ᲨᲔᲘᲫᲚᲔᲑᲐ ᲩᲘᲐᲡ ᲗᲔᲡᲚᲘ ᲓᲐᲔᲮᲛᲐᲠᲝᲡ ᲛᲣᲪᲚᲘᲡ ᲪᲮᲘᲛᲘᲡ ᲨᲔᲛᲪᲘᲠᲔᲑᲐᲨᲘ?

სწრაფი სიგნალებისთვის გამოიწერეთ ახლა

ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა სწრაფი შეტყობინებების ნიმუშის ნახვა ნებადართულია შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვის

უბრალოდ შემოსული

5 საათის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
6 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
8 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
11 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი

Უნდა უყურო

არ გამოტოვოთ

მთავარი ჯანმრთელობა დიეტა ფიტნეს Diet Fitness oi-Amritha K By ამრითა კ. 2020 წლის 17 თებერვალს| Განიხილა სნეჰა კრიშნანი

ცდილობთ ზედმეტი კილოგრამების მოჭრას, მაგრამ ვერც? კარგად, ჩვენთან გვაქვს ასაკის ასაკის თითქმის ახალი ინგრედიენტი, რომელიც შეიძლება გაგიზიაროთ, რაც შეიძლება სასარგებლო იყოს ამ კილოგრამების შემცირებაში და წონის დაკლებაში. ეს არ არის სხვა, თუ არა ძველი აცტეკების სუპერ თესლი, ჩია.

ჩიას თესლი ახლა ჯანმრთელობის ქალაქში ლაპარაკობს. ანტიოქსიდანტებით და მრავალფეროვანი საკვები ნივთიერებებით დატვირთული ჩიას თესლი აქვს თხევადი შთანთქმის და ჟელატინური კონსისტენციის უნიკალური უნარი. ისინი უზრუნველყოფენ კარგ რაოდენობას ბოჭკოვან, ცილოვან, ჯანსაღ ცხიმებსა და მიკროელემენტებს.

ბოლო წლების ჩიას თესლს სუპერ საკვებიც კი უწოდებენ და ამის უგულებელყოფა არ შეიძლება. როგორც ამბობდნენ, პიტნის ოჯახის ამ წევრს აცტეკების და მაიას დიეტების ძირითადი შემადგენლობა ჰქონდა, მაგრამ მოგვიანებით აიკრძალა მათი რიტუალისტური რელიგიური ხასიათის გამო - მართალია ?!

ყოველ შემთხვევაში, მრავალი სტატიიდან, რომელსაც ფსევდო მარცვლეული ფლობს, დღეს ჩვენ გადავხედავთ მის როლს მუცლის ცხიმის შემცირებაში.

ჩიას თესლი წონის დაკლებისთვის

ჩიას თესლი არის პატარა შავი თესლი, რომელიც ჩვეულებრივ გვხვდება მთელ ცენტრალურ და სამხრეთ ამერიკაში. ახლა ისინი ფართოდ არის ხელმისაწვდომი ჯანმრთელობის ყველა მაღაზიაში. სურსათის ექსპერტები ავრცელებენ ყველა სახის კაკლისა და თესლის დიეტებში ჩართვის მნიშვნელობას.

მათში არსებული ბოჭკოვანი და ანტიოქსიდანტები სასარგებლოა ჩვენთვის. ჩიას თესლის ჯანმრთელობის სარგებელი გაუთავებელია. ეს თესლი ენერგიულად არის შეფუთული სხვადასხვა საკვები ნივთიერებებით არსებითი ჩვენი სხეულის სათანადო ფუნქციონირებისთვის.

დოქტორი სნეჰა კრიშნანი აღნიშნავს, ჩიას თესლი არის ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების უმდიდრესი მცენარეული წყარო. შეიცავს 9 აუცილებელ ამინომჟავას (არ დამზადებულია სხეულის მიერ) , 'რაც მათ ცხიმოვანი მჟავების კარგ წყაროდ აქცევს ვეგეტარიანელებისთვის. მდიდარი ბოჭკოვანი შემცველობა ხელს უწყობს ანთების შემცირებას და საჭმლის მომნელებელი სისტემის ჯანმრთელობას. თესლი მდიდარია მინერალებით, როგორიცაა კალციუმი, ფოსფორი და მაგნიუმი და ამცირებს ინსულინის წინააღმდეგობას.

