12 საკვები, რათა თავიდან იქნას აცილებული დიაბეტის დროს

ᲡᲐᲣᲙᲔᲗᲔᲡᲝ ᲡᲐᲮᲔᲚᲔᲑᲘ ᲑᲐᲕᲨᲕᲔᲑᲘᲡᲗᲕᲘᲡ

ᲘᲐᲢᲐᲙᲘ:

ᲓᲐᲑᲐᲓᲔᲑᲘᲡ ᲗᲐᲠᲘᲦᲘ:

ᲒᲐᲒᲖᲐᲕᲜᲐ

ᲒᲐᲛᲝᲛᲘᲒᲖᲐᲕᲜᲔ ᲔᲚ.ᲤᲝᲡᲢᲘᲗ ᲐᲩᲕᲔᲜᲔᲗ ᲡᲐᲘᲢᲖᲔ

უბრალოდ შემოსული

• 7 საათის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
• 
• 8 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
• 10 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
• 13 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი

არ გამოტოვოთ

• სპორტი Anirban Lahiri დარწმუნებულია, ვიდრე RBC Heritage
• ახალი ამბები პრობლემას არ წარმოადგენს დეფიციტი: ჯანდაცვის სამინისტრო აკრიტიკებს ქვეყნებს COVID ვაქცინების 'არასწორად მართვაში'
• ტექნოლოგია საწყისი დონის მონაცემთა ვაუჩერების ჩამონათვალი Reliance Jio, Airtel, Vi და BSNL– დან
• ფილმები Vira Sathidar Aka Narayan Kamble სასამართლოდან გადის COVID-19– ის გამო
• ავტომობილები Kabira Mobility Hermes 75 ჩქაროსნული კომერციული მიწოდების ელექტრო სკუტერი ინდოეთში დაიწყო
• ფინანსები ოქროს ფასი არ არის ძალიან საშიში NBFC- ებისთვის, ბანკები ფრთხილად უნდა იყვნენ
• Განათლება გამოცხადებულია CSBC Bihar Police- ის პოლიციელის მუდმივი საბოლოო შედეგი 2021 წ
• მოგზაურობა 10 საუკეთესო ადგილი მაჰარაშტრაში დასათვალიერებლად აპრილში

დიაბეტით დაავადებულთა კვების მიზნები საკმაოდ განსხვავდება ჯანმრთელი პირებისგან. მას შემდეგ, რაც ადამიანს დიაბეტის დიაგნოზი დაუსვეს, ის მთელი ცხოვრება უნდა იყოს მჭამელი. ჯანსაღი დიეტური ნიმუშის ხელშესაწყობად, რომელიც შედგება ყველა მიკროელემენტისგან, დიაბეტით დაავადებულებს განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციონ ყველა საკვების მიერ. [1]

კარგად დაბალანსებული დიეტა ამცირებს დიაბეტთან დაკავშირებული გართულებების რისკს. ეს ხელს უწყობს მათი ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესებას და სიმპტომების მართვას. ცუდი საკვების არჩევანს მხოლოდ სხვა დაავადებების რისკი შეუძლია, როგორიცაა გულის პრობლემები. გადახედეთ საკვებს, რომელსაც დიაბეტიანებმა თავი უნდა აარიდონ ჯანმრთელი ცხოვრებისთვის.

1. კარტოფილი

კარტოფილი შეიცავს სახამებელს და აქვს მაღალი გლიკემიური ინდექსი. როგორც ვიცით, გლიკემიური ინდექსში მაღალი საკვები უკავშირდება დიაბეტის რისკს, კარტოფილის დიდმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს დიაბეტი ან მასთან დაკავშირებული გართულებები. ასევე, კარტოფილი ხვდება სახამებლის შემცველ ბოსტნეულს, რის გამოც იგი გამორიცხულია დიაბეტური დიეტის დროს. [ორი]

ინდური თმის შეჭრა თხელი თმისთვის

2. სიმინდი

სიმინდი ძირითადად ტკბილ ბოსტნეულად ითვლება. მიუხედავად იმისა, რომ მდიდარია ვიტამინებით, მინერალებით და საკვები ბოჭკოებით, ამან შეიძლება გაზარდოს გლუკოზის დონე დიდი რაოდენობით მოხმარებისას. მაღალი ფრუქტოზას სიმინდის სიროფის გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს დიაბეტი.

