11 ეფექტური იოგის პოზა კუნთების ტკივილის სამკურნალოდ

ᲡᲐᲣᲙᲔᲗᲔᲡᲝ ᲡᲐᲮᲔᲚᲔᲑᲘ ᲑᲐᲕᲨᲕᲔᲑᲘᲡᲗᲕᲘᲡ

ᲘᲐᲢᲐᲙᲘ:

ᲓᲐᲑᲐᲓᲔᲑᲘᲡ ᲗᲐᲠᲘᲦᲘ:

ᲒᲐᲒᲖᲐᲕᲜᲐ

ᲒᲐᲛᲝᲛᲘᲒᲖᲐᲕᲜᲔ ᲔᲚ.ᲤᲝᲡᲢᲘᲗ ᲐᲩᲕᲔᲜᲔᲗ ᲡᲐᲘᲢᲖᲔ

უბრალოდ შემოსული

• 6 საათის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
• 
• 7 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
• 9 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
• 12 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი

არ გამოტოვოთ

• ახალი ამბები სამი მეთევზე ეშინოდათ მკვდარი, რადგან მანგალურუს სანაპიროზე გემი ეჯახებოდა ნავს
• სპორტი მედვედევი კორონავირუსის დადებითი ტესტის შემდეგ გამოდის მონტე კარლოს მასტერსიდან
• ავტომობილები Kabira Mobility Hermes 75 ჩქაროსნული კომერციული მიწოდების ელექტრო სკუტერი ინდოეთში დაიწყო
• ფილმები Ugadi 2021: მაჰეშ ბაბუ, რამ ჩარანი, Jr NTR, დარშანი და სხვა სამხრეთ ვარსკვლავები მათ თაყვანისმცემლებს უსურვებენ სურვილებს
• ფინანსები ოქროს ფასი არ არის ძალიან საშიში NBFC- ებისთვის, ბანკები ფრთხილად უნდა იყვნენ
• ტექნოლოგია AGR– ის ვალდებულებებმა და სპექტრის უახლესმა აუქციონმა შესაძლოა გავლენა მოახდინოს ტელეკომის სექტორზე
• Განათლება გამოცხადებულია CSBC Bihar Police- ის პოლიციელის მუდმივი საბოლოო შედეგი 2021 წ
• მოგზაურობა 10 საუკეთესო ადგილი მაჰარაშტრაში დასათვალიერებლად აპრილში

არცერთი ჩვენგანი უცხო არ არის კუნთების ტკივილისა და მტკივნეული ქსოვილებისთვის. ტკივილი არ არის რომელიმე ცალკეული ქმედების კულმინაცია, არამედ თანამედროვე ცხოვრების წესისა და ჩვევების შედეგი. უკიდურესად სტრესული განრიგი და სამუშაო საათები კუნთებს უქმნის დაძაბულობას, იწვევს ტკივილს ზურგის, ფეხის, კისრის არეში და ა.შ.

უმეტესობა ჩვენგანი უგულებელყოფს კუნთების ტკივილებს და აგრძელებს ყოველდღიურ საქმეებს. კუნთების დაძაბულობისა და დისკომფორტის უგულებელყოფამ შეიძლება გამოიწვიოს მომავალში ისეთი დისკომფორტი, როგორიცაა მოძრაობის შეზღუდვა და სიხისტე.

კუნთების ტკივილისგან თავის დასაღწევად ყველაზე ეფექტური და მშვიდობიანი მეთოდი არის იოგა! დიახ, ეს არის საბოლოო პასუხი ამის თავიდან ასაცილებლად ^[1] მტანჯველი ტკივილი აწუხებს ყოველდღიურად. იოგის პრაქტიკა მოიცავს კუნთების დაჭიმვას და მოდუნებას, რაც ხელს შეუწყობს კუნთების ტკივილის გათავისუფლებას. თქვენი ძვლისა და კუნთების მოქნილი და სტაბილიზაცია გაჭიმვის სწორი გზით მოქმედებს ზურგის, ფეხისა და კისრის კუნთების ტკივილის სამკურნალოდ.

იოგის პოზებით ვარჯიში არამარტო გიშორებთ თავიდან ^[ორი] მტკივნეული და ანთებული კუნთები, მაგრამ ასევე ხელს უწყობს თქვენს ტვინში სისხლის ნაკადის გაუმჯობესებას და სიმშვიდის შექმნას. ამტკიცებს დოქტორი შარად კულკარნი, აიურვედას ერთ – ერთი ყველაზე ცნობილი პრაქტიკოსი ბანგალორში. ასე რომ, წაიკითხეთ, რომ იცოდეთ იოგას საოცარი და ეფექტური პოზების შესახებ, რაც კუნთების ტკივილისგან გათავისუფლებაში დაგეხმარებათ.

