ᲙᲕᲔᲑᲘᲡ ᲒᲠᲐᲤᲘᲙᲘ ᲦᲐᲛᲘᲡ ᲪᲕᲚᲐᲨᲘ ᲛᲝᲛᲣᲨᲐᲕᲔᲗᲐᲗᲕᲘᲡ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

სწრაფი სიგნალებისთვის გამოიწერეთ ახლა

ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა იხილეთ სწრაფი ნიმუშების ნიმუში ნებადართეთ შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვის

უბრალოდ შემოსული

7 საათის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
8 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
10 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
13 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი

Უნდა უყურო

არ გამოტოვოთ

მთავარი ჯანმრთელობა კვება კვების oi-Neha Ghosh ავტორი ნეა ღოშ 2018 წლის 13 აპრილს

გაქვთ საოცნებო სამსახური, რომელიც სთხოვს ღამით ცვლაში მუშაობას? თქვენ სხვა გზა არ გაქვთ, გარდა შეთავაზების მიღებისა სხვა რამეზე კომპრომისზე წასვლით. მიუხედავად იმისა, რომ შესაძლოა იპოვოთ თანამდებობა იმ სფეროში, რომელშიც გსურთ მუშაობა, ეს არ ნიშნავს, რომ მიიღებთ თქვენთვის სასურველ ხელფასს.

ეს ასევე არ ნიშნავს, რომ გექნებათ საშუალება იმუშაოთ თქვენთვის სასურველ ცვლაში. დილის ცხრა საათიდან საღამოს ექვს საათამდე სამუშაოდ წასვლა არ არის ისეთი ფუფუნება, რაც ყველას აქვს.

რჩევები თმის ცვენის გასაკონტროლებლად

და, ცხადია, ღამით ცვლაში მუშაობა აზიანებს თქვენს ჯანმრთელობას. რადგან ღამის მორიგეობით მუშაობამ შეიძლება დაარღვიოს თქვენი სხეულის შიდა საათი. თქვენი შიდა საათი თქვენს სხეულს ეუბნება, რომ დღის განმავლობაში ფხიზლად იყავი და ღამით დაიძინო.

თუ ღამის ცვლაზე მუშაობთ, მეცნიერებამ აჩვენა, რომ წონის დაკლება და მისი შენარჩუნება შეიძლება უფრო გაგიჭირდეთ ვიდრე სხვები. რატომ? 2014 წელს ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ღამის ცვლის სქემები გავლენას ახდენს თანამშრომლების მეტაბოლიზმზე, რის შედეგადაც ისინი უფრო ნაკლებ ენერგიას იყენებენ, ვიდრე ჩვეულებრივ, დღის განმავლობაში.

როდესაც ღამის მორიგეობით მუშაობთ, შეიძლება გაგიჭირდეთ იმის ცოდნა, როდის უნდა ჭამოთ და რა ჭამოთ.

ასე რომ, აქ მოცემულია რამდენიმე სწრაფი სახელმძღვანელო ღამის ცვლის მუშაკებისთვის კვების გრაფიკის შესახებ.

ცხელი წყლის სარგებელი თაფლით

1. პირველი ჭამე შენი მთავარი კვება

მიირთვით თქვენი ძირითადი კვება სამუშაოზე გადასვლამდე. თუ შუადღის ცვლაზე მუშაობთ, თქვენი ძირითადი კვება დღის შუადღისას დალიეთ. თუ საღამოს ცვლაზე მუშაობთ, მიირთვით თქვენი ძირითადი კვება საღამოს 6 საათამდე, სანამ სამსახურში მიხვალთ. მიიღეთ მცირე კვება და მოიხმარეთ ჯანსაღი საჭმლის მორიგეობა. ღამის განმავლობაში დიდი ზომის საკვების მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს გულძმარვა, გაზები და ყაბზობა. მას ასევე შეუძლია ძილი და დუნე მოგიწიოთ და ფრთხილად იყავით, რომ არ ჭამოთ ძალიან ბევრი მუშაობის დროს.

2. ჩაალაგე საკუთარი ჯანმრთელი საჭმლის საჭმელები

უმჯობესია, შეფუთოთ საკუთარი ჯანსაღი საჭმლის საჭმელები. რადგან შუადღის და ღამის მორიგეობის დროს შეიძლება ძნელი იყოს ჯანსაღი საჭმლის პოვნა. თქვენს ოფისში შეიძლება მხოლოდ მარილიანი ან ცხიმიანი საჭმლის შემცველობა და მაღალკალორიული შაქრიანი სასმელები იყოს თანამშრომლებისთვის. ჯანსაღი საჭმლის მიღება შეგიძლიათ ვაშლის მსგავსად, მცირე ცხიმიანი ყველის ან მუჭა კაკლის უცხიმო იოგურტით.

