გააკეთე ეს ფილმი ონლაინ
ერთი. მენსტრუალური ტკივილის საშინაო საშუალებები - მენსტრუალური ციკლის შესახებ:
ორი. პერიოდული ტკივილის მიზეზები
3. პერიოდის ნიშნები და სიმპტომები
ოთხი. საშინაო საშუალებები მენსტრუაციის ტკივილის შესამცირებლად
5. საკვები პერიოდის ტკივილისთვის
6. რა უნდა და არ არის ამ პერიოდის განმავლობაში
7. ხშირად დასმული კითხვები პერიოდულ ტკივილზე
მენსტრუალური ტკივილის საშინაო საშუალებები - მენსტრუალური ციკლის შესახებ:
მენსტრუალური ციკლი არის დრო ქალის მენსტრუაციის პირველი დღიდან მომდევნო მენსტრუაციის წინა დღეს. მენსტრუალური ციკლის განმავლობაში ორგანიზმში ხდება მთელი რიგი ბუნებრივი პროცესები - ჰორმონების დონე მატულობს და ეცემა, რაც დამოკიდებულია მენსტრუალური ციკლის სტადიაზე. ამ ჰორმონებს შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ თქვენს განწყობაზე და ენერგიის დონეზე.მენსტრუალური ციკლის ხანგრძლივობა ქალებში განსხვავებულია, მაგრამ საშუალოდ მენსტრუაცია ყოველ 28 დღეში ერთხელ ხდება. რეგულარული ციკლები, რომლებიც ამაზე გრძელი ან მოკლეა, 24-დან 35 დღემდე, ნორმალურია.
პერიოდული ტკივილის მიზეზები
მენსტრუალური კრუნჩხვები ხდება მაშინ, როდესაც საშვილოსნოში კუნთები იკუმშება ლორწოვანი გარსის ამოღების მიზნით. როდესაც საშვილოსნო იკუმშება, მას შეუძლია დააჭიროს სისხლძარღვებს, რითაც იკუმშება ისინი, რაც თავის მხრივ წყვეტს ჟანგბადის მიწოდებას. ეს არის ის, რაც იწვევს ტკივილს და კრუნჩხვას. ამ ინციდენტის დროს თქვენი სხეული გამოყოფს ტკივილგამაყუჩებელ ქიმიკატებს, რათა ხელი შეუწყოს შეკუმშვას. დროთა განმავლობაში ამ ქიმიკატებს შეუძლიათ წარმოქმნან და გამოიწვიოს გულისრევა, დიარეა და თავის ტკივილი.ტკივილს, რომელიც დაკავშირებულია მხოლოდ მენსტრუაციის პროცესთან, ცნობილია როგორც პირველადი დისმენორეა. მაგრამ, თუ კრუნჩხვის ტკივილი გამოწვეულია იდენტიფიცირებული სამედიცინო პრობლემის გამო, როგორიცაა ენდომეტრიოზი, საშვილოსნოს ფიბროიდები ან მენჯის ანთებითი დაავადება, მას მეორადი დისმენორეა ეწოდება.
ქალები ყველაზე ხშირად განიცდიან მენსტრუაციის ტკივილს:
- 20 წელზე უმცროსები
- სქესობრივი მომწიფების დაწყება 11 წელზე ან უფრო მცირე ასაკში
- მათ, ვინც განიცდის მენორაგიას, ან მძიმე სისხლდენას მენსტრუაციის დროს
- არასოდეს მშობიარობა
პირობები, რომლებმაც შეიძლება გააუარესოს მენსტრუალური კრუნჩხვები
- ენდომეტრიოზი: ქსოვილი, რომელიც ხაზს უსვამს საშვილოსნოს, ვითარდება საშვილოსნოს გარეთ.
- საშვილოსნოს ფიბროიდები - არასიმსივნური სიმსივნეები და წარმონაქმნები საშვილოსნოს კედელში.
- ადენომიოზი: ქსოვილი, რომელიც ხაზს უსვამს საშვილოსნოს, იზრდება საშვილოსნოს კუნთოვან კედლებში.
- მენჯის ანთებითი დაავადება (PID): სქესობრივი გზით გადამდები ინფექცია, რომელიც გამოწვეულია ბაქტერიით.
- საშვილოსნოს ყელის სტენოზი: საშვილოსნოს ყელის გახსნა მცირეა და ზღუდავს მენსტრუალურ ნაკადს.
