ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა სწრაფი შეტყობინებების ნიმუშის ნახვა ნებადართულია შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვისუბრალოდ შემოსული
-
Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა -
- ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
- Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
- ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი
Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა არ გამოტოვოთ
- ამერიკელი ტრენერები უტარებენ ინგლისურ კურსებს ინდოელი პედაგოგებისთვის
- IPL 2021: იმუშავა ჩემს ჯოხებით მას შემდეგ, რაც 2018 წლის აუქციონში უგულებელყოფილი ვიყავი, ამბობს ჰარშალ პატელი
- ოქროს ფასი არ არის ძალიან საშიში NBFC- ებისთვის, ბანკები ფრთხილად უნდა იყვნენ
- AGR– ის ვალდებულებებმა და სპექტრის უახლესმა აუქციონმა შესაძლოა გავლენა მოახდინოს ტელეკომის სექტორზე
- გუდი პადვა 2021: მადური დიქსიტი იხსენებს თავის ოჯახთან ერთად ხელსაყრელი ფესტივალის აღნიშვნას
- Mahindra Thar Bookings გადაკვეთა 50,000 ეტაპი მხოლოდ ექვს თვეში
- გამოცხადებულია CSBC Bihar Police- ის პოლიციელის მუდმივი საბოლოო შედეგი 2021 წ
- 10 საუკეთესო ადგილი მაჰარაშტრაში დასათვალიერებლად აპრილში
ცხოვრების ჯანსაღი წესის შენარჩუნება ყველას გამოწვევაა. სამუშაო და საოჯახო პასუხისმგებლობის სრულ განაკვეთზე მუშაობის პირობებში, ხალხს უჭირს ჯანსაღი ცხოვრების ფოკუსირება. ასევე, ექსპერტთა უამრავი რჩევის არსებობით, საუკეთესოს არჩევა ხშირად გაუგებარია.
ჩვენ ვიცით, როგორ შეიძლება ზოგჯერ წვრილმანებმა დიდი ცვლილება შეიტანონ. ასევე, რამდენიმე მარტივი და მარტივი ჯანმრთელობის რჩევის დაცვა დაგეხმარებათ ჯანმრთელი და დაავადებებისგან თავისუფალი ცხოვრების წესით.
ამ სტატიაში განვიხილავთ ჯანმრთელობის 74 მარტივ რჩევას, რასაც საფუძვლად უდევს სამეცნიერო მტკიცებულებები.
დაათვალიერეთ და მიყევით მათ თქვენი და თქვენი ოჯახის უკეთესი ჯანმრთელობისთვის.
Ველნესი
1. მიიღეთ დილის მზის შუქი
დილით მზის შუქი არის ვიტამინი D. ეს ვიტამინი აუმჯობესებს ძვლის ჯანმრთელობას, ხელს უწყობს მეტაბოლიზმს, ხელს უშლის კანის დაავადებებს და ასევე ასოცირდება სეროტონინის გამოყოფასთან კარგი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. [1]
2. ფეხშიშველი იარეთ
ფეხშიშველი სიარული ბუნებრივი თერაპიაა ფეხის ყველა სახის პრობლემის დროს. ეს აუმჯობესებს სხეულის ბალანსს, ცნობიერებას და ძალას. ფეხშიშველი სიარული აძლიერებს წელსაც, მუხლებსაც და ზურგის ქვედა ნაწილსაც.
3. დაგეგმეთ თქვენი დღე
თქვენი დღის დაგეგმვა დაგეხმარებათ ყურადღების კონცენტრირებაში დროის დაკარგვის გარეშე. დღის სწორი გეგმა გააუმჯობესებს თქვენს პროდუქტიულობას და ასევე დროის მართვას. ეს თქვენს ცხოვრებას სტრუქტურას შემატებს და ენერგიულობას შეგიწყობთ.
4. ივარჯიშეთ დილით
დღის დრო დიდ გავლენას ახდენს ვარჯიშების შედეგებზე. როდესაც ვარჯიშები დილით კეთდება, ცირკადული წრე (სხეულის ბიოლოგიური საათი) ხელს უწყობს მრავალი ფიზიოლოგიური ფუნქციის მოწესრიგებას საღამოს ვარჯიშებთან შედარებით. ასევე, დილით მარხულ მდგომარეობაში გაკეთებული ვარჯიშები ეფექტურია წონის შემცირებაში. [ორი]
5. იყავი საკუთარი თავის მიმართ
საკუთარი თავის დამეგობრებასა და სიკეთეს მრავალი ფსიქოლოგიური და ჯანმრთელობის სარგებელი მოაქვს. ეს ეხმარება რთულ და რთულ პერიოდებში საკუთარი თავის მიღებაში და გაგებაში. გამოკვლევაში ნათქვამია, რომ თვითშემეგობრება და გონებამახვილობა აიძულებს ადამიანს გააკეთოს ისეთი რამ, რაც ჯანმრთელობისთვის სასარგებლოა, მაგალითად, სირბილით სიარული და ჯანმრთელი კვება. [3]
