Მეგობრები? დიდი. ოჯახები? შეიყვარეთ ისინი. მაგრამ ხანდახან გჭირდება მარტოობის დრო. დამოუკიდებლად გატარება გაძლევთ შესაძლებლობას დატენოთ ბატარეა, გააკეთოთ ყველაფერი შენ მინდა გააკეთო და ისწავლო როგორ გახდე უფრო დამოუკიდებელი და თვითკმარი. ამ უპირატესობების გარდა, ა 2017 SUNY ბუფალოს კვლევა , მარტო დროის გატარებამ შეიძლება გააძლიეროს თქვენი ფანტაზია და კრეატიულობა. მიუხედავად იმისა, კარგად გათვითცნობიერებული ხართ სოლო გასვლებში, თუ მორწმუნე ექსტროვერტი ხართ, რომელიც ცდილობთ ფეხის თითების მარტოობაში ჩაძირვას, აქ არის 16 სახალისო რამ, რაც დამოუკიდებლად უნდა გააკეთოთ.
დაკავშირებული 3 საუკეთესო გზა ინტროვერტებისთვის სტრესისგან თავის დასაღწევად, მეცნიერების მიხედვით
მარი ლაფაუჩი / გეტის სურათები1. გადადით კინოში
თუ გაწუხებთ მარტო წასვლა ისეთ ადგილას, სადაც ადამიანების უმეტესობა იქნება ჯგუფურად, ფილმი შესანიშნავი ადგილია დასაწყებად, რადგან ის ძალიან ბნელი და ანონიმურია და თქვენ არ გჭირდებათ თქვენი პოპკორნის გაზიარება. ბონუსი: არ არის საჭირო ვინმეს დარწმუნება სანახავად ბუქსმარტი მეოთხედ თქვენთან 9 საათზე. სამშაბათს.2. მოხალისე
ასწიეთ ხელი, თუ ხშირად ფიქრობთ, რომ მე ნამდვილად მეტი უნდა დაგიბრუნოთ, მხოლოდ იმისთვის, რომ სხვა საკითხებმა პრიორიტეტი მიიღეს. *მორცხვად ასწია ხელი* ბოლოს შეასრულე შენი დაპირება და გარკვეული დრო გაატარე იმ ადამიანების დასახმარებლად, რომლებიც შენსავით იღბლიანები არ არიან. შეამოწმეთ მოხალისეთა მატჩი , მოხალისეთა ჩართულობის ქსელი, რომელიც დაგეხმარებათ იპოვოთ თქვენი ტერიტორიის დაბრუნების შესაძლებლობები. (ჩვენს საფოსტო ინდექსში სწრაფი გადახვევით იპოვნეს სიები, რომლებიც ეხმარებიან ხანდაზმულებს თავიანთი ძაღლების მოვლაში და გახდნენ ადგილობრივი ბავშვის კითხვის პარტნიორი.)
ოცდა203. სცადეთ Mindful Running
თქვენ სცადეთ მედიტაცია, მაგრამ არის რაღაც 20 წუთის განმავლობაში მშვიდად ჯდომაში, რაც არ ემთხვევა თქვენს პიროვნებას მოძრაობისას. აქ არის რაღაც, რაც შეიძლება იყოს უფრო მეტი თქვენი სიჩქარე (სიტყვასიტყვით): გააზრებული სირბილი. ძირითადი კონცეფცია ჰგავს გონების მედიტაციას, ან ფოკუსირებული ყურადღების გამოყენებას სტრესის შესამცირებლად, ძილის გასაუმჯობესებლად და ფოკუსირებისა და კრეატიულობის ასამაღლებლად. ერთადერთი განსხვავება? ის ოდნავ ნაკლებად სტაციონარულია. იმისათვის, რომ სცადოთ, წადით სირბილზე, როგორც ჩვეულებრივ აკეთებთ, მაგრამ შეეცადეთ გაასუფთავოთ გონება და ფოკუსირდეთ თქვენს სუნთქვაზე. შეგიძლიათ ყურსასმენების გარეშე ირბინოთ და სრულიად მარტო იყოთ თქვენს ფიქრებთან ან მოუსმინოთ დამამშვიდებელ მუსიკას (თქვენ იცით, ისეთი, როგორიც უსიტყვოდ).4. გადადით ლამაზ რესტორანში
ბიჭებო, მარტო სასადილოა გასაოცარია. უპირველეს ყოვლისა, არ არსებობს ზეწოლა, რომ ისაუბროთ, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ დაისვენოთ და ისიამოვნოთ თქვენი რიგატონით. მეორეც, შეგიძლიათ რეალურად ფოკუსირება მოახდინოთ გააზრებულად ჭამაზე - დაღეჭოთ და ისიამოვნოთ იმით, რაც თქვენს თეფშზეა. მესამე: ხალხი უყურებს.
