ᲒᲘᲚᲝᲪᲐᲕᲗ ᲓᲐᲑᲐᲓᲔᲑᲘᲡ ᲓᲦᲔᲡ ᲞᲠᲘᲐᲜᲙᲐ ᲩᲝᲞᲠᲐᲡ: ᲛᲘᲡᲘ ᲤᲘᲢᲜᲔᲡᲘᲡᲐ ᲓᲐ ᲓᲘᲔᲢᲘᲡ ᲒᲔᲒᲛᲘᲡ ᲨᲔᲡᲐᲮᲔᲑ ᲒᲐᲛᲝᲪᲮᲐᲓᲓᲐ

სწრაფი სიგნალებისთვის გამოიწერეთ ახლა

ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა სწრაფი შეტყობინებების ნიმუშის ნახვა ნებადართულია შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვის

უბრალოდ შემოსული

5 საათის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
6 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
8 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
11 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი

Უნდა უყურო

არ გამოტოვოთ

მთავარი ჯანმრთელობა დიეტა ფიტნეს Diet Fitness oi-Neha Ghosh By ნეა ღოშ 2019 წლის 18 ივლისს

პრიანკა ჩოპრა ყოფილი მის სამყაროა, რომელმაც ტიტული მადლიერებით მოიგო და ახლა ის გახდა ჰოლივუდის მსახიობიც. მის მსოფლიოს ტიტულის მოპოვების შემდეგ, მან უამრავი კინო შემოთავაზების მიღება დაიწყო და მსახიობობის დებიუტი შედგა ტამილური ფილმით.

პრიანკას ასახავს სხვადასხვა ჟანრის როლები. თავისი ბიოგრაფიული ფილმისთვის Mary Kom, პრიანკას ჩაუტარდა 45-დღიანი მკაცრი ვარჯიშის რეჟიმი, რომ მიაღწიოს მოკრივე ფიზიკურ და ძლიერ ძალას.

დარბაზში დარტყმის წინ ის აკეთებდა გამათბობელ ვარჯიშებს, მათ შორის იყო ჩრდილი კრივში, იხვის ქვეშ, ბაგირზე გადასვლაზე და გადასვლაზე, ასევე დაჭიმვის ვარჯიშებს.

მიუხედავად იმისა, რომ Quantico- ს გადაღებისთვის ემზადებოდა, პრიანკა რეგულარულად მიჰყვებოდა უნიკალურ ვარჯიშს. ის სარბენ ბილიკზე 15 წუთის განმავლობაში დარბოდა, მან გააკეთა სამოც წამში ფიცარი და ოცდახუთი ოცდახუთი ბიცეპტის ხვეული ძალიან მსუბუქი წონით. კვირაში ოთხჯერ ვარჯიშობდა.

პრიანკა ჩოპრა ერთ-ერთი საუკეთესო და ყველაზე წარმატებული მსახიობი ქალია, რომელმაც არა მხოლოდ ნიჭი გამოავლინა Tinseltown- ში, არამედ ჰოლივუდში საერთაშორისო ვარსკვლავად ჩამოყალიბდა.

Sizzling ხატი ინარჩუნებს მის სრულყოფილ ტონის სხეულს, ვარჯიშის რუტინული წესით რელიგიურად ასრულებს და მკაცრ დიეტურ გეგმას იცავს.

პრიანკა ჩოპრას ფიტნესისა და დიეტის შესახებ რჩევები

1. გაქვთ დაბალანსებული დიეტა

პრიანკას მთავარი დევიზია მარტივი და დაბალანსებული დიეტის დაცვა, რასაც ის ყველას ურჩევს. მიირთვით რამე ყოველ ორ საათში, რომ მეტაბოლიზმი შეინარჩუნოთ და ენერგიულად დარჩეთ.

საუზმეზე მსახიობი ორ კვერცხის თეთრს ან შვრიის ფაფას ჭამს გახეხილი რძით. ლანჩზე ის მიირთმევს დალს, რომელიც დატვირთულია ცილებით, მოხარშული ბოსტნეულით, ორი ხორბლის ჩაპატითა და სალათით.

საჭმლის საჭმლისთვის პრიანკა მიდის ჯანსაღ საჭმლის საჭმელად, რათა შუაგულში შიმშილი არ დაეშვას. იგი ან მიირთმევს სალათის კომბოსტოს ან ინდაურის სენდვიჩს ან კაკალს. სადილისთვის Baywatch– ის მსახიობს წვნიანი აქვს, შემდეგ მოჰყვა შემწვარი ქათამი ან თევზი წვნიან ბოსტნეულთან ერთად.

2. ყოველთვის შაბათ-კვირას

კვირაში ერთხელ მიირთვით თქვენი საყვარელი კერძები, რომ ლტოლვა აკონტროლოთ. შეგიძლიათ დიეტა მთელი კვირის განმავლობაში და შაბათ-კვირას შეგიძლიათ მიირთვათ თქვენი საყვარელი საკვები. ის მთელ დღეს მცირე საჭმელს ჭამს იმის უზრუნველსაყოფად, რომ იგი არ იკვებება შიმშილით და არაჯანსაღ საჭმლის საჭმელს. პრიანკას უყვარს ცხელ ძაღლებზე, პიცაზე და ბურგერებზე ბინგინგი.

