დიაბეტის მსოფლიო დღე 2020: 10 ხილი, რათა თავიდან აიცილოთ დიაბეტი

ᲡᲐᲣᲙᲔᲗᲔᲡᲝ ᲡᲐᲮᲔᲚᲔᲑᲘ ᲑᲐᲕᲨᲕᲔᲑᲘᲡᲗᲕᲘᲡ

ᲘᲐᲢᲐᲙᲘ:

ᲓᲐᲑᲐᲓᲔᲑᲘᲡ ᲗᲐᲠᲘᲦᲘ:

ᲒᲐᲒᲖᲐᲕᲜᲐ

ᲒᲐᲛᲝᲛᲘᲒᲖᲐᲕᲜᲔ ᲔᲚ.ᲤᲝᲡᲢᲘᲗ ᲐᲩᲕᲔᲜᲔᲗ ᲡᲐᲘᲢᲖᲔ

უბრალოდ შემოსული

• 5 საათის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
• 
• 6 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
• 8 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
• 11 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი

არ გამოტოვოთ

• სპორტი IPL 2021: იმუშავა ჩემს ჯოხებზე მას შემდეგ, რაც 2018 წლის აუქციონში უგულებელყოფილი ვიყავი, ამბობს ჰარშალ პატელი
• ახალი ამბები შარად პავარი საავადმყოფოდან 2 დღეში გაწერეს
• ფინანსები ოქროს ფასი არ არის ძალიან საშიში NBFC- ებისთვის, ბანკები ფრთხილად უნდა იყვნენ
• ტექნოლოგია AGR– ის ვალდებულებებმა და სპექტრის უახლესმა აუქციონმა შესაძლოა გავლენა მოახდინოს ტელეკომის სექტორზე
• ფილმები გუდი პადვა 2021: მადური დიქსიტი იხსენებს თავის ოჯახთან ერთად ხელსაყრელი ფესტივალის აღნიშვნას
• ავტომობილები Mahindra Thar Bookings გადაკვეთა 50,000 ეტაპი მხოლოდ ექვს თვეში
• Განათლება გამოცხადებულია CSBC Bihar Police- ის პოლიციელის მუდმივი საბოლოო შედეგი 2021 წ
• მოგზაურობა 10 საუკეთესო ადგილი მაჰარაშტრაში დასათვალიერებლად აპრილში

14 ნოემბერი აღინიშნება როგორც დიაბეტის მსოფლიო დღე, რომელიც არის სერ ფრედერიკ ბანტინგის დაბადების დღე, რომელმაც ჩარლზ ბესტთან ერთად ინსულინი აღმოაჩინა 1922 წელს.

ეს დღე ინიცირებულ იქნა 1991 წელს IDF და ჯანმრთელობის მსოფლიო ორგანიზაციის მიერ, როგორც პასუხი დიაბეტით გამოწვეული ჯანმრთელობის საფრთხის დაძაბვასთან დაკავშირებით. დიაბეტის მსოფლიო დღისა და 2020 წლის დიაბეტის შესახებ ცნობიერების ამაღლების თვის თემაა მედდა და დიაბეტი - სადაც კამპანია მიზნად ისახავს ცნობიერების ამაღლებას გადამწყვეტი როლის შესახებ, რომელსაც ექთნები ასრულებენ დიაბეტით დაავადებულთა დახმარებაში, განსაკუთრებით ამ პანდემიის ფონზე.

კამპანია წარმოდგენილია ლურჯი წრის ლოგოთი, რომელიც მიღებულ იქნა დიაბეტის შესახებ გაეროს რეზოლუციის მიღებიდან 2007 წელს. ლურჯი წრე არის დიაბეტის ინფორმირებულობის გლობალური სიმბოლო. ეს ნიშნავს გლობალური დიაბეტის საზოგადოების ერთიანობას დიაბეტის ეპიდემიის საპასუხოდ.

დაბალანსებულ კვებას შეუძლია საოცრება მოუტანოს თქვენს სხეულს და ჯანმრთელობას. თქვენს რაციონში ხილის დამატება უზრუნველყოფს თქვენს სხეულს საჭირო კვებით აუცილებელი ვიტამინების, ნახშირწყლებისა და მინერალების სახით. დიაბეტიანებს ხილის ჭამის დროს სჭირდებათ რამდენიმე ფრთხილად არჩევანის გაკეთება. მიუხედავად იმისა, რომ ხილი შეიძლება სასარგებლო იყოს ჩვენი ჯანმრთელობისთვის, გარკვეული ხილი შეიძლება საზიანო იყოს დიაბეტისთვის.