როგორ გააკეთოთ ტუტე წყალი

3. პლანტა

მცენარეები ბანანის ოჯახს მიეკუთვნება, რომელსაც მრავალი სასიცოცხლო საკვები ნივთიერება აქვს. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი შაქრის შემცველობაში არიან, ისინი სახამებლის შემცველია, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს დიაბეტის რისკს. მცენარეებს შეუძლიათ დიაბეტის მართვაში, მაგრამ მათ დიდ რაოდენობას შეიძლება ჰქონდეს ჰიპოგლიკემიური ეფექტი.

4. მაღალ დამუშავებული თეთრი ფქვილები

ძალიან დამუშავებული თეთრი ფქვილი შეიცავს დამუშავებულ ნახშირწყლებს, რომლებმაც შეიძლება სწრაფად უზრუნველყონ ენერგია, მაგრამ გადამუშავების ძალიან დიდი რაოდენობით ნაკლებია საკვებ ნივთიერებებში. თუ შაქრიანი დიაბეტი გაქვთ, თავიდან უნდა იქნას აცილებული ცომეული, როგორიცაა ნამცხვრები და მაფინები, რომლებიც მზადდება თეთრი ფქვილით. [3]

5. თეთრი ბრინჯი

თეთრი მარცვლეული, როგორიცაა თეთრი პური და თეთრი მაკარონი, სახამებლის მაღალი შემცველობაა. მართალია, ყველა მარცვალი სახამებელიანია, მაგრამ თეთრი მარცვლები უფრო მეტ მას შეიცავს, ვიდრე მთლიანი მარცვლეული. დიაბეტიანებმა დიაბეტის მართვის მიზნით უნდა გადავიდნენ ბოჭკოებით მდიდარი მარცვლეულის საკვებ პროდუქტებზე. [4]

6. ხორცის პროდუქტები

ცილები სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ორგანიზმის ზრდისა და განვითარებისათვის. ხორცის ზოგი პროდუქტი, როგორიცაა საქონლის ხორცი, ცხვრის ხორცი და პორტი, მდიდარია ცილებით, მაგრამ შეიძლება გამოიწვიოს დიაბეტი, თუ უფრო დიდი რაოდენობით მიიღება. ამასთან, მისი დაბალი მოხმარება ასევე უკავშირდება დიაბეტის რისკს. მოიხმარეთ ცილები მცენარეული წყაროებიდან, როგორიცაა ლობიო, კაკალი და ოსპი.

7. ცხიმიანი რძის პროდუქტები

რძის პროდუქტები მდიდარია კალციუმით და ვიტამინებით. ამასთან, ცხიმიან რძის პროდუქტებს, როგორიცაა ცხიმიანი იოგურტი, მთლიანი რძე, ცხიმიანი ყველი და ტკბილი ხაჭო, შეიძლება გაზარდონ გლუკოზის დონე და გულის დაავადებების რისკი ლაქტოზას მაღალი დონის გამო. [5]

8. ხილის წვენები

ხილი დიაბეტის დიეტის მნიშვნელოვანი ნაწილია, მაგრამ ამ ხილისგან დამზადებულ ხილის წვენებს შეუძლია სისხლში გლუკოზის დონის მომატება. როდესაც ხილი გარდაიქმნება წვენებად, მათში ბოჭკოვანი იშლება. ასევე, დამატებული შაქარი შეიძლება საზიანო იყოს დიაბეტით დაავადებულთათვის. [6]

როგორ მოვამზადოთ ჯერა წყალი წონის დაკლებისთვის

9. კონსერვირებული და პიკელებული საკვები

კონსერვირებული და პიკელებული საკვები შეიცავს ნატრიუმის რაოდენობას, რამაც შეიძლება გაზარდოს მაღალი წნევის რისკი დიაბეტით დაავადებულ ადამიანებში. თავიდან უნდა იქნას აცილებული ამ საკვებს და ასევე, უნდა შემცირდეს მარილის მიღება საკვებში.