6. სიცილი ხმამაღლა
კვლევამ აჩვენა, რომ სიცილი დადებითად აისახება ადამიანის ფსიქოლოგიურ და ფიზიოლოგიურ მდგომარეობაზე. ის მოქმედებს როგორც იმუნოგამაძლიერებელი და კარგად უმკლავდება სტრესულ ქიმიკატებს. სიცილი ძლიერ მოქმედებს ბუნებრივი მკვლელი უჯრედების ციტოტოქსიურობაზე. [4]
7. ისწავლეთ რაღაც ახალი ყოველდღე
ყოველდღე ახალი საგნების სწავლა ხელს უწყობს ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესებას. მრავალჯერადი უნარების სწავლის ან შეძენის უნარი ეხმარება კოგნიტური შესრულების, გონებრივი შესაძლებლობების, ვიზუალური შესრულების და სხვა უნარების გაუმჯობესებას. [5]
8. დაამუშავეთ პოზიტიური აზროვნება
პოზიტიური ფსიქოლოგია არის ჯანმრთელი და ბედნიერი ცხოვრების სწორი გზა. კვლევამ აჩვენა, რომ პოზიტიური აზროვნება მრავალმხრივ ასოცირდება ჯანმრთელობასთან. პოზიტიური გონების წყალობით ხდება ადამიანის ფიზიკური, ფსიქიკური და სოციალური კეთილდღეობის კავშირი, რაც მათ ჯანმრთელი და ხანგრძლივი ცხოვრების განმავლობაში ეხმარება. [6]
9. დასახეთ მცირე მიზნები
მიზნების დასახვა და მოქმედებების დაგეგმვა ცხოვრების ჯანსაღი წესია, ჯანმრთელობის გაუმჯობესების მიზნით. ისინი მნიშვნელოვანია ჯანმრთელი დაბერებისათვის, რადგან აფერხებენ ასაკთან დაკავშირებული დაავადებების გაჩენას, როგორიცაა დემენცია, შემეცნებითი დაქვეითება ან ფიზიკური ინვალიდობა. მცირე მიზნების დასახვა ხელს უწყობს ჯანმრთელ გონებასა და სხეულსაც, განსაკუთრებით 50 წელს გადაცილებულ ადამიანებში. [7]
10. დახმარება შესთავაზეთ გაჭირვებულს
გაჭირვებულთა დახმარების შეთავაზება სიკეთის დიდი მოქმედებაა. იქნება ეს მცირე შემოწირულობა ან საქველმოქმედო საქმიანობა ან საკვების განაწილება, ბედნიერება ან სიხარულის გრძნობა, რაც ასეთ მოქმედებებს მოაქვს, დადებითად აისახება ჩვენს ჯანმრთელობაზე. სიკეთე ხელს უწყობს სტრესის შემცირებას, რაც კარგია ადამიანის ემოციური კეთილდღეობისთვის.
11. კარგი სოციალური ურთიერთობის შენარჩუნება
მრავალი გამოკვლევა აჩვენებს, რომ კარგი სოციალური ურთიერთობა ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების, განსაკუთრებით დეპრესიის, რისკთან არის დაკავშირებული. სოციალური დახმარება ამცირებს სიკვდილიანობის რისკს, არის ეფექტური და ასევე აუმჯობესებს ადამიანის კეთილდღეობას. [8]
12. მიეცით დრო თქვენს ოჯახს და მეგობრებს
ჰოლივუდის საბავშვო ფილმების სია
მრავალი გამოკვლევის თანახმად, თქვენს ოჯახთან და მეგობრებთან დროის გატარება სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ადამიანის ფსიქიკური ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისთვის. ის ამცირებს სტრესს, ახალისებს დადებით აზრებს, აუმჯობესებს განწყობას და ზრდის სხეულის სხვა ფუნქციებს. ურთიერთობებისთვის კარგია ოჯახთან ერთად დროის გატარებაც.
13. ივარჯიშე მადლიერებით
მადლიერება მადლიერების გრძნობაა. მრავალ კვლევაში მადლიერება უკავშირდება საერთო კეთილდღეობის გრძნობას. ეს არის შესანიშნავი ფსიქოთერაპიის პრაქტიკა და ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობის გაუმჯობესების უმარტივესი ტექნიკა. მადლიერება იწვევს დადებით გრძნობებს, აშენებს ძლიერ ურთიერთობებს და აუმჯობესებს მთლიან ჯანმრთელობას.
14. არასოდეს წახვიდე გაბრაზებული საწოლში
ღამის ძილი ეხმარება ადამიანებს გადაამუშავონ თავიანთი დღის ინფორმაცია და შეინახონ ისინი, როგორც მეხსიერება. ხშირად გვთავაზობენ, არასდროს დავიძინოთ გაბრაზებული, რადგან თუ ასე მოვიქცევით, ჩვენი გონება შეინახავს ამ ნეგატიურ მოგონებებს და გაგვიჭირდება ჩვენი დავიწყება უახლოეს დროში.