კუნთების ტკივილის ძირითადი მიზეზები

ლიგატების, მყესების, ნერვებისა და სახსრების გადაჭარბებულმა დაჭიმვამ და მოზიდვამ შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი მხრის, კისრის არეში, მუცლის მხარეებში, ფეხებში და ა.შ. კუნთების ტკივილის ყველაზე გავრცელებული მიზეზებია:

• გაუწყლოება
• გარკვეული მედიკამენტების გამოყენება
• მტკივნეული კუნთები
• ელექტროლიტების დისბალანსი
• არახელსაყრელი კლიმატი
• გადაჭარბებული ვარჯიში.

იოგა უქმნის კუნთების ტკივილს

1. ტადასანას ან პალმის ხის პოზა

კუნთების დაჭიმვით, განსაკუთრებით თითებიდან თითებამდე, ეს იოგის პოზიცია ხელს უწყობს ნერვების მოდუნებას. მდგომი ასანა ასევე შეიძლება გაკეთდეს მწოლიარე მდგომარეობაში და არის პირველი და დამთავრებული ასანა სური ნამასკარში. ტადასანა ხელს უწყობს ნერვების განვითარებას და გააქტიურებას მთელ სხეულში და ამცირებს ზურგის ტკივილს. რეგულარულმა პრაქტიკამ შეიძლება გააძლიეროს მუხლები, ბარძაყები, მუცელი, ტერფები და დუნდულები და გაათავისუფლოს რადიკულიტი.

როგორ გამკაცრდეს მკერდი

Როგორ გავაკეთო ეს:

• დადგით პირდაპირ მიწაზე, ფეხებს შორის მცირე უფსკრულით.
• აწიეთ ორივე მკლავი, ღრმად სუნთქვისას.
• ხელები მაღლა ადევნეთ და თითები ერთმანეთში გადაიკრიფეთ.
• ახლა, ასწიეთ ქუსლები და დარჩით თითებზე.
• შეეცადეთ პოზა შეინარჩუნოთ 10 წუთის განმავლობაში, ნუ იმოქმედებთ საკუთარ თავზე.
• შეინარჩუნეთ ნელი და ღრმა სუნთქვა.
• დაუბრუნდით პირვანდელ მდგომარეობას ამოსუნთქვით (ღრმად ჩასუნთქვა).

Სიფრთხილით : ნუ გადააჭარბებ ასანას. პირებს, რომლებსაც აქვთ თავის ტკივილი, უძილობა და არტერიული წნევა, შეიძლება იოგის ინსტრუქტორს მიმართონ რჩევისთვის.

2. ფარსვაკონასანა ან გვერდითი კუთხის პოზა

ეს პოზიცია ხელს უწყობს თქვენი კუნთების გაჭიმვას და ძალიან სასარგებლოა წელის ტკივილის მქონე ადამიანებისთვის. პარსვაკონასანას შესრულებით ზურგს, ფეხს და ბარძაყის კუნთებს გიჭიმავთ და ასევე ამბობენ, რომ კურნავს ოსტეოპოროზს. კუნთებში წევის შექმნით, ასანა კვებავს ვერბალურ დისკებსაც. ის ასევე ხელს უწყობს მენსტრუალური დისკომფორტის მოხსნას მუცლის კუნთების გაფხვიერებით.

Როგორ გავაკეთო ეს:

• დაიწყეთ ტადასანას პოზით.
• განავრცეთ მკერდი, ჩამოაგდეს მხრები და დაიჭირე კისერი.
• შეისუნთქეთ და წაიღეთ მარჯვენა ფეხები მარცხნიდან დაახლოებით 4 დიუმამდე ისე, რომ ორივე ფეხი ერთმანეთის პარალელური იყოს.
• მოატრიალეთ მარჯვენა ფეხი მარჯვენა მხარისკენ ოთხმოცდაათი გრადუსით, ტანის მოქცევის გარეშე.
• მოხარეთ მარჯვენა მუხლი, ბარძაყის მიწაზე პარალელურად.
• ამოისუნთქეთ და მასთან ერთად მოხარეთ მარჯვენა ხელი და შეეხე მარჯვენა ფეხებს.
• აიღეთ მარცხენა ხელი ზემოთ, ისე რომ თქვენი ბიცეპსი შეეხეთ მარცხენა ყურს.
• ხელები სწორად და მარცხენა ხელით ზევით დაიდეთ.
• შეინარჩუნეთ პოზიცია 20-30 წამის განმავლობაში, ნორმალური სუნთქვით.
• დაუბრუნდით თავდაპირველ მდგომარეობას მარცხენა ხელის მარცხენა ბარძაყის შეხებისას.
• შეისუნთქეთ და მარჯვენა ხელი უკან დააბრუნეთ, რომ სწორად იდგეთ.
• ამოისუნთქეთ და შეადგინეთ ფეხები ერთად.

