თუ გსურთ თქვენი სხეულის დეტოქსიკაცია და ებრძოლოთ ისეთ დაავადებებს, როგორიცაა PCOS და დიაბეტი, კაპალბჰატი პრანაიამი უნდა იყოს თქვენი ჯანმრთელობის რეჟიმის განუყოფელი ნაწილი. აქ არის კაპალბატის სარგებელი რომელსაც შეუძლია დაგიდგეთ კარგ ადგილას, როდესაც დაიწყებთ ჯანმრთელობის ყოვლისმომცველი გეგმის შესრულებას.
ერთი. სანამ შეიტყობთ მის უპირატესობებს, რა არის კაპალბჰატი?
ორი. იმისათვის, რომ განიცადოთ მისი უპირატესობები, როგორ უნდა ივარჯიშოთ კაპალბჰატი?
3. რა არის კაპალბატის სხვადასხვა სახეობა?
ოთხი. არის ტოქსინების მოცილება კაპალბატის ერთ-ერთი ძირითადი სარგებელი?
5. შეიძლება თუ არა წონის დაკლება ჩაითვალოს კაპალბატის ერთ-ერთ უპირატესობად?
6. შეუძლია თუ არა სუნთქვის ვარჯიშებს PCOS-თან ბრძოლა? შეიძლება თუ არა ის ჩაითვალოს კაპალბატის უპირატესობებს შორის?
7. შეუძლია თუ არა კაპალბჰატი სტრესის შემცირებით ჩვენთვის სარგებელი?
8. შეუძლია თუ არა კაპალბჰათს სარგებლობა მოგვცეს დიაბეტის შეკავებით?
9. ხშირად დასმული კითხვები: კაპალბატის უპირატესობები
სანამ შეიტყობთ მის უპირატესობებს, რა არის კაპალბჰატი?
არსებითად, ეს არის ა პრანაიამის რთული ფორმა . უფრო ზუსტად რომ ვთქვათ, ეს არის სწრაფი სუნთქვის ტექნიკის ნაკრები, რომელიც უხსოვარი დროიდან იოგას განუყოფელი ნაწილია. ეს იოგის სუნთქვა ვარჯიში ცდილობს გაათავისუფლოს თქვენი სხეული მავნე ტოქსინებისგან. სინამდვილეში, 'კაპალი' ნიშნავს 'შუბლს', ხოლო 'ბჰატი' ნიშნავს 'ნათებას'. ასე რომ, იოგას ექსპერტების აზრით, კაპალბატი არის ის, რაც უზრუნველყოფს 'ბრწყინავს შუბლს', ნათელი და ჯანსაღი გონების სიმბოლოს.
რჩევა: იცოდეთ განსხვავება კაპალბჰატისა და სუნთქვის ვარჯიშების სხვა ფორმებს შორის.
იმისათვის, რომ განიცადოთ მისი უპირატესობები, როგორ უნდა ივარჯიშოთ კაპალბჰატი?
არსებობს უამრავი ონლაინ გაკვეთილი, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ კაპალბაჰატი. მაგრამ, რა თქმა უნდა, უკეთესი იქნება, თუ ამას ისწავლით იოგას გურუსგან - ექსპერტების აზრით, კაპალბაჰათის ინდივიდუალური გაკვეთილი შეიძლება იყოს უფრო ეფექტური. მაგრამ, საერთო ჯამში, არსებობს რამდენიმე ძირითადი ნაბიჯი, რომელიც უნდა დაიცვას, რათა ისიამოვნოთ კაპალბატის სარგებელი .
უპირველეს ყოვლისა, ივარჯიშეთ კაპალბჰატი იოგა ზე მშიერი . დაჯექით მედიტაციურ პოზაში - შეგიძლიათ აირჩიოთ ვაჟასანა ან პადმასანა. ხელისგულები დაკეცილ მუხლებზე დაიჭირეთ, არ დაიჭიროთ ისინი - ღია, ჭერისკენ. შეინახეთ ხერხემალი სწორი. ჩაისუნთქეთ და შემდეგ ამოისუნთქეთ, კუჭის შიგნით ჩასმისას.