15. მიიღეთ შინაური ცხოველი
შინაური ცხოველების თერაპიის შედეგად ხდება ფსიქიკური პრობლემების შემცირება, როგორიცაა დეპრესია, იზოლაცია, შიზოფრენია და მოწყენილობა. კვლევის დროს, შინაური ცხოველების პატრონების ჯანმრთელობა შეაფასეს და გაირკვა, რომ ისინი გულის დაავადებების, ჰიპერტენზიის და სიმსუქნის რისკის ქვეშ იმყოფებიან ფიზიკური დატვირთვის გამო, რაც გულისხმობს ძაღლის სიარულს ან ვარჯიშს. [9]
16. გააკეთე მებაღეობა
მებაღეობა აერთიანებს ფიზიკურ დატვირთვას ბუნებისა და მზის სხივების ზემოქმედებასთან. დიდი დრო გაატარა ხეებისა და მცენარეების გარშემო, აუმჯობესებს მათ ჟანგბადის მიწოდებას, ხოლო მზის სხივები უზრუნველყოფს ვიტამინ D.– ს. კვლევაში ნათქვამია, რომ მცენარეების მებაღეობა და მორწყვა ზრდის თანაგრძნობას და ამცირებს დეპრესიასა და შფოთვას. [10]
17. ისწავლეთ თქვენი საყვარელი მუსიკალური ინსტრუმენტი
მუსიკალურ ინსტრუმენტებზე დაკვრა აუმჯობესებს კოგნიტურ ფუნქციებს, ასევე ქმნის ძლიერ კავშირს საავტომობილო უნარებსა და სენსორულ მექანიზმებს შორის. ამგვარ ტრენინგებს ჯანმრთელობისთვის გრძელვადიანი სარგებელი მოაქვს, როგორც ფიზიკურად, ასევე ფსიქოლოგიურად. [თერთმეტი]
18. ისვენეთ
მოკლე არდადეგები გრძელვადიან გავლენას ახდენს ჩვენს კეთილდღეობაზე და ჯანმრთელობაზე. სამუშაო ადგილი ითვლება სტრესის მთავარ მიზეზად, რაც იწვევს ჯანმრთელობის სხვა დეფექტებს. მტკიცებულებებმა აჩვენა, რომ თვეში ერთხელ ან ორჯერ მცირე მოგზაურობამ შეიძლება დაეხმაროს ქრონიკული დატვირთვის რეაქციებისგან განკურნებაში, ასევე დაქვეითდეს სტრესი, აძლიერებს დადებით განცდებს და აუმჯობესებს ძილის ხარისხს. [12]
19. ცოტა დრო დაუთმეთ საკუთარ თავს
სწორად არის ნათქვამი, რომ საკუთარ თავთან გარკვეული დროის გატარება კარგად გატარებული დროა. დროის მარტო გატარება გვეხმარება გონების მოდუნებაში და ყურადღება გავამახვილოთ მნიშვნელოვან საკითხებზე. ეს ასევე საშუალებას გვაძლევს ვიყოთ შემოქმედებითნი და განვავითაროთ საკუთარი თავის რწმენა.
20. შეაჩერეთ მცირე ნივთებზე ფიქრი
წვრილმანებზე ფიქრი ხშირად იწვევს შფოთვას, რომელიც ზოგჯერ მწვავდება და იწვევს დეპრესიას. ჩვენ ვიცით, რომ მრავალი სტრესი და ცხოვრებაში პრობლემები გვაფიქრებინებს მათზე. ამასთან, ყურადღების და ენერგიის გადატანაში ცხოვრების მნიშვნელოვან და მნიშვნელოვან საგნებზე, შეგვიძლია შევამციროთ წუხილები მცირე მნიშვნელობებზე.
21. დაკავდით საქმიანობით, რომელიც გიყვართ
ჩვენს საყვარელ სპორტში, ჰობსა და საქმიანობაში დაკავებას მრავალი ფსიქოლოგიური სარგებელი მოაქვს. ისინი გვეხმარებიან სტრესისგან განკურნებაში, რომელსაც ყოველდღიურად ვხვდებით. დასვენება ხელს უწყობს დადებით ემოციებს და საშუალებას აძლევს ადამიანს განაახლოს გონება, რაც პირდაპირ გავლენას ახდენს ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე. [13]
დიეტა
22. დაიწყე შენი დღე მცენარეული ჩაით
მცენარეული ჩაი, როგორიცაა მწვანე, ჯანჯაფილი, პიტნა, ჰიბისკუსი და ლიმონი, პოპულარული სასმელებია, რომლებიც ანტიოქსიდანტებით, პოლიფენოლებითა და მრავალრიცხოვანი საკვები ნივთიერებებით არის შეფუთული. ისინი ხელს უწყობენ მრავალი ქრონიკული დაავადების პროფილაქტიკას, როგორიცაა კიბო, დიაბეტი და გულის დაავადებები. [14]
23. მოერიდეთ შაქრიან სასმელებს
კვლევაში ნათქვამია, რომ შაქრიანმა სასმელებმა შესაძლოა გამოიწვიოს სიმსუქნე, დიაბეტი და ჯანმრთელობის სხვა პრობლემები, განსაკუთრებით ბავშვებში. შაქრიანი სასმელები, როგორიცაა გამაგრილებელი სასმელები, მაღალია კალორიულობით და შაქრის შემცველობით. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი კარგია ჰიდრატაციისთვის, მათმა მაქსიმალურმა მიღებამ შეიძლება გაზარდოს სხეულის წონა და ქრონიკული დაავადებების რისკი. [თხუთმეტი]
24. შეიტანეთ თხილი თქვენს დიეტაში
თხილი, როგორიცაა ნუში, კაკალი, არაქისი და ფისტალი, შეფუთულია ბიოაქტიური ნუტრიენტებით, რომლებიც აუმჯობესებენ ჩვენს მეტაბოლიზმს და ხელს უშლიან გულსისხლძარღვთა დაავადებებს. ისინი ასევე ამინომჟავებისა და ცილების შესანიშნავი წყაროა, რომლებიც ხელს უწყობენ სხეულის სხვადასხვა ფუნქციებს. [16]
25. მოიხმარეთ ხილი და ბოსტნეული
დიეტური წესების თანახმად, თეფშის ნახევარი უნდა იყოს სავსე ხილითა და ბოსტნეულით. ისინი ენერგიის, მიკროელემენტების, ფიტოქიმიკატების და ანტიოქსიდანტების შესანიშნავი წყაროა. ხილისა და ბოსტნეულის მოხმარება უკავშირდება მრავალი დაავადების, როგორიცაა გულის დაავადებები და კიბო, რისკის შემცირებას. [17]
26. საჭმელები სწორად გადაწურეთ გადაყლაპვის წინ
მერამდენედ საკვების გადაღეჭვა გადაყლაპვამდე არის ეფექტური სტრატეგია სიმსუქნის რისკის შესამცირებლად. საფუძვლიანად ღეჭვა ხელს უწყობს მადის კონტროლს და ამცირებს კვების ტემპს. ამიტომ, ეს შეიძლება იყოს წონის შემცირებისა და ჯანმრთელობის შენარჩუნების ეფექტური გზა. [18]
27. ხორცპროდუქტები არ არის ცუდი თქვენი ჯანმრთელობისთვის
ვეგანური სიარული კარგია ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ ხორცის პროდუქტები (მნიშვნელოვანი რაოდენობით) თანაბრად მნიშვნელოვანია ორგანიზმისთვის. საკვები ცხოველური წყაროებიდან, როგორიცაა თევზი, ფრინველი ან წითელი ხორცი, არის ვიტამინი B12, ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები და ცილა, რომელიც უფრო მცირე რაოდენობით გვხვდება ვეგანურ წყაროებში.