Სიფრთხილით : მოერიდეთ ასანას, თუ უძილობა ან მაღალი და დაბალი წნევა გაქვთ. საშვილოსნოს ყელის ან კისრის პრობლემების შემთხვევაში, თავის შეცვლის ნაცვლად, პირდაპირ იყურეთ - გააგრძელეთ კისერი.

3. ბადჰას კონასანა ან მეკობრის პოზა

ეს ასანა ხელს უწყობს ზურგის ჯანმრთელობას და კუნთების მოდუნებას. Baddha konasana ეხმარება კუნთების ტკივილის შესამსუბუქებლად თქვენი კუნთების მოქნილობის გაუმჯობესებით. ის კურნავს არამძრავობის ნებისმიერ საკითხს და კუნთების სპაზმებს. ასანა ეხმარება შიგა ბარძაყების, მუხლებისა და საზარდულის გაჭიმვით.

Როგორ გავაკეთო ეს:

• იჯექით იატაკზე დადგმული ხერხემალით.
• მოხარეთ მუხლები და დააახლოვეთ ფეხები.
• მოათავსეთ ფეხები ისე, რომ ძირები შეეხოს.
• ღრმად ისუნთქეთ და ამოსუნთქვის დროს დაეშვით თეძოებსა და მუხლებზე იატაკზე. ეს გააკეთეთ იდაყვებით თქვენს ბარძაყებზე ან მუხლებზე დაჭერით.
• შეინარჩუნეთ ნორმალური სუნთქვა და ნელა ჩამოიტანეთ ბარძაყები ზემოთ და ქვემოთ ნელი დარტყმის მოძრაობით.
• დაიჭირეთ პოზა 1-5 წუთის განმავლობაში.
• დაუბრუნდით თავდაპირველ მდგომარეობას ფეხების დაჭიმვით.

Სიფრთხილით : პირებმა, რომლებსაც იღლიის ტრავმის მუხლი აწუხებთ, თავიდან აიცილონ ეს ასანა.

თმის ვარცხნილობა პატარა შუბლისა და მრგვალი სახისთვის

4. მაკარასანას ან ნიანგის პოზა

დამწყებთა პოზად ითვლება, ეს ხელს უწყობს სხეულის კუნთების მოდუნებას, ნებისმიერი ტკივილისა და დისკომფორტის მოცილებაში. მაკარასანას შესრულება დაგეხმარებათ საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის მოდუნებაში და კარგია სპონდილიტით დაავადებული პირებისთვის. კუნთების მოდუნებით მაკარასანა ეხმარება ზურგისა და მუხლის ტკივილებს და განსაკუთრებით ზურგის ნებისმიერ დარღვევას. მაკარასანა ძალიან სასარგებლოა კუნთის შემდგომი ვარჯიშის დროს.

Როგორ გავაკეთო ეს:

• იწექით მუცელზე მუცელზე.
• ასწიეთ თავი და მხრები.
• ჩამოხვიე მკლავები და განათავსე ისინი წინა მხარეს, იდაყვებით მიმართული.
• დაიჭირეთ ნიკაპი პალმებით და დაიჭირეთ იდაყვები ისე, რომ წნევა თანაბრად განაწილდეს.
• დახუჭე თვალები და შეინარჩუნე მუდმივი სუნთქვა, შეისუნთქე და ამოისუნთქე.
• გააკეთეთ ეს 10-15 წუთის განმავლობაში.
• დაუბრუნდით პირვანდელ მდგომარეობას ფეხების ერთმანეთთან მიახლოებით და ნიკაპით პალმებით აწევით.

Სიფრთხილით : მოერიდეთ ამ ასანას, თუ ზურგის ან მუხლის სერიოზული დაზიანება გაქვთ.

