არაფერია ისეთი კათარციული, როგორც შესანიშნავი ვარჯიში - იქნება ეს ბლოკის გარშემო სწრაფი სირბილი, 30 წუთიანი HIIT სეში მისაღები ოთახი ან ძალოსნობის ვრცელი რუტინა სპორტდარბაზში. თუმცა, თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენი მაღალი ვარჯიში დაჩრდილულია მღელვარე თავის ტკივილით, შეიძლება არსებობდეს რაღაცეები, რომლებსაც უგულებელყოფთ თქვენი რუტინის დროს. აქ მოცემულია ოთხი მიზეზი, რის გამოც შეიძლება თავის ტკივილი გქონდეთ ვარჯიშის შემდეგ - და როგორ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ისინი, ბეთ მაკკალის, MS, RD, LD, CSSD და დიუკის უნივერსიტეტის სპორტული კვების დირექტორის თქმით.
1. შეიძლება არ სვამთ საკმარის წყალს
საკმარისად არ შეიძლება ითქვას, მაგრამ წყალი ნამდვილად შენი მეგობარია. ის ცვლის მთელ სითხეს, რომელსაც კარგავთ ოფლის გამოყოფისას და ინარჩუნებს თქვენს ენერგიას. აიძულებთ თქვენს სხეულს დამატებითი სამუშაოს შესრულება, როდესაც ის დეჰიდრატირებულია, შესანიშნავი რეცეპტია არა მხოლოდ ვარჯიშის შემდგომი თავის ტკივილის, არამედ კუნთების კრუნჩხვის, თავბრუსხვევისა და გულისრევისა და ღებინების დროსაც კი.
სცადეთ: გაზარდეთ წყლის მიღება და დალიეთ სითხეები, როგორიცაა ტორტი ალუბლის წვენი
მეცნიერებათა, ინჟინერიისა და მედიცინის ეროვნული აკადემიები აღმოაჩინა, რომ ქალებისთვის სითხის ადეკვატური მიღება არის 2,7 ლიტრი დღეში (11,5 ჭიქა) და მამაკაცებისთვის, ეს არის 3,7 ლიტრი (15,5 ჭიქა) დღეში, ასე რომ თქვენ მაინც უნდა მიაღწიოთ ამ ნიშნებს. მაგრამ წყალი არ არის ერთადერთი სასმელი, რომელიც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ვარჯიშის შემდგომი თავის ტკივილი. ჩერიბუნდის მსგავსი სასმელები ტორტის ალუბლის წვენი დაამატეს ქოქოსის წყალი ელექტროლიტების დასახმარებლად, ისევე როგორც ბუნებრივი შაქარი გლიკოგენის დონის შესანარჩუნებლად, გვირჩევს მაკკოლი (დაწვრილებით გლიკოგენის დონის შესახებ #2).
2. თქვენი სისხლში შაქარი შეიძლება დაბალი იყოს
ცუდი ან არაადეკვატური კვება ასევე შეიძლება იყოს ერთ-ერთი მიზეზი იმისა, რომ თქვენი თავი არ შეწყვეტს თრთოლვას მას შემდეგ, რაც სპორტდარბაზში მოხვდებით. როდესაც თქვენ ამ რკინას ამოტუმბავთ ან არღვევთ ახალ პირად რეკორდს ამ ელიფსზე, თქვენი სხეული წვავს ტონა კალორიას, ასე რომ, თუ თქვენს სისტემაში არ გაქვთ საკმარისი საკვები შაქრის დონის ადეკვატური შესანარჩუნებლად, შეიძლება თავის ტკივილი შეგექმნათ.
სცადეთ: ვარჯიშის წინ მიირთვით ნახშირწყლები
დარწმუნდით, რომ ვარჯიშამდე გაქვთ მარტივი ნახშირწყლები, რომლებიც დაგეხმარებათ სისხლში შაქრის მაღალი დონის შენარჩუნებაში, ამბობს მაკკოლი. ა სმუზი , ზოგიერთი შვრიის ფაფა ან არაქისის კარაქითა და ჟელე სენდვიჩით არა მხოლოდ გაგაძლიერებთ, არამედ მოგაწოდებთ ორგანიზმს საჭირო საწვავს შაქრის მაღალი დონის შესანარჩუნებლად. ბანანის ან ბილიკის ნაზავი ასევე ქმნის შესანიშნავ საჭმელს ვარჯიშამდე, თუ რაიმე მძიმეს არ ეძებთ.
