GM ᲓᲘᲔᲢᲘᲡ ᲓᲦᲔ 2: ᲠᲝᲒᲝᲠ ᲓᲐᲕᲘᲙᲚᲝᲗ 7 ᲙᲒ 7 ᲓᲦᲔᲨᲘ

სწრაფი სიგნალებისთვის გამოიწერეთ ახლა

ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა იხილეთ სწრაფი ნიმუშების ნიმუში ნებადართეთ შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვის

უბრალოდ შემოსული

6 საათის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
7 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
9 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
12 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი

Უნდა უყურო

არ გამოტოვოთ

მთავარი ჯანმრთელობა დიეტის ფიტნეს Diet Fitness oi-Ria Majumdar ავტორი რია მაჯუმდარი 2018 წლის 15 თებერვალს

როგორც გუშინ სტატიაში იყო განხილული, GM დიეტის პირველი დღე შვიდი დღის განმავლობაში ყველაზე რთულია, რადგან ის მკვეთრად ამცირებს თქვენს კალორიებს მხოლოდ 1000 - 1200 კალორიამდე და კრძალავს ნახშირწყლების მიღებას.

ასე რომ, თუ წარმატებით მიაღწიეთ, გილოცავთ! ცხოვრება ახლა გამარტივდება, რადგან დღე 2 არც ისე ცუდია, როგორც 1 დღე.

რატომ? რადგან დღეს წესები ოდნავ განსხვავებულია.

პ.ს. თუ გამოტოვეთ ჩვენი შესავალი სტატია GM დიეტის გეგმის შესახებ, შეგიძლიათ წაიკითხოთ აქვე .

დღე 2: ბოსტნეულის დღე

ისევე, როგორც 1-ლი დღე, გმ დიეტის გეგმის მე -2 დღე კვლავ თემატურია. მაგრამ ამჯერად ყველაფერი ბოსტნეულს ეხება. მაგრამ პირველი დღისგან განსხვავებით, დღე 2 არ გიკრძალავთ სახამებლიანი, ნახშირწყლებით მდიდარი ბოსტნეულის მიღებას.

ეს ნიშნავს, რომ კარტოფილი ნამდვილად სუფრაზე დგას. დიახ

ჯერ არ აკრიფოთ BigBasket და შეუკვეთოთ 2 კგ კარტოფილი, რომ მოლოდინით კარტოფილით სავსე ღვთიური დღე. რადგან მე -2 დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ ეს ბოსტნეული მხოლოდ საუზმის დროს. და ესეც თავისი მოხარშული ან გამომცხვარი ფორმით.

თვალის მაკიაჟი ღრმა თვალებისთვის

ამის საფუძველია დღის დასაწყისში საკმარისი ნახშირწყლების მოცემა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ სწორად დარჩენილი პერიოდის განმავლობაში და ასევე გაგიადვილოთ მაღალი შაქრის შემცველობა დაბალ ბოჭკოვანი დიეტადან მაღალ ბოჭკოვან-დაბალ- შაქრის დიეტა.

უბრალოდ გახსოვდეთ, რომ საჭმლის მოსამზადებლად გამოიყენეთ ზეითუნის ზეთი ან მდოგვის ზეთი, რადგან ისინი უფრო ჯანმრთელები არიან. და ნუ დაუმატებთ შაქარს!

Დალიე ბევრი წყალი

კიდევ ერთხელ უნდა დალიოთ მინიმუმ 8-10 ჭიქა წყალი მთელი დღის განმავლობაში. ასე რომ, დარწმუნდით, რომ მინიმუმ 2 ჭიქა გაქვთ ყოველ საკვებთან ერთად.

მენიუ მე –2 დღისთვის

ᲓᲘᲚᲘᲡ 8 ᲡᲐᲐᲗᲘ: 1 დიდი მოხარშული კარტოფილი სუფთა სალათის თასით + 2 ჭიქა წყალი.