პერიოდის ნიშნები და სიმპტომები
ქალების უმეტესობა განიცდის გარკვეულ სიმპტომებს მენსტრუაციის მოახლოებისას. Ცნობილი როგორც პრემენსტრუალური სინდრომი (PMS), ეს მოიცავს განწყობის ცვლილებებს, ქცევის ცვლილებებს და ფიზიკურ დისკომფორტს და შეიძლება მოხდეს მენსტრუაციამდე 10 დღით ადრე.ფიზიკური სიმპტომები:
- მუცლის ტკივილი და შებერილობა
- ნაზი მკერდი
- თავის ტკივილი
- ხელების ან ფეხების შეშუპება
- გულისრევა და წონის მომატება
- ტკივილი სახსრებში ან ზურგში შეიძლება ასევე მოხდეს მენსტრუაციის დაწყებამდე.
- მტკივნეული კრუნჩხვები ასევე იმის მანიშნებელია, რომ მენსტრუალური სისხლდენა მალე მოახლოვდება
განწყობისა და ქცევის ცვლილებები:
- ქალი შეიძლება გრძნობდეს უფრო გაღიზიანებულს, ნერვიულობას, დეპრესიას ან შფოთვას.
- ზოგიერთ ქალს შესაძლოა უფრო მეტად ჰქონდეს ემოციური გრძნობა - ტირილი, დაბალი თვითშეფასება, გაბრაზება ან ხასიათის ცვლილება .
- ასევე შეიძლება მოხდეს ცუდი კონცენტრაცია, დავიწყება ან თუნდაც მარტოობა.
- არ არის გამორიცხული, რომ ამ დროს სექსუალური ინტერესი და სურვილი დაქვეითდეს.
- მენსტრუაციის დაწყებამდე ქალებს შეიძლება განუვითარდეთ საკვებისადმი ლტოლვა და მადის მომატება.
- ძილი ასევე შეიძლება დაირღვეს, რადგან ჩვეულებრივზე მეტად დაღლილად გრძნობთ თავს.
საშინაო საშუალებები მენსტრუაციის ტკივილის შესამცირებლად
თუ მენსტრუაციის ტკივილი აუტანელია, არსებობს გარკვეული სახლის სამკურნალო საშუალებები რომელსაც შეუძლია გარკვეული შვება.
ურეცეპტოდ წამალი : ურეცეპტოდ ტკივილგამაყუჩებლები, როგორიცაა პარაცეტამოლი ან რეცეპტით გაცემული ტკივილგამაყუჩებლები, როგორიცაა იბუპროფენი და კოდეინი, შესაფერისია მოკლევადიანი გამოყენებისთვის და ძალზე ეფექტურია თავის ტკივილის, კუჭის კრუნჩხვების შესამცირებლად და ზურგის ტკივილი მენსტრუაციის დროს.
სითბო : მენსტრუაციის დროს მუცლის არეში სითბოს გამოყენება დაგეხმარებათ კუნთების მოდუნებაში და მოდუნებაში მტკივნეული კრუნჩხვები . ეს შეიძლება გაკეთდეს ცხელი აბაზანით ან ცხელი წყლის ბოთლით.
მასაჟი და ზეთები : ლავანდის ზეთის წასმა კუჭის ირგვლივ, როგორც ცნობილია, ხელს უწყობს მენსტრუალური კრუნჩხვების შემსუბუქებას. მაგალითად, სეზამის ზეთის გამოყენება მასაჟისთვის ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ, რადგან ის მდიდარია ლინოლეინის მჟავით და აქვს ანთების საწინააღმდეგო და ანტიოქსიდანტური თვისებები.
ვარჯიში : შეიძლება ფიქრობთ, რომ ეს შეუძლებელია იმის გათვალისწინებით, რომ გტკივათ და ძლივს მოძრაობთ, თუმცა ვარჯიში ზრდის მენჯის მიდამოში სისხლის მიმოქცევას და გამოყოფს ენდორფინებს პროსტაგლანდინების საწინააღმდეგოდ, რომლებიც ჰორმონის მსგავსი ნივთიერებებია, რომლებიც იწვევენ საშვილოსნოს კუნთების შეკუმშვას. მენსტრუაცია.
ორგაზმები : კვლევები ვარაუდობენ, რომ ორგაზმი პირდაპირ გავლენას ახდენს მენსტრუალურ ტკივილზე. ვაგინალური ორგაზმი მოიცავს მთელ სხეულს, მათ შორის ზურგის ტვინს, რაც სიგნალს აძლევს ნეიროტრანსმიტერების გამოთავისუფლებას, როგორიცაა ენდორფინები და ოქსიტოცინი. ამ ენდორფინებს შეუძლიათ შეამცირონ ტკივილის აღქმა.
