დილის 8 ჩვევა, რომელსაც შეუძლია წონის მომატება

ᲡᲐᲣᲙᲔᲗᲔᲡᲝ ᲡᲐᲮᲔᲚᲔᲑᲘ ᲑᲐᲕᲨᲕᲔᲑᲘᲡᲗᲕᲘᲡ

ᲘᲐᲢᲐᲙᲘ:

ᲓᲐᲑᲐᲓᲔᲑᲘᲡ ᲗᲐᲠᲘᲦᲘ:

ᲒᲐᲒᲖᲐᲕᲜᲐ

ᲒᲐᲛᲝᲛᲘᲒᲖᲐᲕᲜᲔ ᲔᲚ.ᲤᲝᲡᲢᲘᲗ ᲐᲩᲕᲔᲜᲔᲗ ᲡᲐᲘᲢᲖᲔ

უბრალოდ შემოსული

• 7 საათის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
• 
• 8 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
• 10 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
• 13 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი

არ გამოტოვოთ

• სპორტი Anirban Lahiri დარწმუნებულია, ვიდრე RBC Heritage
• ახალი ამბები პრობლემას არ წარმოადგენს დეფიციტი: ჯანდაცვის სამინისტრო აკრიტიკებს ქვეყნებს COVID ვაქცინების 'არასწორად მართვაში'
• ტექნოლოგია საწყისი დონის მონაცემთა ვაუჩერების ჩამონათვალი Reliance Jio, Airtel, Vi და BSNL– დან
• ფილმები Vira Sathidar Aka Narayan Kamble სასამართლოდან გადის COVID-19– ის გამო
• ავტომობილები Kabira Mobility Hermes 75 ჩქაროსნული კომერციული მიწოდების ელექტრო სკუტერი ინდოეთში დაიწყო
• ფინანსები ოქროს ფასი არ არის ძალიან საშიში NBFC- ებისთვის, ბანკები ფრთხილად უნდა იყვნენ
• Განათლება გამოცხადებულია CSBC Bihar Police- ის პოლიციელის მუდმივი საბოლოო შედეგი 2021 წ
• მოგზაურობა 10 საუკეთესო ადგილი მაჰარაშტრაში დასათვალიერებლად აპრილში

მოგბეზრდათ წონაში დაკლება, მიუხედავად დაბალანსებული დიეტის შენარჩუნებისა და რეგულარული ვარჯიშისა? შემდეგ, შესაძლოა შეცდომას უშვებთ სადმე თქვენი წონის დაკლების გეგმაში. თუ წონის დაკლების მცდელობებს დადებითი შედეგი არ მოჰყვა, შანსია, რომ დღის დასაწყისში არასწორ პრაქტიკას მისდევთ.

დილის არასწორი ჩვევები, რომლებსაც იყენებთ, ხელს უშლის თქვენს ნორმალურ მეტაბოლურ აქტივობას და ასევე ხელს შეგიშლით ენერგიის ოპტიმალური რაოდენობით დახარჯვაში მთელი დღის განმავლობაში. დიეტა და ვარჯიში კარგი იდეაა, მაგრამ დროა დალაგოთ ამ დილის შეცდომები. წაიკითხეთ, რომ იცოდეთ დილის ჩვევები, რომლებიც წონის მატებას იწვევს.

1. წყლის გამოტოვება

დილით საკმარისი წყლის დალევა დიდი არაა. წონის დაკლების გასაუმჯობესებლად, ერთ – ერთი საუკეთესო და მარტივი გზაა დაიწყოთ დღე ერთი – ორი ჭიქა თბილი წყლით. დილით თბილი წყლის დალევა ხელს შეუწყობს სისტემის გაწმენდას და მეტაბოლიზმის გაძლიერებას [1] .

ქოქოსის რძის რეცეპტი თმისთვის

ის ასევე ხელს შეუწყობს ზოგიერთ ადამიანში მადის და კალორიების მიღებას. ამრიგად, დაიწყეთ თქვენი დღე ერთი ჭიქა თბილი წყლით და იყავით კარგად დატენიანებული მთელი დღის განმავლობაში, რაც ხელს შეუწყობს წონის უფრო სწრაფად დაკლებას.

2. საუზმეზე დამუშავებული საკვების მიღება

საუზმეზე დამუშავებული საკვების მიღება ერთ – ერთი ყველაზე გავრცელებული შეცდომაა საუზმეზე, რომელსაც მრავალი ადამიანი უშვებს და შეუძლია საბოტაჟოს წონის დაკლება და ჯანმრთელობის საერთო მდგომარეობა. შემწვარი და დამუშავებული საკვების მიღება ხელს უშლის თქვენი წონის კლების დიეტის გეგმას, რადგან ისინი დატვირთულია ჭარბი რაოდენობით შაქრით და მარილით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წონის არაჯანსაღი მომატება და ხელი შეუშალოს დამატებითი წონის შემცირებას. [ორი] [3] .

ეს სიყვარულია თუ გატაცება

ეს დამუშავებული საკვები ზრდის თქვენს ლტოლვას და იწვევს ზედმეტ ჭამას. ამის ნაცვლად, გქონდეთ ჯანსაღი ალტერნატივები, როგორიცაა ხილი, შვრიის ფაფა, თხილი და ა.შ.

