ᲓᲦᲔᲨᲘ 2 ᲙᲕᲔᲠᲪᲮᲘᲡ ᲭᲐᲛᲐ ᲙᲐᲠᲒᲘᲐ ᲗᲣ ᲪᲣᲓᲘ?

სწრაფი სიგნალებისთვის გამოიწერეთ ახლა

ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა სწრაფი შეტყობინებების ნიმუშის ნახვა ნებადართულია შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვის

უბრალოდ შემოსული

4 საათის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
5 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
7 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
10 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი

Უნდა უყურო

არ გამოტოვოთ

მთავარი

ჯანმრთელობა ბრედკრუმბი

კვება კვების oi-Neha Ghosh ავტორი ნეა ღოშ 2018 წლის 11 ივნისს

კვერცხი, კვერცხი | ჯანმრთელობის სარგებელი | ამიტომ, ვთქვათ, ყოველდღე მიირთვით კვერცხი. ბოლდსკი

ბოლოდროინდელმა გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ დღეში 2 კვერცხის ჭამა სარგებლობს. აღმოჩნდა, რომ მიზეზი არის ის, რომ კვერცხები გთავაზობთ კვების შეფუთვას, პროტეინისა და სხვა სასიცოცხლო სასარგებლო ნივთიერებების მოსაპოვებლად. საშუალო ზომის კვერცხის გული შეიცავს 185 – დან 215 მგ ქოლესტერინს.

თუ თქვენი LDL (ცუდი) ქოლესტერინის დონე 100 მგ-ზე მეტია, ან თუ გულის დაავადება დაგიდგინდათ, დღეში მხოლოდ 200 მგ ქოლესტერინი უნდა მიირთვათ. ორი დიდი კვერცხი უზრუნველყოფს თქვენს სხეულს 13 გრამ ცილას, 9.5 გრამ ცხიმს, 56 მგ კალციუმს და 1.8 მგ რკინას.

არა მხოლოდ ქათმის კვერცხი ცილის შესანიშნავი წყაროა, არამედ იხვები და ბატებიც ჯანმრთელია. იცოდით, რომ კვერცხის თეთრს განსხვავებული საკვები ღირებულება აქვს დანარჩენი კვერცხისგან?

კაბები დაბალი გოგონებისთვის

მოდით წავიკითხოთ იმის გასარკვევად, კარგია თუ არა დღეში 2 კვერცხის ჭამა.

1. ტვინი ქოლინისგან დაცულია

2. ვიტამინი D ხელს უწყობს კალციუმის შეწოვას

3. კარგი მხედველობა

4. გულის დაავადებების რისკი მცირდება

5. ეხმარება წონის დაკლებას

6. აძლიერებს თქვენს კანს

7. კიბოს რისკი მცირდება

8. ზრდის ნაყოფიერებას

1. ტვინი ქოლინისგან დაცულია

ფოსფოლიპიდები ხელს უწყობენ ტვინის უჯრედების ნორმალურ კომუნიკაციას, რომლებიც ქოლინისგან შედგება. ქოლინი არის ვიტამინი, რომელიც კლინიკურად დამტკიცებულია, რომ ტვინის ყველაზე მნიშვნელოვანი სამშენებლო მასალაა.

დღეში 2 კვერცხის მიღება თქვენს სხეულს უზრუნველყოფს ამ საკვებით საკმარისი რაოდენობით. ქოლინის ვიტამინის დეფიციტი იწვევს მეხსიერების დაკარგვას და დავიწყებას.

2. ვიტამინი D ხელს უწყობს კალციუმის შეწოვას

რისი გაკეთება გირჩევნიათ? ჭამა მოხარშული კვერცხი ან თევზის ზეთის დანამატები? მოხარშულ კვერცხს აირჩევთ, არა? კვერცხი მდიდარია D ვიტამინით და ეს ვიტამინი ხელს უწყობს კალციუმის შეწოვას და აძლიერებს თქვენს ძვლებსა და კბილებს.

