ეს იოგას ასანები ეფექტურად ებრძვის დაღლილობას და დაღლილობას

ᲡᲐᲣᲙᲔᲗᲔᲡᲝ ᲡᲐᲮᲔᲚᲔᲑᲘ ᲑᲐᲕᲨᲕᲔᲑᲘᲡᲗᲕᲘᲡ

ᲘᲐᲢᲐᲙᲘ:

ᲓᲐᲑᲐᲓᲔᲑᲘᲡ ᲗᲐᲠᲘᲦᲘ:

ᲒᲐᲒᲖᲐᲕᲜᲐ

ᲒᲐᲛᲝᲛᲘᲒᲖᲐᲕᲜᲔ ᲔᲚ.ᲤᲝᲡᲢᲘᲗ ᲐᲩᲕᲔᲜᲔᲗ ᲡᲐᲘᲢᲖᲔ

უბრალოდ შემოსული

• 6 საათის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
• 
• 8 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
• 10 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
• 13 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი

არ გამოტოვოთ

• ტექნოლოგია BSNL ხსნის ინსტალაციის ხარჯებს გრძელვადიანი ფართოზოლოვანი კავშირისგან
• ახალი ამბები Kumbh mela დაბრუნებულებმა შეიძლება გაამძაფროს COVID-19 პანდემია: სანჯეი რაუტი
• სპორტი IPL 2021: BalleBaazi.com მიესალმება სეზონს ახალი კამპანიით 'Cricket Machao'
• ფილმები Vira Sathidar Aka Narayan Kamble სასამართლოდან გადის COVID-19– ის გამო
• ავტომობილები Kabira Mobility Hermes 75 ჩქაროსნული კომერციული მიწოდების ელექტრო სკუტერი ინდოეთში დაიწყო
• ფინანსები ოქროს ფასი არ არის ძალიან საშიში NBFC- ებისთვის, ბანკები ფრთხილად უნდა იყვნენ
• Განათლება გამოცხადებულია CSBC Bihar Police- ის პოლიციელის მუდმივი საბოლოო შედეგი 2021 წ
• მოგზაურობა 10 საუკეთესო ადგილი მაჰარაშტრაში დასათვალიერებლად აპრილში

ოდნავ სიარულის შემდეგ ძალიან დაღლილი ხართ თუ დაღლილი? ან, ერთი ან ორი საათი თქვენს სამსახურში და შემდეგ მოულოდნელად დაღლილობის გრძნობა გიჩნდებათ. ეს იმიტომ ხდება, რომ ცუდი გამძლეობა გაქვთ. თუ თქვენ ხართ ერთ-ერთი მათგანი, ვინც ამ კატეგორიაში შედის, აქ მოცემულია გამოსავალი, რომელიც რეალურად მუშაობს.

ნამდვილად გსმენიათ იოგას ასანების შესახებ ჯანმრთელობის გარკვეული პირობების სამკურნალოდ, როგორიცაა სუნთქვის პრობლემა ან შაკიკი. ასევე არსებობს გარკვეული იოგას ასანები, რომლებიც ხელს უწყობენ თქვენს გამძლეობას და ხელს უშლიან დაღლილობასაც.

ასევე წაიკითხეთ: იოგა სტრესის შესამცირებლად

დღეს ამ სტატიაში განვიხილავთ, თუ როგორ დავაღწიოთ დაღლილობა და დავძლიოთ დაღლილობა იოგას ასანებით.

თბილი წყლის თაფლით დალევის სარგებელი

კონკრეტულად რა იწვევს დაღლილობას? როდესაც სხეულს არ გააჩნია საკმარისი ჟანგბადი, ორგანოები და სხეულის ნაწილები ნორმალურად ვერ მუშაობენ. ეს იწვევს დაღლილობას და დაღლილობას.

უძველესი დროიდან იოგას პრაქტიკულად იყენებენ მსგავსი პირობების სამკურნალოდ. აი, ამ რამდენიმე იოგას ასანას ჩამონათვალი, რომლებიც ეფექტურად ებრძვის დაღლილობას და დაღლილობას. Შეამოწმე.