10 საათი: 1 - 2 მთელი კიტრი + 2 ჭიქა წყალი.

1 PM: 1 დიდი თასი სალათი პომიდვრით, კიტრით, ფოთლოვანი მწვანილებით და სტაფილოთი + 2 ჭიქა წყალი.

4 PM: 2 კუბიკად დაჭრილი პომიდორი + 2 ჭიქა წყალი.

7 საათი: 1 დიდი თასი სალათი + 2 ჭიქა წყალი

როგორ წარმატებით მივაღწიოთ მე –2 დღეს

თქვენ გაიარეთ დღე 1. ეს დიდი საქმეა! ასე რომ, თავს ზურგზე დააკარით და გაითვალისწინეთ ეს რჩევები. თქვენ მოახერხებთ მე –2 დღის გადალახვასაც: -

ჰენა კარგია თმისთვის

1. დარწმუნდით, რომ თქვენი მაცივარი დატვირთულია ყველანაირი ბოსტნეულით, მე -2 დღის დასაწყისამდე.

2. მოამზადეთ მენიუ თითოეული კერძისთვის 1 დღის ღამეს, ასე რომ გონებრივად მზად ხართ თითოეული ეტაპის გადალახვისთვის.

3. მუდამ თან იქონიეთ დაჭრილი ბოსტნეულით (მოხარშული ან ნედლი) სავსე დიდი კოლოფი, რომ მშიერი გახდეთ რაიმეზე. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ იქ კარტოფილი არ გაქვთ.

4. შეინარჩუნეთ თქვენი ფიზიკური დატვირთვა დაბალი, რადგან, ხილის მსგავსად, ბოსტნეულს აქვს ძალიან ცოტა კალორია და, შესაბამისად, ვერ ახერხებს დატვირთულ ვარჯიშებსა და საქმიანობას.

5. თან ატარეთ კომბოსტოს და კოჭას სუპი, რადგან მას შეუძლია თავიდან აიცილოს გულისრევა და შიმშილი.

რა შეგიძლია და არ შეგიძლია ჭამო

მე -2 დღე არის ბოსტნეული. ასე რომ, თუ გაინტერესებთ, რატომ ნახეთ პომიდორი ნიმუშის მენიუში, მაშინ არ ინერვიულოთ. ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ პომიდორი ხილია. მაგრამ რადგან ის არ არის შაქრიანი ხილი და მდიდარია ანტიოქსიდანტებით და ბოჭკოებით, თქვენ მისი ჭამის უფლება გაქვთ.

უბრალოდ დაიმახსოვრე: სიმინდი, ბარდა და კომბოსტო ბოსტნეული არ არის. სიმინდი მარცვლეულია (და ამრიგად, მდიდარია ნახშირწყლებით), ხოლო ბარდა და კომბოსტო თესლია.

ასე რომ, ბოსტნეულს მიჰყევით და კარგად იქნებით.

აქ მოცემულია ბოსტნეულის ჩამონათვალი, რომელიც ინდოეთში გვხვდება, რომ რამდენიმე იდეა მოგცეთ: -

ლობიო
სტაფილო
ჭარხალი
კაპსიკა
კიტრი
Სალათა
ისპანახი (ახ. ა.) პალაკი )
კომბოსტო
ყვავილოვანი კომბოსტო
ბადრიჯანი (ახ. ა.) ბაინგანი )
ლედის თითი (ახ. ა.) ბჰინდი )
გოგრა
ბოთლის გოგრა (a.k.a.) ქვეყანა )

გააზიარე ეს სტატია!

დღე 2 ისეთი ცუდი არ არის, როგორც დღე 1, მაგრამ არც ტორტის ნაჭერია. ასე რომ, გააზიარეთ ეს სტატია და თქვენს წინაშე ანგარიშვალდებულნი გახდით თქვენი მეგობრების წინაშე. # 7 დღის გეგმა