3. საუზმის გამოტოვება

საუზმე დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვებაა [4] . ეს ზრდის თქვენს ენერგიის დონეს და ხელს უწყობს გლუკოზის დონის სტაბილიზაციას. საუზმის გამოტოვება დილის კიდევ ერთი შეცდომაა, ის არეულობს ნივთიერებათა ცვლას და ანელებს ორგანიზმის ცხიმის დაწვის პროცესს [5] .

თუ საუზმეს გამოტოვებთ, სავარაუდოდ, დღის განმავლობაში ცუდი საკვების ჩვევას მიიღებთ. ასევე, კარგი საუზმე ამცირებს თქვენს ლტოლვას და დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ არაჯანსაღი ლტოლვები [6] .

4. საუზმეზე ძალიან ცოტა ჭამა

დილის ერთ-ერთი ყველაზე ცუდი ჩვევა, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს წონის მატებაზე, არის საუზმე, რომელიც ნაკლებად შეიცავს საკვები ნივთიერებებს. თქვენი იდეალური საუზმე უნდა შეიცავდეს 500-დან 600 კალორიას, რომელიც შეიცავს ნუტრიენტებს, როგორიცაა ნახშირწყლები, ცილები, ანტიოქსიდანტები, ჯანსაღი ცხიმები, ვიტამინები და მინერალები. ეს საკვები ნივთიერებები დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში [7] [8] .

5. დიდხანს ელოდება საუზმეზე

საუზმეზე ჭამა დიდხანს შეიძლება წონის მომატებასაც გამოიწვიოს, რადგან თქვენს სხეულს ენერგია სჭირდება თავისი ფუნქციების გასააქტიურებლად. ასევე, თქვენი კუჭი თავს დაცლილად გრძნობს და საპასუხოდ ზრდის მჟავე წვენების გამომუშავებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ანთება და გასტრიტის სიმპტომები [9] . ასე რომ, ჭამეთ საწოლიდან პირველი ორი საათის განმავლობაში [10] .

6. არ ვარჯიშობს

დილით ადრეული ვარჯიშები დაგეხმარებათ უფრო მეტი კალორიის დაწვაში და პოტენციურად აღკვეთოთ წონის მომატება. კვლევის თანახმად, დილით უზმოზე ვარჯიში შეიძლება დაეხმაროს ადამიანებს სხეულის მეტი ცხიმის დაწვაში და წონის დაკლებაში [თერთმეტი] .

არ არის აუცილებელი ყოველ დილით დარბაზში დარტყმა. თქვენი ვარჯიში შეიძლება იყოს ისეთი რამ, როგორიცაა ფეხით სიარული, გაშვება, გამოტოვება და სირბილი. [12] .

რომელი ხილია კარგი კანის ბზინვარებისთვის

7. ზედმეტი ძილი

ყოველდღიურად 7-8 საათის დაძინება ჯანმრთელობისთვის სასარგებლოდ ითვლება [13] . მაგრამ, დღეში 10 საათზე მეტი ძილი ზრდის თქვენი სხეულის მასის ინდექსს. ზედმეტი ძილი შეაფერხებს თქვენს საუზმეს დროში და დასრულდება გვიან საუზმე, რაც კიდევ უფრო აისახება თქვენს მეტაბოლიზმზე, რომელიც დღის ბოლოს დაიწყება [14] .

8. საკმარისი არ არის დილით მზის სხივი

იცოდით, რომ დილით მზის სუსტმა მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება? გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ მზის ულტრაიისფერი სხივები დილით არის ჯანმრთელი და მას შეუძლია მიაწოდოს სხეულს ენერგია მეტაბოლური აქტივობის ზრდის დროს. [თხუთმეტი] .

საბოლოო შენიშვნაზე

დილის ჩვევების შეცვლა მაღვიძარას გაღებისას დგომით, მეტი წყლის დალევით, დაბალანსებული საუზმის მიღებით, მზის შუქის მიღებით დიდი ცვლილება შეგიძლია. თქვენ უკვე აკეთებთ ძალისხმევას სავარჯიშო დარბაზში ან თქვენი წონის დაკლების დიეტის გეგმებით - რატომ დაუშვათ ეს ყველაფერი სანიაღვრეში?

ხშირად დასმული შეკითხვები

Q. რატომ იწონით ნაკლებად დილით?

რომ იმიტომ, რომ თქვენ არ გაქვთ ბოლო წონის საჭმლის საჭმლის დამატებითი წონა. დღის განმავლობაში, როდესაც ჭამთ და სვამთ, ამ საკვებს (და სითხეებს) ემატება წონა, სულ მცირე, სანამ არ მიიღება მონელება და გამოყოფა.

რა უნდა დავლიო დილით პირველი, რომ დავიკლო წონაში?

იოგას ასანები კუჭის შესამცირებლად

რომ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ სხვადასხვა ვარიანტებიდან, როგორიცაა მწვანე ჩაი, შავი ჩაი, შავი ყავა, წყალი, ვაშლის ძმარი და ა.შ.

ᲗᲥᲕᲔᲜᲘ ᲰᲝᲠᲝᲡᲙᲝᲞᲘ ᲮᲕᲐᲚᲘᲡᲗᲕᲘᲡ

ᲪᲝᲓᲜᲐ

ᲒᲐᲛᲝᲛᲘᲒᲖᲐᲕᲜᲔ ᲔᲚ.ᲤᲝᲡᲢᲘᲗ ᲐᲩᲕᲔᲜᲔᲗ ᲡᲐᲘᲢᲖᲔ