ახალი წელი, ახალი მენიუ. მცირე დაგეგმარებითა და მონდომებით, ამ თვეში შეგიძლიათ სრულიად ჯანსაღად იკვებოთ... ყოველ საღამოს სალათების გამოყენების გარეშე, რადგან გულწრფელად რომ ვთქვათ, ეს საცოდავად ჟღერს. ეს 31 ჯანსაღი იანვრის ვახშმის რეცეპტი საშუალებას მოგცემთ დაგეგმოთ კვება ყოველ საღამოს ნოყიერი, გემრიელი კერძი (ბონუსი: ლანჩის ნარჩენები ), ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ იკვებოთ სუფთად (იფიქრეთ მინიმალურად დამუშავებული საკვებით) დაღლილობის გრძნობის გარეშე.
დაკავშირებული: 15 ჯანსაღი სადილის იდეა ორისთვის, რომლებიც არ არის მოსაწყენი
Linda Pugliese / დაეხმარე საკუთარ თავს1 იანვარი: ცხვრის ცხვრის ხორცი და ესკაროლის სუპი
ეს წვნიანი გულიანია და ჯანსაღი, მწვანილის დიდი დოზით და ყველაზე ნაზი ხორცის ბურთულების წყალობით, რაც კი ოდესმე გიგემოვნებიათ.
მიიღეთ რეცეპტი
ფოტო: ლიზ ენდრიუ/სტილინგი: ერინ მაკდაუელი2 იანვარი: Vegan Slow-Cooker Detox Coconut Soup
ყველა საუკეთესო ვახშამი ერთიანდება მხოლოდ ღილაკის დაჭერით.
მიიღეთ რეცეპტი
Linda Pugliese / დაეხმარე საკუთარ თავს3 იანვარი: ხრაშუნა ტოფუ სტეიკები ბროკოლის რაბესთან და რომესკოსთან ერთად
არც ხორცი, არც პრობლემა. ეს ხრაშუნა კერძი არომატულია, ადვილად მზადდება და შეფუთულია მცენარეული ცილებით.
მიიღეთ რეცეპტი
სიყვარულის ისტორია ინგლისური ფილმი
ფოტო/სტილინგი: Katherine Gillen4 იანვარი: ღუმელში შემწვარი ტკბილი კარტოფილი ხრაშუნა წიწიბურით და იოგურტის სოუსით
მაგრამ სერიოზულად, იოგურტის სოუსზე გვყავდა.
მიიღეთ რეცეპტი
ფოტო: ლიზ ენდრიუ/სტილინგი: ერინ მაკდაუელი5 იანვარი: კალე სალათი ხურმით, ხრაშუნა წიწიბურით და შემწვარი შალოტით
ეს არის ხრაშუნა, მჟავე, ქონდარი, ტკბილი და ძირითადად სევდიანი სალათის საპირისპირო.
მიიღეთ რეცეპტი
ფოტო: ლიზ ენდრიუ/სტილინგი: ერინ მაკდაუელი6 იანვარი: კრევეტები ყვავილოვანი კომბოსტოს მარცვლებით და რუკოლით
ქაულის ბრინჯში შეცვლით, შეგიძლიათ დაკარგოთ ნახშირწყლები, მაგრამ შეინარჩუნოთ გემო (ყველაფერი 30 წუთში).
მიიღეთ რეცეპტი
Nisha Vora / Vegan Instant Pot Cookbook7 იანვარი: Instant Pot Vegan Pho
როცა ამბობენ თასში ჩახუტება, სწორედ ამაზე ლაპარაკობენ.
მიიღეთ რეცეპტი
მაიკლ გრეიდონი და ნიკოლ ჰერიოტი / არაფერი გამორჩეული8 იანვარი: ალისონ რომანის ხმალთევზი დაფქული ზეთისხილით და ორეგანო
ეგრეთ წოდებული ზღვის პროდუქტების მოძულენიც კი გაგიჟდებიან ამ კერძის ერთი ლუკმის შემდეგ. ქათმის მსგავსია... მაგრამ უკეთესი.
მიიღეთ რეცეპტი
ფოტო: მარკ ვაინბერგი/სტილინგი: ერინ მაკდაუელი9 იანვარი: დაბალი ნახშირწყლების ყაბაყის ენჩილადები
ამ ენჩილადებს აქვთ საიდუმლო: ყველა უხეში, ტკბილი სიკეთე, ნახშირწყლების გამოკლებით.
