წაგება მუცლის ქონი ხშირად მოითხოვს რეგულარულ ვარჯიშს და ჯანსაღი დიეტის გეგმას. იოგას ღრმა სუნთქვის ტექნიკას შეუძლია შეცვალოს ტვინის მეტაბოლური აქტივობა და შეამციროს სხეულის მასის ინდექსი, ნათქვამია ვირჯინიის ჰემპტონის უნივერსიტეტის კვლევაში. აქ მოცემულია რამდენიმე ღრმა სუნთქვის ვარჯიში, რომლებიც შეგიძლიათ სცადოთ.
დიაფრაგმის სუნთქვა
დაწექით ზურგზე და დაიწყეთ სუნთქვა და დააკვირდით როგორ მოძრაობენ მკერდი და კუჭი ზევით-ქვევით. განაგრძეთ სუნთქვა, ყოველი ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვისას უფრო ღრმა სუნთქვა. ეს ვარჯიში აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და აშორებს არასასურველ ცხიმს კუჭის მიდამოში.
Ღრმა სუნთქვა
ეს არის პრანაიამის ძირითადი ფორმა. მინიმუმ 15-20 წუთი დაუთმეთ ამ ვარჯიშს. დაჯექი პირდაპირ კედელთან ზურგით. ხელისგულები დადეთ კალთაზე, დახუჭეთ თვალები და ღრმად ჩაისუნთქეთ. ეს ხელს უწყობს ჟანგბადის გაზრდას და კალორიების დაწვას.
მუცლის სუნთქვა
სუნთქვის ეს ფორმა კონცენტრირებულია დიაფრაგმასა და ფილტვების ქვემოთ არსებულ კუნთებზე. ამის გაკეთება შეგიძლიათ მჯდომარე, დაწოლა ან თუნდაც დგომის დროს. დაიდეთ ერთი ხელი მუცელზე თითებით მუცელთან ახლოს, მეორე კი მკერდზე. ახლა ღრმად ჩაისუნთქეთ, დარწმუნდით, რომ მკერდი არ აწიოთ. მიეცით თქვენი მუცლის გაფართოების საშუალება.
პირით სუნთქვა
ეს სავარჯიშო ზეწოლას ახდენს მუცლის კუნთებზე, რის გამოც თქვენ გამოჯანმრთელებულ და ენერგიულს გახდით. ეს ასევე ეხმარება დაკარგეთ ჯიუტი მუცლის ცხიმი . დადექი, დაჯექი ან დაწექი. გახსენით პირი და ისუნთქეთ თანაბრად და ნელა თქვენი პირით. ჩაისუნთქეთ მინიმუმ ორი წამით და ამოისუნთქეთ უფრო დიდხანს, ვთქვათ ოთხიდან ხუთ წამამდე. ივარჯიშეთ ეს მინიმუმ სამჯერ, ყოველდღე.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ წაიკითხოთ როგორ შევამციროთ მკლავის ცხიმი