იყავით მოდუნებული, სანამ სუნთქავთ და ამოისუნთქავთ. გაიმეორეთ ეს 20-ჯერ, რაც ჩვეულებრივ შეადგენს ერთ კომპლექტს კაპალბატის სუნთქვის ვარჯიშები . თავდაპირველად, შეგიძლიათ გააკეთოთ კაპალბატის რამდენიმე ნაკრები. თქვენ შეგიძლიათ ისარგებლოთ კაპალბატის უპირატესობებით მხოლოდ მაშინ, როდესაც დაიცავთ ტექნიკებს T.
რჩევა: ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე და არ გადაიტანოთ ყურადღება კაპალბჰათის კეთებისას.
რა არის კაპალბატის სხვადასხვა სახეობა?
ძირითადად, სამია კაპალბატის სახეობები და სარგებელი მეტ-ნაკლებად იგივეა. კაპალბატის ძირითადი ფორმა, რომელიც ზემოთ განვიხილეთ, ზოგადად ცნობილია, როგორც კაპალბატი , სადაც აქცენტი მთლიანად კეთდება იმაზე, თუ როგორ სუნთქავთ - სწრაფად, კუჭის შიგნიდან და ხანმოკლე აფეთქებებით. შემდეგ არის ჯიში, სახელად Vyutkrama Kapalbhati, რომელსაც სჭირდება წყალი ცხვირის ნესტოებით და გამოფურთხება პირით.
შეეტკრამა კაპალბჰატი მეორეს მხრივ, თქვენ უნდა მიიღოთ წყალი თქვენი პირით და გამოუშვათ იგი ნესტოებით. ზედმეტია იმის თქმა, რომ ბოლო ორ ჯიშს სჭირდება საკმარისი ვარჯიში და ვარჯიში.
რჩევა: არ სცადოთ Vyutkrama და Sheetkrama საკუთარ თავზე - ისწავლეთ ჯერ ექსპერტისგან.
არის ტოქსინების მოცილება კაპალბატის ერთ-ერთი ძირითადი სარგებელი?
2016 წლის სტატიაში, რომელიც გამოქვეყნდა იოგას საერთაშორისო ჟურნალში, მკვლევარები ამბობენ, რომ ღრმა ჩასუნთქვა ააქტიურებს ფილტვების მკვდარ სივრცეს, რითაც აუმჯობესებს ქსოვილებისა და ჟანგბადით მომარაგებას. ასუფთავებს სხეულს მთლიანობაში.'
არსებობს ექსპერტთა ერთი სკოლა, რომელიც თვლის, რომ ჩვენს ორგანიზმში ტოქსინების 80 პროცენტზე მეტი გამოიყოფა პრანაიამის დროს ამოსუნთქვისას. ასე რომ, კაპალბატი, როგორც პრანაიამის უფრო მკაცრი ფორმა, შეუძლია ჩვენი სხეულის დეტოქსიკაცია თითქმის მთლიანად. ამიტომ, ტოქსინების მოცილება კაპალბატის ერთ-ერთი ცნობილი სარგებელია .
რჩევა: ივარჯიშეთ კაპალბჰატი, რათა დაიცვათ თქვენი ფილტვები ტოქსიკური ჰაერისგან, დაბინძურების დონის მზარდი დონის წყალობით.
შეიძლება თუ არა წონის დაკლება ჩაითვალოს კაპალბატის ერთ-ერთ უპირატესობად?
დიახ, კაპალბატის შეუძლია წონაში დაკლება . მაგრამ უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა იცოდეთ, როგორ შეუძლია კაპალბჰატი ებრძოლოს მდგომარეობას, რომელსაც ეწოდება მეტაბოლური სინდრომი (MS). მარტივად რომ ვთქვათ, MS არის სამედიცინო ტერმინი, რომელიც აღწერს ისეთი პირობების კოქტეილს, როგორიცაა სიმსუქნე, დიაბეტი და სისხლის მაღალი წნევა . MS, სხვა საკითხებთან ერთად, შეიძლება გაამწვავოთ გულის კორონარული დაავადების უფრო მაღალი რისკი.
