ᲥᲚᲘᲐᲕᲘ: ᲯᲐᲜᲛᲠᲗᲔᲚᲝᲑᲘᲡ ᲡᲐᲠᲒᲔᲑᲔᲚᲘ ᲓᲐ ᲛᲐᲗᲘ ᲭᲐᲛᲘᲡ ᲒᲖᲔᲑᲘ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

სწრაფი სიგნალებისთვის გამოიწერეთ ახლა

ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა სწრაფი შეტყობინებების ნიმუშის ნახვა ნებადართულია შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვის

უბრალოდ შემოსული

7 საათის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
8 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
10 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
13 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი

Უნდა უყურო

არ გამოტოვოთ

მთავარი ჯანმრთელობა კვება კვების oi-Neha Ghosh ავტორი ნეა ღოშ 2019 წლის 7 მაისს

ქლიავს, რომელსაც ქლიავს ხმელსაც უწოდებენ, აქვს უამრავი საკვები ნივთიერება და მდიდარია ანტიოქსიდანტებით. ისინი ბოჭკოვანი და საკვები ნივთიერებების კონცენტრირებული წყაროა. ქლიავის წვენს, რომელიც მოპოვებულია ქლიავისგან, ასევე აქვს იგივე ჯანმრთელობის თვისებები, როგორც ქლიავის.

ქლიავი მდიდარია შაქრით, რაც საშუალებას აძლევს მათ გაშრეს დუღილის გარეშე.

Prune კვების ღირებულება

100 გრ ქლიავი შეიცავს 275 კკალ ენერგიას და ისინი ასევე შეიცავს

მე და დედა იოგა

2,50 გ ცილა
65 გრ ნახშირწყლები
5.0 გ ბოჭკოვანი
32,50 გრ შაქარი
1.80 მგ რკინა
12 მგ ნატრიუმი
6.0 მგ C ვიტამინი
1250 სე ვიტამინი A

Prunes- ის ჯანმრთელობის სარგებელი

1. გულსისხლძარღვთა დაავადებების პრევენცია

ქლიავი შეიცავს დიდი რაოდენობით ფიტოელემენტებს, რომლებსაც ეწოდება ფენოლები, რომლებიც აფერხებენ ორგანიზმში LDL ქოლესტერინის დაჟანგვას. გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ქლიავის ქოქოსის შემადგენლობაში შემავალი ანტიოქსიდანტები და ბოჭკოები ხელს უწყობენ ქოლესტერინის დონის შემცირებას ^[1] , ^[ორი] .

2. დაეხმარეთ წონის დაკლებაში

ლივერპულის უნივერსიტეტის მიერ ჩატარებული გამოკვლევების თანახმად, ქლიავის ჭამამ, როგორც წონის კლების დიეტამ, შეიძლება გაზარდოს წონის დაკლება. მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ მონაწილეებმა, რომლებიც ჯანსაღი დიეტის ფარგლებში მიირთმევდნენ ქლიავს, დაკარგეს 2 კგ წონაში და წელისგან 2.5 სმ ჩამოაგდეს ^[3] .

როგორ მოვამზადოთ ლიმონიანი ჩაი წონის დაკლებისთვის

3. შეამცირეთ არტერიული წნევა

მეცნიერები ვარაუდობენ, რომ ქლიავის მოხმარებას და ქლიავის წვენის გამოყენებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს არტერიული წნევა. კვლევამ აჩვენა, რომ მონაწილეებს, რომლებიც ყოველდღიურად მიირთმევდნენ ქლიავს, არტერიული წნევის შემცირება აქვთ ^[4] .

4. შეამცირეთ ყაბზობა

ქლიავი მდიდარია ბოჭკოთი, რაც ხელს უშლის ბუასილს, რომელიც გამოწვეულია ქრონიკული შეკრულობით. როგორც ქლიავი, ასევე ქლიავის წვენი მოქმედებს საფაღარათო საშუალებად სორბიტოლის მაღალი შემცველობის გამო. გამოკვლევამ აჩვენა, რომ რვა ხმელი ქლიავი, როდესაც დღეში 400 მლ წყალს ჰქონდა 4 კვირის განმავლობაში, აუმჯობესებს ნაწლავის მუშაობას ^[5] .

