ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა იხილეთ სწრაფი ნიმუშების ნიმუში ნებადართეთ შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვისუბრალოდ შემოსული
-
Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა -
- ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
- Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
- ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი
არ გამოტოვოთ
- მედვედევი კორონავირუსის დადებითი ტესტის შემდეგ გამოდის მონტე კარლოს სამაგისტრო პროგრამებიდან
- ვიშნუ ვიშალი და ჯვალა გუტა 22 აპრილს დააკავშირებენ: დეტალები იხილეთ აქ
- Kabira Mobility Hermes 75 ჩქაროსნული კომერციული მიწოდების ელექტრო სკუტერი ინდოეთში დაიწყო
- Ugadi 2021: მაჰეშ ბაბუ, რამ ჩარანი, Jr NTR, დარშანი და სხვა სამხრეთის ვარსკვლავები სურვილებს უგზავნიან გულშემატკივრებს
- ოქროს ფასი არ არის ძალიან საშიში NBFC- ებისთვის, ბანკები ფრთხილად უნდა იყვნენ
- AGR– ის ვალდებულებებმა და სპექტრის უახლესმა აუქციონმა შესაძლოა გავლენა მოახდინოს ტელეკომის სექტორზე
- გამოცხადებულია CSBC Bihar Police- ის პოლიციელის მუდმივი საბოლოო შედეგი 2021 წ
- 10 საუკეთესო ადგილი მაჰარაშტრაში დასათვალიერებლად აპრილში
ფოლიუმის მჟავა ან ფოლატი ან ვიტამინი B9 მნიშვნელოვან როლს ასრულებს კვების და რეპროდუქციული ბიოლოგიის პროცესში. ორსულობის დროს ამ აუცილებელ საკვებზე მოთხოვნილება იზრდება, რადგან ის ხელს უწყობს ნაყოფის სწორად ზრდას და განვითარებას (ტვინი, დნმ და სისხლის წითელი უჯრედები) და ხელს უშლის ორსულობის გართულებებს, მაგალითად ნერვული მილის დეფექტებს. ფოლიუმის მჟავების დამატებებს ექსპერტები სთავაზობენ მშობიარობის ასაკის ყველა ქალს, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ორსულობას გეგმავს.
შავი მარილის ჯანმრთელობის სარგებელი
ფოლიუმის მჟავის მიღების საუკეთესო გზა არის დიეტური წყაროები, ვიდრე მისი დამატება, თუ არ არის დადგენილი. აშშ-ს ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტისა და მედიცინის ინსტიტუტის თანახმად, ორსულთა მიერ ფოლიუმის მჟავისთვის რეკომენდებული რაოდენობაა დაახლოებით 600 მკგ დღეში, ხოლო ლაქტაციის პერიოდში დღეში 500 მკგ-მდე შემცირება. [1]
ამ სტატიაში განვიხილავთ იმ საკვების ჩამონათვალს, რომლებიც ფოლიუმის მჟავას მდიდარი დიეტური წყაროა და შეიძლება ხელი შეუწყოს ორსულობის გართულებების თავიდან აცილებას და ბავშვის ჯანმრთელობას მთელი ორსულობის განმავლობაში.
1. ფორთოხალი
ფორთოხალი არის ფოლატით მდიდარი საკვები, რომელიც შეიძლება იყოს ჯანსაღი საჭმლის შემცველი ორსულობის დიეტაში. ისინი ნოყიერია როგორც დედის, ასევე ბავშვისთვის, ისეთი ნივთიერებების არსებობის გამო, როგორიცაა ანტიოქსიდანტები, მინერალები და მრავალი სხვა. ორსულობის დროს ფორთოხლის წვენი ასევე საუკეთესოდ ითვლება მისი შენახვის ხანგრძლივობის გამო. [1]
რამდენი ფოლატია: 100 გრ ფორთოხალი შეიცავს 30 მკგ ფოლატს.
2. ისპანახი
ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული, როგორიცაა ისპანახი, შეიცავს ამ აუცილებელ ვიტამინს. ეს ქმნის ორსულობის ჯანსაღ კვებას დაბალი კალორიების, ძირითადი ვიტამინებისა და მინერალებისა და ფოლატის სიმრავლის გამო. დაიმახსოვრე ისპანახი მაღალ დუღილზე ან შეწვის ნაცვლად, რადგან ბოსტნეულისგან ფოლატის შემცველობა შეიძლება დაიკარგოს. [ორი]
რამდენი ფოლატია: 100 გრ ისპანახი შეიცავს 194 მკგ ფოლატს.
