პირველ რიგში, ჩვენ გითხარით ხორცისმჭამელთა დიეტის შესახებ. შემდეგ პეგანის დიეტა. ახლა კი არის ახალი კვების გეგმა, რომელიც აძლიერებს სპორტდარბაზს, განსაკუთრებით ბოდიბილდერებთან, სპორტსმენებთან და კროსფიტერებთან ერთად (Hafþór Björnsson, aka The Mountain from Სამეფო კარის თამაშები არის ფანი). აი, რა უნდა იცოდეთ ვერტიკალური დიეტის შესახებ.
რა არის ვერტიკალური დიეტა?
ვერტიკალური დიეტა არის ეფექტურობაზე დაფუძნებული კვების ჩარჩო, რომელიც იწყება მაღალი ბიოხელმისაწვდომი მიკროელემენტების მყარი საფუძვლით, რომელიც მხარს უჭერს ადვილად ათვისებადი მაკროელემენტების სტრუქტურას, რომელიც შეიძლება დარეგულირდეს სპეციალურად თქვენი სხეულის მოთხოვნების დასაკმაყოფილებლად, ამბობს დიეტის დამფუძნებელი, ბოდიბილდერი სტენ ეფერდინგი.
ჰო, ჩვენც დაბნეული ვიყავით. მაგრამ ძირითადად, დიეტა გულისხმობს საკვები ნივთიერებებით მდიდარი და ადვილად მოსანელებელი საკვების შეზღუდული რაოდენობის მიღებას, რათა გაძლიერდეთ და მაქსიმალურად გაზარდოთ თქვენი ვარჯიში. მიუხედავად იმისა, რომ დიეტაში საუბარია მაკროელემენტებზე (ცილები, ნახშირწყლები და ცხიმები), აქცენტი უფრო მეტია მიკროელემენტებზე (ეს არის ვიტამინები, მინერალები და ანტიოქსიდანტები).
შეიძლება თუ არა ყოველდღიურად გამოვიყენოთ multani mitti
და რატომ არის ცნობილი როგორც ვერტიკალური დიეტა?
წარმოიდგინეთ თავდაყირა T. ქვედა ნაწილში (ძირით), თქვენ გაქვთ თქვენი მიკროელემენტები. ეს მოიცავს რძეს (მათთვის, ვინც ამას მოითმენს), ბოსტნეულს, როგორიცაა ისპანახი და სტაფილო, კვერცხი, ორაგული და კარტოფილი. მაგრამ ამ საკვებთან დაკავშირებით გასათვალისწინებელია ის, რომ ისინი არ შედის დიეტაში კალორიების მოსაპოვებლად - პირიქით, ისინი განკუთვნილია მცირე რაოდენობით მათი საკვები ნივთიერებების შემცველობის გამო. სამაგიეროდ, კალორიების ძირითადი წყარო T- ფორმის ვერტიკალური ნაწილიდან მოდის - განსაკუთრებით წითელი ხორცი (სასურველია სტეიკი, მაგრამ ასევე ცხვრის, ბიზონი და ძროხის ხორცი) და თეთრი ბრინჯი. თქვენ აპირებთ გაზარდოთ ბრინჯის რაოდენობა (მიდის ვერტიკალურად) დღეების მატებასთან ერთად.
თმის ნიღაბი სქელი თმისთვის
მაშ, შემიძლია ვჭამო ყველა ხორცი, რაც მინდა?
არა ზუსტად. საუბარია არა უზარმაზარ რაოდენობაზე, ამბობს ეფერდინგი, არამედ თქვენი ცილის მოთხოვნილების დაკმაყოფილება ქათმის და თევზის ნაცვლად სტეიკის გამოყენებით, რომლებიც, მისი აზრით, არც ისე მკვრივია. ასევე არ არის მენიუში: ხორბალი, ყავისფერი ბრინჯი, ლობიო და მაღალი რაფინოზის შემცველი (გაზის გამომწვევი) ბოსტნეული, როგორიცაა ყვავილოვანი კომბოსტო და ასპარაგუსი.
დიეტა ჯანსაღია?
დიეტა ეფუძნება მთლიან, ნუტრიენტებით მდიდარ საკვებს და არ გამორიცხავს საკვების ძირითად ჯგუფს. ეფერდინგი ასევე აცხადებს, რომ ეს არ არის შეზღუდვის ან შიმშილის დიეტა, რაც ყოველთვის კარგია ჩვენს წიგნში. მაგრამ დიეტის დეტალები ცოტა გაურკვეველია (რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა შეიძინოთ 100$-იანი პროგრამა, რათა გაიგოთ ზუსტად რა არის მენიუში) და კრისტინ კირკპატრიკის თქმით, RD, და დაკარგე! მრჩეველი, დიეტა ძალიან შეზღუდულია. როგორც ჩანს, ვერტიკალური დიეტა შეიცავს მაღალ ცილებს და ბოსტნეულს, მაგრამ ის ძალზე შემზღუდველია საკვები ნივთიერებებით მდიდარი და ბოჭკოების შესანიშნავი წყაროსთვის, როგორიცაა ყავისფერი ბრინჯი, ლობიო და ჯვარცმული ბოსტნეული, როგორიცაა ბროკოლი, ამბობს ის. კიდევ ერთი მინუსი? მიუხედავად იმისა, რომ გეგმა შეიძლება მორგებული იყოს წყვეტილი მარხვისთვის და პალეო დიეტის მიმდევრებისთვის, ის ნამდვილად არ არის ვეგეტარიანული ან ვეგანური. ჩვენი აზრი: გამოტოვეთ ვერტიკალური დიეტა და დაიცავით დიეტა, რომელიც მუშაობს მაგალითად, ხმელთაშუა ზღვის დიეტა ან ანთების საწინააღმდეგო კვების გეგმა. ჰეი, ცხოვრება ძალიან ხანმოკლეა იმისთვის, რომ არ დალიო ჭიქა ღვინო და ცოტა შოკოლადი, არა?
დაკავშირებული: 7 რამ, რაც შეიძლება მოხდეს, თუ ცდილობთ ანთების საწინააღმდეგო დიეტას