1. Setubandhasana (ხიდის პოზა)

ეტაპობრივად პროცედურა Setubandhasana- ს შესასრულებლად:

ა მთლიანად იწექით ზურგზე და შემდეგ მოიხვიეთ მუხლები.

სახლის საშუალებები კანის გარუჯვისთვის

ბ მოათავსეთ ხელები ორივე მხარეს და პალმებით ქვემოთ.

გ ნელა ასწიეთ ზურგი იატაკიდან, სანამ ნიკაპი მკერდს შეეხება.

დ დარწმუნდით, რომ ორივე ბარძაყი ერთმანეთის პარალელურია.

ე დააბალანსეთ სხეული და შემდეგ რამდენიმე წამი შეინარჩუნეთ პოზიცია.

2. უსტრასანა (აქლემის პოზა)

ეტაპობრივად პროცედურა Ustrasana– ს შესასრულებლად:

ა მუხლზე დაიჩოქე. ხელები მენჯის უკანა ნაწილში დაიჭირეთ, ხოლო ხელები თეძოებს დაეყრდნოს.

სუფთა მდოგვის ზეთი თმისთვის

ბ ნელა მიაპყარით თქვენი უკანა ძვალი თქვენი pubis– ისკენ და დარწმუნდით, რომ გრძნობთ საზღვაო ძალის მოზიდვას.

გ ნელა დაიხარეთ თავი ზემოთ და მკლავები სწორად და ხელები დაიჭირეთ.

დ დარწმუნდით, რომ კისერი არ გიძაბავთ.

ე დაიჭირეთ პოზიცია დაახლოებით 30-40 წამი და შემდეგ ნელა გამოდით.

3. სუპტა ვირასანა (Reclining Hero Pose)

ეტაპობრივად პროცედურა Supta Virasana– ს შესასრულებლად:

ა მუხლზე დააჩოქეთ და ხელები ბარძაყის ორივე მხარეს დადეთ.

ბ იწექით უკანა მდგომარეობაში იატაკისკენ და ღრმად შეისუნთქეთ.

გ დატოვეთ თქვენი წონა ხელებზე. შემდეგ სხეულის წონა ნაზად გადაიტანეთ იდაყვებსა და წინამხარზე.

კურკუმას გამოყენება სახეზე

დ ნელა ჩამოუსვით ხელები უკანა მხარეს დუნდულებით და ქვედა უკან მიწიეთ უკანა ძვლისკენ.

ე რამდენიმე წამი დაიჭირეთ პოზიციაზე და შემდეგ გამოდით.

4. შალაბასანა (კალიების პოზა)

ეტაპობრივად პროცედურა Shalabhasana- ს შესასრულებლად:

ა დაწექით მუცლით იატაკზე, თითები იატაკზე ჩამოუშვით და ნიკაპი მაგრად მოათავსეთ მიწაზე.

ბ დაიდეთ მუხლები და იდაყვები.

გ ღრმად ისუნთქეთ და ნელა ასწიეთ მკერდი, ხელები, ფეხები და ბარძაყები იატაკიდან.

საუკეთესო დამატენიანებელი მშრალი, მგრძნობიარე კანისთვის

დ თანდათანობით, გაჭიმეთ ხელები და ფეხები, რამდენადაც შეგიძლიათ.

ე დაიჭირეთ პოზიცია რამდენიმე წამით. ამოისუნთქეთ და შემდეგ დაბრუნდით ნორმალურ მდგომარეობაში.

ვ. გააკეთეთ ეს 3-4 ჯერ.

ᲗᲥᲕᲔᲜᲘ ᲰᲝᲠᲝᲡᲙᲝᲞᲘ ᲮᲕᲐᲚᲘᲡᲗᲕᲘᲡ

ᲪᲝᲓᲜᲐ

ᲒᲐᲛᲝᲛᲘᲒᲖᲐᲕᲜᲔ ᲔᲚ.ᲤᲝᲡᲢᲘᲗ ᲐᲩᲕᲔᲜᲔᲗ ᲡᲐᲘᲢᲖᲔ