ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა იხილეთ სწრაფი ნიმუშების ნიმუში ნებადართეთ შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვისუბრალოდ შემოსული
-
Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა -
- ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
- Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
- ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი
არ გამოტოვოთ
- მედვედევი კორონავირუსის დადებითი ტესტის შემდეგ გამოდის მონტე კარლოს სამაგისტრო პროგრამებიდან
- ვიშნუ ვიშალი და ჯვალა გუტა 22 აპრილს დააკავშირებენ: დეტალები იხილეთ აქ
- Kabira Mobility Hermes 75 ჩქაროსნული კომერციული მიწოდების ელექტრო სკუტერი ინდოეთში დაიწყო
- Ugadi 2021: მაჰეშ ბაბუ, რამ ჩარანი, Jr NTR, დარშანი და სხვა სამხრეთის ვარსკვლავები სურვილებს უგზავნიან გულშემატკივრებს
- ოქროს ფასი არ არის ძალიან საშიში NBFC- ებისთვის, ბანკები ფრთხილად უნდა იყვნენ
- AGR– ის ვალდებულებებმა და სპექტრის უახლესმა აუქციონმა შესაძლოა გავლენა მოახდინოს ტელეკომის სექტორზე
- გამოცხადებულია CSBC Bihar Police- ის პოლიციელის მუდმივი საბოლოო შედეგი 2021 წ
- 10 საუკეთესო ადგილი მაჰარაშტრაში დასათვალიერებლად აპრილში
თქვენი სიმაღლის გაზრდის სხვადასხვა გზა არსებობს. საკვები ამ მხრივ მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. საკვებში არსებული ვიტამინები მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ გენეტიკური სტრუქტურის ზრდასთან ერთად. ამ სტატიაში ჩვენ ვწერთ ვიტამინებს, რომლებიც ხელს უწყობენ სიმაღლის ზრდას.
ადამიანის სხეული მოითხოვს დაბალანსებულ კვებას, რომელიც მდიდარია ვიტამინებით და მინერალებით. ვიტამინები, როგორიცაა ვიტამინი B1, ვიტამინი B2, ვიტამინი D და ვიტამინი C და მინერალები, როგორიცაა ფოსფორი და კალციუმი, აუცილებელია თქვენი ზრდისა და განვითარებისათვის.
მრავალმა გამოკვლევამ აჩვენა, რომ რამდენიმე ვიტამინითა და მინერალით მდიდარი საკვების მიღება ხელს არ შეუწყობს ზრდას. ზოგჯერ, კვების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს უფრო მოკლე სიმაღლეც.
ადამიანები, რომლებიც ვარჯიშობენ, სვამენ ცილოვან შექსებს კუნთების ასაშენებლად და ის ასევე ეხმარება მათ ზრდას. მაგრამ მხოლოდ ცილის შაკის დალევა არ გამოიღებს საუკეთესო შედეგს.
მოდით წავიკითხოთ გასარკვევად საუკეთესო ვიტამინები ზრდისა და განვითარებისათვის.
1. ვიტამინი B1 (თიამინი)
2. ვიტამინი B2 (რიბოფლავინი)
3. ვიტამინი D
4. ვიტამინი C
5. ვიტამინი A
6. ფოსფორი
7. კალციუმი
1. ვიტამინი B1 (თიამინი)
ვიტამინი B1 ხელს უწყობს ზრდას და ხელს უწყობს ზრდას. ის ასევე ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი პროცესის გამართულ ფუნქციონირებას. ვიტამინი B1 უზრუნველყოფს ორგანოების სისხლის მიწოდებას, რაც ხელს უწყობს სხეულის სწორ ზრდას. ეს ვიტამინი ასევე ხელს უწყობს გულის კარგ ჯანმრთელობას და ნერვული სისტემის გამართულ მუშაობას.
ვიტამინი B1– ის წყაროები: არაქისი, სოია, ბრინჯი, შვრია, ღორის ხორცი, თესლი, თხილი, კვერცხი და ა.შ.
როგორ გქონდეთ: ვიტამინი B1 უხვად შეიცავს ფრინველებს, ამიტომ კვირაში სამჯერ მაინც შეიტანეთ დიეტაში.
2. ვიტამინი B2 (რიბოფლავინი)
ვიტამინი B2 ან რიბოფლავინი ასევე კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ვიტამინია, რომელიც ხელს გიწყობს ზრდას. იგი ძირითადად მწვანე ფოთლოვან ბოსტნეულშია. ეს ვიტამინი ეხმარება კანის, ფრჩხილების, ძვლებისა და თმის ზრდას.
ვიტამინი B2– ის წყაროები: მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, კვერცხი, თევზი, რძე და ა.შ.