10. გაჯერებული და ტრანსცხიმები

საკვები, როგორიცაა კარაქი, კარტოფილი ფრი, კარტოფილის ჩიფსები, ბურგერები, პიცა, მაიონეზი და მრავალი სხვა შეიცავს გაჯერებულ და ტრანსცხიმებს, რომლებიც დაკავშირებულია გულის დაავადებების მომატებულ რისკთან, დიაბეტის გართულებასთან.

11. ენერგეტიკული სასმელები

ბაზარზე დაფუძნებული ენერგეტიკული სასმელები დიდი რაოდენობით შეიცავს ხელოვნურ დამატკბობლებს და კოფეინს, რომლებსაც შეუძლიათ ინსულინის დონის მომატება დიდი ხნის განმავლობაში მათი მიღებიდან. თავიდან აიცილოთ მისი მოხმარება დიაბეტის სამართავად.

ვარჯიში მუცლის ცხიმის დაკარგვისთვის

12. ჩირი

ხმელი ხილი, როგორიცაა ქიშმიში, ქლიავი, ლეღვი და ხმელი კენკრა ანტიოქსიდანტების მდიდარი წყაროა, ჯანმრთელობის მრავალი სარგებლით. ამასთან, ისინი შეიცავს კონცენტრირებულ ბუნებრივ შაქარს და კალორიულია. მათ შეუძლიათ გაზარდონ გლუკოზის დონე ორგანიზმში, როდესაც დიდი რაოდენობით მოიხმარენ.

ეხმარება თუ არა ვიტამინი E თმის ზრდას

საერთო ხშირად დასმული კითხვები

1. რა ხილი უნდა მოერიდონ დიაბეტიანებმა?

დიაბეტიანებმა თავიდან უნდა აიცილონ გლიკემიური ინდექსის მაღალი შემცველი ხილი, როგორიცაა მწიფე ბანანი და მანგო. მათ ასევე უნდა მოერიდონ ხილის წვენებს და ხილის ჩირებს, რადგან ისინი შაქრების კონცენტრირებული ფორმით არის შეფუთული.

2. რომელი ბოსტნეული არის ცუდი დიაბეტით დაავადებულთათვის?

სახამებლის შემცველ ბოსტნეულს, რომელიც ძირითადად იზრდება დედამიწის ქვეშ, შეუძლია გაზარდოს დიაბეტის რისკი ან გაართულოს მისი სიმპტომები. მათში შედის ბოსტნეული, როგორიცაა კარტოფილი და იამი.

3. შეიძლება დიაბეტით დაავადებულთა ბანანის ჭამა?

მოუმწიფებელი და მწვანე ბანანი დაბალი კალორიულობითა და შაქრის შემცველობით. დიაბეტით დაავადებულებს შეუძლიათ უსაფრთხოდ მოიხმარონ ისინი გლუკოზის დონის დალაგების გარეშე. ამასთან, როდესაც ბანანი მწიფდება, მათი შაქრის შემცველობა იზრდება, რამაც შეიძლება გლიკოზას დონის მომატება გამოიწვიოს, როდესაც დიდი რაოდენობით მოიხმარს.

ᲗᲥᲕᲔᲜᲘ ᲰᲝᲠᲝᲡᲙᲝᲞᲘ ᲮᲕᲐᲚᲘᲡᲗᲕᲘᲡ

ᲪᲝᲓᲜᲐ

ᲒᲐᲛᲝᲛᲘᲒᲖᲐᲕᲜᲔ ᲔᲚ.ᲤᲝᲡᲢᲘᲗ ᲐᲩᲕᲔᲜᲔᲗ ᲡᲐᲘᲢᲖᲔ