5. იასტიკასანა ან ჯოხის პოზა

ეს ასანა ხელს გიშლით გაყინული მხრების ან სხეულის მჭიდრო კუნთებისგან. Yastikasana აძლიერებს თქვენს სხეულს კუნთოვანი სტრესის ან დაძაბულობის მოხსნით. ის ამსუბუქებს სახსრების ტკივილებს, რადგან გაჭიმავს თქვენს ზედა და ქვედა კიდურებს, ასევე ხერხემალს. ასანას ვარჯიშის საშუალებით შეგიძლიათ სხეულის კუნთების მოდუნება, განსაკუთრებით მენჯის და მუცლის ღრუს.

Როგორ გავაკეთო ეს:

• დაწექით ხალიჩაზე.
• ღრმად ჩასუნთქვის დროს გადაადგილეთ ხელები თავზე ზემოთ და გაჭიმეთ იგი, ფეხებთან ერთად.
• შეინარჩუნეთ მინიმალური უფსკრული თქვენს ფეხებსა და ხელებს შორის.
• შეინარჩუნეთ პოზიცია 20-25 წუთის განმავლობაში, მუდმივი სუნთქვის შენარჩუნებით.
• მოდით თავდაპირველ პოზიციაზე გრძელი და ღრმა ამოსუნთქვით და ხელები გვერდზე მიაბრუნეთ.
• გაიმეორეთ 3-5 ჯერ.

Სიფრთხილით : არტერიული წნევის, კიფოზის, ქრონიკული ზურგისა და გულის დაავადებების მქონე პირებმა არ უნდა გამოიყენონ ეს მდგომარეობა.

6. მატსიასანა ან თევზის პოზა

ეს პოზა ხელს უწყობს კისრის და მხრების დაძაბულობის განთავისუფლებას. თქვენი ყოველდღიური სტრესი და შფოთვა აგებულია მხრებზე და კისერზე, რაც ტკივილის ცენტრად იქცევა, მატიასანას ვარჯიში დაგეხმარებათ ტკივილის მოშორებაში. იგი ასევე ხელს უწყობს წელის ტკივილს.

Როგორ გავაკეთო ეს:

• იწექით მიწაზე თქვენს ხალიჩაზე, ჭერისკენ.
• მოხარეთ მარჯვენა ფეხი, შემდეგ მოათავსეთ მარჯვენა ფეხი მარცხენა ბარძაყზე.
• იგივე წესით, მოხარეთ მარცხენა ფეხი და შეინახეთ იგი მარჯვენა ბარძაყზე.
• იდაყვებით გამოიყენეთ ზურგი ასწიეთ და გაუკეთეთ თაღოვანი.
• დაადეთ გვირგვინი მიწაზე და თითები თითებით დაიჭირეთ ხელებით.
• შეინარჩუნეთ ნორმალური სუნთქვა და შეინახეთ პოზიცია 5-6 წუთის განმავლობაში.
• მოდით თავდაპირველ პოზიციაზე ამოსუნთქვით და თავიდან ასწიეთ თავი და ზურგით დააგდეთ იატაკი.
• გაშალა ფეხები და დაისვენე.

Სიფრთხილით : პირებს, რომლებსაც აქვთ მაღალი ან დაბალი არტერიული წნევა, უძილობა და შაკიკი ან ზურგის მძიმე დაზიანება, გირჩევენ თავი შეიკავონ პოზის პრაქტიკისგან.

7. Adho mukha savasana ან ქვევით მოქცეული ძაღლის პოზა

ამ ასანას ვარჯიში თქვენს კუნთებს დაჭიმავს, რათა კუნთების ტკივილები გაათავისუფლოთ. ეს გაახანგრძლივებს თქვენს კუნთებს ფეხის უკანა ნაწილზე და ამით გაათავისუფლებს შებოჭილობას. Adho mukha savasana ეხმარება საჯდომის ნერვებზე ზეწოლის კონცენტრაციის შემცირებაში.

Როგორ გავაკეთო ეს:

• დადექით თქვენს ოთხ კიდურზე, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც მაგიდის პოზა.
• ნაზად ასწიეთ თეძოები მუხლებისა და იდაყვების ამოსუნთქვის და გასწორების დროს.
• ხელები უნდა შეესაბამებოდეს მხრებს, ხოლო ფეხები - თეძოებთან.
• თითები უნდა იყოს მითითებული გარედან.
• ხელები მსუბუქად დააჭირეთ მიწას და შემდეგ, გაჭიმეთ კისერი.
• მზერა ზურგისკენ მიაბრუნეთ და რამდენიმე წამით დარჩეთ ამ მდგომარეობაში.
• მოდით თავდაპირველ პოზიციაზე მუხლების მოხრით და მაგიდის მდგომარეობაში დაბრუნებით.

