ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა სწრაფი შეტყობინებების ნიმუშის ნახვა ნებადართულია შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვისუბრალოდ შემოსული
-
Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა -
- ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
- Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
- ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი
Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა არ გამოტოვოთ
- Anirban Lahiri დარწმუნებულია, ვიდრე RBC Heritage
- საწყისი დონის მონაცემთა ვაუჩერების ჩამონათვალი Reliance Jio, Airtel, Vi და BSNL– დან
- Kumbh mela დაბრუნებულებმა შეიძლება გაამძაფროს COVID-19 პანდემია: სანჯეი რაუტი
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble სასამართლოდან გადის COVID-19– ის გამო
- Kabira Mobility Hermes 75 ჩქაროსნული კომერციული მიწოდების ელექტრო სკუტერი ინდოეთში დაიწყო
- ოქროს ფასი არ არის ძალიან საშიში NBFC- ებისთვის, ბანკები ფრთხილად უნდა იყვნენ
- გამოცხადებულია CSBC Bihar Police- ის პოლიციელის მუდმივი საბოლოო შედეგი 2021 წ
- 10 საუკეთესო ადგილი მაჰარაშტრაში დასათვალიერებლად აპრილში
იოგა მბზინავი კანისთვის | კოპალი შაქტის იოგა | სარვანგასანა | ჰალასაანა | ბოლდსკილამაზი და მოციმციმე კანი ყველას სურს. კანის სრულყოფას ანიჭებენ მბზინავ, უზადო და ელასტიურ კანს. თუ თქვენ მიჰყევით ცნობილი ადამიანების მოციმციმე კანის საიდუმლოებას, გაოცდებით, თუ იცით, რომ ამ ლამაზმანების უმეტესობა მადლობას უხდის იოგას ძალას იმ ლამაზი კანისთვის, რომელიც მათ აქვთ.
ბრწყინვალე კანის მქონე ცნობილი ადამიანები იოგას იფიცებიან. ისინი ფიქრობენ, რომ იოგა მთელი ცხოვრების განმავლობაში მართვის სისტემაა. ასევე, ისინი მიიჩნევენ, რომ იოგა ცხოვრების ყველაზე ჰოლისტიკური მიდგომაა. ეს არა მხოლოდ ტონუსს, აძლიერებს ან კურნავს სხეულს, არამედ მოქმედებს გონებასა და სულზე შიგნიდან.
იოგას ძალუძს გააუმჯობესოს თქვენი ცხოვრება მკვეთრად. ეს ხელს უწყობს სათანადო სისხლის მიმოქცევას, რაც საბოლოოდ აუმჯობესებს კანს უჯრედების მომარაგებით საჭირო საკვებით და ტოქსინები გამოიდევნება.
იოგას mudras, რომელიც შექმნილია სახისკენ ქვევით, შეუძლია შეამციროს სისულელე და შეუძლია გააუმჯობესოს აკნე და მუწუკები. ეს მუდრები სახის ახალგაზრდულ და განსაცვიფრებელ ელფერს ანიჭებს.
წაიკითხეთ, რომ იცოდეთ იოგის რამდენიმე საუკეთესო ასანა, რათა მიიღოთ მბზინავი კანი.
- პადმასანა
- ადო მუხა სვანასანა
- დანურასანა
- სარვანგასანა
- ჰალასაანა
- შავასანა
პადმასანა
ყველაზე მარტივი და მარტივი ასანის გაკეთება, პადმასანას მრავალი ასრულებს მისი საბოლოო სარგებელის გამო. პადმასანა ნიშნავს 'ლოტოსის ყვავილს'. ეს ასევე ცნობილია ლოტოსის პოზის გამო. ამ ასანას ასევე უწოდებენ 'კამალასანს'.
პადმასანას ნაბიჯები:
• გაჭიმეთ ფეხები იატაკზე ჯდომის დროს. ფეხები პირდაპირ გეჭიროთ. დაიჭირეთ მარჯვენა ფეხი ხელებით, მოაყარეთ ფეხები და მოათავსეთ მარჯვენა ფეხი მარცხენა ბარძაყზე. შეეცადეთ თქვენი ფეხები შეეხოს თქვენს ჭიპს.
• ახლა იგივე გააკეთეთ თქვენი მარცხენა ფეხით და განათავსეთ იგი მარჯვენა ბარძაყზე. ეს ის წერტილია, სადაც ორივე მუხლი შეეხება იატაკს. ფეხი ზევით უნდა იყოს მიმართული.
თმის ნიღაბი თმის ზრდისა და სისქისთვის
• ზურგის ტვინი სწორი გაქვთ.
• ორივე ხელი დადეთ, პალმებით ზემოთ, მუხლის სახსრებზე. თქვენი ცერა თითი უნდა შეეხოს საჩვენებელ თითს. დანარჩენი თითები მაღლა მიიდეთ.
• ისუნთქეთ ნელა და ღრმად. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე - ნელა შეისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ.
• თუ ამ ასანას ახალი ადამიანი ხართ, გააკეთეთ ეს თავდაპირველად 2 ან 3 წუთის განმავლობაში, შეგიძლიათ დროის ნელა გაზრდა.
ადო მუხა სვანასანა
ეს არის ძაღლის ფორმირების დაღმავალი პოზიცია.
ადო მუხა სვანასანას ნაბიჯები
• გააკეთეთ თქვენი სხეული მაგიდის მსგავსი სტრუქტურის სახით, ოთხ ფეხზე დგომით.
