ᲠᲝᲒᲝᲠ ᲔᲮᲛᲐᲠᲔᲑᲐ ᲤᲘᲡᲢᲐᲡ ᲬᲝᲜᲘᲡ ᲓᲐᲙᲚᲔᲑᲐᲨᲘ?

სწრაფი სიგნალებისთვის გამოიწერეთ ახლა

ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა იხილეთ სწრაფი ნიმუშების ნიმუში ნებადართეთ შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვის

უბრალოდ შემოსული

5 საათის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
7 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
9 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
12 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი

Უნდა უყურო

არ გამოტოვოთ

მთავარი ჯანმრთელობა დიეტის ფიტნეს დიეტ ფიტნესის საშუალებით lekhaka-Bindu Vinodh ბინდუ ვინოდჰ 2018 წლის 26 ივლისს

ფისტას ეხმარება წონის დაკლებაში: ყოველდღიურად მიირთვით იმდენი ფისტა, წონა შემცირდება 1 თვეში. ბოლდსკი

თხილი ყოველთვის ასოცირდებოდა წონის მატებასთან. მაგრამ, აქ არის კაკალი, რომელიც რეალურად დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. დიახ, მართლაც, ჩვენ ვსაუბრობთ ფისტებზე. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ძალიან კარგი ჟღერს სიმართლეა, ფაქტია, რომ თუ გიყვართ კაკლის მიღება, მაშინ ფისტოები თქვენი საუკეთესო არჩევანია. მათ შეუძლიათ დააკმაყოფილონ თქვენი საჭმლის დროთა ლტოლვა და ამავე დროს წონის დაკლებაში დაგეხმარონ, რადგან ისინი მდიდარია ბოჭკოთი, ჯანსაღი ცხიმებით და ცილებით. ფისტებში არსებული ჯანსაღი ცხიმები ამცირებს ორგანიზმში ანთებას, ხოლო ასევე დაგეხმარებათ შიმშილისგან გათავისუფლებაში. თუ გაინტერესებთ მეტი შეიტყოთ იმის შესახებ, თუ როგორ გეხმარებათ ფისტოები წონის დაკლების პროცესში, წაიკითხეთ ამის გასარკვევად.

ფისტას კვების ღირებულება

იმის ცოდნა, თუ როგორ უწყობს ხელს ფისტოქები წონის დაკლებას, აუცილებელია იცოდეთ მათი კვების ღირებულებაც.

ითვლება, რომ ყოველ 100 გრ ფისტას ბირთვს აქვს 15% -დან 21% ცილა. ასე რომ, მხოლოდ 1 უნცია (28,3 გ) ფისტას ქონა შეუძლია საკმარისი პროტეინის მიღება თქვენი კუნთების ტონისთვის. 1 ც ფისტა შეიცავს 159 კალორიას, რაც სხვა კაკალთან შედარებით საკმაოდ ნაკლებია. ფისტას ასევე აქვს დაბალი გლიკემიური მნიშვნელობა და, შესაბამისად, თქვენს ინსულინის დონის მომატება არ მოხდება მათი მოხმარების გამო.

საშინელი ავტორიტეტები მეგან მარკლი

ფისტას ასევე წარმოადგენს A, B6 და K ვიტამინების, ფლავონოლების, ზეაქსანტინის, ანტოციანინის, ლუტეინის და ფიტოსტეროლების შესანიშნავი წყარო, რაც ხელს უწყობს სხეულის მეტაბოლიზმის ამაღლებას, სისხლის ლიპიდური პროფილის გაუმჯობესებას და მაქსიმალური ჯანმრთელობის მიღწევას.

ეს კაკალი მდიდარია საკვები ბოჭკოებით, 3 გრ საკვები ბოჭკოთი შედის ერთ ულუფაზე. ეს არის წონის დაკლების კრიტიკული კომპონენტი, რაც ხელს გიწყობთ გაჯანსაღებას მეტ საათში.

ფისტა მდიდარია მინერალებით, როგორიცაა კალციუმი, ფოსფორი, რკინა, კალიუმი და მაგნიუმი, რომლებიც აძლიერებენ ძვლებს, ხელს უწყობენ კუნთების შეკუმშვას, ინსულინის გამოყოფას და აძლიერებენ იმუნიტეტს.

არსებობს იმედისმომცემი მტკიცებულებები, რომლებიც მიუთითებს ფისტას გავლენაზე წონის დაკლებაზე.

მდიდარია ბოჭკოთი და ცილებით, ფისოები უქმნიან გაჯერების გრძნობას და გრძნობთ გრძნობთ თავს უფრო დიდხანს და ჭამთ ნაკლებად.