საკვები პერიოდის ტკივილისთვის
გარკვეული დიეტური ცვლილებები ასევე დაგეხმარებათ, რომ თვის ეს საშინელი დრო ნაკლებად მტკივნეული იყოს და შეგიმსუბუქოთ მენსტრუალური კრუნჩხვები.
კამის თესლი
კამა ხსნის კრუნჩხვებს და დისკომფორტს, რომელიც ასოცირდება პრემენსტრუალურ სინდრომთან და მენსტრუაციასთან, ეხმარება ქალის ჰორმონების ბალანსის აღდგენაში. ის ასევე არის ბუნებრივი შარდმდენი და საჭმლის მომნელებელი დამხმარე საშუალება და ხელს უწყობს წყლის შეკავებას და შეშუპებას.
დარიჩინი
დარიჩინს აქვს ანთების საწინააღმდეგო და ანტისპაზმური თვისებები, რაც ხელს უწყობს კრუნჩხვების შემსუბუქებას, რაც ყველაზე გავრცელებული პრობლემაა ქალებისთვის. სანელებელი ასევე შეიცავს კალციუმს, მანგანუმს და რკინას, რაც ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას და სისხლში შაქრის კონტროლს.
ვაშლის სიდრი ძმარი
ეს ამცირებს PMS სიმპტომებს, როგორიცაა შებერილობა, წყლის შეკავება, კრუნჩხვები, თავის ტკივილი, გაღიზიანება და დაღლილობა.
სელის თესლი
ის შეიცავს ომეგა 3 ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც დადგინდა, რომ სასარგებლოა PMS სიმპტომების შესამცირებლად, როგორიცაა დეპრესია, შფოთვა, შებერილობა, მკერდის მგრძნობელობა და თავის ტკივილი. გარდა ამისა, ისინი შეიცავს ლიგნანებს, რომლებიც ბლოკავს ჭარბ ესტროგენს და აბალანსებს ჰორმონების მეტაბოლიზმს.
ჯანჯაფილი-თაფლის ჩაი
ცნობილია, რომ ჩაი ხსნის კუნთების სპაზმს და ამცირებს დაძაბულობას, რაც იწვევს შფოთვას და გაღიზიანებას. ერთი ჭიქა კოჭა-თაფლი ან გვირილა შეამსუბუქებს გულისრევას და შებერილობას.
2018 წლის საოჯახო ფილმების სია
ბანანი
ეს ხილი ამცირებს წყლის შეკავებას და შეშუპებას, ხოლო სიმშვიდეს ინარჩუნებს. ბანანი მდიდარია ვიტამინ B6-ით, მაგნიუმით და კალიუმით, რაც მათ შესანიშნავ საჭმელად აქცევს მტკივნეული დღეებისთვის.
ისპანახი
ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული სუპერ საკვებია და თქვენს დიეტაში უნდა იყოს შეტანილი. ისპანახი აწვდის მაგნიუმის მეგა დატვირთვას. მხოლოდ ერთი ფოთლოვანი ფინჯანი უზრუნველყოფს თქვენი ყოველდღიური ღირებულების 40 პროცენტს - ამიტომ სცადეთ სალათის ფოთოლი სენდვიჩებსა და სალათებზე. ან ათქვიფეთ გაფუჭებული ისპანახის ცხელი მხარე, რათა დააწყოთ თქვენი შემდეგი PMS-ის დამშლელი ვახშამი. ის არა მხოლოდ ეხმარება კრუნჩხვებს, არამედ კალციუმის შესანიშნავი წყაროა.
ნუში
მნიშვნელოვანია, რომ მიიღოთ საკმარისი ცილები და ბოჭკოები მენსტრუაციის დროს, რადგან ეს ხელს უწყობს სისხლში შაქარსაც კი, რაც თავის მხრივ ამცირებს ლტოლვას.
Მთელი ხორბალი
ისპანახის მსგავსად, მარცვლეული მარცვლეული არის მაგნიუმის შესანიშნავი წყარო, რომელიც ხელს უწყობს კუნთების დაძაბულობის შემცირებას და შეიცავს B და E ვიტამინებს, რომლებიც ათავისუფლებს დაღლილობას და დეპრესიას.
ფორთოხალი
კვლევებმა აჩვენა, რომ ქალები, რომლებიც იღებენ უფრო დიდი რაოდენობით კალციუმს და D ვიტამინს, სავარაუდოდ განიცდიან ნაკლებად ინტენსიური PMS სიმპტომებს. ეს იმიტომ ხდება, რომ კალციუმი ამცირებს თავის ტვინში დეპრესიულ და შფოთვას, ხოლო D ვიტამინი არეგულირებს ფერმენტს, რომელიც გარდაქმნის ტრიპტოფანს სეროტონად, ნეიროტრანსმიტერად, რომელიც ხელს უწყობს განწყობის რეგულირებას.
