ᲠᲝᲒᲝᲠ ᲬᲝᲜᲐᲨᲘ ᲯᲐᲜᲛᲠᲗᲔᲚᲘ ᲡᲐᲚᲐᲗᲘᲡ ᲓᲘᲔᲢᲐ

სწრაფი სიგნალებისთვის გამოიწერეთ ახლა

ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა სწრაფი შეტყობინებების ნიმუშის ნახვა ნებადართულია შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვის

უბრალოდ შემოსული

5 საათის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
6 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
8 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
11 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი

Უნდა უყურო

არ გამოტოვოთ

მთავარი ჯანმრთელობა დიეტა ფიტნეს Diet Fitness oi-Neha Ghosh By ნეა ღოშ 2018 წლის 27 მარტს

ადამიანები, რომლებსაც წონის დაკლება სურთ, ფიცს იღებენ სალათებში და ის ავტომატურად ხდება წონის დაკლების დიეტის ნაწილი. სალათები ითვლება ეფექტურ დიეტურ საკვებად, რადგან ისინი ბოსტნეულს შეიცავს. მაგრამ ზოგიერთ სალათს აქვს ბევრი კალორია და ცხიმი და არ შეიძლება ჩაითვალოს, როგორც ჯანსაღი დიეტის ნაწილი. აქ განვიხილავთ წონის დასაკლებად ჯანსაღ სალათებს.

ზოგიერთ სალათს სავსე აქვს საკვები ინგრედიენტები, რომლებიც კმაყოფილი ხართ ნაკლები კალორიების მიღებით. არსებობს მრავალი სახის სალათები, ქონდარი და ტკბილი და ვეგანური სტილის სალათები, რომლებიც წონის დაკლებაში ეხმარება.

თქვენი დიეტის ფერადი და მკვებავი ინგრედიენტებით გაჯანსაღება ხელს შეუწყობს უფრო სწრაფად წონის დაკლებას. ასე რომ, დააკმაყოფილეთ თქვენი გემოვნება ამ ხელნაკეთი სალათებით.

ქათმის და მწვანე ფოთლოვანი სალათი

უცხიმო ქათმის მკერდი ქმნის ჯანმრთელ დამატებას თქვენს სალათს დიდი რაოდენობით არაჯანსაღი გაჯერებული ცხიმის დამატების გარეშე. მოამზადეთ სალათი და დაამატეთ ფოთლოვანი ბოსტნეულის ნაზავი, როგორიცაა ისპანახი, წითელი სალათის ფოთოლი და რომანი. ეს ჯანსაღი მწვანე ბოსტნეული დაბალკალორიულია, შეიცავს ნულოვან ცხიმს და უზრუნველყოფს თქვენს ორგანიზმს მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებებით.

შეგიძლიათ დაამატოთ დაჭრილი ქათამი, დაჭრილი ხახვი და 1 ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთი, რომ ის გახდეს ჯანმრთელი და გემრიელი. დაამატეთ მცირე რაოდენობით უცხიმო ყველი, რომ კალციუმის და ცილების მიღებაც გაზარდოთ.

ზღვის პროდუქტების სალათი

ცილა მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებაა და წონის დაკლების დიეტის ნაწილი უნდა იყოს. ცილები შეავსებს თქვენს მუცელს და უზრუნველყოფს თქვენს სხეულს ენერგიით. ზღვის პროდუქტები, როგორიცაა შემწვარი კრევეტები ან თევზი, თქვენს სალათას ცილას უმატებს, რადგან ისინი ცილის შესანიშნავი წყაროა. მათ ასევე დაბალი ცხიმი და კალორია.

შეგიძლიათ დაამატოთ შერეული მწვანილი თქვენი ზღვის პროდუქტების სალათას, როგორიცაა დაჭრილი პომიდორი, დაჭრილი ხახვი, ლობიო ან დაჭრილი კიტრი და დაამატეთ მათ ძმრის საცმი.

მსხლის, კაკლისა და ლურჯი ყველის სალათი

თხილი და ყველი გემრიელ და დამაკმაყოფილებელ სალათს ქმნის. ეს ინგრედიენტები დაგეხმარებათ ნაკლებად იკვებოთ, ხოლო თქვენი საკვები მოთხოვნილება გაძლიერდება. მსხალი ბოჭკოს შესანიშნავი წყაროა, რომელიც გივსებთ და ენერგიის დონეს ინარჩუნებს სტაბილურად რამდენიმე საათის განმავლობაში.

კაკალი უზრუნველყოფს ცილას, რომელიც ასევე ენერგიას იძლევა. ის შეიცავს უჯერი ცხიმებს, რომლებიც აკმაყოფილებენ თქვენს შიმშილს და ხელს უწყობენ ჯანმრთელობას.

ამ სალათის დასამზადებლად დაამატეთ 1 ჭიქა შერეული მწვანილი, დაუმატეთ რამდენიმე მსხლის ნაჭერი, 1 სუფრის კოვზი ნიგოზი, 1 სუფრის კოვზი ლურჯი ყველი, დაჭრილი ხახვი და ა.შ. შეცვალეთ თქვენი ცხიმიანი სალათის სახვევი თაფლით.

ლობიოს სალათი

ლობიო დატვირთულია ცილით, რომელიც ენერგიას ამარაგებს სხეულს. სალათას მწვანე ლობიოს დამატება თქვენს სალათს დაბალკალორიული და ბოჭკოვანი გახდის. ეს შესანიშნავი გზაა თქვენი კვების გაძლიერების დროს თქვენი წონის დაკლების რეჟიმის დროს.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიტანოთ მუქი-მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, როგორიცაა კომბოსტო, ისპანახი ან სალათის ფოთოლი. დაჭრილი ხახვი და წიწიბურა ასევე შეიძლება დაემატოს დამატებითი კვებისათვის. გადაყარეთ მცირე რაოდენობით ძმარი და ზეითუნის ზეთი სალათის გასახდელი.

შემწვარი გოგრასა და კინოას სალათი

ეს სალათი შეფუთულია ვიტამინით A, გოგრის ბოსტნეულის გამო. გოგრაში ფორთოხლის პიგმენტი მიუთითებს იმაზე, რომ საკვები პროდუქტი შეიცავს ბეტა-კაროტინის მაღალ დონეს. ბეტა-კაროტინი აუცილებელია იმუნური სისტემის გამართული ფუნქციონირებისთვის და ხელს უწყობს მხედველობას.

მეორეს მხრივ, კინოა ცილის, ბოჭკოვანი და სხვა მნიშვნელოვანი ვიტამინებისა და მინერალების შესანიშნავი წყაროა. ამ სალათის კომბინაციას აქვს 13,3 გრამი ცხიმი და 17,8 გრამი ცილა. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ სუფრის კოვზი ქოქოსის ზეთი და cupth ჭიქა გოგრის თესლი.