ნაბიჯ ნაბიჯ სახელმძღვანელო Superman Push-Ups- ის დაუფლებისთვის

ᲡᲐᲣᲙᲔᲗᲔᲡᲝ ᲡᲐᲮᲔᲚᲔᲑᲘ ᲑᲐᲕᲨᲕᲔᲑᲘᲡᲗᲕᲘᲡ

ᲘᲐᲢᲐᲙᲘ:

ᲓᲐᲑᲐᲓᲔᲑᲘᲡ ᲗᲐᲠᲘᲦᲘ:

ᲒᲐᲒᲖᲐᲕᲜᲐ

ᲒᲐᲛᲝᲛᲘᲒᲖᲐᲕᲜᲔ ᲔᲚ.ᲤᲝᲡᲢᲘᲗ ᲐᲩᲕᲔᲜᲔᲗ ᲡᲐᲘᲢᲖᲔ

უბრალოდ შემოსული

• 6 საათის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
• 
• 7 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
• 9 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
• 12 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი

არ გამოტოვოთ

• ახალი ამბები სამი მეთევზე ეშინოდა მკვდარი, რადგან მანგალურუს სანაპიროზე გემი შეეჯახა ნავს
• სპორტი მედვედევი კორონავირუსის დადებითი ტესტის შემდეგ გამოდის მონტე კარლოს სამაგისტრო პროგრამებიდან
• ავტომობილები Kabira Mobility Hermes 75 ჩქაროსნული კომერციული მიწოდების ელექტრო სკუტერი ინდოეთში დაიწყო
• ფილმები Ugadi 2021: მაჰეშ ბაბუ, რამ ჩარანი, Jr NTR, დარშანი და სხვა სამხრეთის ვარსკვლავები სურვილებს უგზავნიან გულშემატკივრებს
• ფინანსები ოქროს ფასი არ არის ძალიან საშიში NBFC- ებისთვის, ბანკები ფრთხილად უნდა იყვნენ
• ტექნოლოგია AGR– ის ვალდებულებებმა და სპექტრის უახლესმა აუქციონმა შესაძლოა გავლენა მოახდინოს ტელეკომის სექტორზე
• Განათლება გამოცხადებულია CSBC Bihar Police- ის პოლიციელის მუდმივი საბოლოო შედეგი 2021 წ
• მოგზაურობა 10 საუკეთესო ადგილი მაჰარაშტრაში დასათვალიერებლად აპრილში

Ეს ჩიტია? თვითმფრინავია? არა, ეს არის სუპერმენი Pushup.

საუკეთესო რომანტიკული ფილმები საყურებლად

ძალიან ცოტაა სხეულის წონის მოძრაობები, რომლებიც ისეთივე შთამბეჭდავია, როგორც სუპერმენი Pushup, რაც მოკლე ხანში ფრენისკენ გიბიძგებს, ისევე როგორც ფოლადის კაცი! გარდა იმისა, რომ პოპულარობით სარგებლობს სოციალურ მედიაში, pushup- ის ეს განსაკუთრებული ვარიანტი ასევე წარმოადგენს ერთ-ერთ ყველაზე რთულ ასასრულებლად.

იცით, რას იშოვებთ საკუთარ თავს Superman Pushup- ის ათვისების შემდეგ?

ამ პლიომეტრულ სავარჯიშოებს აქვს შედეგები, უბრალოდ აღფრთოვანებული დარჩება თქვენს მეგობრებზე. რელიგიურად შეისწავლით და ასრულებთ მას, თქვენ აჩუქებთ სხეულის ზედა ზომას და ძალას, გარკვეულწილად შედარებულ თავად ფოლადის კაცთან.

ეს ვარჯიში მოითხოვს თქვენი ზედა და ქვედა სხეულის კუნთებს ემუშავა ბირთვთან ერთად, დაიწყოს 'ლიფტინგი' და შედეგად, დიდ გავლენას ახდენს თქვენი სხეულის მთლიან ძალაზე. მას შემდეგ რაც აითვისებთ მას, იგრძნობთ სერიოზულ კონტროლს თქვენს კუნთებზე.

როგორ მოვამზადოთ

სუპერმენის სრულყოფილი Pushup- ების ათვისების რამდენიმე წინაპირობაა. ეს იწყება მართლაც ძლიერი უკანა კუნთების აშენებით, რაც საბოლოოდ დაგეხმარებათ ხელების ამაღლებაში.

გამოიყენეთ ჰანტელი რიგები იმ სიმტკიცის შესაქმნელად, რაც დაგჭირდებათ, როდესაც მკლავი უკან გადააქვთ. მოამზადეთ თქვენი glutes 3 კომპლექტი 10 glute ხიდები. ის დაგეხმარებათ ფრენების დროს ფეხების აწევაში. აქ მოცემულია ეტაპობრივად სახელმძღვანელო ამ ყველაფრის მისაღწევად.

ერთი კვირა ეს არის თქვენი კვირის სწავლის კლავიშები. თქვენი ჩვეულებრივი ბიძგის ზედა ნაწილში უბრალოდ დააჭირეთ ხელებს იატაკიდან და აუკაკუნეთ ერთმანეთს. შემდეგ ჩამოდი.

დღე 1: 5 ნაკრები 6-დან

დღე 2: 5 ნაკრები 6-დან

დღე 3: 5 ნაკრები 8-დან

დღე 4: მეოთხე დღეს, უბრალოდ იწექით მუცელზე, ხელები წინ გაშლილი. უბრალოდ ასწიეთ ფეხები და ხელები, მაქსიმალურად დაჭიმეთ ისინი. ეს არის ერთი წარმომადგენელი და თქვენ უნდა გააკეთოთ 5 ნაკრები 10 გამეორებით.

