ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა სწრაფი შეტყობინებების ნიმუშის ნახვა ნებადართულია შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვისუბრალოდ შემოსული
-
Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა -
- ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
- Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
- ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი
Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა არ გამოტოვოთ
- ამერიკელი ტრენერები უტარებენ ინგლისურ კურსებს ინდოელი პედაგოგებისთვის
- Ugadi 2021: მაჰეშ ბაბუ, რამ ჩარანი, Jr NTR, დარშანი და სხვა სამხრეთ ვარსკვლავები მათ თაყვანისმცემლებს უსურვებენ სურვილებს
- IPL 2021: იმუშავა ჩემს ჯოხებით მას შემდეგ, რაც 2018 წლის აუქციონში უგულებელყოფილი ვიყავი, ამბობს ჰარშალ პატელი
- ოქროს ფასი არ არის ძალიან საშიში NBFC- ებისთვის, ბანკები ფრთხილად უნდა იყვნენ
- AGR– ის ვალდებულებებმა და სპექტრის უახლესმა აუქციონმა შესაძლოა გავლენა მოახდინოს ტელეკომის სექტორზე
- Mahindra Thar Bookings გადაკვეთა 50,000 ეტაპი მხოლოდ ექვს თვეში
- გამოცხადებულია CSBC Bihar Police- ის პოლიციელის მუდმივი საბოლოო შედეგი 2021 წ
- 10 საუკეთესო ადგილი მაჰარაშტრაში დასათვალიერებლად აპრილში
იოგა, გონებისა და სხეულის ჰარმონიის უძველესი პრაქტიკაა სუნთქვის ვარჯიშების, მედიტაციისა და პოზების ერთობლიობა, რომლებიც თქვენს სხეულს და გონებას მოდუნებისკენ უბიძგებს.
ფიზიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესებიდან ფსიქიკურ ჯანმრთელობამდე, იოგას ვარჯიში უდაოდ კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის.
იოგის უპირატესობები
იოგის რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ ზურგის ტკივილის, ართრიტის, თავის ტკივილის და კარპალური გვირაბის სინდრომის შემცირებაში, ასევე არტერიული წნევის დაწევასა და უძილობის შემცირებაში. [1] . რეგულარულად ვარჯიშის ზოგიერთი ძირითადი უპირატესობაა მოქნილობის გაზრდა, კუნთების სიმკვრივის მომატება და ტონუსი, სუნთქვის გაუმჯობესება, ენერგია და სიცოცხლისუნარიანობა, გაწონასწორებული მეტაბოლიზმი, გულსისხლძარღვთა და სისხლის მიმოქცევის წონის შემცირება, სპორტული მოქმედების გაუმჯობესება და ა.შ. [ორი] .
როგორ დავკარგოთ მკლავის ცხიმი სახლში
ფიზიკური სარგებლის გარდა, იოგას ასევე აქვს რამდენიმე ფსიქიკური სარგებელი, როგორიცაა გონებრივი სიწმინდისა და სიმშვიდის შექმნა და სხეულის ცნობიერების ამაღლება. იოგის ასანების ყველაზე გავრცელებული პოზებია ტადასანა (მთის პოზა), ვრიკშასანა (ხის პოზა), ბუჯანგასანა (კობრას პოზა), ადო მუხო სვანასანა (ქვევით გადაღებული ძაღლის პოზა) და შავასანა (გვამის პოზა) [3] .
დღეს ჩვენ შევხედავთ სარგებელს ბუჟანგასანა ან კობრას პოზა.
როგორ გავაკეთოთ Bhujangasana Pose (კობრას პოზა)
ამ პოზის დაწყებამდე, ან, რა თქმა უნდა, ზურგის გამაძლიერებელი ვარჯიშის დაწყებამდე, რამდენიმე წუთით უბრალოდ დაისვენეთ მუცელზე, გააკეთეთ ხელი ბალიშად, თავის ქვეშ, ხოლო 1 ლოყა დაეყრდნოთ ხელზე.
თითები ერთმანეთს უნდა ეხებოდეს, ქუსლები კი ცისკენ უნდა იყოს მიმართული. ამის მსგავსად, თქვენ ხელს უშლით სხეულისგან ენერგიის დაკარგვას თქვენი ფეხებით.
