Წყვეტილი სამარხვო არის ტერმინი კვების დროის გრაფიკისთვის, რომელიც გულისხმობს ნებაყოფლობით მარხვას ან შემცირებულ კალორიების მიღებას და არამარხვას მოცემულ პერიოდში. ასევე ე.წ ენერგიის წყვეტილი შეზღუდვა , ეს კონტროლდება გ მარხვასა და ჭამას შორის ციკლი წონის დაკლების პოპულარული მეთოდია.
როგორც ითქვა, ამაში ახალი არაფერია; წყვეტილი მარხვა მთელ მსოფლიოში რელიგიური პრაქტიკის ნაწილია , მათ შორის ინდუიზმი, ისლამი, ქრისტიანობა, იუდაიზმი და ბუდიზმი. კაცობრიობის ისტორიის მანძილზე პრაქტიკული, წყვეტილი მარხვა შეიძლება იყოს ჯანმრთელობის საიდუმლო ! წაიკითხეთ მეტი რომ იცოდეთ.
ერთი. რა არის წყვეტილი მარხვა?
ორი. ალტერნატიული დღის მარხვა
3. პერიოდული მარხვა
ოთხი. დროში შეზღუდული კვება
5. დადებითი და უარყოფითი მხარეები: წყვეტილი მარხვა კარგია თუ ცუდი?
6. ხშირად დასმული კითხვები: წყვეტილი მარხვა
რა არის წყვეტილი მარხვა?
წყვეტილი მარხვა არ ჰგავს წვენების მიღებას ან უმი ან მთლიანი საკვების ჭამას იმიტომ, რომ ეს არ არის დიეტა, არამედ კვების ნიმუში. Როდესაც წყვეტილი მარხვის ვარჯიში , შენ უბრალოდ დაგეგმეთ თქვენი კვება მათგან მაქსიმალური სარგებლობის მისაღებად, არა შეცვალოთ რას ჭამთ, არამედ როცა ჭამთ.
არსებობს წყვეტილი მარხვის სამი ტიპი, რაც შემდეგშია ახსნილი:
1. ალტერნატიული დღიური მარხვა
Ამაში წყვეტილი მარხვის ტიპი , თქვენ მონაცვლეობით ცვლით 24-საათიან მარხვას და 24-საათიან უმარხვო დღეს ან დღესასწაულს. სრული ალტერნატიული დღის მარხვა ან ენერგიის სრული წყვეტილი შეზღუდვა არ მოითხოვს კალორიების მოხმარებას მარხვის დღეებში. მეორეს მხრივ, შეცვლილში ალტერნატიული დღის მარხვა ან ნაწილობრივი წყვეტილი ენერგიის შეზღუდვა, მარხვის დღეებში დასაშვებია ყოველდღიური კალორიების მოთხოვნილების 25 პროცენტამდე მოხმარება. მარტივი სიტყვებით, ამ ტიპის წყვეტილი მარხვა არის დღეების მონაცვლეობა ნორმალური კვებით და ა დაბალკალორიული დიეტა .
როგორ მოვიშოროთ შავი წერტილები სახიდან ბუნებრივად
2. პერიოდული მარხვა
პერიოდული მარხვა არის მთელი დღის მარხვა და ის მოიცავს ზედიზედ მარხვის პერიოდს, რომელიც 24 საათზე მეტია. ში დიეტა 5:2 მაგალითად, კვირაში ერთი ან ორი დღე მარხულობთ. ასევე არის ექსტრემალური ვერსია რამდენიმე დღის ან კვირის მარხვა ! ისევ მარხვის დღეებში შეიძლება სრულ მარხვაზე წასვლა ან 25 პროცენტის მიღება ყოველდღიური კალორიების მიღება .
3. დროში შეზღუდული კვება
ეს გულისხმობს საკვების ჭამას დღეში მხოლოდ გარკვეული საათის განმავლობაში; მაგალითები მოიცავს საჭმლის გამოტოვება ან მისდევს დიეტა 16:8 , რომელიც არის ციკლი 16 სამარხვო საათისა და რვა არასამარხვო საათისგან.
რჩევა: გაიგეთ რა არის წყვეტილი მარხვა სანამ შეცვლით დიეტის გეგმა და კვების დრო.
დადებითი და უარყოფითი მხარეები: წყვეტილი მარხვა კარგია თუ ცუდი?
შეიტყვეთ ამ ინფოგრაფიკით!
ხშირად დასმული კითხვები: წყვეტილი მარხვა
Q. სწორია თუ არა წყვეტილი მარხვა ჩემთვის?
TO. წყვეტილი მარხვა არის დიეტის გეგმა, რომელსაც გააჩნია დადებითი და უარყოფითი მხარეები, ასე რომ, ეს დამოკიდებულია თქვენს ამჟამინდელ ჯანმრთელობაზე და ჯანმრთელობის მიზნები , შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენთვის შესაფერისი დიეტა ან კვების გეგმა.