როგორ დაგეხმარებათ ჩიას თესლი მუცლის ცხიმის დაკარგვაში

თესლი აკონტროლებს თქვენს მადას : ჩიას თესლი სავსეა ბოჭკოთი, რაც უფრო მეტ ხანს გიწევს სისავსეს და ხელს უშლის ზედმეტი კვების მიღებას. მას შემდეგ, რაც ჩიას თესლი ადიდებს და შთანთქავს მათში გაჟღენთილ თხევადს, ისინი თქვენს მუცელს აგრძნობინებენ სავსეს და შინაარსს მოხმარების შემდეგ.
მონელებას დიდი დრო სჭირდება : მოხმარების შემდეგ ჩიას თესლს უფრო დიდი დრო სჭირდება და ისინი მუცელში უფრო დიდხანს იკავებენ მოხმარება .
მდიდარია ბოჭკოვანი : საკვები პროდუქტები, რომლებსაც აქვთ ბოჭკოს მაღალი შემცველობა, დაკავშირებულია წონის დაკლება . ჩიას თესლი ხშირად სუპერ საკვებად ითვლება მდიდარი საკვები ნივთიერებების შემცველობით. ეს პატარა თესლი შეიცავს ხსნად ბოჭკოს, რომელიც ამცირებს თქვენს მადას და ხელს უშლის შებერილობას. მოიხმარეთ ერთი მუჭა ამ თესლიდან ყოველდღე ან უბრალოდ დაამატეთ იგი სალათის თასში.
არის მაღალი ცილები : ჩიას თესლი მდიდარია ცილებით, რომლებიც ხელს უწყობენ მადის და საკვების მიღებას. ასევე, თესლი ხელს უწყობს კუნთოვანი მასის აგებას, რაც დაგეხმარებათ მრავალი გზით შეამციროთ თქვენი სხეულის ცხიმი. ცილა ითვლება წონის დაკარგვის ყველაზე მეგობარ მაკროელემენტად და შეიძლება ასალაგმად სურვილები , ამით თავიდან აიცილებთ ზედმეტ წონას თქვენი მუცლის დამიზნებაში.

როგორ გამოვიყენოთ ჩიას თესლი მუცლის ცხიმის შესამცირებლად

გარდა იმისა, რომ ძალიან ჯანმრთელია, ჩიას თესლი ძალიან ადვილია თქვენი დიეტის შემადგენლობაში. თესლის რბილი არომატი აადვილებს მას ფაფებისგან და სმუზების მიღებამდე. იმისათვის, რომ მაქსიმალურად მიიღოთ თესლი, მოაყარეთ ჩიას თესლი მარცვლეულის თავზე, იოგურტი , ბოსტნეულის ან ბრინჯის კერძები.

დიეტოლოგების აზრით, რეკომენდებულია დღეში ორჯერ 20 გრამი (დაახლოებით 1.5 სუფრის კოვზი) ჩიას თესლი.

წონის დაკლებისთვის ჩიას თესლის ჭამის საუკეთესო დრო

Მიხედვით სწავლა , ჩიას თესლის საუკეთესო დრო წონის დაკლებისთვის არის დღის პირველი და ბოლო კვებაზე ადრე. ეს არის საუზმის წინ და სადილის წინ. ამისათვის ჩიას თესლის ჩვეულებრივი სასმელი ყველაზე შესაფერისია.

ჩიას თესლის რეცეპტი მუცლის ცხიმისთვის

1. ჩია-ლიმონის სასმელი

ცხელი წყლის თაფლით დალევის სარგებელი

ინგრედიენტები

ჩიას თესლი, 2 ჩაის კოვზი
ლიმონის წვენი, 2 ჩაის კოვზი
თაფლი, 1 ჩაის კოვზი

მიმართულებები

კარგად აურიეთ სამივე და მიირთვით ყოველ დილით, საუზმის შემდეგ, ერთი თვის განმავლობაში.

Როგორ მუშაობს

მუცლის ცხიმის შესამცირებლად ამ საშინაო წამალს შეუძლია გააკეთოს სასწაულები ერთ თვეში, როდესაც ის ყოველდღიურად გამოიყენება. ამ სამკურნალო საშუალების პარალელურად, მუცლის ვარჯიშები უნდა შეასრულოთ და ყოველდღე ჯანმრთელად იკვებოთ. ჩიას თესლის, ლიმონის წვენისა და თაფლის კომბინაცია ხელს უწყობს თქვენს ორგანიზმში ცხიმის დაწვას - ჯანსაღად.