დღე 5: ისევ ტაშის დაკვრაზე დაბრუნება. 5 კომპლექტი 10.

დღე 6: 5 ნაკრები 7-დან

რუჯის მოცილების მკურნალობა სახლში

დღე 7: სცადეთ 15 ტაშის დაჭერა ერთჯერადად. თუ არ შეგიძიათ, მაშინ გადააკეთეთ ერთი კვირა.

კვირა მეორე - ახლა ჩვენ გადავდივართ მხარზე გასწვრივ დაჭერებზე, რომლებიც გულისხმობს მხრების ორივე ხელით დარტყმას, როდესაც თქვენ ზედა ნაწილში ხართ.

დღე 8: 5 კომპლექტი 4-დან

დღე 9: 5 კომპლექტი 4-დან

დღე 10: 5 ნაკრები 6-დან

დღე 11: 5 ნაკრები 6-დან

ახალი წლის ახალი რეზოლუციის ციტატები

დღე 12: 5 ნაკრები 8-დან

დღე 13: 5 ნაკრები 8-დან

დღე 14: შეავსეთ 10 მხრის ჩამოსხმა. თუ ჯერ არ ხართ, დაუბრუნდით ორი კვირის დასაწყისს.

კვირა კვირა - ახლა უნდა ვისწავლოთ ხელების ფრენა. თქვენ უნდა გააგრძელოთ ხელები წინ ყველა წარმომადგენლის ზედა ნაწილში დაღმართამდე.

როგორ მოვიშოროთ აკნეს ნიშნები ღამით

დღე 15: 4 კომპლექტი 3-დან

დღე 16: 4 კომპლექტი 3-დან

დღე 17: 4 ნაკრები 4

დღე 18: ამჯერად ზედა პოზიცია უნდა დაიჭიროთ ყოველ ჯერზე 2 წამით. გააკეთეთ 4 კომპლექტი 8 ასეთი გამეორებიდან.

დღე 19: 4 ნაკრები 6-დან

დღე 20: 4 ნაკრები 6-დან

დღე 21: შეასრულეთ 8 ფრენისგან შემდგარი დატვირთვა. არ შეიძლება გაიმეორეთ კვირა მესამე.

კვირა მეოთხე რაც უფრო უახლოვდებით, ახლა დროა ივარჯიშოთ ასაფეთქებელ დაჭერებზე. თითოეულ წარმომადგენელზე, თქვენ მთელი სხეულით გადახტებით იატაკს.

დღე 22: 3 კომპლექტი 2-დან

დღე 23: 3 კომპლექტი 3-დან

დღე 24: 3 კომპლექტი 4-დან

დღე 25: პოზიციის ჩატარება 2 წამის განმავლობაში. 3 კომპლექტი 4

დღე 26: 3 კომპლექტი 4-დან

ვაშლის სიდრი ძმარი სახის პაკეტი

დღე 27: 3 კომპლექტი 5-დან

დღე 28: გააკეთეთ 6 მთლიანი სხეულის ასაფეთქებელი მოქმედება. თუ არ შეგიძიათ, უნდა გაიმეოროთ მეოთხე კვირის რეჟიმი.

კვირა ხუთი - ახლა თქვენ მზად ხართ Superman Pushups- ზე სამუშაოდ.

როგორ უნდა შესრულდეს

არსებობს ორი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ დაიწყოთ Superman Pushup სესიები.

• პირველი არის არასავალდებულო მოწინავე დაწყების ტექნიკა. ამისათვის თქვენ უნდა დაეშვათ წამოწევისგან განტვირთვის მდგომარეობაში, შეინარჩუნოთ თქვენი ბირთვი მჭიდრო და სხეული სწორი, ხელების მიწასთან შეხებისას.
• გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ თქვენი რეგულარული ბიძგი პოზიცია, გაშლილი ხელები და ბირთვი მჭიდროდ.
• ახლა ჩამოხვიეთ ბიძგის ქვედა პოზიციაზე მკლავების მოქნევით, ბირთვი კვლავ მჭიდროდ ინახება.
• უბიძგეთ სხეული მაქსიმალურად ძლიერად ზემოთ, როგორც ხელების, ისე ფეხების გამოყენებით, რომლებიც ჰაერში უნდა აიძულოთ.
• რადგან ხელები და ფეხები კარგავენ კონტაქტს მიწასთან, გაშალეთ ხელები ისე, რომ სხეული სწორ ხაზში იყოს.
• ახლა ისევ იმავე პოზიციაზე დააყენეთ.
• მიეცით თქვენს იმპულსს აზიდვის ქვედა პოზიციამდე. დაუყოვნებლივ, გადასვლა მეორე rep.

ნებისმიერი დაბნეულობის, შეკითხვის ან შეთავაზების შემთხვევაში, გთხოვთ, განათავსოთ თქვენი კომენტარი ქვემოთ.

ᲗᲥᲕᲔᲜᲘ ᲰᲝᲠᲝᲡᲙᲝᲞᲘ ᲮᲕᲐᲚᲘᲡᲗᲕᲘᲡ

ᲪᲝᲓᲜᲐ

ᲒᲐᲛᲝᲛᲘᲒᲖᲐᲕᲜᲔ ᲔᲚ.ᲤᲝᲡᲢᲘᲗ ᲐᲩᲕᲔᲜᲔᲗ ᲡᲐᲘᲢᲖᲔ