Სიფრთხილით : მოერიდეთ adho mukha savasana- ს, თუ თქვენ გაქვთ მაღალი წნევა, მაჯის გვირაბის სინდრომი ან მხრის გადაადგილება.

8. ბალაზანა ან ბავშვის პოზა

ნაყოფის პოზიციის მსგავსი, ეს ასანა ხელს უწყობს ბარძაყისა და ზურგის ტკივილებს. ბალაზანა გიჭიმავს თქვენს ხერხემალს და ძალზე ეფექტურია კუნთების ტკივილის განკურნების შემდეგ. პოზიცია ასევე სასარგებლოა კისრის ტკივილის შესამსუბუქებლად.

Როგორ გავაკეთო ეს:

• იჯექით ქუსლებზე მიწაზე, ადევნეთ მუხლები ერთად ან ცალ-ცალკე.
• შუბლის დაწევით, ამოისუნთქეთ წინ და შეეხეთ იატაკს.
• დაიჭირეთ პალმები ზემოთ და სხეულის გვერდით.
• ნაზად დააჭირეთ მკერდს თეძოებზე და გააჩერეთ 1 წუთი.
• შეისუნთქეთ და სანამ ამას აკეთებთ, ზურგით ზურგით მიაბრუნეთ.
• ამოისუნთქეთ და სანამ ამას აკეთებთ, არბილეთ მთელი სხეული.
• გააკეთეთ ეს 4-12 სუნთქვაზე.
• მოდით პირვანდელ მდგომარეობაში, ჩაყარეთ პალმები მხრების ქვეშ და აწიეთ სხეული მჯდომარე მდგომარეობაში, ხოლო შეისუნთქეთ.

Სიფრთხილით : ორსულობის დროს მოერიდეთ ბალაზანას და თუ მუხლზე დაზიანებები გაქვთ.

9. ბუჯანგასანა ან კობრას პოზა

ეს ძალიან სასარგებლოა თქვენი ბიცეპსისის, მხრების ან ტრიცეპსის ტკივილის გასათავისუფლებლად. კობრას პოზა ხელს უწყობს მჭიდროდ დაჭრილი ან მყარი მხრების, ზურგისა და კისრის გაჭიმვას. პოზა ხელს უწყობს თქვენი ზურგის ქვედა მოქნილობის გაუმჯობესებას.

Როგორ გავაკეთო ეს:

• მუწუკზე იწექით და შუბლი იატაკზე დაიდეთ, ფეხები ერთმანეთზე დადებული.
• დააჭირეთ იატაკს თქვენი ზედა ნაწილების გამოყენებით.
• ხელები მხრების ქვეშ მოათავსეთ და იდაყვები სხეულთან ახლოს მიიდეთ.
• შეინარჩუნეთ პოზიცია მხრის პირებით უკან და ქვემოთ.
• სტაბილური გახდით ქვედა ზურგს ფეხებით მიწაზე დაჭერით.
• შეისუნთქეთ და ასწიეთ მკერდი და თავი იატაკიდან ჩამოიწიეთ.
• დაიცავით თქვენი მხარი მოდუნებული და გააკეთეთ ზურგის კუნთები.
• ამოისუნთქეთ და დაეშვით მიწაში.
• მოდით თავდაპირველ პოზიციაზე აწევით ხელების დახმარებით.

Სიფრთხილით : მოერიდეთ პრაქტიკას, თუ თქვენ გაქვთ ჰიპერთირეოზი, თიაქარი, წყლულოვანი ან ნაწლავის ტუბერკულოზი.

10. შავასანა ან გვამის პოზა

კუნთოვანი ტკივილის შესამსუბუქებლად ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო ასანაა, ამ მდგომარეობის პრაქტიკა დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის კუნთების შესუსტებაში. შავასანა სასარგებლოა თანამედროვე სამყაროს დატვირთული ცხოვრების წესისა და საოფისე ცხოვრების გამო გამოწვეული კუნთების ტკივილების მოსაშორებლად. იატაკზე დაწოლით და მუდმივი სუნთქვის შენარჩუნებით, პოზა ხელს უწყობს თქვენი სხეულის მოდუნებას და მასთან ერთად კუნთებს და ყოველგვარი ტკივილისგან გათავისუფლებას.