2. ჩიას თესლის და იოგურტის ნაზავი

ინგრედიენტები

ჩიას თესლი - 2 სუფრის კოვზი
უცხიმო იოგურტი - 2 სუფრის კოვზი

მიმართულებები

თასში დაამატეთ ჩიას თესლისა და იოგურტის სავარაუდო რაოდენობა.
კარგად მოურიეთ რომ წარმოიქმნას ნარევი.
მოიხმარეთ ეს ნარევი, ყოველ დილით, საუზმის შემდეგ, 2 თვის განმავლობაში.

Როგორ მუშაობს

ეს სამზარეულო საშუალება მუცლის ცხიმის შესამცირებლად მხოლოდ რამდენიმე თვეში ცნობილია, რომ განსაკუთრებით კარგად მუშაობს, როდესაც ის რეგულარულად გამოიყენება. ჩიას თესლი მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით და ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც აუმჯობესებენ თქვენი სხეულის მეტაბოლიზმის სიჩქარეს და დაგეხმარებათ მუწუკის ცხიმის უფრო სწრაფად დაწვაში. უცხიმო იოგურტი შეიცავს პროტეინებს, რომლებსაც შეუძლიათ მუცლის კუნთების გამკაცრება, ამგვარად გახდეს მას ბრტყელი და უფრო ტონური.

3. ჩიას თესლის სასმელი

ინგრედიენტები

1/3 ჭიქა ჩიას თესლი
2 ჭიქა წყალი

მიმართულებები

დაასველეთ ჩიას თესლი წყალში და გააჩერეთ მთელი ღამით.
მიირთვით სასმელი დილით, უზმოზე ან თქვენი საუზმის შემდეგ.

Როგორ მუშაობს

გერას წყალი ხელს უწყობს წონის დაკლებას

ეს სმუზი წონის დაკლების ბუნებრივი წამალია, რადგან მასში ბოჭკოვანი ნივთიერებები კვებავს.

4. ჩიას თესლისა და არაქისის კარაქის ნაზავი

ინგრედიენტები

2 ჩაის კოვზი არაქისის კარაქი
ჭიქა იოგურტი
½ ჭიქა წყალი
ჩიას თესლის გელი - მზადდება ჩიას თესლის ჭიქა წყალში 5 წუთის განმავლობაში დატოვებისგან

მიმართულებები

დააბლენდერეთ გელი არაქისის კარაქთან, იოგურტთან და წყალთან ერთად ბლენდერში.
ყოველდღიურად მიირთვით ეს სმუზი.

საბოლოო შენიშვნაზე

მხოლოდ ზემოთ მოცემული რეცეპტების დაცვას დიდი დახმარება არ შეუძლია ბრტყელი მუცლის მიღწევაში, რადგან ცხოვრების წესის გარკვეული ცვლილებებიც უნდა განხორციელდეს. იკვებეთ ჯანმრთელად, მოერიდეთ ზეთებს, შაქრებს, წითელ ხორცს და ა.შ., ყოველდღე ვარჯიშით მინიმუმ 40 წუთის განმავლობაში, დიდხანს არ ჯდომა, მუცლის ვარჯიშების პრაქტიკა რამდენიმე ისეთი რამ არის, რაც უნდა ჩაირთოს თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში, რომ ამ საშუალებებმა იმუშაონ და დაგეხმაროთ შეამციროთ მუცლის ცხიმი .

ასევე, მნიშვნელოვანია ექიმთან მისვლა და საკუთარი თავის გადამოწმება მუცლის ჭარბი ცხიმის დაგროვების გამომწვევი მიზეზების შესახებ.

დოქტორი სნეჰა ამბობს, რეკომენდებულია ჩიას თესლის მიღება მას შემდეგ, რაც მოხმარების დაწყებამდე მინიმუმ 5 წუთით გაჟღენთილია, რათა თავიდან აიცილოთ დახრჩობა. 2014 წელს გასტროენტეროლოგიის ამერიკულ კოლეჯში ყოველწლიურ სამეცნიერო შეხვედრაზე წარდგენილმა შემთხვევამ გააკეთა სათაურები, სადაც აღწერილი იყო პაციენტი, რომელიც ჭამდა ჩიას მშრალ თესლს, რომელსაც მოსდევდა ერთი ჭიქა წყალი. თესლი გაფართოვდა საყლაპავში და გამოიწვია ბლოკირება '

Შენიშვნა: მიუხედავად იმისა, რომ ჩიას თესლი ძალიან ნოყიერია, გამოირჩევა ჯანმრთელობის სასარგებლო თვისებების გრძელი ჩამონათვლით და შეიძლება იყოს ჯანსაღი საკვები დანამატი - გახსოვდეთ, რომ ზომიერება მთავარია.

სნეჰა კრიშნანიზოგადი მედიცინაMBBS მეტი იცოდე