რა უნდა და არ არის ამ პერიოდის განმავლობაში
აქ მოცემულია რამდენიმე წესი და არა, რაც დაგეხმარებათ მენსტრუალური კრუნჩხვების კარგად მართვაში:იყავი დატენიანებული
დარწმუნდით, რომ სვამთ უამრავ წყალს, რათა ორგანიზმმა ზედმეტი წყალი არ შეინარჩუნოს. მაღალი წყლის შემცველი საკვები, როგორიცაა კიტრი, საზამთრო, პომიდორი და ასპარაგუსი, ბუნებრივი შარდმდენებია, რომლებიც ამცირებენ შებერილობას.მიირთვით ბევრი ხილი, ბოსტნეული და მთელი მარცვლეული
დარწმუნდით, რომ თქვენი დიეტა შედგება ფერადი, ბოჭკოვანი ხილისა და ბოსტნეულისგან და მთელი მარცვლეულისგან ყავისფერი ბრინჯი და შვრიის ფაფა. ხილში, ბოსტნეულსა და მთლიან მარცვლეულში შემავალი ბოჭკოები ანელებს შაქრის დაშლას, ასე რომ თქვენ დაიცავთ კუჭის აშლილობას.მიირთვით საკვები B ვიტამინებით და კალციუმით
კვლევების თანახმად, ქალებს, რომლებიც უფრო მეტს ჭამენ თიამინს (ვიტამინი B-1) და რიბოფლავინი (ვიტამინი B-2) განიცდიან ნაკლები PMS სიმპტომებს. ძირითადად, B ვიტამინებით მდიდარი საკვები ამცირებს კრუნჩხვებს. ხილი, ბოსტნეული, ლობიო, პარკოსნები და გამაგრებული პური B ვიტამინის კარგი წყაროა.იმავდროულად, კალციუმი ასევე ცნობილია, რომ ამშვიდებს კრუნჩხვებს, ამიტომ მიირთვით ბევრი ისეთი რამ, როგორიცაა რძის პროდუქტები, მზესუმზირის თესლი, ისპანახი და სოიო. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ კალციუმის დანამატი.
როგორ მოვიშოროთ სტრიები სწრაფად
ხშირად მიირთვით მცირე კერძები
მიირთვით მცირე კვება უფრო დიდი სიხშირით, ვიდრე 2-3 დიდი კვება. ეს შეინარჩუნებს სისხლში შაქრის დონეს სტაბილურად და ემოციებს აკონტროლებს.დაწყნარდით
შეეცადეთ ივარჯიშოთ რელაქსაციის ტექნიკით თქვენი პერიოდის განმავლობაში, როგორიცაა ღრმა სუნთქვა იოგა ან მასაჟი.მსუბუქი ვარჯიში
მსუბუქი მოძრაობა იწვევს ენდორფინებს თქვენს სისტემაში, რაც აუცილებლად დაეხმარება ტკივილს და განწყობის ცვალებადობას. ამიტომ, დარწმუნდით, რომ გააკეთეთ მსუბუქი ვარჯიში 30 წუთის განმავლობაში, რომელიც შეიძლება მოიცავდეს მსუბუქ სირბილს ან თუნდაც ცეკვას თქვენს საყვარელ ჰანგებზე.შეამცირეთ მარილი და შაქარი
მიუხედავად იმისა, რომ მარილის ჭარბი მიღება მენსტრუაციამდე აუარესებს წყლის შეკავებას და აძლიერებს თქვენს ორგანიზმს, შაქარი იწვევს საჭმლის მომნელებელ პრობლემებს, როგორიცაა ფხვიერი განავალი, რომელიც გამოწვეულია ჰორმონალური ცვლილებებით. ასევე თავიდან უნდა იქნას აცილებული შაქრის შემცვლელები, რადგან ისინი ასევე იწვევენ მოშვებულ მოძრაობებს.გამორიცხეთ ალკოჰოლი და კოფეინი
ალკოჰოლი და კოფეინი აუარესებს PMS სიმპტომებს, როგორიცაა კრუნჩხვები, მკერდის მგრძნობელობა და თავის ტკივილი. დარწმუნდით, რომ შეამცირეთ ორივე.ხშირად დასმული კითხვები პერიოდულ ტკივილზე
Q რამდენი დღე უნდა გაგრძელდეს მენსტრუაცია?