2016 წლის კვლევაში, რომელიც ჩატარდა იოგას საერთაშორისო ჟურნალში (IJOY), ნათქვამია, რომ „კაპალაბატი განიხილება, როგორც მუცლის-რესპირატორულ-ავტონომიური ვარჯიშის ფორმა, რომელიც ასტიმულირებს რესპირატორულ, აბდომინალურ და კუჭ-ნაწლავის რეცეპტორებს. ვინაიდან კაპალაბატი დადებით გავლენას ახდენს თავის ქალაში არსებულ ცენტრებზე, ტვინის ღეროს, ქერქის სასიცოცხლო უბნები, მათი ეფერენტული გზები და მოქმედი ორგანოები შეიძლება ასევე სტიმულირდეს. შედეგად, იზრდება სინქრონული გამონადენი ავტონომიური ნერვული სისტემიდან, ფიჭვის ჯირკვალიდან და ჰიპოთალამუსიდან, რომლებიც არეგულირებენ ენდოკრინულ და მეტაბოლურ პროცესებს, რაც, თავის მხრივ, აჩქარებს ცხიმის მეტაბოლიზმს.
ეს საბოლოოდ ზრდის ბაზალურ მეტაბოლიზმს, ამცირებს ცხიმის დეპონირებას და საბოლოოდ მთავრდება წონის შემცირება . სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მეტაბოლური სიჩქარის გაუმჯობესებით, კაპალბატიმ შეიძლება გამოიწვიოს წონის დაკლება. მართლაც, ეს შეიძლება იყოს ა მშვენიერი კაპალბატის სარგებელი .
რჩევა: ჩართეთ კაპალბჰატი წონის დაკლების სტრატეგიებში.
შეუძლია თუ არა სუნთქვის ვარჯიშებს PCOS-თან ბრძოლა? შეიძლება თუ არა ის ჩაითვალოს კაპალბატის უპირატესობებს შორის?
პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომი (PCOS) შეიძლება დაარღვიოს თქვენი საერთო კეთილდღეობა. მარტივად რომ ვთქვათ, PCOS არის რთული მდგომარეობა, რომელიც გავლენას ახდენს რამდენიმე ორგანოზე, მათ შორის ჰიპოთალამუსზე, ჰიპოფიზის ჯირკვლებზე, საკვერცხეებზე, პანკრეასზე, პერიფერიულ გლუკოზისადმი მგრძნობიარე ქსოვილებზე და კანზე. უფრო მეტიც, PCOS-ის სიმპტომები განსხვავდება ქალიდან ქალამდე, თუნდაც იმ სიმძიმის თვალსაზრისით, რომლითაც ისინი ვლინდება. მიუხედავად იმისა, რომ არცერთ კვლევას არ დაუდასტურებია, რომ სუნთქვითი ვარჯიშები, როგორიცაა კაპალბატს შეუძლია PCOS-ის განკურნება შეიძლება ითქვას, რომ კაპალბატის გაკეთება დაგეხმარებათ PCOS-თან ბრძოლაში.
2016 წლის IJOY კვლევაში ნათქვამია: „რადგან PCOS და MS იზიარებენ საერთო პათოგენურ გზას, ღირს იმის გათვალისწინება, რომ კაპალაბატი შეიძლება ეფექტური იყოს PCOS-ის მახასიათებლების წინააღმდეგაც, თუმცა ამ მხრივ კვლევებისა და ლიტერატურის ნაკლებობაა. მთლიანობაში, მცდელობა არანაირ ზიანს არ აყენებს კაპალბატი PCOS-ის წინააღმდეგ საბრძოლველად.
რჩევა: არ დაეყრდნოთ მხოლოდ კაპალბჰატს PCOS-ის მოსაშორებლად. გაიარეთ კონსულტაცია გინეკოლოგთან, რათა გაიგოთ, შეიძლება თუ არა რაიმეში დაგეხმაროთ ასეთი სუნთქვის ვარჯიშები.
შეუძლია თუ არა კაპალბჰატი სტრესის შემცირებით ჩვენთვის სარგებელი?
როგორც ყველამ ვიცით, პრანაიამი შეიძლება ეფექტური იყოს სტრესის წინააღმდეგ, ჩვენს სხეულს მეტი ჟანგბადის სუნთქვის საშუალებას აძლევს. ამიტომ, კაპალბჰატი უნდა ივარჯიშოთ, თუ გსურთ შიგნიდან გაახალგაზრდავებულად იგრძნოთ თავი - შეგიძლიათ ჩათვალოთ ეს კაპალბატის სარგებელს. სინამდვილეში, ექსპერტები ამას ამბობენ რეგულარულად ივარჯიშე კაპალბჰატი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ქრონიკულ შფოთვას; სუნთქვის ვარჯიშები თქვენი გონების დამშვიდებას ცდილობს.
