ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა სწრაფი შეტყობინებების ნიმუშის ნახვა ნებადართულია შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვისუბრალოდ შემოსული
-
Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა -
- ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
- Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
- ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი
Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა არ გამოტოვოთ
- BSNL ხსნის ინსტალაციის ხარჯებს გრძელვადიანი ფართოზოლოვანი კავშირისგან
- Kumbh mela დაბრუნებულებმა შეიძლება გაამძაფროს COVID-19 პანდემია: სანჯეი რაუტი
- IPL 2021: BalleBaazi.com მიესალმება სეზონს ახალი კამპანიით 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble სასამართლოდან გადის COVID-19– ის გამო
- Kabira Mobility Hermes 75 ჩქაროსნული კომერციული მიწოდების ელექტრო სკუტერი ინდოეთში დაიწყო
- ოქროს ფასი არ არის ძალიან საშიში NBFC- ებისთვის, ბანკები ფრთხილად უნდა იყვნენ
- გამოცხადებულია CSBC Bihar Police- ის პოლიციელის მუდმივი საბოლოო შედეგი 2021 წ
- 10 საუკეთესო ადგილი მაჰარაშტრაში დასათვალიერებლად აპრილში
თუ დაღლილობა გრძნობთ პერიოდამდე მხოლოდ რამდენიმე დღით ადრე, თქვენ მარტო არ ხართ. დაღლილობა პრემენსტრუალური სინდრომის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული სიმპტომია და ხშირია ქალების დაღლილობა პერიოდულობამდე რამდენიმე დღით ადრე. მაგრამ ბევრს ეს შეცდომაში ეტყობა სიზარმაცეში, სიმცირის შეგრძნებაში და სოციალურ განცდაში [1] [ორი] .
დაღლილობის შეგრძნება შეიძლება გაგიჭირდეს ყოველდღიური საქმიანობის განხორციელება და ზოგჯერ შეიძლება იმდენად ექსტრემალური გახდეს, რომ ხელი შეუშალოს თქვენს სკოლაში ან ოფისში მუშაობას ან სხვა საქმიანობას, რომელიც მოგეწონებათ.
მეორე ტრიმესტრის დიეტის სქემა ინდური
PMS- ის სხვა სიმპტომებს შეიძლება თან ახლდეს დაღლილობა, როგორიცაა შეშუპება, გუნება-განწყობის შეცვლა, მკერდის სინაზე, ყაბზობა, თავის ტკივილი, შფოთვა, გაღიზიანება და მადის შეცვლა. [1] .
პერიოდულობამდე დაღლილობის გრძნობა სრულიად ნორმალურია, მაგრამ თუ მწვავე დაღლილობას თან ახლავს ისეთი ემოციები, როგორიცაა სიბრაზე, ტირილი, მწუხარება და უკონტროლო შეგრძნება, ეს შეიძლება იყოს პრემენსტრუალური დისფორიული აშლილობის (PMDD), PMS– ის მძიმე ფორმის ნიშანი.
ამ სტატიაში ჩვენ ავუხსნით რა იწვევს დაღლილობას პერიოდების წინ და რამდენიმე რჩევა მასთან საბრძოლველად.
პერიოდების დაღლილობის მიზეზები
პერიოდამდე დაღლილობა უკავშირდება სეროტონინის ნაკლებობას, ნეიროტრანსმიტერს, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი განწყობის რეგულირებაში. კვლევებმა აღნიშნა, რომ სეროტონინი ასოცირდება დაღლილობასთან, რადგან ეს გავლენას ახდენს ძილზე, ძილიანობაზე და ლეტალგიაზე. თქვენი პერიოდის დაწყებამდე, სეროტონინის დონე შეიძლება შეიცვალოს და ამან გამოიწვიოს ენერგიის დონის დაქვეითება, რაც გავლენას ახდენს თქვენს განწყობაზეც. ასევე, ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა სხვა PMS სიმპტომების გაზრდის გამო, როგორიცაა თავის ტკივილი, შეშუპება და სხეულის ტემპერატურის მომატება, რაც შეიძლება მოხდეს ღამით [3] [4] .
მიუხედავად იმისა, რომ ნორმალურია დაღლილობის შეგრძნება პერიოდზე ადრე, შეიძლება ვერ შეძლოთ თქვენი ყოველდღიური საქმიანობის მარტივად განხორციელება. ამრიგად, ჩვენ ჩამოთვალეთ რჩევები, რომლებიც დაგეხმარებათ წინა პერიოდის დაღლილობის წინააღმდეგ ბრძოლაში.
რჩევები წინა პერიოდის დაღლილობის წინააღმდეგ ბრძოლაში
1. შეინახეთ სხეული დატენიანებული
აუცილებელია თქვენი სხეულის დატენიანება, რადგან ეს ნაკლებად დაღლილად გრძნობთ თავს და სხეულიც გრილდება. თუ თქვენი სხეული დეჰიდრატირებულია, თქვენ თავს უფრო დაღლილად და უფრო მძაფრად იგრძნობთ, ასევე შეიძლება გაუარესდეს PMS სიმპტომები. შეეცადეთ დალიოთ მინიმუმ რვა ჭიქა წყალი დღეში [5] .