gilaxia/getty სურათები5. გაატარეთ თავის მოვლის დღე
მეგობრებთან ერთად სპა დღე შესანიშნავია, მაგრამ ჩვენ ყველანი ვცდილობთ მივიღოთ საკუთარი თავის მოვლის ნაწილი. აქ არის საუკეთესო ნაწილი: საკუთარი თავის განებივრება თეორიულად ზღაპრულად ჟღერს, მაგრამ თქვენი ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობის პრიორიტეტი შეიძლება ძვირი დაჯდეს. მაგრამ საბედნიეროდ, ეს არ უნდა ღირდეს არაფერი. შემდეგ ჯერზე, როდესაც გსურთ დაისვენოთ ფულის დახარჯვის გარეშე, გაიარეთ კონსულტაცია ამ სიას საკუთარი თავის მოვლის სრულიად უფასო გზები. იფიქრეთ: ხანგრძლივი, მდიდრული აბაზანის მიღება; გაუკეთეთ საკუთარ თავს სახლში მანიკური; ან YouTube იოგას გაკვეთილზე.6. გადადით Mall and Window-Shop-ში
ცხადია, შეგიძლია მაღაზია -მაღაზია, მაგრამ ეს მარშრუტი საფულეზე ნაკლებად მოსახერხებელია. მაგრამ მაინც, იფიქრეთ იმაზე, თუ რამდენად სახალისოა ონლაინ მაღაზიები და დაამატეთ ნივთები თქვენს კალათაში მათი ყიდვის განზრახვის გარეშე. ეს არის ამის IRL ვერსია, დამატებითი ბონუსით, რომლითაც შეგიძლიათ რეალურად სცადოთ რამე. (და წასვლისას აიღეთ დეიდა ანას პრეცელი.)
7. დაიწყეთ ახალი ენის შესწავლა
ამ ერთის სარგებელი სამმაგია. პირველი, ახალი ენის შესწავლა ასტიმულირებს თქვენს ტვინს მართლაც ჯანსაღი გზით (ეს არის ტვინის სპორტული დარბაზი, რომლის შესახებ მეტი შეგიძლიათ გაიგოთ აქ). მეორე - და გარკვეულწილად ზედაპირულად - მაგარი და კულტურულია ერთზე (ან ორ ან სამ) ენაზე საუბარი. და მესამე, ეს არის შესანიშნავი საბაბი იმისთვის, რომ დააჯილდოოთ საკუთარი თავი იმ ქვეყანაში მოგზაურობით, რომლის ენასაც სწავლობთ, როგორც კი სრულყოფილების გარკვეულ დონეს მიაღწევთ.
ოცდა208. მოამზადეთ დახვეწილი კერძი
თუ თქვენ არ გეთანხმებით რესტორანში მარტო წასვლას (სრულიად სამართლიანი), გამოუწვევიეთ საკუთარ თავს, მოამზადოთ თქვენი მიშლენის ღირსეული კერძი. ამოიღეთ თქვენი ულამაზესი კულინარიული წიგნი - ან დაათვალიერეთ საიტი, რომელიც სავსეა გემრიელი ვარიანტებით - და შეარჩიეთ კერძი, რომელიც წარმოუდგენლად გამოიყურება, მაგრამ, როგორც წესი, შეიძლება შეუმჩნეველი იყოს, რომ ძალიან ჩართული ხართ. შემდეგ, გადადით სასურსათო მაღაზიაში, ჩაწერეთ თქვენი საყვარელი პლეილისტი და შეუდგეთ სამუშაოს. თუ მშვენიერი გამოდგა, აღფრთოვანებული დარჩებით, რომ ინა გარტენს ამაყობთ. თუ ეს ასე არ არის, ყოველთვის არის ინდური წაღება.9. გადადით ჯგუფურ ფიტნეს კლასზე
კარგი, დარჩი ჩვენთან. დიახ, ჯგუფური ფიტნეს კლასები ინტენსიურია და, როგორც წესი, სავსეა ხალხით. მაგრამ, თუ საკმარისად ბევრს მუშაობთ, კლასში ყველა ზედმეტად დაკავებული იქნება გამეორებებს შორის სუნთქვით, რათა მოუწიოს ერთმანეთს საუბარი. გარდა ამისა, ვარჯიშის დასრულების შემდეგ თავს სულ ცუდ ხასიათზე იგრძნობთ.