როგორ ეხმარება D ვიტამინი კალციუმის შეწოვაში? ვიტამინი D ხელს უწყობს ნაწლავის კალციუმის შეწოვას და ასტიმულირებს ფოსფატის და მაგნიუმის იონების შეწოვას.

3. კარგი მხედველობა

ახალმა გამოკვლევებმა დაადგინა, რომ ქათმის კვერცხები მდიდარია ლუტეინით და ეს ნივთიერება პასუხისმგებელია მკაფიო და მკვეთრ მხედველობაზე. ლუთეინს კაროტინოიდულ ვიტამინს უწოდებენ, რომელიც ხელს უწყობს თვალის დაავადებების თავიდან აცილებას, მათ შორის კატარაქტისა და ასაკთან დაკავშირებული მაკულის გადაგვარებისგან.

საუკეთესო რაფინირებული ზეთი ჯანმრთელობისთვის

ლუთეინის უკმარისობამ შეიძლება გამოიწვიოს განადგურება თვალის ქსოვილებში და მხედველობა შეუქცევადად გაუარესდება.

4. გულის დაავადებების რისკი მცირდება

ახალმა გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ კვერცხის ქოლესტერინი გაწონასწორებულია ფოსფატიდებით, რაც ზიანს არ აყენებს ჯანმრთელობას. იგი ასევე აჩერებს სხეულის საკუთარი ქოლესტერინის წარმოებას და ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები კვერცხებში ხელს უწყობს ტრიგლიცერიდების დონის შემცირებას, რითაც ამცირებს გულსისხლძარღვთა დაავადებების რისკს.

კვერცხის ნიღაბი ცხიმიანი თმისთვის

5. ეხმარება წონის დაკლებას

მეცნიერთა აზრით, დაბალკალორიული დიეტის კომბინაცია კვერცხთან საუზმეზე დაგეხმარებათ წონის სწრაფად დაკლებაში. ამ ტიპის საუზმე უფრო დიდხანს შეინარჩუნებს მუცელს სავსე და ამით ხელს შეგიშლით ჭარბი ჭამისგან.

6. აძლიერებს თქვენს კანს

დღეში 2 კვერცხის არსებობა მშვენიერ და ანათებს კანს. კვერცხებში ბიოტინის, ვიტამინის B12 და საჭმლის მომნელებელი მკვებავი ცილების არსებობა ხელს შეუწყობს თმის და კანის გაძლიერებას.

ფოსფოლიპიდები, რომლებიც შეიცავს კვერცხებს, ხელს შეუწყობს ღვიძლში ტოქსინების ელიმინაციას.

7. კიბოს რისკი მცირდება

დღეში ორი კვერცხის მიღება შეამცირებს კიბოს რისკს. კვლევის თანახმად, ქალი, რომლის ყოველდღიური დიეტა მოიცავს კვერცხუჯრედებს, ძუძუს კიბოს განვითარების რისკი 18 პროცენტით არის შემცირებული.

ეს გამოწვეულია კვერცხებში ნაპოვნი ქოლინით აუცილებელი საკვები ნივთიერებით, რომელიც ასოცირდება მკერდის კიბოს 24 პროცენტით შემცირებულ რისკთან.

8. ზრდის ნაყოფიერებას

კვერცხებში ნაპოვნი B ჯგუფის ვიტამინები ხელს უწყობს სასქესო ჰორმონების ფორმირებას. ფოლიუმის მჟავა, ასევე ცნობილი როგორც B9 ვიტამინი, ეხმარება სისხლის წითელი უჯრედების ფორმირებაში და ყალიბდება ნაყოფის ნერვული მილი. ეს ამცირებს ბავშვის გონებრივი ჩამორჩენილობის ალბათობას.

სწორედ ამიტომ, ქალებისთვის მნიშვნელოვანია ორსულობის დაგეგმვისას კვერცხუჯრედების მიღება. ერთი ქათმის კვერცხი შეიცავს 7.0 მკგ ვიტამინ B9- ს.