ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა სწრაფი შეტყობინებების ნიმუშის ნახვა ნებადართულია შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვისუბრალოდ შემოსული
-
Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა -
- ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
- Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
- ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი
არ გამოტოვოთ
- BSNL ხსნის ინსტალაციის ხარჯებს გრძელვადიანი ფართოზოლოვანი კავშირისგან
- IPL 2021: BalleBaazi.com მიესალმება სეზონს ახალი კამპანიით 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble სასამართლოდან გადის COVID-19– ის გამო
- სამი მეთევზე ეშინოდათ მკვდარი, რადგან მანგალურუს სანაპიროზე გემი ეჯახებოდა ნავს
- Kabira Mobility Hermes 75 ჩქაროსნული კომერციული მიწოდების ელექტრო სკუტერი ინდოეთში დაიწყო
- ოქროს ფასი არ არის ძალიან საშიში NBFC- ებისთვის, ბანკები ფრთხილად უნდა იყვნენ
- გამოცხადებულია CSBC Bihar Police- ის პოლიციელის მუდმივი საბოლოო შედეგი 2021 წ
- 10 საუკეთესო ადგილი მაჰარაშტრაში დასათვალიერებლად აპრილში
ვიტამინი B5, ასევე ცნობილი როგორც პანტოთენიური მჟავა, არის წყალში ხსნადი ვიტამინი, რომელიც გვხვდება სხეულის ყველა ცოცხალ უჯრედში. ვიტამინი B5 დიდ როლს ასრულებს ენერგიის მეტაბოლიზმში, მოქმედებს როგორც ენერგოწარმომქმნელი ქიმიური რეაქციების თანა-ფერმენტი.
გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ვიტამინი B5 ბევრ მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ორგანიზმში, მათ შორის საკვებიდან საკვები ნივთიერებების ენერგიად გადაქცევა, სისხლში შაქრის დონის დაბალანსება, ცუდი ქოლესტერინის შემცირება, არტერიული წნევის დაწევა და ნერვების დაზიანება და ტკივილი.
ვიტამინი B5 ასევე ძალზე მნიშვნელოვანია ნერვული სისტემის ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და სისხლის წითელი უჯრედების წარმოებისთვის.
B5 ვიტამინის უკმარისობამ შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა, დეპრესია, გაღიზიანება, უძილობა, კუჭის ტკივილი, პირღებინება, ზედა სასუნთქი გზების ინფექციები და კუნთების კრუნჩხვები. ვიტამინი B5– ის დეფიციტის შესამცირებლად აუცილებელია საკვები და მცენარეული და ცხოველური საკვები წყაროების დამატება.
აქ მოცემულია B5 ვიტამინით მდიდარი საკვები, რომელიც უნდა შეიტანოთ თქვენს დიეტაში.
როგორ გავხადოთ ტუჩები ვარდისფერი ბუნებრივად
1. სოკო
სოკოს აქვს უმეტესობა ნუტრიენტები, ვიტამინი B5 ერთ-ერთი მათგანია. თეთრი ღილაკის სოკო, ყავისფერი სოკო და ხელთაა სოკო შეიცავს ვიტამინ B5– ს უმეტეს ნაწილს. 100 გრამ ულუფაზე სოკო შეიცავს ამ ვიტამინის ყოველდღიური რეკომენდებული ღირებულების 36 პროცენტს.
2. კვერცხი
კვერცხი ცხოველური ცილის კიდევ ერთი შესანიშნავი წყაროა, რომელიც მდიდარია B5 ვიტამინით. ერთი მოხარშული კვერცხი შეიცავს ვიტამინ B5– ს 7 პროცენტს. ასე რომ, დაიწყეთ კვერცხების მიღების გაზრდა, რათა გაზარდოთ თქვენი B5 ვიტამინი. შეგიძლიათ ან გახეხილი ან მოხარშული.
როგორ შევამციროთ სახეზე თმა
3. ტკბილი კარტოფილი
ტკბილი კარტოფილი ვიტამინი B5– ის ძალიან კარგი წყაროა. გამომცხვარი ტკბილი კარტოფილი უზრუნველყოფს ამ ვიტამინის 10 პროცენტს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის მაღალი კალორია და ცხიმიანი დაბალი, ის უვნებელია თქვენი სხეულისთვის. ტკბილი კარტოფილი შეგიძლიათ გამოიყენოთ როგორც ტკბილ, ისე ქონდარ კერძებში.
4. საქონლის ხორცი
საქონლის ხორცი ასევე არის ვიტამინი B5 ან პანტოთენური მჟავა. უცხიმო ძროხის სტეიკი შეიცავს B5 ვიტამინს 12 პროცენტს. ძროხის ორგანოს ხორცი ამ ვიტამინის განსაკუთრებით კარგი წყაროა. საქონლის ხორცი ასევე მდიდარია B5 ვიტამინით, ამიტომ მისი ჭამა შეგიძლიათ შესაბამისად.
