ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა იხილეთ სწრაფი ნიმუშების ნიმუში ნებადართეთ შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვისუბრალოდ შემოსული
-
Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა -
- ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
- Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
- ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი
Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა არ გამოტოვოთ
- ამერიკელი ტრენერები უტარებენ ინგლისურ კურსებს ინდოელი პედაგოგებისთვის
- IPL 2021: იმუშავა ჩემს ჯოხებზე მას შემდეგ, რაც 2018 წლის აუქციონში უგულებელყოფილი ვიყავი, ამბობს ჰარშალ პატელი
- ოქროს ფასი არ არის ძალიან საშიში NBFC- ებისთვის, ბანკები ფრთხილად უნდა იყვნენ
- AGR– ის ვალდებულებებმა და სპექტრის უახლესმა აუქციონმა შესაძლოა გავლენა მოახდინოს ტელეკომის სექტორზე
- გუდი პადვა 2021: მადური დიქსიტი იხსენებს თავის ოჯახთან ერთად ხელსაყრელი ფესტივალის აღნიშვნას
- Mahindra Thar Bookings გადაკვეთა 50,000 ეტაპი მხოლოდ ექვს თვეში
- გამოცხადებულია CSBC Bihar Police- ის პოლიციელის მუდმივი საბოლოო შედეგი 2021 წ
- 10 საუკეთესო ადგილი მაჰარაშტრაში დასათვალიერებლად აპრილში
ადამიანების უმეტესობა ფიქრობს, რომ ფიტნეს ვარჯიშები ერთადერთი გზაა იმ ძლიერი, სექსუალური მუცლის კუნთების მისაღებად. დიახ, ჩვენ ვსაუბრობთ იმ ძლიერ, ტონალურ ექვს პაკეტურ აბზე. თქვენ ასევე უნდა იცოდეთ, რომ ჯანსაღი კვების რჩევების კომბინაცია მყარი ფიტნეს რუტინული საშუალებით მოგცემთ სრულყოფილ მუცლებს და ბირთვს.
ინდური 7 დღიანი დიეტა წონის დასაკლებად
ადამიანების უმეტესობა ფოკუსირებულია ექვს პაკეტიანი აბების საკვებზე, მაგრამ რამდენიმე დღის შემდეგ მათი დიეტის გეგმა ცუდი ხდება. მიზეზი ის არის, რომ თქვენ არ იცავთ იმ წესებსა თუ რჩევებს, რომელთა დაცვაც საჭიროა დიეტის გეგმის დროს. თქვენი სხეული მოითხოვს გაღვიძების გამოძახებას ერთხელ და ხანდახან, ამიტომ ის გამოწვეულია და უნდა დააკმაყოფილოთ ისე, როგორც თქვენს კუნთებს.
აქ მოცემულია რამოდენიმე რჩევა დიეტის შესახებ, რომელიც განსაზღვრულია ექვსი პაკეტის აბს
1. გაითვალისწინეთ თქვენი ნახშირწყლების მიღება
დაბალი ნახშირწყლების მკაცრი დიეტა არის უარი, რადგან ის ამცირებს თქვენი სხეულის კუნთების გლიკოგენის შევსების უნარს, რაც ართულებს კუნთების აგებას და შენარჩუნებას. თქვენი კუნთები მეტაბოლურად აქტიური ქსოვილებია, რომლებსაც მუდმივი ენერგია სჭირდებათ მათი ასაშენებლად და შენარჩუნებისთვის, რომ სწრაფად დაკარგოთ ცხიმი. ასე რომ, თუ ყოველდღე გაქვთ 2500 კალორიული დიეტა, შეგიძლიათ მოიხმაროთ 310 გრამამდე ნახშირწყლები.
2. ჭამე ბევრი ცილა
ჩართეთ ცილების მდიდარი საკვები თქვენს ძირითად დიეტაში, რადგან ეს ხელს შეუწყობს მჭლე კუნთების შექმნას და ასევე დაგეხმარებათ სხეულის ცხიმის დაწვაში. ასევე, გაგიკვირდებათ, თუ იცით, რომ ყველა მაკროელემენტისგან, მჭლე ცილას აქვს ყველაზე მაღალი თერმოგენული მოქმედება სხეულზე. ეს ხელს უწყობს სხეულს ბევრი კალორიის დაშლაში.
3. ჭამე ჯანმრთელი ცხიმები
დარწმუნდით, რომ თქვენს რაციონში შედის ჯანსაღი ცხიმები, ძირითადად, არამუჯერი და პოლიუჯერი ცხიმები, როგორიცაა ავოკადო, თხილის კარაქი, თევზი და ზეითუნის ზეთი. დიეტური ცხიმი ამ წყაროებიდან ინსულინის დონეს ნორმალურად შეინარჩუნებს, რაც აუცილებელია, თუ თქვენი მიზანია მუცლის ცხიმის დაკარგვა და ექვს პაკეტიანი აბების მიღება.
4. ხშირად იკვებეთ
ადამიანების უმეტესობას დღეში სამ-ოთხი კვება აქვს, ხშირად მათ შორის არაფერი ჭამს. ამ კვების რეჟიმის გათვალისწინებით, თქვენი სხეული ვერ ასწავლის ცხიმის ეფექტურად დაწვას, რაც წონის დაკლების შენარჩუნების გასაღებია. თქვენ უნდა მიირთვათ საკვები კვება ან საჭმლის მიღება სამ საათში ერთხელ, რათა დარწმუნდეთ, რომ ცხიმებისა და ტკბილეულის სურვილი არ გაქვთ და ასევე მეტი გლიკოგენი ინახება ღვიძლში და კუნთების ქსოვილებში.
როგორ მოვიშოროთ შავი თვალების ქვეშ
5. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს დიეტას
იმისათვის, რომ მეტი ცხიმი დაიწვათ და აბაზანის აბსორბლები გამოავლინოთ, მნიშვნელოვანია ყურადღება გაამახვილოთ თქვენს დიეტაზე, თქვენი ნაწილების კონტროლით. შეავსეთ თქვენი თეფში ნახშირწყლებით, ცილებით და ცხიმებით სწორი პროპორციით. ეს ხელს შეგიშლით სხეულის დამატებითი ცხიმის მიღებაში.
6. იწვით თქვენი სხეული ვარჯიშების დაწყებამდე და მის შემდეგ
მუცლის ღრუს ვარჯიშის დაწყებამდე, მიუსლის თასი იოგურტით და კენკრით ან არაქისის კარაქით პურთან და ბანანთან ერთად. ეს მოგაწვდით ენერგიას ვარჯიშისთვის. ვარჯიშის შემდგომ შეგიძლიათ ხილის შაქრის მიღება და შერევიდან 60-90 წუთის შემდეგ შეგიძლიათ მიიღოთ ქათმის მკერდი და ტკბილი კარტოფილი შემწვარი ბოსტნეულით.
7. დაიწყეთ მძიმე და დაასრულეთ სინათლე
თქვენი დღის დაწყება აუცილებელია საუზმეზე, სავსე ბოჭკოვანი საკვებით, ნახშირწყლებით, რომ მუცელი აივსოთ და თავიდან აიცილოთ არასასურველი ლტოლვები. თქვენი დღის ბოლო კვება უნდა იყოს მჭლე ცილა და არა ნახშირწყლები, რადგან მის მონელებას უფრო დიდი დრო სჭირდება.
ინდოეთის ყველაზე ლამაზი ქალები