რას ნიშნავს რბილი შამპუნი
• ამოისუნთქეთ და ამის გაკეთებისას ასწიეთ თეძოები და ერთდროულად გაასწორეთ მუხლები და იდაყვები. სხეულს უნდა შეექმნა შებრუნებული V მსგავსი სტრუქტურა.
• თითები უნდა იყოს მიმართული წინ და ხელები უნდა შეესაბამებოდეს მხრებს, ხოლო ფეხები ერთობლივი უნდა იყოს თეძოებთან.
• ხელები მიწაზე დააჭირეთ და კისერი სიგრძეზე ასწიეთ. თქვენი ყურები ახლა ეხება თქვენს შიდა მკლავებს. მზერა თქვენი ჭიპისკენ.
• დაიჭირეთ ეს პოზიცია რამდენიმე წამით. ახლა, მოხარეთ მუხლები და დაუბრუნდით მაგიდის პოზიციას.
დანურასანა
გაჭიმვის სამი მთავარი ვარჯიშიდან ერთს, დანურასანას მშვილდის პოზასაც უწოდებენ. შეინახეთ კუჭი ცარიელი, სანამ ამ ასანას შეეცდებით. საუკეთესოდ გაკეთდა, როგორც პირველი რამ დილით.
დანურასანას ნაბიჯები
ზეითუნის ზეთი კარგია თმისთვის ღამით
• მუწუკზე იწექით. ხელები ტანის გვერდით დაიჭირე. თქვენი ფეხები და თეძო უნდა გაშლილიყო.
• ახლა, მოიხვიე მუხლები და დაიჭირე ტერფები.
• ჩაისუნთქეთ. აწიეთ ფეხები და გულმკერდი მიწიდან. ფეხები უკან გადაწიეთ.
• პირდაპირ იყურე.
• კონცენტრირება მოახდინე სუნთქვაზე და დაიჭირე ეს მდგომარეობა.
• დაახლოებით 15 წუთის შემდეგ შეგიძლიათ ამოისუნთქოთ და თავი გაათავისუფლოთ ამ პოზისგან.
სარვანგასანა
ეს ასანა ასევე ცნობილია, როგორც Shoulder Stand.
ნაბიჯები სარვანგასანისკენ
• ზურგზე იწექით. ხელები გვერდზე გქონდეთ და ფეხები ერთად.
საკვები, რომელიც უნდა მიირთვათ კუჭში წონის დასაკლებად
• ასწიეთ ფეხები, დუნდულები და ზურგი. ამ პოზაში იდაყვებმა მხარი უნდა დაუჭიროთ ქვედა ტანს და მხრებზე მაღლა უნდა იდგეთ. თქვენს ზურგს ხელებით უნდა დაეყრდნოთ.
• თქვენი სხეულის წონა უნდა დაეყოს მხრებზე და მკლავებზე.
• თითები თითისკენ გაიშვირა. თქვენი პოზა უნდა შენარჩუნდეს 30 – დან 60 წამამდე. ღრმად ისუნთქე.
• მუხლები ჩამოწიეთ და გაათავისუფლეთ ხელები იატაკზე დააბრუნეთ.
ჰალასაანა
ამ ასანას ასე უწოდებენ, რადგან ის ჰგავს ტიპურ გუთანს.
ნაბიჯები ჰალასანას შესასრულებლად
• ზურგზე იწექით. თქვენი მკლავები გვერდზე უნდა იყოს, რომელსაც პალმა დაჰყურებს ქვემოთ.
• შეისუნთქეთ და ასწიეთ ფეხები მიწის ზემოთ. ამისათვის გამოიყენეთ მუცლის კუნთები. თქვენი ფეხები ახლა 90 გრადუსიანი კუთხით იქნებოდა.
• გამოიყენეთ ხელები საყრდენისთვის და ასწიეთ იატაკი იატაკიდან.
• გააკეთეთ 180 გრადუსიანი კუთხე თქვენი ფეხებით. თითები უნდა გასცდეს თავში.
• თქვენი ზურგი უნდა იყოს პერპენდიკულარული მიწასთან.
• სუნთქვის დროს დაიჭირეთ პოზიცია.
• ამოისუნთქეთ და ჩამოიხვიეთ ფეხები.
შავასანა
იგი ასევე მოიხსენიება როგორც გვამის პოზა.
ნაბიჯები შავასანას გაკეთებისკენ
• იწექით იატაკზე (სასურველია მყარი ზედაპირი).
• დახუჭე თვალები.
• მოათავსეთ ფეხები ერთმანეთისგან. თითები გვერდზე უნდა იყოს მიმართული.
რჩევები ცხვირზე შავი წერტილების მოსაშორებლად
• ხელები მოათავსეთ სხეულის გვერდზე და ოდნავ განზე. დატოვეთ პალმები ღია ზემოთ.
• ყურადღება მიაქციეთ თქვენი სხეულის ყველა ადგილს. დაიწყეთ თითებიდან. ნელა და ღრმად ისუნთქეთ ამ პროცესის შესრულებისას. ეს უზრუნველყოფს თქვენს სხეულს სრულ დასვენებას.
• იყავით ამ მდგომარეობაში ათი წუთი და შემდეგ გადააბრუნეთ ერთ მხარეს, სანამ კვლავ გაახილათ თვალები.