მიიღეთ რეცეპტი
ლორა ედვარდსი / ღუმელიდან მაგიდამდე10 იანვარი: შემწვარი გოგრა და ტოფუ სოიოს, თაფლის, ჩილის და ჯანჯაფილით
პიკანტური, ტკბილი და ძირითადად ხელგაშლილი. ჩვენ ვხედავთ ახალ კვირაში წასვლას ჩვენს მომავალში.
მიიღეთ რეცეპტი
ნუშის ზეთი თმის ზრდის მიმოხილვები
დონა გრიფიტი/პირველადი გურმანი კულინარიული წიგნი11 იანვარი: Piri Piri Chicken
გარეთ ცივა, მაგრამ სამზარეულოში სითბოს ვამატებთ.
მიიღეთ რეცეპტი
ფოტო: ლიზ ენდრიუ/სტილინგი: ერინ მაკდაუელი12 იანვარი: Rainbow Collard შეფუთულია არაქისის კარაქის სოუსით
მათი დამზადება შეგიძლიათ წინასწარ (ორი დღით ადრე) და მაცივარში არ დასველდება.
მიიღეთ რეცეპტი
ფოტო: ლიზ ენდრიუ/სტილინგი: ერინ მაკდაუელი13 იანვარი: განათებული ფეტუჩინი ყვავილოვანი კომბოსტოს ალფრედო სოუსით
ალფრედოს ჰგავს. ალფრედოზე უკეთესი გემო აქვს.
მიიღეთ რეცეპტი
ფოტო: ლიზ ენდრიუ/სტილინგი: ერინ მაკდაუელი14 იანვარი: Chickpea და ბოსტნეულის ქოქოსის Curry
დააკმაყოფილეთ ეს ლტოლვა 30 წუთის განმავლობაში.
მიიღეთ რეცეპტი
ფოტო: ლიზ ენდრიუ/სტილინგი: ერინ მაკდაუელი15 იანვარი: მთელი 30 ქათმის ხორცი და ყვავილოვანი კომბოსტო ბრინჯი ქოქოსის მწვანილის სოუსით
ჩვენ არც Whole30 დიეტაზე ვართ და ვერ ვჭამთ ამ ნაღების სოუსს.
მიიღეთ რეცეპტი
როგორ მივიღოთ რუჯის გარეშე კანი
ამანდა ფრედერიკსონი / მარტივი ლამაზი საჭმელი16 იანვარი: შემწვარი ტკბილი კარტოფილი შრირაჩასთან და ლაიმთან ერთად
ეს ჰგავს სადილად კანფეტის ჭამას და მშვენივრად გრძნობს თავს.
მიიღეთ რეცეპტი
ფოტო: ლიზ ენდრიუ/სტილინგი: ერინ მაკდაუელი17 იანვარი: ქათამი და ბარდა აურიეთ
პროტეინის მაღალი შემცველობა. დაბალი ნახშირწყლები, კალორიები და დრო სჭირდება სუფრასთან მისასვლელად.
მიიღეთ რეცეპტი
ფოტო: ლიზ ენდრიუ/სტილინგი: ერინ მაკდაუელი18 იანვარი: უგლუტენო ყვავილოვანი კომბოსტო პომიდვრის გნოკი
ვერავინ გამოიცნობს, რომ ის ჯანმრთელია.
მიიღეთ რეცეპტი
ფოტო: ლიზ ენდრიუ/სტილინგი: ერინ მაკდაუელი19 იანვარი: პობლანო და სოკოს თაკო პომიდვრით და თხის ყველით
დროა გააფართოვოთ თქვენი ტაკოს სამშაბათის რეპერტუარი. მოგვიანებით გნახავ, საქონლის ხორცი.
მიიღეთ რეცეპტი
ლიზ მუდი/ჯანმრთელი ერთად20 იანვარი: იმუნიტეტის გამაძლიერებელი კურკუმა ოქროს რძე დაალი
ის შეფუთულია თქვენთვის სასარგებლო ნიორითა და ჯანჯაფილით და ამშვიდებს ჩატვირთვას.