მარტივი დიეტა წონის დაკლებისთვის

12 კვირიანი წონის დაკარგვის პროგრამის მონაწილეობით ჩატარებული გამოკვლევის შედეგად, სხეულის მასის ინდექსის ორმაგად შემცირება მოხდა იმ მონაწილეებში, რომლებიც დღეში 53 გრ პისტოშს მიირთმევდნენ დღის მეორე ნახევარში.

ჭარბი წონის მონაწილეების მონაწილეობით ჩატარებულ სხვა 24-კვირიან კვლევაში, მათ, ვინც მოაკლდათ კალორიების მიღება 20% -ისგან, შეამცირეს წელის ხაზი 1,5 სმ-ით, ვიდრე მათ, ვინც ფისკას არ ჭამდა.

ალია ბჰატი ჯინსსა და პერანგში

მკვლევარების აზრით, ფისტას წონის დაკლების თვისებებში ერთ-ერთი მიზეზი არის ის, რომ ცხიმში, ბოჭკოსა და პროტეინში შემცველობა დრო სჭირდება ნაწლავში და ამან უფრო მეტხანს შეინარჩუნა.

უფრო მეტიც, თუ ფისტებს ჭამთ წონის დასაკლებად, მაშინ ჭურვი ფისტას ჭამა საუკეთესოა, რადგან ამ კაკლის გარჩევამ შეიძლება შეანელოთ ჭამის სიჩქარე და თქვენ უფრო ნაკლები ჭამთ. ჭურვები ასევე მოგაწვდით ნაწილის ზომის ნახავ. ეს ცნობილია როგორც 'გონების ჭამა'.

ფისტას მოხმარებას ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს ვარჯიშის შესრულება და შეამციროს ვარჯიშით გამოწვეული ანთება.

კიდევ რამდენიმე მტკიცებულებაზე დაფუძნებული ჯანმრთელობის სარგებელი

კვლევაში, რომელიც გამოქვეყნდა ჟურნალ American College of Nutrition- ში, ნათქვამია, რომ ფისტას მოხმარება მნიშვნელოვნად ამცირებს ტრიგლიცერიდების დონეს, მათთან შედარებით, ვინც არ იყენებს ამ თხილს.

ამერიკელი და ჩინელი მეცნიერების მიერ ჩატარებულმა სხვა გამოკვლევამ ცხადყო, რომ ფისტას მოხმარებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ჯანმრთელობის რისკების შემცირებას მეტაბოლური სინდრომის დროს.

გარდა ამისა, მეცნიერებმა დაადასტურეს, რომ რეგულარული მოხმარების შემთხვევაში, ფისტას შეუძლია შეამციროს გულის დაავადებების, ინსულტის რისკი, არეგულიროს არტერიული წნევა, გააუმჯობესოს მეტაბოლიზმი და დაეხმაროს დიაბეტის უკეთ მართვაში.

მთლიანობაში, ფისტას მოხმარება არაპირდაპირ დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში შიმშილის ქვაბების შეკავებით, ანთების და ტრიგლიცერიდების დონის შემცირებით და მეტაბოლიზმის გაძლიერებით.

ფისტას რაოდენობა მოხმარდება წონის დაკლების მიზნით

ექსპერტები გირჩევენ, რომ თუ წონის დაკლების მიზანი გაქვთ, მოახმარეთ 1 ც (49 ბირთვი) პისტოჩი, როდესაც საჭმლის საჭმლის სურვილი გაქვთ. გაყავით 24 ბირთვის შუა დილისთვის და 25 საღამოს საჭმლისთვის.

სახიდან რუჯის მოსაშორებლად

ფისტას დიეტაში შეყვანის საუკეთესო გზები

ფისტის მოხმარების ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა ის იყოს ნედლი, გარსით, მარილის დაუმატებლად. ამასთან, დაიცავით ნახევარი ჭიქის ზომის ზომა, რომელიც ემსახურება ჭკვიან საჭმელს.

დიეტაში პისტოშის შეყვანის სხვა ვარიანტია დაამატოთ ისინი თქვენს სალათებში, დააქუცმაცოთ და დაუმატოთ უცხიმო იოგურტი თქვენს სავარჯიშო გლუვებში, დაემატოთ კარაქის სადილს საჭმლის მონელების მიზნით, ან ჭიქა თბილ უცხიმო რძეში ძილის წინ.

წონის დაკარგვის მიზნის მისაღწევად ამ მწვანე თხილის რეგულარულად 1 oz ჭამასთან ერთად, არ უნდა დაგვავიწყდეს ჯანმრთელი კვება და რეგულარული ვარჯიში.

როგორ ეხმარება ფისტას წონის დაკლებაში?

ᲡᲐᲣᲙᲔᲗᲔᲡᲝ ᲡᲐᲮᲔᲚᲔᲑᲘ ᲑᲐᲕᲨᲕᲔᲑᲘᲡᲗᲕᲘᲡ

უბრალოდ შემოსული

არ გამოტოვოთ

ფისტას კვების ღირებულება