Westend61/Getty Images10. საბოლოოდ მიაღწიეთ მედიტაციას
თვითმოვლის ოქროს ხანის ამ ეტაპზე, ჩვენ კარგად ვიცნობთ მედიტაციის ბევრ სარგებელს. მაგალითად, ა 2018 წლის კვლევა გამოაქვეყნა BMJ Open, შფოთვამ შეიძლება გაზარდოს კოგნიტური პირობების განვითარების რისკი, როგორიცაა ალცჰეიმერის დაავადება. მედიტაცია, რომელიც დადასტურებულია, რომ ხელს უწყობს შფოთვის კონტროლს, პოტენციურად ამცირებს ამ რისკს. სხვა ჰარვარდის მცირე კვლევა 2018 წელს აღმოაჩინა, რომ მედიტაცია დაკავშირებულია არტერიული წნევის მნიშვნელოვან შემცირებასთან. მედიტაციის სილამაზე იმაში მდგომარეობს, რომ მისი გაკეთება შესაძლებელია ნებისმიერ ადგილას, ნებისმიერ დროს. აი რაც თქვენ უნდა იცოდეთ დასაწყებად.11. მოაწყე შენი სახლი
კარგი, ასე რომ, ჩვენ ვიცით, რომ ეს არ არის სახალისო ზოგიერთი ადამიანისთვის, მაგრამ თუ თქვენ ხართ ადამიანი, რომელსაც სიხარულს პოულობს დალაგება და რეორგანიზაცია, წადით ველურად და ღრმად გაასუფთავეთ თქვენი საცხოვრებელი ფართი. მაშინაც კი, თუ არ მოგწონთ საშინაო საქმეების კეთება, უსაზღვროდ უკეთესად იგრძნობთ თავს, როდესაც მათ დაასრულებთ.
12. დააყენეთ თქვენი ტელეფონი „არ შემაწუხოთ“
თუ მხოლოდ ერთი საათით, დროის გატარება ტექსტების, ელ. ფოსტისა და ინსტაგრამის ისტორიების გარეშე, რომელიც თქვენს თავში ჩნდება, ძალიან გამამხნევებელია.
კატრინ ზიგლერი/გეტის სურათები13. წაიკითხეთ დიდი წიგნი
წიგნის კლუბების გარდა, კითხვა არის აქტივობა, რომელიც საუკეთესოდ კეთდება მარტო. მიუხედავად იმისა, საწოლში ფინჯან ჩაის მიყოლებით თუ ადგილობრივ პარკში მიდიხართ, იმ ახალი წიგნის გათხრა, რომელიც საუკუნეების განმავლობაში თაროზე გაქვთ, თანაბარი დასვენებისა და გონებრივი სტიმულია. არ იცით საიდან დაიწყოთ? იპოვეთ წიგნის რეკომენდაციები ყველა სახის მკითხველისთვის სწორედ აქ.14. წადი დასასვენებლად
რბოლის დროს ჭამე, ილოცე, შეიყვარე - საკუთარი თავის აღმოჩენის სტილის მოგზაურობა ოცნებაა, მშვენიერ სასტუმროში ერთი ღამის მარტო ყოფნაც კი შეიძლება აღდგენითი გრძნობა იყოს. შეამოწმეთ მსგავსი აპლიკაცია სასტუმრო ამაღამ , რამაც შეიძლება გახადოს თქვენს მახლობლად მაღალ დონის ადგილზე დარჩენა ცოტა უფრო ხელმისაწვდომი. თუ ნერვიულობთ, რომ მარტო წახვიდეთ, დაიწყეთ მცირე დროით, ჯგუფურ არდადეგებზე საკუთარი დროის გამოყოფით. (დეიდა მარსიას ჩარევისგან თავის დაღწევა არასდროს არის ცუდი, რომ არ დაგავიწყდეს.)
15. იყავი ტურისტი საკუთარ ქალაქში
თუ თქვენ არ გაქვთ რაიმე სახის შვებულება ჰორიზონტზე, იმოგზაურეთ ერთდღიანი მოგზაურობით და ხელახლა აღმოაჩინეთ თქვენი ქალაქი ან შტატი. ისეთ ადგილას რომ ცხოვრობთ, იშვიათად ხედავთ მას ისე, როგორც ამას უცხოელები ხედავენ, ამიტომ შეეცადეთ მიბაძოთ ტურისტულ გამოცდილებას და მიიღოთ ახალი პერსპექტივა თქვენს გარშემო არსებულ ღირსშესანიშნაობებზე. დაათვალიერეთ ახალი მუზეუმის ექსპონატი ან უბრალოდ გაემგზავრეთ ქალაქის იმ ნაწილში, რომლიდანაც ყოველთვის შორს იქნებით, რადგან ის ძალიან ტურისტულია - ეს ერთგვარი აზრია ამ შემთხვევაში.
16. მოაწყვეთ სოლო ცეკვის წვეულება
შენ + შენი ცარიელი სახლი + ბიონსეს უდიდესი ჰიტები = აღვირახსნილი სიხარული.
დაკავშირებული : აი, რას ყიდულობს დიეტოლოგი Trader Joe's-ში