თითოეული ხილი განსხვავდება ანტიოქსიდანტებისა და საკვები ნივთიერებების რაოდენობით და შეუძლია სარგებლობა მოუტანოს ადამიანს, მისი სხეულის მოთხოვნილებების გათვალისწინებით [1] . დიაბეტით დაავადებული ადამიანის შემთხვევაში, სხვადასხვა ხილმა შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის დონის განსხვავებული ცვლილება. იმისათვის, რომ უსაფრთხოდ დარჩეთ, უმეტესად გირჩევთ, თავიდან აიცილოთ რამდენიმე ხილი, რომელსაც შეუძლია სისხლში შაქრის დონის დაძაბვა [ორი] .

ამ სტატიაში შევისწავლით რამდენიმე ყველაზე გავრცელებულ ხილს, რომელთა თავიდან აცილება შაქრიანი დიაბეტის მქონე პირებს სჭირდებათ.

GI: გლიკემიური ინდექსი (GI) არის ნახშირწყლების ფარდობითი რეიტინგი საკვებში იმის მიხედვით, თუ როგორ მოქმედებენ ისინი სისხლში გლუკოზის დონეზე.

1. სახელური

ყოველ 100 გრ მანგოს აქვს დაახლოებით 14 გრ შაქრის შემცველობა, რამაც შეიძლება გააუარესოს სისხლში შაქრის ბალანსი [3] . მიუხედავად იმისა, რომ 'ხილის მეფე' მსოფლიოში ერთ-ერთი უგემრიელესი ხილია, მისი თავიდან აცილება შაქრის მაღალი შემცველობის გამო [4] . რეგულარულმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის დონის გახანგრძლივება.

2. საპოტა (ჩიკოუ)

ასევე ცნობილი როგორც საპოდილა, ეს ხილი შეიცავს დაახლოებით 7 გრ შაქარს ყოველ 100 გრ 1 ულუფაში [5] . ნაყოფის გლიკემიური ინდექსის მნიშვნელობა (GI) (55), ისევე როგორც შაქრისა და ნახშირწყლების მაღალი შემცველობა, შეიძლება ძალიან საზიანო იყოს დიაბეტით დაავადებული ადამიანისთვის [6] .

3. ყურძენი

მდიდარია ბოჭკოებით, ვიტამინებით და სხვა აუცილებელი საკვები ნივთიერებებით, ყურძენი ასევე შეიცავს კარგი რაოდენობით შაქრის რაოდენობას. ყურძენი არასდროს უნდა დაემატოს დიაბეტით დაავადებულთა დიეტას, რადგან 85 გრ ყურძენში შეიძლება იყოს 15 გრამი ნახშირწყლები [7] .

4. გამხმარი გარგარი

მიუხედავად იმისა, რომ ახალი გარგარი შეიძლება დაემატოს დიაბეტის დიეტას, არასდროს არ უნდა გამოიყენოთ დამუშავებული ხილი, როგორიცაა გამხმარი გარგარი [8] . ერთი ჭიქა ახალი გარგარის ნახევარი აქვს 74 კალორია და 14,5 გ ბუნებრივი შაქარი.

5. ხმელი ქლიავი

ეს ერთ – ერთი ძირითადი ხილია, რომლის თავიდან აცილებაც დიაბეტით დაავადებულებს სჭირდებათ. 103 GI ღირებულებით, ქლიავი შეიცავს 24 გრ ნახშირწყლებს ერთი მეოთხედი ჭიქა [9] .

6. ანანასი

მიუხედავად იმისა, რომ შედარებით უსაფრთხოა ანანასის მიღება შაქრიანი დიაბეტის დროს, გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს სისხლში შაქრის დონეს [10] . აკონტროლეთ მოხმარება და აკონტროლეთ სისხლში შაქრის დონის ცვლილებები.

7. custard Apple

მიუხედავად იმისა, რომ კარგი ვიტამინი C, კალციუმი, რკინა და ბოჭკოვანი ნივთიერებაა, კრემიანი ვაშლი არ არის საუკეთესო ვარიანტი დიაბეტით დაავადებულთათვის [თერთმეტი] . 100 გ-მდე მცირე ულუფა შეიძლება შეიცავდეს 23 გრამ ნახშირწყლებს. ზოგიერთ კვლევაში აღნიშნულია, რომ დიაბეტით დაავადებულ ადამიანს შეუძლია ჭამა კრემისფერი ვაშლი, მაგრამ ძალიან ფრთხილად უნდა იყოს [12] .

8. საზამთრო

დაბალ ბოჭკოვანი და კალორიული, საზამთროს აქვს GI ღირებულება 72 და ნახევარი ჭიქა ემსახურება შეიძლება შეიცავდეს დაახლოებით 5 გრამ ნახშირწყლებს, რაც მას ერთ-ერთ ნაყოფად შეიძლება მოხმარდეს ძალიან მცირე ნაწილებში [13] .