TO. იდეალურ შემთხვევაში, მენსტრუალური ციკლი გრძელდება ხუთი დღე და საშუალოდ ქალებს სისხლდენა აქვთ სამიდან ხუთ დღემდე. ზოგიერთი ქალისთვის ეს შეიძლება გაგრძელდეს შვიდ დღემდე. შვიდ დღემდე სისხლდენა სრულიად ნორმალურია და არაფერია სანერვიულო, თუ თარიღები ოდნავ დაგვიანებულია ან ადრეა წინა ციკლზე. პრობლემაა, თუ სისხლდენა არ ჩერდება 15 დღის განმავლობაში ან მენსტრუაცია მოდის თვეში სამჯერ, სწორედ მაშინ უნდა მიმართოთ გინეკოლოგს. ეს ჩვეულებრივ ხდება ქალის ორგანიზმში ჰორმონალური ცვლილებების გამო.
Femina-ს მიერ 2017 წლის 17 ივლისს
Q უსაფრთხოა თუ არა მენსტრუაციის დროს სექსი?
TO. მისი ქონა სრულიად უსაფრთხოა სექსი თქვენი პერიოდის განმავლობაში . ძალიან ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაორსულდებით, მაგრამ დარწმუნდით, რომ ყოველთვის გამოიყენოთ პრეზერვატივი. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია კომფორტზე, რომელსაც უზიარებთ თქვენს პარტნიორს. ადამიანების უმეტესობას ეს ცოტა უხერხულად თვლის სისხლის არსებობის გამო და ეს შეიძლება იყოს ბინძური საქმე.
Femina-ს მიერ 2017 წლის 17 ივლისს
Q რამდენად ხშირად უნდა შეიცვალოს სანიტარული ბალიშები?
TO. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა შეცვალოთ სანიტარული ბალიშები ყოველ სამ-ოთხ საათში მენსტრუაციის დროს, პირადი ჰიგიენის დასაცავად. ეს ასევე დამოკიდებულია თქვენს ნაკადზე, თუ თქვენ განიცდით ძლიერ ნაკადს, მაშინ უფრო ხშირად უნდა შეცვალოთ საფენი, რადგან ის სწრაფად გაჯერდება. შეცვალეთ ის, როცა თავს სველ ან არაკომფორტულად გრძნობთ, რათა თავიდან აიცილოთ ინფექცია ან მენსტრუალური გამონაყარი.
Femina-ს მიერ 2017 წლის 15 აგვისტოს
Q მაქვს იშვიათი, მძიმე და გახანგრძლივებული მენსტრუაცია. Რა უნდა გავაკეთო?
TO. არანორმალური მენსტრუაციის შემთხვევაში საჭიროა გინეკოლოგთან ვიზიტი. მძიმე, გახანგრძლივებული და იშვიათი მენსტრუაცია არის მენსტრუაციის დარღვევა, რომელიც ჩვეულებრივ ხდება ქალის ორგანიზმში ჰორმონალური ცვლილებების გამო. თუმცა, ეს ყველასთვის ასე არ არის და ქალიდან ქალზეა დამოკიდებული. ზუსტი მიზეზის მიხედვით დიაგნოზი განსხვავდება. ნებისმიერ შემთხვევაში, რამდენიმე პუნქტი, რომელიც უნდა დაიცვათ არის ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა რკინით, ბოჭკოებითა და ცილებით მდიდარი საკვებით. ვარჯიში ასევე დაგეხმარებათ პრობლემის მოგვარებაში.
Femina-ს მიერ 2017 წლის 23 სექტემბერს
Q რა არის ზოგადი ჰიგიენური ზომები მენსტრუაციის დროს?
TO. მენსტრუაციის დროს ჰიგიენა ძალიან მნიშვნელოვანია. ძირითადი რამ, რაც ამ დღეებში უნდა დაიცვან არის - დაიბანეთ ყოველდღე და გამოიყენეთ შესაბამისი პროდუქტები ვაგინალური გაწმენდა . გამოიყენეთ თბილი წყალი საპნით ან ინტიმური სარეცხი საშუალება, რომ ადგილი სწორად გაიწმინდოთ. ვაგინალური ზონა მგრძნობიარეა და საჭიროა ზრუნვა ციკლის დროს. შეცვალეთ ჰიგიენური ხელსახოცი სამიდან ოთხ საათში ერთხელ, რათა თავიდან აიცილოთ ინფექცია ან მენსტრუალური გამონაყარი. ყოველთვის მზად იყავით მოძრავი ნაკრებით გადაუდებელი შემთხვევის შემთხვევაში და დარწმუნდით, რომ გადააგდეთ თქვენი სანიტარული ხელსახოცი სათანადოდ.
Femina-ს მიერ 2017 წლის 07 ოქტომბერს