5. ქვედა ნაწლავის კიბოს რისკი

გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ქათმის ჩასმას თქვენს დიეტაში შეიძლება შემცირდეს მსხვილი ნაწლავის კიბოს რისკი. ქლიავის ჭამამ შეიძლება დადებითად იმოქმედოს მსხვილ ნაწლავში მიკრობიოტაზე და გაზარდოს, ნათქვამია ტეხასის A&M უნივერსიტეტისა და ჩრდილოეთ კაროლინის უნივერსიტეტის მკვლევარების მიერ ^[6] .

6. გააუმჯობესეთ ძვლების ჯანმრთელობა

მინერალური ბორი უხვად არის გამხმარ ქლიავის ხმელეთში, რაც ხელს უწყობს ძლიერი ძვლების აგებას და აუმჯობესებს კუნთების კოორდინაციას. კვლევის თანახმად, ქლიავის მშრალ და მშრალ ფხვნილს შეუძლია შეამციროს რადიაციული გავლენა ძვლის ტვინზე, რაც ხელს უშლის ძვლის სიმკვრივის დაკარგვას ^[7] . ქლიავს ასევე აქვს ოსტეოპოროზის პროფილაქტიკის უნარი.

7. ანემიის პრევენცია და მკურნალობა

ქლიავი რკინის კარგი წყაროა, რაც მნიშვნელოვანია რკინადეფიციტური ანემიის თავიდან ასაცილებლად და მკურნალობისთვის. ანემია ხდება, როდესაც სხეულს არ აქვს საკმარისი ჯანმრთელი სისხლის წითელი უჯრედები.

შიდა წვეულების თამაშები მოზრდილებისთვის

8. გააუმჯობესეთ მხედველობა

ქლიავი შეიცავს A ვიტამინს, ვიტამინს, რომელიც მნიშვნელოვანია მკაფიო ხედვისთვის. A ვიტამინის უკმარისობამ შეიძლება გამოიწვიოს ღამის სიბრმავე, მაკულარული გადაგვარება, კატარაქტა და თვალების სიმშრალე.

9. დაიცავით ფილტვების დაავადებებისგან

ფილტვების ქრონიკული ობსტრუქციული დაავადება (COPD) არის ფილტვების ქრონიკული დაავადება, რომელიც იწვევს სუნთქვის გაძნელებას. ქლიავი სავსეა ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც ამცირებენ COPD, ფილტვის კიბოს რისკს და აუმჯობესებენ ფილტვების ჯანმრთელობას ^[8] .

10. შეამცირეთ თქვენი შიმშილის სურვილი

ქლიავი დაგეხმარებათ უფრო სრულყოფილად გრძნობთ თავს სრულყოფილად ბოჭკოვანი ნივთიერებების გამო. ბოჭკოს მოსანელებლად დრო სჭირდება, რაც ნიშნავს, რომ თქვენი მადა მეტ ხანს კმაყოფილი დარჩება. გარდა ამისა, ქლიავს დაბალი გლიკემიური ინდექსი, რაც ნიშნავს, რომ გლუკოზა ნელა შეიწოვება სისხლში და შიმშილს ინარჩუნებს ^[9] .

როგორ მოვიშოროთ მუქი წრეები სამუდამოდ

11. კანისა და თმის ჯანმრთელობის გაუმჯობესება

ქლიავის შემადგენლობაში არსებული ვიტამინები და მინერალები ხელს უწყობს კანისა და თმის ჯანმრთელობას. ეს ხილი აძლიერებს თმას ფესვიდან და ხელს უშლის თმის დაზიანებას და გატეხვას. ის ასევე ანელებს დაბერების პროცესს და აჭიანურებს ნაოჭების გაჩენას.

ქლიავის მოხმარების შესაძლო გვერდითი ეფექტები

ქლიავი შეიძლება გამოიწვიოს ან გაუარესდეს დიარეა მათში ბოჭკოვანი შემცველობის გამო.

ქლიავი შეიცავს სორბიტოლს, შაქარს, რომელიც ზრდის გაზს და მუცლის შებერილობას.