იყავით მშვიდად და შეისუნთქეთ, შეინარჩუნეთ თქვენი ყველა საზრუნავი, სუნთქვის რიტმთან ერთად მუცლის შეგრძნება.
ნაბიჯები კობრას პოზის შესასრულებლად
- Ნაბიჯი 1 : მუწუკზე დაწექით და შუბლი იატაკზე დაიდეთ, ფეხები ერთმანეთზე დადებული.
- ნაბიჯი 2 : დააჭირეთ იატაკს თქვენი ზედა ნაწილების გამოყენებით.
- ნაბიჯი 3 : ხელები მხრების ქვეშ მოათავსეთ და იდაყვები სხეულთან ახლოს მიიდეთ.
- ნაბიჯი 4 : შეინარჩუნეთ პოზიცია მხრის პირებით უკან და ქვემოთ დაახლოებით 2 წუთის განმავლობაში.
- ნაბიჯი 5 : სტაბილური გახდით ქვედა ზურგს ფეხის დაჭერით მიწაზე.
- ნაბიჯი 6 : შეისუნთქეთ და ასწიეთ მკერდი და თავი იატაკიდან ჩამოიწიეთ.
- ნაბიჯი 7 : მხარი მოდუნებული გაქვთ და ზურგის კუნთები იმუშავეთ.
- ნაბიჯი 8 : ამოისუნთქეთ და დაეშვით მიწაში.
- ნაბიჯი 9 : მოდით თავდაპირველ პოზიციაზე ხელების დახმარებით აწევით.
Სიფრთხილით : მოერიდეთ პრაქტიკას, თუ თქვენ გაქვთ ჰიპერთირეოზი, თიაქარი, წყლულოვანი ან ნაწლავის ტუბერკულოზი.
Bhujangasana- ს უპირატესობები (კობრას პოზა)
სანსკრიტზე სიტყვა 'bhujanga' ნიშნავს გველს და 'asana' ნიშნავს პოზას, რაც იოგას ასანას აძლევს კობრას პოზის სახელს. პოზას თავისი სახელი აქვს, რადგან ის ჰგავს კობრას მისი შეტევის წინ. ეს არის პოზა, რომელიც ჩვეულებრივ რეკომენდებულია რესპირატორული დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის [4] .
ეს იოგას პოზა ასევე არის ტრადიციული Surya Namaskar თანმიმდევრობის ნაწილი და მისი შესწავლა მარტივია. კობრას პოზა სასარგებლოა ზურგის, კისრის და მუცლის კუნთების ტკივილისა და მოუსვენრობის შესამსუბუქებლად. უფრო მეტიც, ბჰუანგასანას რეგულარული ვარჯიში ხელს შეუწყობს სტრესისა და შფოთის მართვას [5] .
მოდით, დეტალურად გავეცნოთ იმ სარგებელს, რომელსაც ბუჯანგასანას შეუძლია თქვენი გონება და სხეული.
1. ხელს უწყობს მუცლის ცხიმის შემცირებას
ხორბლის ჩანასახის ზეთი სარგებელი კანისთვის
კობრას პოზის პრაქტიკა ხელს შეუწყობს მუცლის ცხიმის შემცირებას და ასევე კურნავს საჭმლის მომნელებელ დაავადებებს, როგორიცაა ყაბზობა [6] . ბუჟანგასანას პოზა კარგად გიჭიმავს მუცელს და როდესაც მუცლის კუნთები კარგად არის დაჭიმული, მას შეუძლია დაეხმაროს მუცლის ჭარბი ცხიმის შემცირებაში.
2. აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას
კარგი სისხლის მიმოქცევა არის ენერგიული და აქტიური ყოფნის ძირითადი მოთხოვნა და ბუჯანგასანას ერთ-ერთი მთავარი სარგებელი ის არის, რომ ის ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას. [7] . მას შემდეგ, რაც სისხლის სწორად მიმოქცევა გექნებათ, თქვენი სხეულის უჯრედები მომარაგდება საკმარისი ნუტრიენტებით და ჟანგბადებით. ანალოგიურად, სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება ასევე ხელს უწყობს ჰორმონის ბალანსის შენარჩუნებას [8] .
