ᲘᲝᲒᲘᲡ ᲡᲐᲔᲠᲗᲐᲨᲝᲠᲘᲡᲝ ᲓᲦᲔ: ᲠᲝᲒᲝᲠ ᲨᲔᲐᲛᲪᲘᲠᲝᲗ ᲡᲐᲮᲘᲡ ᲪᲮᲘᲛᲘ ᲘᲝᲒᲘᲡ ᲞᲠᲐᲥᲢᲘᲙᲘᲗ

სწრაფი სიგნალებისთვის გამოიწერეთ ახლა

ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა სწრაფი შეტყობინებების ნიმუშის ნახვა ნებადართულია შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვის

უბრალოდ შემოსული

5 საათის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
6 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
8 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
11 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი

Უნდა უყურო

არ გამოტოვოთ

მთავარი ჯანმრთელობა Ველნესი ველნესი oi-Neha Ghosh By ნეა ღოშ 2018 წლის 21 ივნისს

იოგა სახის ცხიმის დასაწვავად | შეამცირეთ სახის მსუქანი იოგით ბოლდსკი

რა არის სახის იოგა ან სახის იოგა? ეს არის მთელი რიგი სავარჯიშოები, რომლებიც იჭრება თქვენს სახეზე ისე, როგორც იოგა აკეთებს თქვენი სხეულისთვის. იოგის საერთაშორისო დღეს ჩვენ ვწერთ იმაზე, თუ როგორ უნდა შეამციროთ სახის ცხიმი იოგის საშუალებით.

იცით, რომ სახეზე დაახლოებით 52 კუნთია? ამ კუნთების ვარჯიში ხელს უწყობს სახის დაძაბულობას, თვალის დაძაბვას და კისრის დაძაბვას. სახის კუნთები არ განსხვავდება დანარჩენი სხეულის კუნთებისგან და თუ ეს კუნთები კისრის ქვემოთ არ ვარჯიშობენ, ისინი გახდებიან გახუნებული.

სახის კუნთებს, რომლებიც მოიცავს ყბას, წარბს და შუბლს, შეუძლიათ შეაჩერონ გაღიზიანებით გამოწვეული ნაოჭები, რომელსაც ყოველდღიურად აკეთებთ. ამასთან, სახის იოგა არ აშორებს წვრილ ხაზებს და ნაოჭებს, მაგრამ მას ნამდვილად შეუძლია შეცვალოს დაღმავალი ცვლა.

სახის ვარჯიშების გაკეთებას შეუძლია თქვენი სახის კუნთების შერბილებით ბუნებრივი და ახალგაზრდული სახე გახადოს.

მშრალი კანის სახეზე სამკურნალო საშუალებები

იგი ასევე ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას, რაც იწვევს სუფთა და ჯანმრთელ ელფერს. ამ იოგის ვარჯიშების გაკეთება ბუნებრივ, უმტკივნეულო და ხანგრძლივ ეფექტს მოგანიჭებთ. მოდით წავიკითხოთ, რომ იცოდეთ იოგას საუკეთესო ვარჯიშები სახის გასასუსტებლად.

1. ჩაკეტილი ენის პოზა / ჯივჰა ბანდა

Როგორ უნდა გავაკეთოთ: იჯექით ლოტოსის მდგომარეობაში და ხელები წელზე მოხარეთ. ენის წვერი მოათავსეთ პირის ზედა კედელთან. შეინარჩუნეთ ენა ამ მდგომარეობაში, გახსენით პირი მანამ, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმულობას კისერსა და ყელში. ისუნთქეთ ნორმალურად და გაიმეორეთ ეს რამდენჯერმე.

როგორ შეინარჩუნო თავი დაკავებული

უპირატესობები: სახის ეს იოგა თქვენს სახეს აჩერებს და ყბის ხაზს აყალიბებს. უფრო მეტიც, ეს ასევე გაატონირებს თქვენს სახის კუნთებს.

2. თევზის სახე

Როგორ უნდა გავაკეთოთ: თევზის სახეზე ვარჯიში ხორციელდება ლოყებისა და ტუჩების შიგნით მოწოვით და ამ მდგომარეობაში გაღიმების მცდელობით. შეიძლება განიცადოთ წვის შეგრძნება ყბასა და ლოყებში. არ ინერვიულოთ, უბრალოდ დაისვენეთ და გაიმეორეთ ვარჯიში!

უპირატესობები: ეს ვარჯიში ატონიზირებს და გიჭიმავს თქვენს ლოყის კუნთებს და ამცირებს ლოყებს ნაკლებად ფხვიერი.

3. ლომის პოზა / სიმჰა მადრა

Როგორ უნდა გავაკეთოთ: დაიჩოქეთ და ხელები თეძოებზე წაუსვით, შემდეგ კი ყბა ჩამოაგდეთ და პირი ფართოდ გახსენით. გაუშვით ენა ქვემოთ, ნიკაპისკენ ძლიერად და შეისუნთქეთ პირით. სუნთქვის ხმა იმეორებს ლომის ღრიალს. გაიმეორეთ ეს რამდენჯერმე.