3. კვერცხი
კვერცხში ბევრია საკვები ნივთიერებები, როგორიცაა კალციუმი და რკინა, ფოლიუმის მჟავასთან ერთად. ისინი საუკეთესოდ მიიღება მაგრად მოხარშულ მდგომარეობაში, რადგან ორსულობის დიეტის დროს არ არის რეკომენდებული არასაკმარისად მოხარშული ან უმი კვერცხის მიღება. ბაზარზე ასევე ხელმისაწვდომია ფოლიუმის მჟავით გამდიდრებული რამდენიმე კვერცხუჯრედი, რომელსაც შეუძლია უზრუნველყოს ფოლიუმის მჟავის დაახლოებით 12,5 პროცენტი დიეტური წყაროს საშუალებით. [3]
როგორ გამოვაცხოთ ნამცხვარი ღუმელის გარეშე
რამდენი ფოლატია: 100 გრ კვერცხი შეიცავს 47 მკგ ფოლატს.
4. ბროკოლი
ბროკოლი არის ჯვარცმისებრი და საკვები ნივთიერებებით მდიდარი სუპერ საკვები, რომელიც უზრუნველყოფს ფოლატის მიღებას ორსულობის დროს. მასში ბევრია ბეტა კაროტინი, C ვიტამინი, კალციუმი, რკინა და საკვები ბოჭკოები. ეს ფოთლოვანი ბოსტნეული ცნობილია, რომ ხელს უშლის ტვინის დაზიანების, ცერებრალური დამბლისა და განვითარების სხვა დარღვევებს, რომლებიც დაკავშირებულია პლაცენტის უკმარისობასთან. [4]
რამდენი ფოლატია: 100 გრ ბროკოლი შეიცავს 63 მკგ ფოლატს.
5. ასპარაგუსი
Asparagus არის ღირებული ფოლატით მდიდარი ბოსტნეული, რომელსაც აქვს რამდენიმე ვიტამინი და მინერალი. ფოლატის მაღალი დონე ასპარგუსში ხელს უწყობს სისხლში ჰომოცისტეინის ჯანმრთელობას და მნიშვნელოვან როლს ასრულებს უჯრედების დაყოფასა და დნმ-ის ფორმირებაში. ვიტამინი B12, K ვიტამინი, ცხიმოვანი მჟავები და ვიტამინი E ამ ბოსტნეულის კვალი ასევე ხელს უწყობს ორსულობის ჯანსაღ კვებას. ასკილის საკვები ნივთიერებები საუკეთესოდ შეიწოვება, როდესაც იგი მიიღება ორთქლზე მომზადებული ბოსტნეულის სახით. [5]
ჩინური კერძების სახელები
რამდენი ფოლატია: 100 გრ asparagus შეიცავს 52 მკგ ფოლატს.
6. გამაგრებული მარცვლები
კვლევის თანახმად, აშშ – ში მარცვლეულის მარცვლეულის გამაგრება ფოლის მჟავით არის ნერვული მილის დეფექტების მაჩვენებლის შემცირების სავალდებულო ინიციატივა. ისინი მოქმედებენ, როგორც საშენი ნაყოფები ნაყოფის იმუნური სისტემის განვითარებისათვის, რაც სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია, რათა მათ თავიდან აიცილონ მომავალი დაავადებების რისკი. [6]
რამდენი ფოლატია: 100 გრ გამაგრებული მარცვალი შეიცავს 139 მკგ ფოლიუმის მჟავას.
7. ოსპი
მოხარშული ოსპი კარგი არჩევანია ფოლატით მდიდარი ორსულობის დიეტისთვის. ოსპი შეიცავს ბევრ სხვა საკვებ ნივთიერებებს, როგორიცაა რკინა, პოლიფენოლი, კალიუმი და ბოჭკოვანი ფოლატთან ერთად. გამხმარი ოსპი უფრო ადვილი მოსამზადებელია და ასევე ხელს უწყობს მუდმივი ენერგიის მოწოდებას.
რამდენი ფოლატია: 100 გრ ოსპი შეიცავს 479 მკგ ფოლატს.