დაბადების დღის ნაყინის ტორტი
28. შეზღუდეთ ყავის მიღება
ყავა ყველაზე ხშირად მოხმარებული სასმელია ჯანმრთელობის მრავალი სარგებლის, საოცარი გემოსა და არომატის გამო. ამასთან, მისმა მაღალმა მოხმარებამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ჯანმრთელობაზე და გამოიწვიოს უძილობა, ნერვიულობა და პირღებინება. ორსულობის დროს ასევე არ არის უკეთესი უფრო დიდი რაოდენობით. [19]
29. მოიხმარეთ ცხიმიანი თევზი
ცხიმიანი თევზის მიღება კვირაში ორჯერ (30-40 გ) რეკომენდებულია ჯანმრთელი ადამიანებისთვის სამედიცინო ექსპერტების მიერ. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ამ ცხიმიან თევზში ხელს უწყობს გულის დაავადებების და სხვა მეტაბოლური დაავადებების რისკს. [ოცი]
30. არ გამოტოვოთ პრობიოტიკები
პრობიოტიკები, მაგალითად, იოგურტი, აუცილებელია კუჭ-ნაწლავის მიკრობიოტის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, ნაწლავთან დაკავშირებული დიარეის შესამცირებლად, შრატის ქოლესტერინის შესამცირებლად და იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად. ის ასევე ხელს უწყობს ჰიპერტენზიის მართვას. [ოცდაერთი]
31. ატენიანეთ თავი (ალკოჰოლის დალევის შემდეგაც)
სხეულის ჰიდრატირებული შენარჩუნება ხელს უწყობს წყლის ელექტროლიტების ბალანსის შენარჩუნებას სხეულში და ხელს უშლის კვებასთან დაკავშირებულ არაგადამდები დაავადებებისგან, როგორიცაა დიაბეტი (ტიპი 2), მეტაბოლური სინდრომი და სიმსუქნე. [22] ნუ დაივიწყებთ წყლის დალევას ალკოჰოლის მოხმარების შემდეგ, რადგან ალკოჰოლი არის ძლიერი შარდმდენი საშუალება, რომელიც სითხის გადინებას ახდენს ორგანიზმიდან.
32. გაითვალისწინეთ ჭამა
გონების ჭამა ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც გონებრივი ვარჯიში. იგი ეხმარება ადამიანში კვების და დიეტური ქცევის შეცვლას. ეს ძირითადი პრაქტიკა გულისხმობს ჩვენი საკვების ყურადღების გადატანას განსჯის გარეშე. გააზრებული ჭამა არ ნიშნავს წონის დაკლებას, არამედ იმის დახმარებას, რომ ადამიანი დატკბეს ჭამის გემოთი და მომენტით, მათი სრული არსებობით, კარგი კვების გამოცდილებისთვის. [2. 3]
ლიპტონის მწვანე ჩაი სარგებლობს კანისთვის
33. მიირთვით ბოჭკოვანი საკვები, რომ უფრო დიდხანს დარჩეთ სავსე
ბოჭკოვანი საკვები, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული, მთელი მარცვლეული და ბურღულეული, დიდი მოცულობის დიეტაა, რომელსაც ნაწლავების მონელება უფრო დიდხანს სჭირდება. ამიტომ, იგი ადამიანს დიდხანს ატარებს სავსე მდგომარეობაში, ასევე ხელს უშლის გლუკოზის მოულოდნელ ზრდაში სხეულს.
34. თავი დაანებეთ უსარგებლო საკვებს
დაავადებების აბსოლუტური უმრავლესობა, როგორიცაა ინსულტი, სიმსუქნე, კიბო და დიაბეტი, ძირითადად გამოწვეულია არაჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩვევებით. კვლევამ აჩვენა, რომ ამერიკაში სწრაფი, უსარგებლო და დამუშავებული საკვები უფრო მეტ ადამიანს კლავს, ვიდრე სიგარეტის მოწევა. ჯანსაღი კვება და ვარჯიში დაავადებათაგან თავისუფალი ცხოვრების საუკეთესო გზაა. [24]
35. მოერიდეთ რაფინირებულ ნახშირწყლებს
დახვეწილი ნახშირწყლები (დამუშავებული / მარტივი ნახშირწყლები) არის დახვეწილი მარცვლეული და შაქარი, საიდანაც ამოღებულია საკვები ნივთიერებები და ბოჭკოვანი ნივთიერებები. ისინი კარგი ნახშირწყლების ნახშირწყლების წყაროა, მაგრამ მათი მოხმარება უნდა შეიზღუდოს. დახვეწილი ნახშირწყლების მაღალი მოხმარება მნიშვნელოვნად უკავშირდება ჰიპერტენზიას, დიაბეტის ტიპი 2-ს და გულსისხლძარღვთა დაავადებებს. [25]
36. გაჯერებული ცხიმი კარგია
ტრანს ცხიმისგან განსხვავებით, გაჯერებული ცხიმები ყველაზე დამაკმაყოფილებელი საკვებია, რომელიც ამცირებს ლტოლვას, აძლიერებს მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობს წონის დაკლებას. ამასთან, იგი ზომიერად უნდა იქნას გამოყენებული, რათა თავიდან იქნას აცილებული სიმსუქნე და გულის დაავადებები. [26] გაჯერებულ ცხიმს შეიცავს ცხვრის / საქონლის ხორცი, ცხიმიანი რძის პროდუქტები და მუქი ქათამი.
