რაც შეეხება მიკრობიომის დიეტას, არ არსებობს ერთიანი (თუმცა მიკრობიომის დიეტა მიერ დოქტორი რაფაელ კელმანი ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი რეჟიმია). ამის ნაცვლად, იდეა არის ფოკუსირება საკვებზე, რომელიც კარგია ნაწლავების ჯანმრთელობისთვის (დაფიქრდით: ჯანსაღი ცხიმები, მჭლე ცილა და ბევრი ბოსტნეული), ხოლო შეზღუდოთ ის, რაც არ არის (ჩვეულებრივი ეჭვმიტანილი: შაქარი, დამუშავებული საკვები და წითელი ხორცი). აქ არის 21 კვება, რომელიც შეესაბამება კანონპროექტს.
დაკავშირებული: რა არის მიკრობიომი (და რატომ უნდა იზრუნოთ თქვენსზე)?
მწვანე ვანილი ორშაბათი საუზმე: რუკოლა, რომანი და მსხლის სმუზი
შესაძლოა ყველაზე ლამაზი საუზმე მთელ სამყაროში.
ფოტო: ლიზ ენდრიუ/სტილინგი: ერინ მაკდაუელიორშაბათი სადილი: Veggie Niçoise სალათი წითელი კარის მწვანე ლობიოთი
ამან უნდა გააგრძელოთ სადილამდე.
მიიღეთ რეცეპტი
ერინ მაკდაუელიორშაბათი ვახშამი: ყვავილოვანი კომბოსტოს სტეიკები ლიმონ-მწვანილის სოუსით
გვერწმუნეთ - ფილე მინიონიც კი არ გამოგრჩეთ.
მიიღეთ რეცეპტი
თამაშები წვეულებისთვის
რეიჩელ დევოსამშაბათი საუზმე: ნაწლავების ჯანსაღი სმუზი
გჭირდებათ საწვავის მოხმარება გზაში? Არაა პრობლემა.
მიიღეთ რეცეპტი
ფოტო: ლიზ ენდრიუ/სტილინგი: ერინ მაკდაუელისამშაბათი სადილი: ცხარე სტაფილოს სალათი წიწიბურით და ოხრახუშით
არავითარი სველი ფოთლები შენთვის.
მიიღეთ რეცეპტი
იკვებება ყოველდღე სამშაბათი ვახშამი: ქოქოსის და ჯანჯაფილის გოგრის სუპი
იდეალურია დივანზე დასახვევად Netflix-ით.
ეშლიმ გადაარჩინა ჯანმრთელობაოთხშაბათი საუზმე: ფორთოხლის ჯანჯაფილის პრებიოტიკული საუზმის ქილები
რა თქმა უნდა, თქვენ არა აქვს მივირთვათ მასონ ქილაში, მაგრამ მოდი, რა საყვარლად გამოიყურება?
მიიღეთ რეცეპტი
ფოტო: ლიზ ენდრიუ/სტილინგი: ერინ მაკდაუელიოთხშაბათი სადილი: ბუდას თასი კალეს, ავოკადოს, ფორთოხლისა და ველური ბრინჯით
პრაქტიკულად შექმნილია ინსტაგრამისთვის.
მიიღეთ რეცეპტი
ფოტო: ლიზ ენდრიუ/სტილინგი: ერინ მაკდაუელიოთხშაბათის ვახშამი: ქათმის ხორცი და ყვავილოვანი კომბოსტოს ბრინჯი ქოქოსის მწვანილის სოუსით
და Whole30 დიეტაზეც დამტკიცებულია.
მიიღეთ რეცეპტი
ფოტო: ლიზ ენდრიუ/სტილინგი: ერინ მაკდაუელიხუთშაბათი საუზმე: კვერცხისა და ბოსტნეულის საუზმის თასი
საიდან მოდის ტერმინი ჩემპიონთა საუზმე. (ვვარაუდობთ.)
მიიღეთ რეცეპტი
სუფთა ჭამის წყვილი ხუთშაბათი სადილი: ანანასის მანგოს სალსას ქათმის სალათის შეფუთვა
შენი თანამშრომლები ასე ეჭვიანდებიან.
როგორ გავზარდოთ თქვენი ფრჩხილები ღამით
ფოტო: ლიზ ენდრიუ/სტილინგი: ერინ მაკდაუელიხუთშაბათი ვახშამი: ერთ ტაფაზე შემწვარი ორაგული კარტოფილით და რომანით
და საუკეთესო ნაწილი? პრაქტიკულად ნულოვანი რეცხვაა გასაკეთებელი.
მიიღეთ რეცეპტი
მორგებული ხელთათმანი სამზარეულო პარასკევი საუზმე: ტკბილი კარტოფილის ცილოვანი საუზმის თასი
ვინ თქვა, რომ დღე-ღამემდე ხუთ დღეში ვერ მიიღებთ?
რეალური + ცოცხალიპარასკევი სადილი: ნაწლავების ჯანსაღი თასი
ჭამე ცისარტყელა.
მიიღეთ რეცეპტი
ფოტო: ლიზ ენდრიუ/სტილინგი: ერინ მაკდაუელიპარასკევის ვახშამი: ყვავილოვანი კომბოსტოს შემწვარი ბრინჯი
უკეთესია, ვიდრე წაღება, გპირდებით.
მიიღეთ რეცეპტი
ფოტო: ლიზ ენდრიუ/სტილინგი: ერინ მაკდაუელიშაბათი საუზმე: მწვანე შაკშუკა
თანაბრად კარგია ლანჩზე ან სადილზე.
მიიღეთ რეცეპტი
Foodie Crush შაბათი სადილი: ციტრუსის კრევეტები და ავოკადოს სალათი
ნაღების, ხრაშუნა და მჟავე - ახლა ამას ჩვენ სამმაგ საფრთხეს ვუწოდებთ.
მშვიდი ჭამს შაბათის ვახშამი: თევზის თაკო მანგო სალსასთან ერთად
და ეს არის პალეო მეგობრული.
ფოტო: ლიზ ენდრიუ/სტილინგი: ერინ მაკდაუელიკვირა საუზმე: კეტოგენური გამომცხვარი კვერცხები და ზოოდლები ავოკადოსთან ერთად
სიხარულის პატარა შეკვრა.
მიიღეთ რეცეპტი
ორი ბარდა და მათი ტოტი კვირა სადილი: შემწვარი ბოსტნეულის ქინოას თასი
ლიმონ-ტაჰინის დრესინგით.
საუკეთესო თმის ზეთი თმის ცვენის კონტროლისა და თმის ზრდისთვის
ფოტო: ლიზ ენდრიუ/სტილინგი: ერინ მაკდაუელიკვირას ვახშამი: ქეთო ფურცელი-ტაფა ქათამი და ცისარტყელას ბოსტნეული
აღვნიშნეთ, რომ მხოლოდ ერთი ტაფაა გასაწმენდი?
მიიღეთ რეცეპტი
დაკავშირებული: როგორ მივცეთ საკუთარ თავს ნაწლავის სრული შეცვლა
