ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა სწრაფი შეტყობინებების ნიმუშის ნახვა ნებადართულია შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვისუბრალოდ შემოსული
-
Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა -
- ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
- Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
- ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი
არ გამოტოვოთ
- BSNL ხსნის ინსტალაციის ხარჯებს გრძელვადიანი ფართოზოლოვანი კავშირისგან
- Kumbh mela დაბრუნებულებმა შეიძლება გაამძაფროს COVID-19 პანდემია: სანჯეი რაუტი
- IPL 2021: BalleBaazi.com მიესალმება სეზონს ახალი კამპანიით 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble სასამართლოდან გადის COVID-19– ის გამო
- Kabira Mobility Hermes 75 ჩქაროსნული კომერციული მიწოდების ელექტრო სკუტერი ინდოეთში დაიწყო
- ოქროს ფასი არ არის ძალიან საშიში NBFC- ებისთვის, ბანკები ფრთხილად უნდა იყვნენ
- გამოცხადებულია CSBC Bihar Police- ის პოლიციელის მუდმივი საბოლოო შედეგი 2021 წ
- 10 საუკეთესო ადგილი მაჰარაშტრაში დასათვალიერებლად აპრილში
ფოსფორი არის მნიშვნელოვანი მინერალი და მეორე ყველაზე მდიდარი მინერალია ადამიანის სხეულში. ეს მინერალი ხელს უწყობს ძლიერი ძვლებისა და კბილების აგებას და საკვებს ენერგიად აქცევს, რაც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს თქვენი მეტაბოლიზმის შენარჩუნებაში.
სხეულის სასიცოცხლო ორგანოები, ესენია ტვინი, გული, თირკმელები და ღვიძლი, ყველაფერი დამოკიდებულია ფოსფორზე, რომ ორგანიზმმა გამართულად იმოქმედოს. ეს მინერალი ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჩონჩხის სტრუქტურაში და ხელს უწყობს ჰორმონების ბუნებრივ დაბალანსებას.
როგორ გავხადოთ ფრჩხილი უფრო ძლიერი
ფოსფორი გადამწყვეტი მინერალია, რომელიც ჩვილების ორგანიზმში დაახლოებით 0,5 პროცენტს შეადგენს და ზრდასრული სხეულის დაახლოებით 1 პროცენტს. ფოსფორი ძალიან ადვილად შეიწოვება წვრილ ნაწლავში, განსაკუთრებით სხვა მინერალებთან შედარებით.
ფოსფორის უკმარისობა გამოიწვევს ძვლების სუსტებას, ოსტეოპოროზს, მადის ცვლილებას, კუნთების ტკივილს, კბილებს, შფოთვას, წონის დაკლებას ან მომატებასა და ზრდისა და განვითარების სხვა პრობლემებს.
გაზარდეთ ფოსფორის მიღება ამ 13 საკვების ჩათვლით, რომლებიც მდიდარია ფოსფორით.
1. სოიო
სოიო ცილისა და ფოსფორის კარგი წყაროა. 1 ჭიქა სოიო შეიცავს 1309 მგ ფოსფორს, რომელიც დააკმაყოფილებს თქვენს ფოსფორის ყოველდღიური მიღების 131 პროცენტს. სოიო შეიცავს სხვა მინერალებს, როგორიცაა სპილენძი, მანგანუმი, თუთია, კალციუმი და სხვა.
2. სელის თესლი
სელის თესლი მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით და ფოსფორით. სელის თესლის 1 სუფრის კოვზი შეიცავს 65,8 მგ ფოსფორს, რომელიც დააკმაყოფილებს თქვენს ფოსფორის ყოველდღიური მოთხოვნილების 7 პროცენტს. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ სელის თესლი თქვენს სმუზებში ან დაამატოთ ის თქვენს სალათში, რომ გაზარდოთ ფოსფორის მიღება.
3. ოსპი
ოსპი, როგორიცაა თეთრი ლობიო და ლობიო, მდიდარია ფოსფორითა და ცილებით. 1 ჭიქა ოსპი შეიცავს 866 მგ ფოსფორს, რომელიც დააკმაყოფილებს ფოსფორის ყოველდღიური მიღების 87 პროცენტს. ოსპებს ასევე აქვთ ბოჭკო, ფოლატი და კალიუმი, რომლებიც ხელს უწყობენ გულის ჯანმრთელობის კარგ შენარჩუნებას.
4. შვრია
შვრია ბევრისთვის საყვარელი საუზმეა, რადგან იგი შეიცავს ფოსფორს და ბოჭკოს, რომლებიც ხელს უწყობენ შეკრულობის თავიდან აცილებას და არეგულირებენ არტერიულ წნევას სისხლში შაქრის დონის სტაბილურობით. 1 ჭიქა შვრია შეიცავს 816 მგ ფოსფორს, რომელიც დააკმაყოფილებს ფოსფორის ყოველდღიური მიღების 82 პროცენტს.