9. პაპაია

საშუალო GI ღირებულების 59, პაპაია მდიდარია ნახშირწყლებითა და კალორიებით. თუ დაემატა დიაბეტით დაავადებულთა დიეტა, ის უნდა იქნას გამოყენებული ძალიან შეზღუდული რაოდენობით, რათა არ მოხდეს სისხლში შაქრის მომატება [14] .

10. ხილის წვენები

100 პროცენტიანი ხილის წვენები, ნებისმიერი ხილისგან, თავიდან უნდა აიცილონ დიაბეტით დაავადებულმა პირებმა, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს გლუკოზის მწვერვალები. [თხუთმეტი] . რადგან ეს წვენები არ შეიცავს ბოჭკოებს, წვენი სწრაფად მეტაბოლიზდება და რამდენიმე წუთში ზრდის სისხლის შაქარს [16] .

საბოლოო შენიშვნაზე

ნაყოფების უმეტესობა კლასიფიცირებულია მათი ეფექტურობის გათვალისწინებით, სისხლში შაქრის დონის მანიპულირებისთვის. ნაყოფებს შორის, დიაბეტით დაავადებულთა თავიდან ასაცილებლად, უნდა განიხილონ ხილის GI ინდექსის მნიშვნელობა, სანამ მის კვებას დაამატებთ. საერთოდ, გია უნდა იყოს ტოლი 55-ისა ან დაბალი, რომ უსაფრთხო იყოს დიაბეტით დაავადებული ადამიანისთვის მოხმარებისთვის.

ხილი, როგორიცაა მარწყვი, მსხალი და ვაშლი, რამდენიმე მაგალითია ნახშირწყლების დაბალი შემცველობისა და დიაბეტით დაავადებულთა დიეტაში შეყვანა.

ხშირად დასმული შეკითხვები

Q. საზიანოა ხილი დიაბეტისთვის?

რომ ყველა ხილი არ არის. მთელი, ახალი ხილი შეფუთულია ბოჭკოებით, ვიტამინებით, მინერალებით და ანტიოქსიდანტებით, რაც მას მკვებავ საკვებად აქცევს, რომელიც შეიძლება იყოს ჯანსაღი დიაბეტის მკურნალობის გეგმის ნაწილი.

Q. არის ბანანი დიაბეტით დაავადებულთათვის?

რომ . ბანანი არის უსაფრთხო და ნოყიერი ხილი დიაბეტით დაავადებულთათვის ზომიერად ჭამისთვის, როგორც დაბალანსებული, ინდივიდუალური დიეტის გეგმა.

Q. შეუძლიათ თუ არა დიაბეტით დაავადებულთა ბრინჯის ჭამა?

ერთთვიანი დიეტა წონის დაკლებისთვის

რომ დიახ, მაგრამ თავიდან უნდა აიცილოთ მისი დიდი ნაწილი ან ძალიან ხშირად ჭამა.

შეიძლება ნაყოფმა გამოიწვიოს დიაბეტი?

რომ საერთოდ, ხილის ჭამამ, როგორც ჯანსაღმა კვებამ, არ უნდა გაზარდოს დიაბეტის რისკი. ამასთან, ხილის რეკომენდებულ დღიურ დოზაზე მეტის მიღებამ შეიძლება დიეტას დაუმატოს ძალიან ბევრი შაქარი.

კითხვა: რამდენად კარგია ბასმატის ბრინჯი დიაბეტით დაავადებულ პაციენტზე?

რომ მთლიანი მარცვლეულის ბასმატის ბრინჯი შეიძლება დაემატოს იმ ადამიანთა დიეტას, ვისაც 2 ტიპის დიაბეტი აწუხებს.

Q. შეუძლიათ დიაბეტით დაავადებულებს კარტოფილის ჭამა?

რომ მიუხედავად იმისა, რომ კარტოფილი სახამებლის შემცველი ბოსტნეულია, შაქრიანი დიაბეტით დაავადებულ ადამიანს შეუძლია ჭამოს კარტოფილი, მაგრამ უნდა აკონტროლოს მისი მიღება.

ᲗᲥᲕᲔᲜᲘ ᲰᲝᲠᲝᲡᲙᲝᲞᲘ ᲮᲕᲐᲚᲘᲡᲗᲕᲘᲡ

ᲪᲝᲓᲜᲐ

ᲒᲐᲛᲝᲛᲘᲒᲖᲐᲕᲜᲔ ᲔᲚ.ᲤᲝᲡᲢᲘᲗ ᲐᲩᲕᲔᲜᲔᲗ ᲡᲐᲘᲢᲖᲔ