Როგორ გავაკეთო ეს:

• დასაფარებლად გამოიყენეთ ხალიჩა ან ფურცელი.
• და დააწვინე ხალიჩის ცენტრში.
• ხერხემალი პირდაპირ და მხარზე დაიდეთ გვერდებზე.
• ხელები გაშალეთ თითებით მოდუნებული, ხოლო პალმებით ზემოთ.
• დახუჭე თვალები და კონცენტრირდი სუნთქვაზე და მოადუნე სახე.
• დარჩით ამ მდგომარეობაში 15-30 წუთი.

11. Setu bandha sarvangasana ან საყრდენი ხიდის პოზა

გულმკერდის, კისრისა და ზურგის კუნთების დაჭიმვით ეს ასანა ხელს უწყობს ნებისმიერი კონცენტრირებული ტკივილის შემსუბუქებას. ეს ძალიან სასარგებლოა სახსრების ტკივილის გათავისუფლება . Setu bandha sarvangasana მოიცავს თქვენს ყველა ორგანოს და გამოიყენება სახის კუნთების დასვენებისთვისაც.

ხელნაკეთი გამწმენდი ცხიმიანი კანისთვის

Როგორ გავაკეთო ეს:

• დაწექით ზურგზე.
• მოხარეთ მუხლები და ფეხები იატაკზე გაშალეთ.
• თქვენი ტერფები და მუხლები სწორ ხაზში უნდა იყოს.
• დაიჭირეთ ხელები ქვევით და ხელები გვერდზე უნდა დაეყრდნოთ.
• ჩაისუნთქეთ და ამის გაკეთებისას ზურგი ასწიეთ იატაკზე და ზემოთ.
• გაატრიალეთ მხრები ისე, რომ ნიკაპი მკერდს შეეხოს.
• თქვენს წონას უნდა დაეყრდნოთ ფეხები, მხარი და მკლავები.
• თითები ჩააწყვეთ, ხელები მიწაზე დააწექით და ტანი ასწიეთ.
• გამართეთ ეს პოზა 1 წუთის განმავლობაში, შეინარჩუნეთ ნელი და ღრმა სუნთქვა.
• ამოისუნთქეთ და იწექით იატაკზე, დაბრუნდით თავდაპირველ მდგომარეობაში.

Სიფრთხილით : პირები, რომლებსაც განიცდიან კისრის დაზიანებები და ზურგის პრობლემები, ამას თავიდან უნდა აიცილონ. თავიდან აცილება ორსულობის დროს.

იოგას 20 დაუჯერებელი სარგებელი თქვენი ჯანმრთელობისთვის

* დოქტორი შარად კულკარნი აიურვედას ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი პრაქტიკოსია ბანგალორში. იგი იყო გავლენიანი სპიკერი ჯანდაცვის სფეროში მთელ ინდოეთში. 2018 წლის ნოემბერში მას მიენიჭა '' საუკეთესო ახალგაზრდა მკვლევარი აიურვედას ოპერაცია '' RULA Awards- ის მიერ.

1. [1]Cramer, H., Lauche, R., Hohmann, C., Lüdtke, R., Haller, H., Michalsen, A., ... & Dobos, G. (2013). შემთხვევითი კონტროლირებადი ტესტი, რომელშიც შედარებულია იოგა და საშინაო ვარჯიში კისრის ქრონიკული ტკივილის დროს. ტკივილის კლინიკური ჟურნალი, 29 (3), 216-223.
2. [ორი]Sherman, K. J., Cherkin, D. C., Erro, J., Miglioretti, D. L., & Deyo, R. A. (2005). იოგას, ვარჯიშის და თვითდასაქმების წიგნის შედარება წელის ქრონიკული ტკივილის დროს: რანდომიზებული, კონტროლირებადი ტესტი. შინაგანი მედიცინის ანალები, 143 (12), 849-856.

ᲗᲥᲕᲔᲜᲘ ᲰᲝᲠᲝᲡᲙᲝᲞᲘ ᲮᲕᲐᲚᲘᲡᲗᲕᲘᲡ

ᲪᲝᲓᲜᲐ

ᲒᲐᲛᲝᲛᲘᲒᲖᲐᲕᲜᲔ ᲔᲚ.ᲤᲝᲡᲢᲘᲗ ᲐᲩᲕᲔᲜᲔᲗ ᲡᲐᲘᲢᲖᲔ