2. იკვებეთ ჯანსაღი დიეტით
მნიშვნელოვანია, რომ იკვებოთ ჯანსაღ კვებაში, რომელიც შეიცავს უამრავ ხილს, ბოსტნეულს და მარცვლეულს, რათა უზრუნველყოს ენერგიის კარგი რაოდენობა. მიირთვით საკვები, როგორიცაა ბანანი, ცხიმიანი თევზი, ყავისფერი ბრინჯი, ტკბილი კარტოფილი, ვაშლი, კინოა, შვრიის ფაფა, იოგურტი და შავი შოკოლადი, რადგან ისინი მდიდარია B ვიტამინებით, რკინით, მანგანუმით, კალიუმით და სხვა აუცილებელი საკვები ნივთიერებებით და ანტიოქსიდანტებით. ამ საკვების მიღება ხელს შეუწყობს თქვენი ენერგიის დონის ამაღლებას [6] [7] .
3. ივარჯიშეთ ყოველდღიურად
სამეცნიერო ჟურნალში გამოქვეყნებულმა სამეცნიერო კვლევამ აჩვენა, რომ საშუალო წონის აერობული ვარჯიშის შესრულება ხელს შეუწყობს დაღლილობის შემცირებას, კონცენტრაციის გაუმჯობესებას და პრემენსტრუალური სიმპტომების შემცირებას. [8] .
4. სცადეთ დასვენების სხვა ტექნიკა
თქვენი ენერგიის დონის ასამაღლებლად შეგიძლიათ სცადოთ დასვენების რამდენიმე ტექნიკა, როგორიცაა ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები, იოგა და მედიტაცია. კვლევამ აჩვენა, რომ იოგას გაკეთება ხელს შეუწყობს PMS სიმპტომების შემცირებას, მათ შორის დაღლილობას [9] .
5. შეინახეთ თქვენი საძინებელი გრილი
ღამით კომფორტულად დაძინებაში რომ დაგეხმაროთ, საძინებელი უნდა გააგრილოთ. კვლევების თანახმად, თქვენი სხეულის ტემპერატურა იწყებს დაცემას, სანამ დაიძინებთ და ეს ხელს უწყობს უფრო სწრაფად დაძინებას. უფრო ცივ ოთახში დაძინება ხელს შეუწყობს თქვენი სხეულის ტემპერატურის შემცირებას და ხელს შეუწყობს თქვენს სხეულს ბუნებრივად გაცივებას, რაც დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად დაძინებაში. [10] [თერთმეტი] .
6. შეინარჩუნეთ ჯანმრთელი დაძინების რეჟიმი
მნიშვნელოვანია, რომ მენსტრუაციის დაწყებამდე რამდენიმე დღით ადრე შექმნათ ჯანმრთელი ძილის რეჟიმი. პერიოდების წინა დღეებში ბევრ ქალს განიცდის დაღლილობას, გუნება-განწყობილების შეცვლას, აფეთქებას და თავის ტკივილს. PMS– ის ამ სიმპტომების განმუხტვის მიზნით, შეგიძლიათ დაისვენოთ აბაზანა ძილის წინ, დაიძინოთ ადრე, თავიდან აიცილოთ მძიმე კვება ძილის წინ და შეზღუდეთ ეკრანის დრო დაძინებამდე ერთი საათით ადრე.
Შენიშვნა: ზემოთ მოცემული რჩევების დაცვა დაგეხმარებათ თქვენი ენერგიის დონის გაზრდასა და დაღლილობის შემცირებაში. ამასთან, თუ თქვენ ჯერ კიდევ გრძნობთ დაღლილობას და ვერ ახერხებთ ყოველდღიური საქმიანობის განხორციელებას, უნდა მიმართოთ ექიმს და გადაამოწმოთ PMDD. PMDD– ს მკურნალობა დაგეხმარებათ თქვენი სიმპტომების შემცირებაში, დაღლილობის ჩათვლით.
საერთო ხშირად დასმული კითხვები
Q. როგორ შემიძლია შევაჩერო PMS დაღლილობა?
როგორ გავიმკაცროთ ჩამოშვებული მკერდი
რომ . იკვებეთ ჯანსაღ დიეტაზე, ივარჯიშეთ ყოველდღიურად, დალიეთ ბევრი წყალი, შეინარჩუნეთ თქვენი საძინებელი სიგრილე და შეინარჩუნეთ ჯანსაღი რეჟიმი ძილის წინ.
Q. დაღლილობა არის ორსულობის ან PMS- ის ნიშანი?
რომ დაღლილობა PMS– ის ხშირი სიმპტომია და ხშირია ორსულობის ადრეულ ეტაპებზეც. ამასთან, დაღლილობა ზოგადად ქრება თქვენი პერიოდის დაწყებისთანავე.
Q. რა ხდება თქვენი პერიოდის წინა კვირით ადრე?
რომ თქვენ შეიძლება განიცადოთ PMS სიმპტომები, როგორიცაა თავის ტკივილი, მუცლის შებერილობა, შფოთვა, გაღიზიანება და განწყობის ცვალებადობა თქვენს პერიოდამდე.
Q. შეიძლება PMS გაბრაზდეს?
რომ დიახ, PMS- მ შეიძლება გაღიზიანება და გაბრაზება გამოიწვიოს.
