისუნთქეთ და მოიხვიეთ მარჯვნივ, ჯერ ხერხემალიდან და შემდეგ გადაიტანეთ მენჯი მარცხნივ და მოხარეთ.
- ნაბიჯი 4: მოატრიალეთ თავი მარცხენა პალმისკენ რომ გაიხედოთ და იდაყვები გაასწოროთ.
- ნაბიჯი 5: სუნთქვის დროს გაასწორეთ სხეული და სუნთქვის დროს მარცხენა მკლავი ჩამოიყვანეთ.
- ნაბიჯი 6: გაიმეორეთ მარჯვენა მკლავით.
2. ბადრასანა ან პეპელა პოზა
პრენატალური ერთ-ერთი საუკეთესო იოგა სასარგებლოა მომავალი დედისთვის, პეპლის პოზა სასარგებლოა შარდ-სასქესო რეგიონის კუნთებისა და ლიგატებისთვის და ხელს უწყობს მოქნილობის გაუმჯობესებას. ასევე, ის ხელს უწყობს საზარდულის რეგიონს ახალი ჟანგბადისმიერი სისხლის მიწოდებას [4] .
როგორ გავზარდოთ სქელი თმა უფრო სწრაფად
როგორ გავაკეთოთ Bhadrasana ან Butterfly Pose:
- ნაბიჯი 1: იჯექით იატაკზე გაშლილი ფეხებით.
- ნაბიჯი 2: ჩასუნთქვისას ფეხები მიიზიდეთ თქვენსკენ, თან ფეხის ძირები ერთმანეთთან და ზურგით სწორად დაიჭირეთ.
- ნაბიჯი 3: ახლა, ხელები მიიტანეთ მუხლებზე ან დაიჭირეთ თითებზე.
- ნაბიჯი 4: დარჩი ამ ასანაში, სანამ კომფორტულად ხარ.
- ნაბიჯი 5: ამოსუნთქვისთანავე დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში.
3. უტკატასანა ან სკამის პოზა
ასევე მოუწოდა გამართულ squat, აკეთებს იოგას სკამის პოზა შეიძლება გააუმჯობესოს და გააძლიეროს ყველაზე დაბალი კუნთების თქვენს latissimus dorsi [5] . ეს ხელს უწყობს წელის, ხერხემლისა და თეძოების გაძლიერებას და ამზადებს სხეულს მშობიარობისთვის.
როგორ გავაკეთოთ უტკატასანა ან სკამის პოზა:
- ნაბიჯი 1: დადექით პირდაპირ იატაკზე და მოათავსეთ ფეხები ოდნავ გაშლილი.
- ნაბიჯი 2: გაჭიმეთ ხელები წინ, პალმებით გადაწეული ქვემოთ და ხელებით სწორი.
- ნაბიჯი 3: შემდეგ, ფრთხილად მოხარეთ მუხლები და დაეშვით მენჯის ძირს, თითქოს სავარძელში იჯდეთ.
- ნაბიჯი 4: დარჩით პოზიციაში, ხერხემალი სწორი და ხელები იატაკის პარალელურად დაიჭირეთ.
- ნაბიჯი 5: შეიკავეთ პოზა 1 წუთის განმავლობაში.
- ნაბიჯი 6: ახლა პოზიციაზე დასაბრუნებლად ჯერ გაასწორეთ მუხლები, რასაც მოჰყვება ჩასუნთქვა და შემდეგ ასწიეთ სხეული და ამოისუნთქეთ.
4. პარვატასანა ან მთის პოზა
გამათბობელი პოზა, ეს იოგა ასანა ეფექტურია ზურგის, მკლავებისა და ტანის გაჭიმვისას. იგი ასევე ხელს უწყობს ზურგის ტკივილს და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას მუცლის ქვედა არეში [6] .
როგორ გავაკეთოთ პარვატასანა ან მთის პოზა:
ამის გაკეთება შეგიძლიათ დაჯდომით ან დგომით. თუ თქვენ დგახართ,
- ნაბიჯი 1: დადექით ფეხზე და გაშალეთ ქუსლები.
- ნაბიჯი 2: ზურგი სწორი უნდა იყოს, ხელები კი სხეულის თითოეულ მხარეს.
- ნაბიჯი 3: ღრმად ისუნთქეთ და დაჭიმეთ ხერხემალი.
- ნაბიჯი 4: აწიეთ პალმა თავზე.
- ნაბიჯი 5: ასწიეთ ტერფები და წამოდექით თითებზე.
- ნაბიჯი 6: გააკეთეთ ეს ათჯერ.
თუ დაჯექი,
საშინაო საშუალებები მენსტრუაციის მყისიერად შესაჩერებლად
- ნაბიჯი 1: დაჯექით იატაკზე, ფეხები კომფორტულად დახურული.
- ნაბიჯი 2: ჩაისუნთქეთ, რადგან ხელები მაღლა აიწევს და პალმები თავს ზემოთ აედევნება, ზურგის გაჭიმვა ღრმად სუნთქვისას.
- ნაბიჯი 3: ახლა ამოისუნთქეთ მხრების მოდუნების დროს.
- ნაბიჯი 4: გაიმეორეთ ეს ათჯერ.
5. პარიანკასანა ან ტახტის პოზა
შედარებით რთულია, დამწყებთათვის დივნის პოზის თავიდან აცილება შეიძლება. ეს იოგას პოზა ძალიან სასარგებლოა მომავალი დედისთვის, აძლიერებს მუცლის და მენჯის კუნთებსა და ბარძაყებს [7] .