37. მწვანილი და სანელებლები დიეტის მნიშვნელოვანი ნაწილია
მწვანილი და სანელებლები, როგორიცაა კბილი, კოჭა, ნიორი, დარიჩინი, კურკუმა და ილი მდიდარია ფენოლური ნაერთებით და ანტიოქსიდანტებით. მათი რეგულარული მოხმარება მცირე რაოდენობით უკავშირდება დაავადებების შემცირებას, როგორიცაა კიბო, რესპირატორული დაავადებები და გულის პრობლემები. [27]
38. მოერიდეთ ტრანს ცხიმებს
ტრანსცხიმები ბუნებრივად მცირე რაოდენობით გვხვდება ხორცსა და რძეში. ინდუსტრიულად, იგი მიიღება თხევადი ზეთების მყარი ცხიმებით გამაგრებით, უფრო დიდი შენახვის ვადით. ტრანსცხიმების მოხმარება უნდა შეიზღუდოს, რადგან ამან შეიძლება გაზარდოს მსხვილი ნაწლავის კიბოს, ალერგიის, ნერვული სისტემის აშლილობის და სიმსუქნის რისკი. [28]
39. გირჩევნიათ თქვენი კერძების მომზადება
სახლში მოხარშული საკვები კარდიო-მეტაბოლიზმის გაუმჯობესების მნიშვნელოვანი ნიშნებია, რომელიც მოიცავს გლუკოზის დონის გაუმჯობესებას, ქოლესტერინის დონეს და გულსისხლძარღვთა ჯანმრთელობას. [29] თვითგამზადება ასევე საშუალებას გაძლევთ გააკონტროლოთ თქვენი ჯანმრთელობისთვის საზიანო ინგრედიენტები.
40. ფრთხილად იყავით არაჯანსაღი სალათებისთვის
სტაფილოთი, კომბოსტოსგან, პომიდორიდან, ავოკადოდან, კიტრიდან სალათები ჯანმრთელად ითვლება, განსაკუთრებით თუ წონის დაკლებას ცდილობთ. ამასთან, ზოგჯერ რესტორნებს ყველი, სალათის სახვევი და შემწვარი ხორცი ემატებათ, რაც ზრდის კალორიების მიღებას. შემწვარი ნაცვლად შეარჩიეთ შემწვარი ხორცი და სთხოვეთ გვერდზე ყველის ან სალათის გასახდელი განათავსონ.
41. თქვენს დიეტაში შეიტანეთ ჯანმრთელი თესლი
დიეტური თესლი, როგორიცაა გოგრის თესლი, ჩიას თესლი და სელის თესლი, ბოჭკოს, ანტიოქსიდანტების, მინერალებისა და ვიტამინების შესანიშნავი წყაროა. ისინი ცნობილია, რომ ხელს უშლიან გულსისხლძარღვთა დაავადებებს, აუმჯობესებენ საჭმლის მონელებას, აკონტროლებენ ქოლესტერინს და მართავენ დიაბეტს. [30]
ჯანმრთელობა
42. მასტურბაცია კარგია
მასტურბაცია კარგია ჯანმრთელი სექსუალური ცხოვრებისთვის. ეს აუმჯობესებს სექსუალურ ჯანმრთელობას, ამცირებს სგგდ-ის გადაცემას, ხელს უწყობს ინტიმურობას და ამცირებს არასასურველი ორსულობას. [31] მასტურბაცია ასევე გამოყოფს ენდორფინებს, ქიმიკატს, რომელიც ამსუბუქებს ტკივილს და ამცირებს სტრესს.
43. ძილი მარცხენა მხარეს
კვლევაში ნათქვამია, რომ მარცხენა მხარეს თავზე ამაღლებული ძილი ხელს უწყობს გასტროეზოფაგური რეფლუქსის შემცირებას, რაც არის გულძმარვის, შეშუპებისა და საკვების მილის გაღიზიანების მთავარი მიზეზი კუჭის მჟავას რეფლუქსის გამო. [32]
44. მედიტაცია კარგი თერაპიაა
მოდუნების შემდეგ დასვენებას აქვს სამკურნალო და პროფილაქტიკური ჯანმრთელობის სარგებელი. ეს არის ვარჯიშის ტიპი, რომელიც ხელს უწყობს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას, ამცირებს დაბერებას, აუმჯობესებს ასთმას, ისევე როგორც მრავალი ქრონიკული დაავადების რისკს. ჩართეთ მედიტაცია თქვენს ცხოვრების წესში უკეთესი შედეგის მისაღწევად. [33]
45. იყავით ჯანმრთელები და არა სუსტები
ჯანმრთელობა არ ნიშნავს გამხდარსა და გამხდარს. მუცლის ცხიმის დაკარგვა წონის დაკლების მნიშვნელოვანი ასპექტია, რადგან გამობერილი კუჭი სიმსუქნესთან და მეტაბოლურ დაავადებებთან არის დაკავშირებული. ამიტომ, დაიკლებთ წონაში, მაგრამ მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებებს ნუ შეამცირებთ შიმშილით.
46. ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლად გაიხეხეთ
მჟავე ან ეროზიული სასმელების / საკვების მიღების შემდეგ, თავიდან უნდა აიცილოთ კბილების დაუყოვნებლად გახეხვა. ეს საკვები არბილებს მინანქარს და დავარცხნა მიდრეკილება ეროზიისკენ და აძლიერებს მათ. ჭამამდე მინიმუმ ნახევარი საათით ან ერთი საათით დაველოდოთ. [3. 4]
47. კოცნა აძლიერებს მეტაბოლიზმს
კოცნა არ არის მხოლოდ სიყვარულის მოქმედება, მაგრამ მას ასევე აქვს ჯანმრთელობისთვის რამდენიმე სარგებელი. კოცნა ხელს უწყობს სტრესის შემცირებას, ქოლესტერინის დონის შემცირებას, ზრდის ნეიროტრანსმიტერების წარმოებას და აძლიერებს იმუნიტეტს. ეს იწვევს ტვინის სიამოვნების წერტილებს და ბედნიერს ხდის ადამიანს.
48. ივარჯიშე იოგაზე
იოგას აქვს საოცარი თერაპიული სარგებელი. იოგას ყოველდღე შესრულება აუმჯობესებს სხეულის მთლიან ფუნქციებს. ეს ასევე აუმჯობესებს ტვინის აქტივობას, რომელიც შორს იკავებს ყველა ფსიქიკურ პრობლემას. იოგა უნდა განხორციელდეს, როგორც ცხოვრების წესის ჩვევა და არა მხოლოდ ვარჯიში. [35]
49. მოერიდეთ ცისფერი შუქის ზემოქმედებას ღამით
მობილური ტელეფონი ან ელექტრონული მოწყობილობები აგზავნიან ლურჯ შუქს, რომელიც ამცირებს მელატონინის გამოყოფას. ეს გავლენას ახდენს ძილისა და გაღვიძების ციკლზე, რაც ხელს უშლის ჩვენს ძილს.
50. ფლოსი დღეში ერთხელ მაინც
სტომატოლოგიური ძაფის ძაფს გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს პირის ღრუს დაავადებების მართვაში, როგორიცაა ღრუები, გინგივიტი ან პაროდონტიტი. პირის ღრუს ჰიგიენის კარგი პრაქტიკაა პირის ღრუს ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და კბილების ქსოვილების საყრდენი. [36]
51. კარგად იჯექით პოზა
ძნელია სხეულზე კარგად მჯდომი პოზის შენარჩუნება კომპიუტერთან დიდხანს მუშაობის დროს. სხეულის არასწორმა პოზიციამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაძაბვა, ტკივილი ან ზურგის ტკივილი. თქვენი სხეულის პოზის სწორ მდგომარეობაში შენარჩუნების გზები შეამცირეთ კუნთების, კისრის და სხეულის უკანა ნაწილის დატვირთვა. [37]
52. დალიეთ წყალი ყოველ კვებაზე ადრე წონის დასაკლებად
კვლევის თანახმად, 500 მლ წყლის დალევა ჭამამდე 30 წუთით ადრე მაინც ხელს უწყობს წონის მართვას. წყალი თრგუნავს თქვენს მადას და ხელს უწყობს კალორიების დაწვას, თუ მიირთმევთ ჭამის წინ. [38]
53. საკმარისი ძილი
ძილი თქვენი ჯანმრთელობისა და განვითარების კრიტიკული კომპონენტია. ის ხელს უწყობს ტვინისა და სხეულის საერთო ფუნქციების შენარჩუნებას. ძილის დარღვევა იწვევს მეტაბოლიზმს, იმუნურ სისტემას, გენების მუტაციას, ჰორმონის რეგულირებას და სხვა მრავალი პრობლემას. [39]
54. მოერიდეთ ლიფტებს და ადით კიბეებით
კვლევაში საუბარია კიბეებზე სიარულსა და ინსულტის, დიაბეტისა და ფილტვის კიბოს შემცირებულ რისკზე. კიბეებზე სიარული ხელს უწყობს კალორიების დაწვას, ქვედა კიდურების კუნთების გაძლიერებას, სხეულის პოზის შენარჩუნებას, ოსტეოპოროზისა და ფსიქიკური დაავადებების პრევენციას. [40]
55. ძალიან ბევრი ვარჯიში საზიანოა სხეულისთვის
ვარჯიში მნიშვნელოვანია ჯანმრთელი გონებისა და სხეულისთვის და მრავალი დაავადების, როგორც ფსიქოლოგიური, ასევე ფიზიოლოგიური პროფილაქტიკისთვის. ამასთან, ვარჯიშზე დამოკიდებულებამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს სხეულზე. ფიზიკური აქტივობების გარკვეული ზღვარია ადამიანის ასაკისა და ჯანმრთელობის მდგომარეობიდან გამომდინარე. ძალიან ბევრმა ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს არტერიების დაზიანება, შეამციროს ლიბიდო და ცრემლები სხეულის ქსოვილებში. [41]
56. დაისვენე, როდესაც ცუდად ხარ
აკონტროლეთ თმის ცვენა სახლში
დანარჩენი არის მზრუნველი მეცნიერების კონცეფცია და ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული ფენომენი. როდესაც ადამიანი ავად არის, დანარჩენი ხელს უწყობს სხეულის ფუნქციონირების აღდგენას და ხელს უწყობს უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელებას. მისი კომპრომისზე წასვლა შეუძლებელია, რადგან ამან შეიძლება გააუარესოს სამედიცინო მდგომარეობა. [42]
57. მონაკვეთი მონაკვეთი მონაკვეთი
დაჭიმვა ვარჯიშამდე და მის შემდეგ ან რეგულარული ინტერვალებით ზრდის კუნთების და სახსრების მოძრაობის დიაპაზონს და ამცირებს კუნთების დაჭიმულობას. ამიტომ, როდესაც მკაცრი ფიზიკური დატვირთვა ან ვარჯიში აპირებთ, დაჭიმულობა ხელს უშლის კუნთების დაძაბულობას და ცრემლს სხეულის მოულოდნელი მოძრაობის გამო. [43]
58. შეამოწმეთ წელის ზოლი
წელის იდეალური გარშემოწერილობის შენარჩუნება სხეულის კარგ წონასთან ერთად მნიშვნელოვანია. გაზრდილი მუცლის სიმსუქნე ზრდის გულის შეტევის რისკს. სიმსუქნე წელის გარშემოწერილობის მთავარი მიზეზია, რაც ასევე ასოცირდება მრავალ დაავადებასთან, როგორიცაა ათეროსკლეროზული (არტერიებში ცხიმის დაგროვება), პროთრომბოზული და ანთებითი დაავადებები. [44]
59. გააკეთეთ სამუშაო მაგიდისთვის სავარჯიშოები ოფისში
ოფისში დიდხანს ჯდომამ შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის ტკივილი, კისრის ტკივილი და სხვა ფიზიკური პრობლემები. ფიტნეს მიღწევა შესაძლებელია ნებისმიერ ვითარებაში. ხშირი ინტერვალებით გააკეთეთ სამაგიდო მეგობრული ვარჯიშები, როგორიცაა მკლავების პულსი, ხბოს აწევა, კისრის გადახვევა და მკლავების წრეები. ასევე შეგიძლიათ ოფისამდე ან პარკთან მიხვიდეთ ოფისისგან შორს, რათა ყოველ დღე დამატებითი ნაბიჯების გავლა შეძლოთ.