3. ასტიმულირებს მუცლის ღრუს ორგანოებს
როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ბუჯანგასანა ძალიან სასარგებლოა იმ ადამიანებისთვის, ვისაც საჭმლის მონელების დარღვევა აწუხებს. გაჭიმვის პოზა ხელს უწყობს შინაგანი ორგანოების ნაზ მასაჟს და ხელს შეუწყობს საჭმლის მომნელებელი სისტემის კარგად მუშაობას [9] .
4. აძლიერებს ხერხემალს
კობრას პოზა ეფექტურია ზურგის კარგი მონაკვეთის შეთავაზებისას, ის ძალიან გამოსადეგია თქვენი ხერხემალი. იგი შექმნილია ისე, რომ ქვედა და ზედა ზურგი გაჭიმულია [10] .
მარტივი ჯადოსნური ხრიკების სწავლა
შენიშვნა : თუ ზურგის ქრონიკული ტკივილი გაწუხებთ, გირჩევთ მიმართოთ ექიმს, რათა დარწმუნდეთ, რომ ამ იოგას პოზის პრაქტიკას უკუჩვენება არ ექნება.
5. დაეხმარეთ სტრესისა და დაღლილობის მართვაში
აღმოჩნდა, რომ ბჰუანგასანას პრაქტიკა ძალიან სასარგებლოა სტრესის სიმპტომების სამკურნალოდ, როგორიცაა დაღლილობა, თავის ტკივილი და სისუსტე [თერთმეტი] . ამასთან, ის გარკვეულწილად ეფექტურია დეპრესიის სიმპტომების მართვის დროსაც [12] .
შენიშვნა : Თუ თქვენ გაქვთ შაკიკი ან უძილობა , მიიღე ექსპერტის აზრი.
6. ამშვიდებს რადიკულიტს
რადიკულიტი არის საჯდომის ნერვის შეკუმშვა ან დაჭიმვა, რაც გამოწვეულია მენჯის, დუნდულოების ან ბარძაყის დაზიანებით ან ტრავმებით, დიაბეტით და ხანგრძლივი ჯდომით [13] . ნაჩვენებია, რომ ბუჯანგასანა ხელს უწყობს ამ მდგომარეობით გამოწვეულ ტკივილს, რადგან ეს ხელს უწყობს ნერვების დამშვიდებას [14] .
7. შეიძლება მკურნალობა მენსტრუალური ციკლის პრობლემებზე
როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, bhujangasana არის ეფექტური იოგის პოზა მათთვის, ვისაც მუცლის პრობლემები აქვს და იგივე მოქმედებს მენსტრუალური ციკლის პრობლემების დროს. ნათქვამია, რომ პოზის რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ მენსტრუალური ციკლის არარეგულარული პრობლემების გამოსწორებაში [თხუთმეტი] .
ბუჟანგასანას პოზის ზოგიერთი სხვა უპირატესობა (კობრას პოზა) ასეთია [16] :
narcos vs გატეხვა ცუდი
- თერაპიული ადამიანებისთვის ასთმა რადგან ეს ხელს უწყობს სიმპტომების განმუხტვას
- აძლიერებს მკლავებსა და მხრებს
- ზრდის მოქნილობას
- აუმჯობესებს განწყობას
- ხსნის გულმკერდს და ხელს უწყობს გულის და ფილტვების გადასასვლელებს
- აუმჯობესებს მამაკაცის ნაყოფიერებას
- ამკვრივებს და ატონიზირებს დუნდულებს
- ამცირებს სიხისტეს ქვედა უკან
საბოლოო შენიშვნაზე
ორსულმა ქალებმა თავი უნდა შეიკავონ ამ იოგის პოზის გაკეთებისა მუცლის ქვედა არეში დატვირთვის გამო. ამ საკითხის თავიდან ასაცილებლად, მაშინაც კი, ადამიანებმა, რომელთაც აქვთ ნებისმიერი ოპერაცია ან კუჭის ოპერაცია ან თიაქარი. ჩართეთ bhujangasana თქვენს იოგის განრიგში და მიიღეთ მისი საბოლოო სარგებელი ჯანსაღი ცხოვრებისათვის.
