დიახ, თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ სტეიკი, ავოკადო და ყველი თქვენი სურვილისამებრ, სანამ კეტოგენურ დიეტაზე ხართ. Მაგრამ იქ არიან რამდენიმე დოზით და არ უნდა გააკეთოთ მაღალცხიმიანი, ზომიერი პროტეინის, დაბალ ნახშირწყლების რეჟიმში. სწორედ ამიტომ, ჩვენ შევქმენით კეტო დიეტური საკვების ამ მოკლე სიაში (ასეა თქვენი ახალი თაღლითური ფურცელი) ყველა საკვებისგან, რომელსაც უნდა მოერიდოთ — და რაზე მიმართოთ ამის ნაცვლად. უგემრიელესი კეტოს რეცეპტების პოვნა Pinterest-ზე ბევრად უფრო ადვილი გახდა.
დაკავშირებული: რა არის კეტოგენური დიეტა? აი, რა უნდა იცოდეთ ქეთოს შესახებ
ოცდა20საკვები, რომელსაც უნდა მოერიდოთ
1. მარცვლეული
2. რძე (სხვა რძის პროდუქტებთან შედარებით მას აკლია კარგი ბაქტერიები და მდიდარია ნახშირწყლებით)
3. დაბალცხიმიანი რძის პროდუქტები
4. ნებისმიერი სახის შაქარი (თაფლის, აგავას და ნეკერჩხლის სიროფის ჩათვლით)
5. ხელოვნური დამატკბობლები
6. სახამებლის შემცველი, ნახშირწყლების შემცველი ბოსტნეული (როგორიცაა კარტოფილი და სიმინდი)
7. რაფინირებული ცხიმები (როგორიცაა კანოლა, ყურძნის თესლი და სიმინდის ზეთი)
დამუშავებული საკვები (როგორიცაა ნამცხვრები, სანელებლები და სოდა)
ხელნაკეთი მეთოდები ბრწყინვალე კანისთვის
ოცდა20საკვები, რომლის ჭამა შეგიძლიათ, მაგრამ ზომიერად
1. დაბალი ნახშირწყლების შემცველი ხილი (როგორიცაა მაყვალი და ჟოლო)
2. უცხიმო რძის პროდუქტები (რძის გარდა)
3. ყველი
4. საშუალო სახამებლის ბოსტნეული (როგორიცაა ბარდა, სტაფილო, ჭარხალი და ოხრახუში)
5. მე ვარ პროდუქტები
6. პარკოსნები და ლობიო
7. თხილი და თესლი
8. ალკოჰოლი
დაკავშირებული: 10 ქეთო ღვინო, როცა დაბალ ნახშირწყლებზე მიდიხარ
ოცდა20