3. ატენიანეთ თქვენი სხეული ^[1]

მას უყვარს უამრავი წყლის დალევა მთელი დღის განმავლობაში. ის გვირჩევს, რომ ყოველდღიურად ბევრი წყლის დალევა დაგიმძაფრდება და ასევე შეინარჩუნებს სხეულსა და კანს ჯანმრთელობას.

4. მოერიდეთ შემწვარი საკვებს

შეეცადეთ მიირთვათ სახლში მოხარშული საკვები და არა შემწვარი და ზეთოვანი საკვები. ყოველდღიურად სახლში მოხარშული საკვების მიღება უფრო ბედნიერი და ჯანმრთელი გახდება.

5. ჩართეთ საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვები ^[ორი]

პრიანკა გთავაზობთ ახალი, ჯანსაღი და მრავალფეროვანი საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვების მიღებას. მისი თქმით, დიეტა სავსეა საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვები დაგეხმარებათ მიიღოთ სხვადასხვა სახის ვიტამინები და მინერალები, როგორიცაა ჩაპატი, ბოსტნეული, სუპები, სალათები, დალა, ბრინჯი და ბევრი ხილი.

6. აღკვეთეთ თქვენი სურვილები

ყოველდღე დალიეთ თითო ჭიქა ქოქოსის წყალი ერთი მუჭა კაკალით ყოველ ორ საათში. მცირე ცხიმის მიღება, რომელიც შეიცავს აუცილებელ ცხიმოვან მჟავებს, წონაში დაიკლებთ შიმშილის გარეშე.

7. ვარჯიში გამხდარი ადამიანებისთვის

სექსუალური ლამაზმანი ასევე გვირჩევს, რომ თუ ბუნებრივად გამხდარი ხარ და წონას მარტივად არ იმატებ, მაშინ უნდა ივარჯიშო კვირაში 3-4 დღე, დაახლოებით 45 წუთის განმავლობაში.

8. წონის დაკლება უფრო სწრაფად

ადამიანები, რომლებიც სწრაფად იმატებენ წონას, უნდა დარტყდნენ სავარჯიშო დარბაზში ან გაიარონ მინიმუმ 45 წუთიდან 1 საათამდე კვირაში 6 დღის განმავლობაში სწორი და მკვებავი დიეტით.

9. შერბილებული სხეული

მისივე თქმით, იოგა და წონა ვარჯიში უმარტივესი მეთოდია სხეულის ტონუსისა და კუნთების გაძლიერებისათვის. მას მოსწონს 2-დღიანი სესიის აწევა და იოგის გავლა.

10. გაიგეთ თქვენი სხეული

იგი ასევე გვირჩევს, რომ ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის ტიპის გაგება, რომ თავად დაადგინოთ ფიტნეს გეგმები. ეს დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ იმ ტიპის სავარჯიშოები და საკვები, რაც გჭირდებათ სხეულის შემადგენლობის ფორმირებაში ან შეცვლაში.

11. პრანაიამა

შეასრულეთ იოგა, განსაკუთრებით სუნთქვის იოგის ვარჯიშები, როგორიცაა პრანაიამა. პრანაიამას აქვს დადებითი გავლენა ორგანიზმის სწორად მუშაობაში. იოგა უზრუნველყოფს ფილტვების მეტი ჟანგბადის მიწოდებას და კარგია გულისთვისაც.

12. მედიტაცია

პრიანკა ასევე გვირჩევს, რომ დაძაბულობა და სტრესი შეამციროთ, სცადოთ მედიტაციის გაკეთება. მედიტაცია დაგეხმარებათ უარყოფითი ენერგიის, აზრების, წუხილისა და შფოთის აღმოფხვრაში და დაგეხმარებათ ბედნიერი ცხოვრებით.

ხაჭო და ლიმონი თმის ქერტლისთვის

13. მოერიდეთ ვარჯიშების გამოტოვებას

არ გამოტოვოთ ვარჯიში თქვენი დაგეგმილი გეგმის ნებისმიერ დღეს, რადგან ამან შეიძლება შეამციროს მანამდე მიღებული ვარჯიშის შედეგები.

14. მნიშვნელოვანია მსუბუქი ვახშამი

მსუბუქი ვახშამი ძალიან აუცილებელია, რადგან ეს დაგეხმარებათ უკეთეს ძილში და არ გადატვირთავთ საჭმლის მომნელებელ სისტემას. პრიანკას მსუბუქი ვახშამი შედგება წვნიანის, შემწვარი ქათმის და შემწვარი ბოსტნეულისგან.

15. დასვენება

დასვენება ერთ – ერთი საუკეთესო გზაა თქვენი ფიზიკური მდგომარეობის შესანარჩუნებლად, რადგან ის ეფექტურად მართავს სტრესს და შფოთვას. თქვენ შეგიძლიათ წაიკითხოთ წიგნები, უყუროთ ფილმებს ან მოუსმინოთ კარგ მუსიკას. პრიანკას მანტრა ისაა, რომ იქ სიამოვნება შეინარჩუნო და შენი ცხოვრებით იცხოვრო.

რატომ გრძნობენ ქალებს მშიერი მათი პერიოდის განმავლობაში

იხილეთ სტატიების წყაროები

[1]Popkin, B. M., D'Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). წყალი, დატენიანება და ჯანმრთელობა. კვების მიმოხილვები, 68 (8), 439–458.
[ორი]Skerrett, P. J., & Willett, W. C. (2010). ჯანსაღი კვების აუცილებლობა: სახელმძღვანელო. სამეანო და ქალთა ჯანმრთელობის ჟურნალი, 55 (6), 492-501.