3. მოერიდეთ ცხიმიან საკვებს

ღამის მორიგეობით მუშაობის დროს მოერიდეთ ცხიმიან, შემწვარი და ცხარე საკვებს. ისეთმა საკვებმა, როგორიცაა შემწვარი ქათამი, პიკანტური ჩილი და ბურგერები, შეიძლება გამოიწვიოს გულძმარვა და საჭმლის მონელების დარღვევა. ცხიმიანი საკვების ზედმეტმა მიღებამ ასევე შეიძლება გაზარდოს გულის დაავადებების და მე -2 ტიპის დიაბეტის რისკი. თქვენს საკვებში ძალიან ბევრი გაჯერებული ცხიმი შეიძლება აამაღლოს ცუდი ქოლესტერინი სისხლში, რამაც შეიძლება გაზარდოს გულის დაავადებების და ინსულტის რისკი. კარგი (HDL) ქოლესტერინი დადებითად მოქმედებს სხეულზე.

4. მიირთვით მცირე კვება

იმისათვის, რომ სხეული მთელი ღამის ცვლაში შეინარჩუნოთ, არ დაგეგმოთ საუზმე, ლანჩი და ვახშამი. ამის ნაცვლად, მთელი ღამის განმავლობაში დაგეგმეთ რამდენიმე მცირე ზომის კვება ყოველ ორ-სამ საათში. ეს არამარტო შიმშილის შენარჩუნებაში დაგეხმარებათ, არამედ მოგაწვდით ენერგიას, რაც საჭიროა გაღვიძებისთვის და თქვენი საქმის შესასრულებლად. ასევე, კარგად ისადილეთ, სანამ სამსახურს შეაცხადებთ. ეს მოგცემთ ენერგიას თქვენი სამუშაოს ეფექტურად შესრულებისთვის.

ჰოლივუდის საუკეთესო რომანტიკული კომედიები

5. კარგად ატენიანეთ თქვენი სხეული

აუცილებელია თქვენი სხეული კარგად იყოს დატენიანებული. დალიეთ ბევრი წყალი დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად, რადგან ეს დაგეხმარებათ სიფხიზლის შენარჩუნებაში და არ მოგცემთ თავს ასე დაღლილობის ცვლის დროს. წყლის ბოთლი დაიდეთ თქვენს მაგიდაზე და მიირთვით ყლუპამდეც კი. წყლის გარდა, დალიეთ არა ტკბილი მცენარეული ჩაი, ხოლო ნატრიუმის 100% -იანი ბოსტნეულის წვენები სხვა მკვებავი სასმელებია, რომელთა დალევაც შეგიძლიათ.

6. წადით პროტეინზე

დილიდან გაღვიძების დღიდან მორიგეობამდე მაქსიმალურად მოერიდეთ ნახშირწყლებით მდიდარ საკვებს. იმის გამო, რომ ტკბილეული და შაქრიანი პროდუქტები სავსეა ნახშირწყლებით, რაც მხოლოდ ძილიანობას შეგიქმნით. ასე რომ, შეარჩიეთ ჯანსაღი ცილოვანი საკვები, როგორიცაა კვერცხი, რძე და ქათამი, რომელიც უფრო დიდხანს შეინარჩუნებს თქვენს კუჭს და შეინარჩუნებს შიმშილს.

7. ნახეთ კოფეინის მიღება

ჩაის, ყავისა და კოფეინსთან დაკავშირებული სხვა სასმელების დალევა დაგეხმარებათ სიფხიზლის შენარჩუნებაში. მაგრამ ნუ მიიღებთ დღეში 400 მგ კოფეინს მეტს, ეს არის კოფეინის რაოდენობა, რომელიც გვხვდება ჩვეულებრივი ყავის ორ-სამ პატარა ფინჯანში. კოფეინს შეუძლია თქვენს სისტემაში რვა საათის განმავლობაში დარჩეს. ძილის წინ დაახლოებით ოთხი საათით ადრე ჩაირთეთ უკოფეინო სასმელებზე, გაუსკბილებელ მცენარეულ ჩაიზე ან წყალზე.

8. მსუბუქი საჭმლის მიღება ძილის წინ

ძნელია დაძინება, როდესაც ძალიან მშიერი ხარ ან ძალიან სავსე. თუ სამსახურის შემდეგ კვლავ გშიათ, ძილის წინ მიირთვით მცირე ზომის ჯანსაღი საჭმლის საჭმელი. შეგიძლიათ სცადოთ მთელი მარცვლეულის თასი რძით ან მთელი მარცვლეულის სადღეგრძელოს ნაჭერი ჯემით. თუ ძილის წინ ძალიან სავსე ხართ, შეეცადეთ მოჭამოთ საჭმლის საჭმელი თქვენი ღამის ცვლის დროს.

9. ღამის ცვლის სადილის არჩევანი

მდგრადი ენერგიისთვის შეარჩიეთ უცხიმო ცილა, როგორიცაა ფრინველი, თინუსი ან ლობიო და ბოჭკოებით სავსე მარცვლეული და ბოსტნეული, რაც ხელს შეუწყობს თქვენი ღამის ცვლას. გაითვალისწინეთ თქვენი სადილის შეფუთვა და შემდეგ გაათბეთ მიკროტალღურ ღუმელში და მაცივარში. ჩაალაგეთ ინდაურის სენდვიჩი ხორბლის პურზე, ყავისფერი ბრინჯის სალათი, რომელიც მზადდება ქათმის მკერდით ან ტოფუთი და დაჭრილი ბოსტნეულით ან გულუხვი ბოსტნეულისა და ლობიოს წვნიანით.