ᲔᲤᲔᲥᲢᲣᲠᲘ ᲘᲝᲒᲐᲡ ᲐᲡᲐᲜᲔᲑᲘ ᲬᲝᲜᲘᲡ ᲛᲝᲛᲐᲢᲔᲑᲘᲡᲗᲕᲘᲡ

სწრაფი სიგნალებისთვის გამოიწერეთ ახლა

ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა სწრაფი შეტყობინებების ნიმუშის ნახვა ნებადართულია შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვის

უბრალოდ შემოსული

5 საათის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
6 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
8 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
11 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი

Უნდა უყურო

არ გამოტოვოთ

მთავარი ჯანმრთელობა Ველნესი ველნესი oi-Lekhaka ავტორი პადმაფრიტჰემი 2018 წლის 18 იანვარს

დაიღალეთ გამხდარი რომ გეძახიან? მათთვის, ვისაც წონის მომატება სურს, უნდა გვესმოდეს, რომ სათანადო ფიზიკური დატვირთვა, ადეკვატურ კვებასთან ერთად, საუკეთესო მეთოდია. სპეციალური დიეტა არ არის საჭირო წონის გასაზრდელად, რადგან ის მნიშვნელოვან როლს არ თამაშობს სხეულის ზომაში.

როდესაც გსურთ გაზარდოთ კალორიების მიღება, გახსოვდეთ ვარჯიში და კუნთების აშენება. ფიზიკური დატვირთვა ახერხებს კალორიების დაწვას, მაგრამ ეს არის კუნთი, რომელიც ცხიმის გარდა კალორიების დაწვას ცდილობს.

წონის მომატება ძალზე მნიშვნელოვანია იმ ადამიანებისთვის, რომლებმაც დაკარგეს სხეულის წონა კვების მკაცრი დარღვევების გამო, როგორიცაა ანორექსია ან ბულიმია. მეტი შაქრის ან უსარგებლო საკვების მიღებამ შეიძლება ბევრი კალორიის მომარაგება მოახდინოს, მაგრამ ვერ ხვდებით, რომ თქვენი სხეული უფრო მეტად ცხიმდება, ვიდრე კუნთი.

თუ გსურთ გაზარდოთ წონა, თქვენ მხოლოდ დიდი ყურადღება უნდა მიაქციოთ იოგას ვარჯიშებს ჯანსაღ კვებასთან ერთად, რომ აჯადოვოთ თქვენი სხეული.

როგორ მოვიშოროთ მზის გარუჯვა

წონის მომატება უფრო მეტად უნდა უკავშირდებოდეს წონასწორობის და ოპტიმალური ჯანმრთელობის მიღწევას, ხოლო იოგას გაკეთებას შეუძლია ფიზიკური დატენვის, ჰორმონის ფუნქციის რეგულირების და ჯანმრთელი წონის მომატების შემარბილებელი ეფექტური გზა.

1. ვაჯრასანას იოგა ან ბრილიანტის პოზა

შეგხვედრიათ ვაჯრასანას იოგის ან ბრილიანტის პოზა? ეს იოგას ასანა კარგია როგორც სუნთქვის, ასევე მედიტაციისთვის. ამ იოგის პოზის გაკეთებისთვის არ არის აუცილებელი, რომ თქვენი კუჭი ცარიელი იყოს, ამის პრაქტიკა შესაძლებელია ლანჩის ან ვახშმის შემდეგაც კი.

პირველი, იჯექი და ჩამოყარე ფეხები უკან. შემდეგი იჯექით ქუსლებზე და თქვენი დუნდულები ქუსლებზე უნდა დაეყრდნოთ. თქვენი ბარძაყები უნდა მოათავსოთ ხბოს კუნთებზე და ხელები უნდა დაიჭიროთ მუხლებზე. თქვენი იდაყვები სწორი ხაზი უნდა იყოს.

ახლა შეეცადეთ თანდათან შეისუნთქოთ და შემდეგ ამოისუნთქოთ. მნიშვნელოვანია სუნთქვის დროს თვალები დახუჭოთ, რომ გონება დაამშვიდოთ და მოდუნდეთ. ახლა დაიჭირეთ ეს პოზიცია დაახლოებით 60 – დან 180 წამამდე. კონცენტრირება მოახდინეთ ღრმა ინჰალაციებზე და ამოსუნთქვაზე.

უპირატესობები: ეს პოზა აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, მადას და საჭმლის მონელებას. ამ ასანას რეგულარულად გაკეთება უზრუნველყოფს ნუტრიენტების უკეთ შეწოვას, რაც შეიძლება სასარგებლო იყოს წონის მომატებისთვის.

სახლის საშუალებები წითელი ტუჩებისთვის

2. პავანმუქტასანა

პავანმუქტასანა არის იოგას ერთ-ერთი უმარტივესი პოზა და მას ადვილად ივარჯიშებენ დამწყებთათვის. დაიწყეთ ზურგზე ზურგზე დაწოლა და დარწმუნდით, რომ ფეხები ერთად არის. ხელები უნდა მოათავსოთ სხეულის გვერდით. ამოსუნთქვისას დარწმუნდით, რომ ორივე მუხლი მკერდისკენ მიიზიდეთ.