მიიღეთ რეცეპტი
ფოტო: ლიზ ენდრიუ/სტილინგი: ერინ მაკდაუელი21 იანვარი: 15 წუთიანი ხმელთაშუა ზღვის კუსკუსი ტუნასთან და პეპერონჩინით
ჩვენ თუ გვკითხავთ, თინუსის კონსერვი არის ისე დაუფასებელი. სხვაგვარად როგორ შეგეძლოთ სადილის მომზადება 15 წუთში?
მიიღეთ რეცეპტი
ფოტო: ლიზ ენდრიუ/სტილინგი: ერინ მაკდაუელი22 იანვარი: ქეთო ფურცელი - ტაფა ქათამი და ცისარტყელა ბოსტნეული
ეს არის ჩვენი საყვარელი გზა ცისარტყელის დასაგემოვნებლად. ბონუსი: ჩართულია მინიმალური გაწმენდა.
მიიღეთ რეცეპტი
კოლინ პრაისი/ორი ბარდა და მათი პოდი კულინარიული წიგნი23 იანვარი: თაფლის მდოგვის ქათამი ბრიუსელის კომბოსტოებით
ჩვენ ვიცით, რომ ქათმის მკერდი თქვენი ჩვეულებრივი არჩევანია, მაგრამ სცადეთ არომატული ბარძაყები მხოლოდ ერთხელ. გარდა ამისა, თქვენ არ შეგიძლიათ არასწორი თაფლის მდოგვის სოუსით.
მიიღეთ რეცეპტი
უყურეთ ფილმებს ონლაინ რეგისტრაციის გარეშე
ფოტო: Michael Marquand/სტილინგი: Nisha Vora24 იანვარი: მყისიერი ქოთანში ცხარე ტაილანდური გოგრის წვნიანი
გაშალეთ ის სრულიად ახალი მყისიერი ქოთანი, რომელიც მიიღეთ დღესასწაულების დროს.
მიიღეთ რეცეპტი
ფოტო: ნიკო შინკო/სტილინგი: ერინ მაკდაუელი25 იანვარი: პომიდვრის და თეთრი ლობიოს ჩაშუშული ტოსტზე
ახლა ეს ეს არის ის, თუ როგორ აკეთებთ სადღეგრძელოს სადილზე. დაასხით კვერცხი, რომ კიდევ უფრო შევსება.
მიიღეთ რეცეპტი
დიეტის სქემა წონის მოსამატებლად
ფოტო: Nico Schinco/სტილინგი: Aran Goyyahan26 იანვარი: ცხარე ლიმონი-ჯინჯერის ქათმის სუპი
ეს დედის ქათმის სუპივითაა, ოღონდ ამჯერად ჯანჯაფილის დარტყმით.
მიიღეთ რეცეპტი
ელისონის დღე/თანამედროვე სადილი27 იანვარი: ციტრუსის, კრევეტების და კვინოას სალათი ფეტასთან ერთად
უი. თუ ყველა სალათს ასეთი გემო ექნება, ისინი ჩვენი საყვარელი საჭმელი იქნებოდა.
მიიღეთ რეცეპტი
ლიზ მუდი/ჯანმრთელი ერთად28 იანვარი: Zucchini Noodle Pad See Ew
სადაც ჩვენ მივდივართ, ჩვენ არ გვჭირდება noodles.
მიიღეთ რეცეპტი
დაკავშირებული: 9 ყველაზე დამაკმაყოფილებელი საკვები წონის დაკლებისთვის
ფოტო: ლიზ ენდრიუ/სტილინგი: ერინ მაკდაუელი29 იანვარი: ყვავილოვანი კომბოსტოს ტკბილი კარტოფილის ბურგერი
დაქუცმაცებული ავოკადო და ხელნაკეთი ცხარე მაიონეზი ზემოდან ამ უსიამოვნო კერძს მოაქვს.
მიიღეთ რეცეპტი
ლორენ ვოლო/ყვავილოვანი კომბოსტო პაუერი30 იანვარი: ყვავილოვანი კომბოსტო ჩილი
ჩვენი საყვარელი ჯვარცმული ბოსტნეული ისევ ურტყამს.
მიიღეთ რეცეპტი
ერთად Poulos / კვირა სინათლის31 იანვარი: ბროკოლი მარგერიტა პიცა
პიცას მიტანა? ჩვენ არ ვიცნობთ მას.
მიიღეთ რეცეპტი
დაკავშირებული: 32 დაბალკალორიული კომფორტული საკვების რეცეპტი, რომელიც არასოდეს გაგიცრუებთ