თუმცა არის სიფრთხილე გულის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის - სანამ კაპალბჰატს აირჩევთ, უნდა მიმართოთ გულის სპეციალისტს, რადგან ეს სწრაფია. სუნთქვის ვარჯიში .
რჩევა: ივარჯიშეთ კაპალბჰატი დესტრესამდე.
შეუძლია თუ არა კაპალბჰათს სარგებლობა მოგვცეს დიაბეტის შეკავებით?
ზოგადად, იოგა, რომელიც დაგეხმარებათ სიმსუქნის კონტროლში, რეკომენდებულია დიაბეტის წინააღმდეგ საბრძოლველად. 2018 წლის კვლევა, სახელწოდებით „იოგას თერაპიული როლი ტიპი 2 დიაბეტის დროს“, განმარტავს, „მუცლის დაჭიმვის დროს იოგას ვარჯიში ითვლება, რომ ეს იწვევს პანკრეასის უჯრედების რეგენერაციას.
სხვადასხვა პოზა დროს იოგას პრაქტიკა ხელს უწყობს β-უჯრედების მგრძნობელობის გაუმჯობესებას გლუკოზის მიმართ, რითაც აუმჯობესებს ინსულინის სეკრეციას და ზრდის კუნთების სისხლით მომარაგებას და კუნთების რელაქსაციას, რითაც აუმჯობესებს გლუკოზის ათვისებას.'
რამდენადაც კონტროლდება იოგის სუნთქვა სავარჯიშოები, როგორიცაა კაპალბატი, შეშფოთებულია, კვლევაში ნათქვამია, რომ 'მუცლის წნევა, რომელიც წარმოიქმნება კაპალბჰათში ამოსუნთქვის დროს, აუმჯობესებს პანკრეასის β- უჯრედების ეფექტურობას'. ამიტომ ინსულინის სეკრეცია გაადვილებულია. საერთო ჯამში, კაპალბატი დაგეხმარებათ დიაბეტის კონტროლში და, შესაბამისად, ეს არის კაპალბატის ნამდვილი სარგებელი .
როგორ მოვიშოროთ პლაჟის რუჯი
რჩევა: ჩართეთ კაპალბატი თქვენს იოგას არსენალში დიაბეტის წინააღმდეგ საბრძოლველად.
ხშირად დასმული კითხვები: კაპალბატის უპირატესობები
Q. არის თუ არა კაპალბატის გვერდითი მოვლენები?
TO. სანამ ჩვენ ვმღერით პაეანები კაპალბჰათამდე სარგებელი, ჩვენ ასევე უნდა გვახსოვდეს რამდენიმე ძირითადი პუნქტი. დასაწყისისთვის, კაპალბჰატს შეიძლება ჰქონდეს გვერდითი მოვლენები, თუ მას სწორად არ იყენებთ. ამიტომ, ისწავლეთ ეს გაწვრთნილი პროფესიონალისგან, რათა თავიდან აიცილოთ ისეთი გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა თიაქარი, ჰიპერტენზია, ღებინების ტენდენცია და თავბრუსხვევა. ასევე, თქვენ უნდა არ ივარჯიშოთ კაპალბჰატი, თუ ორსულად ხართ ან თუ გაქვთ გულის ქრონიკული დაავადება.
Q. შეუძლია თუ არა კაპალბატი ღვიძლის დაავადებების განკურნებას?
TO. თქვენ შეიძლება წააწყდეთ ლიტერატურას, რომელიც ვარაუდობს, რომ კაპალბატი შეიძლება ეფექტური იყოს ღვიძლის დაავადებებთან ბრძოლაში, როგორიცაა ჰეპატიტი, ციროზი და სიყვითლე. თუმცა, ჯერ არ არსებობს კვლევა, რომელიც მიუთითებს იმაზე, რომ კაპალბატი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ღვიძლის პრობლემების წინააღმდეგ. მაგრამ ეს ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი პრობლემების მოგვარებას.