60. გააკეთე საკუთარი საშინაო საქმეები
საშინაო საქმეების შესრულება ვარჯიშების ჩანაცვლების საუკეთესო გზებია. ისინი ისეთივე ეფექტურია, როგორც კარდიო ვარჯიშები. საოჯახო საქმეებში შედის ტანსაცმლის რეცხვა, დამლაგება, იატაკის დალაგება, ჭურჭლის საწმენდი საშუალებები და მრავალი სხვა. ისინი ხელს უწყობენ სუფთა გარემოს შენარჩუნებას და ასევე წვავენ კალორიების უფრო მეტ რაოდენობას. [Ოთხი ხუთი]
61. შეწყვიტე მოწევა
მოწევა ნაადრევი სიკვდილის ყველაზე გავრცელებული მიზეზია მთელ მსოფლიოში. მოწევის ან ნიკოტინის მოხმარების შეწყვეტა ძირითადად ხელს უშლის ფილტვებისა და პირის ღრუსთან დაკავშირებული დაავადებების რისკს. მოწევის შეწყვეტა ნებისმიერ ასაკში სასარგებლოა. მიუხედავად იმისა, რომ ეს მოითხოვს უამრავ თვითრეზისტენტულობას, შედეგი არის ჯანმრთელობის გაუმჯობესება და სიცოცხლის ხანგრძლივობა. [46]
62. ისაუბრეთ სხვებთან, თუ გრძნობთ, რომ აღარ ხართ დეპრესიული
ხალხი ხშირად ერევა ტერმინებში 'მწუხარება' და 'დეპრესია'. ეს უკანასკნელი ფსიქიური დაავადებაა, რომელსაც შეუძლია გავლენა მოახდინოს ადამიანის ყოველდღიურ საქმიანობაზე. დეპრესიამ შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენს ძილის ფორმას, კვების ჩვევებს და გონებრივ შესაძლებლობებს. ადრეული მკურნალობისთვის ესაუბრეთ სხვებს ან მიმართეთ ფსიქიატრს.
63. არ დალიოთ ალკოჰოლი ან გირჩევნიათ ზომიერი დალევა
ზომიერი სმა ან საერთოდ არ დალევა გვაშორებს მრავალრიცხოვან დაავადებებს, განსაკუთრებით კი მათ გულთან დაკავშირებულ დაავადებებს. დიდმა სასმელმა შეიძლება გამოიწვიოს ღვიძლის ციროზი ან ალკოჰოლური ჰეპატიტი. დიეტური სახელმძღვანელო მითითებების მრჩეველთა კომიტეტი ქალებსა და მამაკაცებს დღეში ერთსა და ორზე ნაკლებ სასმელს სთავაზობს. ამასთან, სახელმძღვანელო პრინციპები განსხვავებულია მთელ მსოფლიოში, რაც დამოკიდებულია ადამიანის ჯანმრთელობაზე და ასაკზე. [47]
64. შეამცირეთ მუცლის ცხიმი
კვლევის თანახმად, მუცლის ცხიმის შემცირება უკავშირდება გულის დაავადებების შემცირებას. [48] მუცლის ცხიმის სხვა რისკფაქტორებია ინსულინის მგრძნობელობა (დიაბეტი), ჰიპერტენზია და ასთმა.
65. ნუ იშიმშილებთ წონის დაკლებისთვის
ადამიანები ხშირად იკლებენ შიმშილს, რომ დაიკლონ წონაში, რაც საერთოდ ცუდი იდეაა. შიმშილი სხეულს აყენებს შიმშილის რეჟიმში, რომელშიც ის იწყებს სხეულის ცხიმის შენახვას. სხეულის მეტაბოლიზმი ასევე კლებულობს, ასე რომ, როდესაც მოგვიანებით საჭმელს მოიხმართ, მათი დამუშავების ნაცვლად, სხეული ინახავს მას, რაც ზრდის თქვენს ცხიმს. ამიტომ, შიმშილის ნაცვლად, უპირატესობა მიანიჭეთ ბოჭკოვანი საკვებითა და მცირე ზომის კვებას დღეში 4-5-ჯერ.