შემდეგ შეეცადეთ მოეხვიოთ ხელები მუხლებზე. გამკაცრდეს ხელების დაჭერა მუხლებზე და შეეცადეთ გაზარდოთ წნევა თქვენს მკერდზე. შემდეგ კვლავ ისუნთქეთ და ამოსუნთქვისას შეეცადეთ თავი ასწიოთ იატაკიდან თავი და მკერდი. მიეცით ნიკაპს მუხლზე ხელი.

შეეცადეთ გარკვეული დროით დაიკავოთ ეს პოზიცია და შემდეგ დიდხანს ისუნთქოთ. ახლა შეისუნთქეთ და შეეცადეთ თავი და მკერდი იატაკზე მიიტანოთ. გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო.

რჩევები თმის მოვლისთვის

უპირატესობები: ის აძლიერებს ზურგს და აუმჯობესებს მადას და ახერხებს საჭმლის მონელების პრობლემების გამოსწორებას. ამ ასანას პრაქტიკა ხელს უწყობს მსხვილ ნაწლავში მტკივნეული ხაფანგში გაზის შეტევის გათავისუფლებას. ორსული ქალები ამ ასანას არასდროს უნდა ივარჯიშონ.

3. მატსიასანა

ამბობენ, რომ მატსიასანას ან თევზის პოზა ხელს უწყობს კუჭის პრობლემებს და ხელს უწყობს კისრის და მხრების დაძაბულობის განმუხტვას. შეეცადეთ ზურგზე წოლა. დაიჭირეთ ფეხები ერთად და ხელები თეძოს ქვეშ მოათავსეთ. თქვენი წინამხრები და იდაყვები უფრო ახლოს უნდა იყოს ტანს. მოდით პალმებით ქვემოთ.

ისუნთქეთ და ასწიეთ თავი და მკერდი მაღლა. შეინახეთ მკერდი აწეული და შემდეგ შეეცადეთ ჩამოწიოთ თავი უკან. ნელა მიეცით თქვენი ზედა ნაწილი იატაკს. იდაყვები მყარად უნდა იყოს იატაკზე.

ამ იოგას პოზაში თქვენს წონას იდაყვზე ადებთ და არა თავზე. თავზე უნდა იწონიდეს მინიმალური წონა ისე, რომ კისერი არ დაიძაბოთ. გააჩერეთ ეს პოზიცია 10 გრძელი სუნთქვა.

მიიღეთ ნაზი გრძელი სუნთქვა შიგნით და გარეთ. შეეცადეთ დაისვენოთ ამ პოზაში. შეისუნთქეთ და თავი ასწიეთ ზედა ტანიდან მიწიდან. შემდეგ გაათავისუფლეთ თავი იატაკზე და დარწმუნდით, რომ გულმკერდი და ტანი ჩამოწიეთ. შეეცადეთ ხელები მიიტანოთ სხეულის გვერდებზე და შემდეგ მოდუნდეთ.

უპირატესობები: ეს ასანა აუმჯობესებს თქვენს პოზას და აძლიერებს თქვენი ზურგის კუნთებს. იგი ასევე აძლიერებს მადას და ეხმარება ყაბზობის სამკურნალოდ.

4. სარვანგასანა

დაიწყეთ მწოლიარე მდგომარეობაში. ზურგზე იწექით და ხელებს დაეშვით იატაკზე. შეეცადეთ ნორმალურად ისუნთქოთ. შეისუნთქეთ და შეისუნთქეთ მუცლის შეკუმშვა და შემდეგ ნელა ასწიეთ ორივე ფეხი იატაკიდან 90 გრადუსიანი კუთხით.

შემდეგ ამოისუნთქეთ და შემდეგ აწიეთ წელის და თეძოები იატაკიდან. შეისუნთქეთ და შეეცადეთ ასწიოთ ზურგი და ფეხები. ხელები მხრის ზურგზე დადგით საყრდენისთვის. დაიმახსოვრე შენი ნიკაპი მკერდზე უნდა დაეყრდნო. თვალები ფეხის თითებზე გადაიტანეთ. დარჩით ამ მდგომარეობაში 2 წუთის განმავლობაში და შემდეგ გააგრძელეთ ნორმალური სუნთქვა.

კვერცხისა და ხაჭოს თმის ნიღაბი

უპირატესობები: ეს ასანა ხელს უწყობს სტრესისა და დეპრესიის სიმპტომების გაცოცხლებას და განკურნებას. ის ეხმარება საჭმლის მონელებას და ზრდის პრაქტიკოსის დიეტას. იგი მოქმედებს როგორც საჭმლის მომნელებელი პრობლემების სამკურნალო საშუალება.