როგორ გქონდეთ: ჩართეთ ისინი თქვენს სალათებში.
ფრჩხილების სწრაფად ზრდის გზები
3. ვიტამინი D
ვიტამინი D, რომელსაც მზის ვიტამინსაც უწოდებენ, ხელს უწყობს თქვენი ძვლების სიმტკიცეს. D ვიტამინის კვების დეფიციტი ძვლებსა და კბილებს ასუსტებს. ვიტამინი D არის მნიშვნელოვანი მინერალი, რომელიც ხელს უწყობს კალციუმის და ფოსფორის ათვისებას, რაც ასევე ხელს უწყობს ზრდას.
D ვიტამინის წყაროები: რძე, პომიდორი, კარტოფილი, ციტრუსის ხილი, ყვავილოვანი კომბოსტო, ცხიმიანი თევზი, ყველი და ა.შ.
როგორ გქონდეთ: ჩართეთ თქვენს რაციონში ცხიმიანი თევზები, როგორიცაა თინუსი, ორაგული და სკუმბრია.
4. ვიტამინი C
ვიტამინი C ასევე ცნობილია როგორც ასკორბინის მჟავა, რომელიც უხვად გვხვდება თითქმის ყველა ციტრუსში. ეს ვიტამინი ეხმარება ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნაში და ამით აძლიერებს თქვენს იმუნიტეტს. ეს ხელს უწყობს ძვლების ზრდას და აძლიერებს მათ.
C ვიტამინის წყაროები: ციტრუსის ხილი, გვავა, პომიდორი, კენკრა, კარტოფილი და ა.შ.
როგორ გქონდეთ: ყოველდღე გქონდეთ ჭურჭელი, რომელიც შევსებულია შერეული ხილით, როგორიცაა გუავა, ფორთოხალი, კივი და გრეიფრუტი, რომ დაინახოთ თქვენი სიმაღლე.
5. კალციუმი
კალციუმი კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი მინერალია, რომელიც სხეულს ეხმარება ძვლების ზრდის გაზრდაში. ეს დაგეხმარებათ გახშირებაში. კალციუმი ყოველდღე უნდა მიიღოთ ძვლების სიმტკიცისა და ხანგრძლივობის გასაზრდელად.
კალციუმის წყაროები: რძე, რძის პროდუქტები, როგორიცაა ყველი, ხაჭო, კარაქი, ისპანახი, ყურძნის მწვანილი და ა.შ.
როგორ გქონდეთ: დალიეთ ერთი ჭიქა რძე ღამით კალციუმის სათანადო მოთხოვნილების მისაღებად. თქვენს რაციონში ყოველდღიურად დაამატეთ ყველი, იოგურტი და კარაქი.
6. ფოსფორი
კალციუმი არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ ქსოვილები და ძვლები გაძლიერდეს. ფოსფორი საჭიროა კალციუმთან ერთად, რადგან ორივე ერთად აუცილებელია, რომ მოზრდილი ზრდის მაქსიმალური შედეგი იყოს. სხეულის ძვლებს აქვს ფოსფორის 80 პროცენტი და ეს ხელს უწყობს ძვლების ნელი ზრდისა და ოსტეოპოროზის თავიდან აცილებას.
ფოსფორის წყაროები: კაკალი, ლობიო, თევზი და ა.შ. შეიცავს ამ მინერალის უზარმაზარ რაოდენობას.
როგორ გქონდეთ: აიღეთ მუჭა კაკალი და მიირთვით ყოველდღიურად და ასევე მიუთითეთ კვირაში სამჯერ თევზის ჭამა.
7. ვიტამინი A
ვიტამინი A კარგია ნორმალური ზრდისა და განვითარების, ქსოვილებისა და ძვლების აღსადგენად. ეს ცხიმში ხსნადი ვიტამინი კარგია კანის, თვალებისა და იმუნური რეაქციების გასაზრდელად.
A ვიტამინის წყაროები: ყველი, რძე, კვერცხი, სტაფილო, იამი და ა.შ.
როგორ გქონდეთ: დაამატეთ სტაფილო და კვერცხი თქვენს სალათას ან დალიეთ ერთი ჭიქა რძე ყოველდღე.
მაქსიმალურად მიირთვით საკუთარ თავს მრავალფეროვანი მთლიანი, ახალი საკვები. უბრალოდ გახსოვდეთ, რომ ჯანსაღი საკვების მიღება ხელს შეგიწყობთ ზრდას.
გააზიარე ეს სტატია!
თუ მოგეწონათ ამ სტატიის კითხვა, გაუზიარეთ თქვენს ახლობლებს.