5. ქათამი და თურქეთი
ქათამი და ინდაური ასევე მდიდარია B5 ვიტამინით. ერთი ნაჭერი მოხარშული ქათმის ბარაბანი უზრუნველყოფს B5 ვიტამინის 6 პროცენტს. ქათმის ფეხი და ბარძაყები, ინდაურის ფეხი და ქათმის მკერდი ვიტამინი B5– ის კარგი წყაროა. ინდაურის ხორცი და ქათამი საკმაოდ მრავალფეროვანია და მათი გამოყენება შესაძლებელია მდიდრულ კერძებში.
6. მზესუმზირის თესლი
მზესუმზირის თესლი კარგი საჭმლის საშუალებაა, რომელიც სრულად არის დატვირთული B5 ვიტამინით. 100 გრამი მზესუმზირის თესლი შეიცავს ამ ვიტამინის B5 71 პროცენტს. სხვა თესლი, რომელიც ასევე შეიცავს B5 ვიტამინს, არის სელის თესლი, გოგრის თესლი და ა.შ.
7. ავოკადო
ავოკადო, ასევე ცნობილი როგორც პეპელა, მდიდარია საკვები ღირებულებით. ისინი შეიცავს ვიტამინ B5– ს დაახლოებით 20 პროცენტს, ამიტომ დიეტაში უნდა შეიტანოთ ეს ჯანმრთელი ხილი. მაგრამ, ავოკადო ზომიერად მოიხმარეთ, რადგან ის ასევე კალორიულია.
8. ყველი
ყველს რამდენიმე სახეობა აქვს და მას სხვადასხვა კულინარიულ კერძებში იყენებენ. ადამიანების უმეტესობას უყვარს ყველის ჭამა და ის მათ აქვთ დიეტის ნაწილი. ცისფერი ყველი და ფეტა შეიცავს B5 ვიტამინს, რაც გაზრდის თქვენს სხეულში ამ ვიტამინის მიღებას. ისიამოვნეთ ყველით შემწვარი სენდვიჩებით და პიცებით!
ვარდის წყლის ტონერი ცხიმიანი კანისთვის
9. ზეთოვანი თევზი
თევზი მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, ასევე არის ვიტამინი B5. ორაგულის თევზი და თინუსის თევზი შეიცავს უამრავ ვიტამინ B5- ს, ამ ვიტამინის 16 და 12 პროცენტით, შესაბამისად. უფრო ხშირად მიირთვით ცხიმიანი თევზი, რომ გაზარდოთ B5 ვიტამინი.
10. ბოსტნეული
ყვავილოვანი კომბოსტო, ბროკოლი, სიმინდი, ტურნიკი და პომიდორი ვიტამინი B5– ის შესანიშნავი წყაროა. ორსულ ქალებს უნდა ჰქონდეთ ეს ვიტამინი დღეში 6-დან 7 მგ-მდე. პარკოსნები და სხვა ბოსტნეული, როგორიცაა ლობიო და ბარდა, ასევე ვიტამინი B5– ის კარგი წყაროა.
11. ხილი
ყველა ხილი არ არის მდიდარი ვიტამინი B5 ან pantothenic მჟავით. ამასთან, მარწყვი და გრეიფრუტი მდიდარია B5 ვიტამინით, რომელიც შეიცავს დაახლოებით 0.49 მგ და 0.35 მგ. უფრო ხშირად ჩადეთ მარწყვი ხილის სალათებში, ბლინებსა და შვრიის ფაფებში.
ვიტამინ B5- ს ჯანმრთელობისთვის რამდენიმე სარგებელი აქვს. Გადახედე.
12. აუმჯობესებს გულსისხლძარღვთა ჯანმრთელობას
ვიტამინი B5 მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ქოლესტერინის გამოყენებაში და რეგულირებაში. ეს ასევე ხელს უწყობს ქოლესტერინის ჯანსაღი დონის შენარჩუნებას არტერიებში და ხელს უშლის საშიში ნადების დაგროვებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გულის შეტევა.
13. მეტაბოლიზდება საკვები ენერგიაში
ვიტამინი B5, B ჯგუფის სხვა ვიტამინებთან ერთად, დაეხმარება თქვენს სხეულს გამოიყენოს საკვები, რომელსაც მიირთმევთ ქსოვილების, კუნთების და ორგანოების აღსადგენად. ის ასევე ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას და საკვები ნივთიერებების მოპოვებას და, ამრიგად, სწრაფად წვავს თქვენს მეტაბოლიზმს.
როგორ ვუმკურნალოთ გარუჯულ კანს
14. აუმჯობესებს გონებრივ მუშაობას
ვიტამინი B5 დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ მეხსიერების დაკარგვა, შაკიკის თავის ტკივილი, ტვინის ქრონიკული სინდრომი, დეპრესია, მოძრაობის დაავადება და უძილობა. ზოგადად, ეს ვიტამინი აუმჯობესებს გონებრივ ფუნქციას და ამცირებს ფსიქიკური პრობლემების რისკს.
გააზიარე ეს სტატია!
თუ მოგეწონათ ამ სტატიის კითხვა, გაუზიარეთ თქვენს ახლობლებს.