5. Pinto ლობიო
Pinto ლობიო მდიდარია ფოსფორით და პოლიფენოლით, რაც ხელს უწყობს სიმსივნის ზრდის შენელებას. 1 ჭიქა pinto ლობიო შეიცავს 793 მგ ფოსფორს, რომელიც დააკმაყოფილებს თქვენი ყოველდღიური ფოსფორის მოთხოვნილების 79 პროცენტს.
6. ნუში
ნუში მდიდარია ფოსფორით, კალციუმით, ვიტამინით E, ცილებით და ბოჭკოებით, რომლებიც სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია კანისა და თმის ჯანმრთელობისთვის. დაახლოებით 23 ნუში შეიცავს 137 მგ ფოსფორს, რომელიც დააკმაყოფილებს თქვენს ფოსფორის ყოველდღიური მიღების 14 პროცენტს.
7. კვერცხი
კვერცხი სავსეა ვიტამინებით და მინერალებით, რომელიც შეიცავს ფოსფორს, ცილებს, ვიტამინს B2 და სხვა მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებებს. 1 საშუალო კვერცხი შეიცავს 84 მგ ფოსფორს, რომელიც დააკმაყოფილებს თქვენს ფოსფორის ყოველდღიური მიღების 8 პროცენტს.
როგორ მივიღოთ ვარდისფერი ტუჩები ბუნებრივად
8. მზესუმზირის თესლი
მზესუმზირის თესლი მდიდარია ფოსფორით და ვიტამინით E, რომელიც იცავს სხეულის უჯრედებს თავისუფალი რადიკალებისგან. 1 ჭიქა მზესუმზირის თესლი შეიცავს 304 მგ ფოსფორს, რომელიც დააკმაყოფილებს თქვენს ყოველდღიური ფოსფორის მოთხოვნილების 30 პროცენტს. ჩადეთ თესლი თქვენს შვრიის ფაფაში ან თქვენს სმუზებში.
9. თინუსი
თინუსის თევზი არის ფოსფორისა და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების მდიდარი წყარო, რომელიც შესანიშნავი საკვებია გულის ჯანმრთელობისთვის. თინუსი მდიდარია ცილებით, დაბალი კალორიულობით და 1 დაკონსერვებული თუნა შეიცავს 269 მგ ფოსფორს, რომელიც დააკმაყოფილებს თქვენს ფოსფორის ყოველდღიური მიღების 27 პროცენტს.
10. ყავისფერი ბრინჯი
ყავისფერი ბრინჯი არის ფოსფორის, მაგნიუმის და სხვა მნიშვნელოვანი მინერალების შესანიშნავი წყარო, რომლებიც შესანიშნავად მოქმედებს გულის ჯანმრთელობისთვის. 1 ჭიქა ყავისფერი ბრინჯი შეიცავს 185 მგ ფოსფორს, რომელიც დააკმაყოფილებს თქვენი ყოველდღიური ფოსფორის მოთხოვნილების 62 პროცენტს.
11. ქათმის მკერდი
ქათმის მკერდი არის უცხიმო ხორცი, რომელიც ფოსფორისა და ცილის კარგი წყაროა, რომელიც ხელს უწყობს კუნთების აგებას და ჩონჩხის ქსოვილების შენარჩუნებას. ½ ქათმის მკერდი შეიცავს 196 მგ ფოსფორს, რომელიც დააკმაყოფილებს თქვენს ფოსფორის ყოველდღიური მიღების 20 პროცენტს.
12. კარტოფილი
კარტოფილი არის ფოსფორის, კალიუმის და C ვიტამინის მდიდარი წყარო, რომლებიც სასარგებლოა არტერიული წნევის დარეგულირებისა და იმუნიტეტის გასაძლიერებლად. 1 დიდი კარტოფილი შეიცავს 210 მგ ფოსფორს, რომელიც დააკმაყოფილებს თქვენს ფოსფორის ყოველდღიური მიღების 21 პროცენტს.
13. ნედლი რძე
რძე სასიცოცხლო მნიშვნელობის მინერალების შესანიშნავი წყაროა, როგორიცაა ფოსფორი, კალციუმი, ნატრიუმი და კალიუმი. 1 ჭიქა ნედლი რძე შეიცავს 212 მგ ფოსფორს. რძის ყოველდღიურად მიღება ხელს შეუწყობს თქვენი სხეულის უჯრედების და ქსოვილების შენარჩუნებას და აღდგენას და შეამცირებს კუნთების ტკივილს.
გააზიარე ეს სტატია!
თუ მოგეწონათ ამ სტატიის კითხვა, გაუზიარეთ თქვენს ახლობლებს.
საცხობი სოდა და წყალი კანისთვის
კალციუმით მდიდარი საუკეთესო საკვები, რომელიც არ არის რძის პროდუქტები