66. იყავი აქტიური
აქტიურობის შენარჩუნება მნიშვნელოვანი კომპონენტია ჯანმრთელობის ხელშეწყობისა და დაავადებების პროფილაქტიკისთვის. მისი სარგებელი უფრო მეტია ვიდრე მხოლოდ ჯანსაღი წონის შენარჩუნება. კვლევამ აჩვენა, რომ ფიზიკურმა დატვირთვამ შეიძლება შეამციროს ინსულტის, დიაბეტის, მსხვილი ნაწლავის კიბოს, დეპრესიისა და მეტაბოლური სინდრომის ალბათობა და აჩვენოს დადებითი გავლენა ძილის ფორმებსა და ძვლის სიმკვრივეზე. [49]
67. ატარეთ ფხვიერი ჰალსტუხები
მჭიდრო კისერი უკავშირდება თვალშიდა წნევას (ზეწოლა თვალის შიგნით). ჯანმრთელ მოზრდილებში მას შეუძლია გაზარდოს თვალშიდა წნევა, გლაუკომით დაავადებულ პაციენტებში კი ამან შეიძლება გააუარესოს სიტუაცია და გამოიწვიოს სირთულეები მის მართვაში. [ორმოცდაათი]
68. მოერიდეთ მჭიდრო ტანსაცმლის ტარებას
მჭიდრო ტანსაცმელი ჯანმრთელობის მრავალ პრობლემას იწვევს. მაგალითად, მჭიდრო შარვალმა შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მონელების პრობლემები და ბარძაყის მიდამოების დაბუჟება, ხოლო მჭიდრო ბიუსტჰალტერმა ან მაისურმა შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი გულმკერდის არეში და სუნთქვის გაძნელება.
69. შეინახეთ ფეხსაცმლის ორი წყვილი
ხშირად შემოთავაზებულია მინიმუმ ორი წყვილი ფეხსაცმლის ან მეტი შენახვა. ეს არის ფეხის კარგი ჰიგიენის შესანარჩუნებლად, განსაკუთრებით თუ ოფლიანი ფეხები გაქვთ. ზოგჯერ, ფეხსაცმელში დაგროვილი ოფლი ვერ მიიღებს საკმარის დროს გამოსაშრობად, რის შედეგადაც ხდება ინფექციები ან სუნიანი ფეხსაცმელი. ამის თავიდან ასაცილებლად, განაგრძეთ ფეხსაცმლის გამოცვლა ალტერნატიულ დღეებში, რათა სხვა წყვილს ჰქონდეს საკმარისი დრო გამოშრობისთვის.
70. თბილი აბაზანის მიღება
თბილი აბაზანა ან ცხელი შხაპი ამშვიდებს სხეულს. ის მოდუნებს ნერვულ სისტემას და აუმჯობესებს სისხლის მიწოდებას სხეულში. თბილ წყალში დაბანა ასევე ხსნის გრიპის სიმპტომებს, ამსუბუქებს კუნთებს და ამცირებს წნევას.
ლიმონი და ხაჭო ქერტლისთვის
71. წადით არომათერაპიაზე ან სხეულის მასაჟზე
არომათერაპია და სხეულის მასაჟი არის თერაპიული ან დასვენების ტექნიკა, რომლის დროსაც ეთერზეთები ან მცენარეული ექსტრაქტები გამოიყენება ადამიანის ფსიქოლოგიური და ფიზიკური კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად. ისინი ხელს უწყობენ ტკივილის, სტრესის, ტკივილის მართვას და ძილის ხარისხის გაუმჯობესებას. [51]
72. არასოდეს გამოტოვოთ თქვენი ექიმის დანიშვნა
რუტინული შემოწმება გვეხმარება მეტი ვიცოდეთ ჩვენი ჯანმრთელობის შესახებ. ეს ხელს შეუწყობს მრავალი დაავადების რისკის თავიდან აცილებას ადრეულ ეტაპზე მათი გამოვლენის გზით, რათა ადრეული მკურნალობისთვის შეგვეძლოს წასვლა. ამიტომ, გირჩევთ, არასოდეს გამოტოვოთ ექიმის დანიშვნა, რადგან ეს ხელს უწყობს თქვენი სიცოცხლის ხანგრძლივობის გაზრდას და ჯანმრთელობის შენარჩუნებას.
73. ისიამოვნეთ ეთერზეთების უპირატესობებით
ეთერზეთები უსაფრთხო და ეფექტურია და მათი გამოყენება მრავალი გზით შეიძლება. ისინი ფართოდ გამოიყენება სტრესის მართვისა და სხეულის მოდუნების დროს. არსებობს ეთერზეთების ისეთი ჯიშები, როგორიცაა ლიმონი, ლავანდა, პიტნა, ჩაის ხე და როზმარინი. ამ ზეთებს ასევე ემატება მრავალი პროდუქტი, როგორიცაა შამპუნები და პირის ღრუ, მათი სარგებელის მისაღებად.
74. კვირაში ერთხელ მარხვა
კვირაში ერთხელ მარხვა ეფექტურია წონის შემცირებაში, თუ ეს წესდება. მარხვა არ ნიშნავს შიმშილობას, არამედ დღის საათების დაყოფას კვების ფანჯარაში (როდესაც შეგიძლიათ ნებისმიერი ჯანსაღი საკვების მიღება) და მარხვის ფანჯარაში (ჭამის თავიდან აცილება, მაგრამ შეიძლება სითხეების მიღება). ეს ხელს უწყობს უკეთეს ჯანმრთელობას და აძლიერებს იმუნურ სისტემას.
Დასკვა
ჯანმრთელობის მარტივი რჩევები ცხოვრებაში დიდ ცვლილებას შეიტანს. ეს პატარა ჩვევები გვეხმარება ვიცხოვროთ ჯანმრთელი და გრძელი ცხოვრებით. ასევე, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ საუკეთესო დღეა ჯანსაღი ცხოვრების დასაწყებად.