როგორ გააკეთოთ თმის ზეთი თმის ზრდისთვის

უპირატესობები: ლომის პოზა ითვლება სახის ერთ-ერთ საუკეთესო ასანად, რადგან ის ხელს უწყობს თქვენი სახის ყველა კუნთის სტიმულირებას და ტონუსს.

4. ნიკაპის დაბლოკვა / ჯალანდჰარ ბანდა

Როგორ უნდა გავაკეთოთ: ღრმად ისუნთქეთ ლოტოსის მდგომარეობაში ჯდომისას და ხელები მუხლებზე დაიდეთ, მხრები მაღლა ასწიეთ და წინ მოხარეთ. დაიწყეთ ნიკაპის მყარად დაჭერა მკერდზე და რაც შეიძლება დიდხანს გააჩერეთ სუნთქვა. გაათავისუფლეთ პოზიცია და გაიმეორეთ ეს პროცესი.

უპირატესობები: Jalandhar bandha ვარჯიში აყალიბებს თქვენს სახეს და ატონიზირებს თქვენს ყბის კუნთებს. ეს სახის იოგა შესანიშნავია მათთვის, ვისაც აქვს ორმაგი ნიკაპი და ეხმარება მოშორებაში.

5. პირის ღრუს გამორეცხვის ტექნიკა

Როგორ უნდა გავაკეთოთ: აავსე პირი ჰაერით დახურე. ააფეთქეთ ჰაერი მარცხენა ლოყიდან მარჯვნივ ლოყაზე, მსგავსია პირის ღრუს გამწმენდით. განაგრძეთ ეს ვარჯიში ორიოდე წუთის განმავლობაში. მოდუნდი და თავიდან დაიწყე!

უპირატესობები: სახის ეს იოგა გაგიტონიზებთ ლოყებს და გაგიშორებთ სახის ორმაგ ნიკაპს.

დიეტა მუცლის ცხიმის დასაკლებად

6. კისრის როლი

Როგორ უნდა გავაკეთოთ: იჯექი და თავი წინ მიაქციე და ახლა თავი დახრი ერთი მიმართულებით, ნიკაპთან შესაბამისობაში და წრიული მოძრაობით მიაქციე თავი. ამ ვარჯიშის გაკეთებისას ხერხემალი დაიდეთ სწორი და მხრები დაბლა. წრიული მოძრაობა საათის ისრის და საწინააღმდეგო მიმართულებით გააკეთეთ.

უპირატესობები: კისრის როლი ვარჯიში არის ერთ – ერთი ყველაზე ეფექტური გზა ორმაგი ნიკაპისგან თავის დასაღწევად და ხელს უწყობს ნიკაპის, კისრის კუნთების და ყბის ხაზის შერბილებას. გარდა ამისა, ის ამკვრივებს კისრის კანს და ამცირებს კანის დაწევას და ხსნის ნაოჭებს.

7. აფეთქება ჰაერი

Როგორ უნდა გავაკეთოთ: ხერხემალი ასწიეთ და თავი უკან გადახარეთ და პირდაპირ ჭერისკენ გაიხედეთ. გაიხადე ტუჩები და ააფეთქე ჰაერი. გააკეთეთ ეს 10 წამი და დაისვენეთ.

უპირატესობები: დამუშავებულია კისრისა და სახის კუნთები, რაც ამცირებს ორმაგ ნიკაპს და ანიჭებს ბუნებრივ სახის აწევას.

8. ტუჩის მოზიდვა

Როგორ უნდა გავაკეთოთ: თქვენ შეგიძლიათ იჯდეთ ან იდგეთ, რომ თავი გაწიოთ წინ და სწორი. ქვედა ტუჩი ასწიეთ და ქვედა ყბა გაწიეთ გარეთ და ამის გაკეთებისას იგრძნობთ დაჭიმულობას ნიკაპის კუნთებსა და ყბის ხაზში. დარჩით ამ პოზაში რამდენიმე წუთის განმავლობაში და დაისვენეთ.

მარტივი სახის პაკეტები მბზინავი კანისთვის

უპირატესობები: სახის ეს იოგა ატონიზირებს თქვენს სახის კუნთებს და გაძლევთ მაღალ ლოყებსა და გამოჩენილ ყბის ხაზს.

9. თვალის ფოკუსი

Როგორ უნდა გავაკეთოთ: თვალები ფართოდ გააღე და წარბები არ გაიჩხიკე. დარჩით ამ მდგომარეობაში და ფოკუსირება მოახდინეთ მანძილზე მდებარე წერტილზე 10 წამი და დაისვენეთ.

უპირატესობები: ასწორებს წარბებს

10. ყბის გამოყოფა

Როგორ უნდა გავაკეთოთ: დაჯექით და პირი გადააქანეთ, თითქოს საჭმელს ღეჭავთ. შემდეგ პირი ფართო გახსენით, ქვედა კბილებზე მოთავსებული ენით. გამართეთ იგი რამდენიმე წამით და გაიმეორეთ რამდენჯერმე.

უპირატესობები: სახის ეს იოგა მოგცემთ მკვეთრ და მიმზიდველ ლოყებს, შეამცირებთ ორმაგ ნიკაპს და ასევე გამოკვეთთ ყბის ხაზს. ასევე, ის კუნთებს ჭიმავს ყბების, ლოყების და ტუჩების გარშემო.