ჭარბი ქლიავის მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება შაქრის არსებობის გამო.

ჯანმრთელობის გარკვეული პირობების მქონე ადამიანებმა, მაგალითად წყლულოვანი კოლიტმა არ უნდა მოიხმარონ ქლიავი.

ქლიავი შეიცავს ჰისტამინის კვალს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ალერგიული რეაქცია ორგანიზმში.

გაშრობის პროცესში ქლიავი ქმნის ქიმიკატს, რომელსაც აკრილამიდი ეწოდება, რომელიც კიბოს ეროვნული ინსტიტუტის მიერ კანცეროგენად ითვლება.

როგორ დაამატოთ ქლიავი თქვენს დიეტას

მიირთვით გამხმარი ქლიავი, როგორც საუზმე.
ქლიავი შეურიეთ სხვა ჩირს ჯანსაღი ბილიკისთვის.
დაამატეთ ქლიავი, როგორც შვრიის ფაფა, ბლინები და ვაფლები.
დაამატეთ ისინი სასმელებში, სმუზებში და ცომეულში.
გამოიყენეთ ქლიავი, რომ მურაბა გააკეთოთ.

რამდენი უნდა ჰქონდეს?

აშშ-ს სოფლის მეურნეობის დეპარტამენტი გირჩევთ დღეში მიიღოთ ორი ულუფა ჩირი (25-დან 38 გ-მდე). ამასთან, თანხა შეიძლება განსხვავდებოდეს ასაკობრივი ჯგუფებისა და კვების მოთხოვნების შესაბამისად.

იხილეთ სტატიების წყაროები

[1]Gallaher, C. M., & Gallaher, D. D. (2008). ხმელი ქლიავი (ქლიავი) ამცირებს ათეროსკლეროზის დაზიანების არეალს აპოლიპოპროტეინებით E– დეფიციტურ თაგვებში. ბრიტანული კვების ჟურნალი, 101 (2), 233-239.
[ორი]Gunness, P., & Gidley, M. J. (2010). ხსნადი დიეტური ბოჭკოვანი პოლისაქარიდების ქოლესტერინის შემცირების თვისებების საფუძველი მექანიზმები. საკვები და ფუნქცია, 1 (2), 149-155.
[3]ლივერპულის უნივერსიტეტი. (2014, 30 მაისი). ქლიავის ჭამა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. კვლევა აჩვენებს.
[4]Ahmed, T., Sadia, H., Batool, S., Janjua, A., & Shuja, F. (2010). ქლიავის გამოყენება, როგორც ჰიპერტენზიის კონტროლი. ჟურნალი Ayub Medical College Abbottabad, 22 (1), 28-31.
[5]Lever, E., Scott, S. M., Louis, P., Emery, P. W., & Whelan, K. (2019) ქლიავის ეფექტი განავლის გამოყოფაზე, ნაწლავის ტრანზიტის დროსა და კუჭ-ნაწლავის მიკრობიოტაზე: რანდომიზირებული კონტროლირებადი კვლევა. კლინიკური კვება, 38 (1), 165-173.
[6]Texas A&M AgriLife კომუნიკაციები. (2015 წელი, 25 სექტემბერი). გამხმარ ქლიავს შეუძლია შეამციროს მსხვილი ნაწლავის კიბოს რისკი, აჩვენებს კვლევას.
[7]Schreurs, A. S., Shirazi-Fard, Y., Shahnazari, M., Alwood, J. S., Truong, T. A., Tahimic, C. G. T., ... & Globus, R. K. (2016). ქლიავის ხმელი დიეტა იცავს მაიონებელი გამოსხივებით გამოწვეულ ძვლის დაკარგვას. სამეცნიერო მოხსენებები, 6, 21343.
[8]MacNee, W. (2005). სტაბილური COPD მკურნალობა: ანტიოქსიდანტები. ევროპის რესპირატორული მიმოხილვა, 14 (94), 12-22.
[9]Furchner-Evanson, A., Petrisko, Y., Howarth, L., Nemoseck, T., & Kern, M. (2010). საჭმლის ტიპი გავლენას ახდენს ზრდასრულ ქალებში სიამოვნების რეაგირებაზე. მადა, 54 (3), 564-569.