როგორ უნდა გააკეთოთ პარიანკასანა ან ტახტის პოზა:
- ნაბიჯი 1: მუხლზე დაიჩოქეთ მუხლები ერთად და ბარძაყები პერპენდიკულარულად.
- ნაბიჯი 2: იჯექით თეძოებს ფეხებსა და მუხლებზე, თეძოს სიგანეზე გაშლილი.
- ნაბიჯი 3: ნელა დაიხარეთ უკან დაწოლა.
- ნაბიჯი 4: უკან მიბრუნებისას ხელებით იარეთ.
- ნაბიჯი 5: ახლა წაიღეთ ხელები ზევით და ხელები იდაყვში ჩაუშვით.
- ნაბიჯი 6: იდაყვი უნდა დაეჭიროს ხალიჩას, რომ მხარი დაუჭიროს სხეულს, ხოლო თაღოვანი უკან.
- ნაბიჯი 7: დარწმუნდით, რომ თქვენი გვირგვინი ნაზად ეყრდნობა ხალიჩას.
- ნაბიჯი 8: შეიკავეთ პოზა 30 წამიდან 1 წუთამდე და ღრმად და ნელა შეისუნთქეთ.
- ნაბიჯი 9: გაათავისუფლეთ პოზა ხელების გადაჯვარედინებით და მოიტანეთ იდაყვი ხალიჩაზე.
- ნაბიჯი 10: დაისვენეთ რამდენიმე წუთით.
Სიფრთხილით: გამოუცდელმა ორსულმა ქალებმა თავი უნდა აარიდონ ამ იოგას პოზას, რადგან ნაყოფთან ზურგშექცევა ძნელია.
პალმის კითხვა დამწყებთათვის
6. Yastikasana ან Stick Pose
Yastikasana აძლიერებს თქვენს სხეულს კუნთოვანი სტრესის ან დაძაბულობის მოხსნით. ის ამსუბუქებს სახსრების ტკივილებს, რადგან გაჭიმავს თქვენს ზედა და ქვედა კიდურებს, ასევე ხერხემალს. ასანას ვარჯიშის საშუალებით შეგიძლიათ სხეულის კუნთების მოდუნება, განსაკუთრებით მენჯის და მუცლის ღრუს [8] .
როგორ გავაკეთოთ Yastikasana ან Stick Pose:
- ნაბიჯი 1: დადექით პირდაპირ იატაკზე ან ხალიჩაზე.
- ნაბიჯი 2: ღრმად ჩასუნთქვის დროს გადაადგილეთ ხელები თავზე ზემოთ და გაჭიმეთ იგი, ფეხებთან ერთად.
- ნაბიჯი 3: შეინარჩუნეთ მინიმალური უფსკრული თქვენს ფეხებსა და ხელებს შორის.
- ნაბიჯი 4: პოზიციის შენარჩუნება 20-25 წუთის განმავლობაში, მუდმივი სუნთქვის შენარჩუნებით.
- ნაბიჯი 5: მოდით თავდაპირველ პოზიციაზე გრძელი და ღრმა ამოსუნთქვით და ხელები გვერდზე მიაბრუნეთ.
- ნაბიჯი 6: გაიმეორეთ 3-5 ჯერ.
7. ვაკრასანა ან გრეხილი პოზა
ამ იოგას პოზის პრაქტიკა ხელს შეუწყობს ხერხემლის, კისრისა და ფეხების გაძლიერებას [9] . გარდა ამისა, გრეხილი პოზა სასარგებლოა დედებისთვის, რადგან ის ხელს უწყობს მუცლის ღრუს ორგანოების მასაჟს, ხელს უწყობს ნაკლებად მტკივნეულ მშობიარობას. [10] .
როგორ გავაკეთოთ ვაკრასანა ან გრეხილი პოზა:
- ნაბიჯი 1: ჩამოჯექი ფეხები.
- ნაბიჯი 2: ახლა, მოხარეთ მარჯვენა ფეხი და გაიწიეთ გვერდით, სანამ მარცხენა მუხლთან არ დაეყრდნობა.
- ნაბიჯი 3: განათავსეთ მარჯვენა ხელი ზურგის უკან და მარცხენა მკლავი მარჯვენა მუხლზე, მარჯვენა ტერფი გეჭიროთ.
- ნაბიჯი 4: შემდეგ, მაქსიმალურად ნაზად დააჭერით მარჯვენა მუხლი და ამოსუნთქვის დროს, გადაატრიალეთ მაგისტრალი მარჯვენა მხარეს.
- ნაბიჯი 5: ახლა გაიმეორეთ იგივე ნაბიჯები მარცხენა მხარესთან.
საბოლოო შენიშვნაზე
ამ სტატიაში ნახსენები იოგას ყველა ასანა ძირითადი პოზაა, რაც დაგეხმარებათ კუნთების მოდუნებაში და თქვენი სხეულის მომზადებაში მომავალი ტრანსფორმაციებისთვის. თუ რაიმე პოზის გაკეთება გიჭირთ, მაგალითად ვაკრასანა ან პარიანკასანა, ნუ იძაბებით პოზების მისაღწევად. გაესაუბრეთ იოგას პრაქტიკოსს, თუ ეჭვი გეპარებათ.