მუქი წრეების მკურნალობა სახლში
მოერიდეთ წყვეტილ მარხვას, თუ:
- ხართ ორსულად ან ძუძუთი კვებავთ, ან ეძებთ ოჯახის შექმნას
- აქვს ა კვების დარღვევების ისტორია როგორიცაა ბულიმია ან ანორექსია
- გაქვთ ჯანმრთელობის ისეთი პირობები, როგორიცაა დიაბეტი ან დაბალი წნევა
- წამლებზე არიან
- არიან ნაკლებწონიანები
- კარგად არ გძინავთ ან ხართ სტრესული
- ახალი არიან დიეტა და/ან ვარჯიში
ქალებში მარხვა შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა , შფოთვა და ჰორმონების დისრეგულაცია, რომელიც მიუთითებს არარეგულარული პერიოდებით, სხვათა შორის. ასე რომ, სანამ ქალი უნდა დაიწყეთ მარტივად წყვეტილი მარხვით ასევე ფრთხილად იყავით, თუ:
- იასპარეზეთ სპორტში ან ხართ ათლეტური
- არიან დაქორწინებულები ან ჰყავთ შვილები
ამბობენ, რომ წყვეტილი მარხვა პოზიტიურ შედეგებს მოაქვს იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ სამუშაო, რომელიც საშუალებას აძლევს დაბალი ხარისხის პერიოდებს, უკვე არიან დიეტაზე და ვარჯიშზე, ან შეუძლიათ კარგად აკონტროლონ კალორიების და საკვების მიღება.
კითხვა: როგორ დავიწყოთ წყვეტილი მარხვა?
TO. მიჰყევით ამ რჩევებს:
განსაზღვრეთ თქვენი პირადი მიზნები
როგორ მივიღოთ დიდი წამწამები
თქვენი მიზანია წონის დაკლება თუ გააუმჯობესოს საერთო ჯანმრთელობა ნებისმიერი დიეტის დაწყებამდე დაადგინეთ თქვენი საჭიროებები ან სავარჯიშო გეგმა . გაითვალისწინეთ თქვენი ცხოვრების წესი და შეიმუშავეთ თქვენი დიეტის გეგმა და კვების განრიგი შესაბამისად. დაიმახსოვრეთ, რომ დაუსახოთ პატარა, რეალისტური მიზნები, რომლებსაც ადვილად მიაღწევთ და წინ მიიწევთ მიუღწეველი მიზნების დასახვის ნაცვლად. მიზნების მიღწევის შეუძლებლობა მხოლოდ გაგაბრაზებთ, ასე რომ ნაბიჯ-ნაბიჯ წადით.
შეგვიძლია დავიძინოთ ვარჯიშის შემდეგ
განსაზღვრეთ კალორიული საჭიროებები
თან წყვეტილი მარხვა, უბრალოდ არ ჭამს გარკვეული პერიოდის განმავლობაში არ დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში ; თქვენ უნდა შექმნათ კალორიების დეფიციტი, რათა დაწვათ მეტი კალორია, ვიდრე მოიხმართ. მეორეს მხრივ, თუ თქვენ წონის მომატება სურს , თქვენ უნდა მოიხმაროთ მეტი კალორია, ვიდრე წვავთ. ასე რომ, გაარკვიეთ, რა კალორიებს და ნუტრიენტებს მოიხმართ და რა ცვლილებები უნდა შეასრულოთ – ამისთვის რამდენიმე ინსტრუმენტია ხელმისაწვდომი. ასევე შეგიძლიათ მიმართოთ დიეტოლოგს ხელმძღვანელობისთვის.
აირჩიეთ მეთოდი
როდესაც გაარკვიეთ თქვენი მიზნები და კალორიული საჭიროებები, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გსურთ თქვენი ყოველდღიური და მოკლე ან გრძელვადიანი მიზნების მიღწევა. გაიგეთ თითოეული ტიპის საფუძვლები წყვეტილი მარხვის გეგმა და აირჩიეთ ის, რომელიც თქვენი აზრით გამოგადგებათ. როგორც წესი, თქვენ უნდა გამოიყენოთ ნებისმიერი მეთოდი მინიმუმ ერთი თვის ან მეტი ხნის განმავლობაში, რათა ნახოთ, მუშაობს თუ არა თქვენთვის, სანამ ცდილობთ მეორეს.
ამას გარდა, გახსოვდეთ, რომ დაიწყოთ ნელა – გსურთ გახდეთ საკუთარი თავის ჯანსაღი ვერსია და არ დაავადდეთ შემდეგ ექსტრემალური დიეტის გეგმები !
Q. როგორ ვმართოთ შიმშილი წყვეტილი მარხვის დროს?
TO. გაითვალისწინეთ, რომ შიმშილი ტალღასავით გადის. არ ინერვიულოთ, რომ თქვენი შიმშილი აუტანელი გახდება; თუ ამას უგულებელყოფთ და გონებას სამუშაოზე ან სხვა აქტივობებზე გადაიტანთ, ყველაფერი კარგად იქნება. როდესაც დიდხანს მარხულობთ, შიმშილი ხშირად იმატებს მეორე დღეს, მაგრამ იწყება თანდათან იკლებს . მესამე ან მეოთხე დღეს შეგიძლიათ ველით სრულყოფილებას შიმშილის დაკარგვა შეგრძნება, როდესაც თქვენი სხეული იკვებება დაგროვილი ცხიმებით!
რაც მთავარია, დაიმახსოვრე, რომ ჰიდრატირებული იყო, რაც უფრო ხშირად შიმშილად აღიქვამ, მხოლოდ წყურვილია. დალიეთ დღეში რვა ჭიქამდე წყალი და დალიეთ წვენები ან ჩაი. უპირატესობა მიანიჭეთ ბუნებრივ დამატკბობლებს და გემოს გამაძლიერებლებს, როგორიცაა სანელებლები და მწვანილი, ვიდრე შაქარი, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ უბრალოდ მიიღებთ მეტ კალორიას.
ასევე, მოერიდეთ საკვების სურათების და ვიდეოების ყურებას, რათა თავი დააღწიოთ ცდუნებას!