3. შესაძლოა ზედმეტად იტვირთოთ საკუთარი თავი.
თუ თქვენ ახლახან დაიწყეთ ახალი რუტინა და დამატებით შრომობთ იმისთვის, რომ საუკეთესოდ გამოიყურებოდეთ, შესაძლოა გამოგიწვდეთ ის, რაც ცნობილია როგორც ძალისხმევის თავის ტკივილი. ამ ტიპის თავის ტკივილი ხდება მაშინ, როდესაც ვინმეს ახორციელებს (მიიღეთ?) დიდი ფიზიკური ძალისხმევა. მაკკოლი ამბობს: ეს გამოწვეულია ტვინში ჟანგბადის დაბალი ნაკადით, [რადგან] სხეული მეტ ჟანგბადს უგზავნის მომუშავე კუნთს. ეს შეიძლება იყოს თავის ტკივილი, რომელიც გაგრძელდება საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში, სანამ ადამიანს არ ექნება საკმარისი დრო გამოჯანმრთელებისთვის.
სცადეთ: იარეთ ტემპით და დაისვენეთ სეტებს შორის
მარტივია ერთი ვარჯიშიდან მეორეზე გადასვლა, როცა ვარჯიშის პროცესში შედიხართ, მაგრამ საკუთარი თავის ტემპით სიარული და მინი დასვენების შესვენება სეტებს შორის შეიძლება შორს წავიდეს. ასევე, ვარჯიშის შემდეგ სწორი სასმელის დალევა შეიძლება დაგეხმაროთ. მჟავე ალუბლის წვენი ასევე სასარგებლოა ანთების და ოქსიდაციური სტრესის შესამცირებლად, რაც იწვევს თავის ტკივილს დაძაბულობისკენ, თქვა მაკკოლმა. ასევე შესანიშნავია ისეთი სასმელები, როგორიცაა ქოქოსის ან საზამთროს წყალი.
4. შესაძლოა საკმარისად არ გძინოთ
რაც უფრო მეტად დაღლილი ხართ და თუ წინა ღამეს დაბალი ხარისხის ძილი გქონდათ, ურჩია მაკკოლმა. თარგმანი: გვიან ღამით ინსტაგრამის თვალთვალის ჩვევა და ძილის წინ Netflix-ის სიყვარული უნდა გაქრეს.
2018 წლის მოდის ტენდენციები ზაფხულში
სცადეთ: მიიღეთ მინიმუმ რვა საათი ხარისხიანი დაიძინე ყოველ ღამე
The ძილის საფუძველი რეკომენდაციას უწევს, რომ მოზარდებმა იძინონ შვიდიდან ცხრა საათამდე. ფონდი ასევე გირჩევთ, რომ დაძინებამდე 30 წუთით ადრე ჩამოაგდოთ ყველა ელექტრონული მოწყობილობა, რათა მიიღოთ ეს. ღრმა ძილი ეს ხელს უწყობს არა მხოლოდ სხეულის დასვენებას და კუნთების აშენებას, არამედ აცილებს თავის ტკივილს.
ბონუს რჩევა : თუ სპორტული დარბაზის მოყვარული ვირთხა ხართ, ადვილია უგულებელყოთ თავის ტკივილის გაჩენა და მიაკუთვნოთ ისინი ვარჯიშის ახალ რუტინას, რომელიც ახლახან მიიღეთ. თუმცა, ზოგჯერ მუდმივი თავის ტკივილი მიუთითებს ფონურ მდგომარეობაზე. თუ აღმოაჩენთ, რომ ჩვეულებრივზე მეტად გაქვთ თავის ტკივილი, რაც შეიძლება მალე მიმართეთ ექიმს.
დაკავშირებული: ნამდვილად გჭირდებათ დღეში მთელი გალონი წყლის დალევა? აი რას ამბობენ ექსპერტები
