ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა სწრაფი შეტყობინებების ნიმუშის ნახვა ნებადართულია შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვისუბრალოდ შემოსული
-
Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა -
- ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
- Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
- ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი
Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა არ გამოტოვოთ
- ამერიკელი ტრენერები უტარებენ ინგლისურ კურსებს ინდოელი პედაგოგებისთვის
- IPL 2021: იმუშავა ჩემს ჯოხებით მას შემდეგ, რაც 2018 წლის აუქციონში უგულებელყოფილი ვიყავი, ამბობს ჰარშალ პატელი
- ოქროს ფასი არ არის ძალიან საშიში NBFC- ებისთვის, ბანკები ფრთხილად უნდა იყვნენ
- AGR– ის ვალდებულებებმა და სპექტრის უახლესმა აუქციონმა შესაძლოა გავლენა მოახდინოს ტელეკომის სექტორზე
- გუდი პადვა 2021: მადური დიქსიტი იხსენებს თავის ოჯახთან ერთად ხელსაყრელი ფესტივალის აღნიშვნას
- Mahindra Thar Bookings გადაკვეთა 50,000 ეტაპი მხოლოდ ექვს თვეში
- გამოცხადებულია CSBC Bihar Police- ის პოლიციელის მუდმივი საბოლოო შედეგი 2021 წ
- 10 საუკეთესო ადგილი მაჰარაშტრაში დასათვალიერებლად აპრილში
ვეგანის გარდაქმნის სარგებელი უამრავია, გარდა იმისა, თუ როგორ ეხმარება იგი გარემოს და ცხოველებს, ვეგანიზმი სასარგებლოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის. არსებითად, ვეგანიზმი აღმოფხვრის ცხოველური პროდუქტების გამოყენებას, განსაკუთრებით დიეტადან. ვეგანი თავს იკავებს რძის პროდუქტების, კვერცხის, ხორცის, თაფლის და ა.შ. ჭამას, როგორც ცხოველების მიმართ '' სისასტიკის '' თავიდან ასაცილებლად.
ბოლოდროინდელი ცნობები მიუთითებს, რომ ქალების (რომლებიც არ არიან ვეგანები) არჩევა ვეგანად წასვლას (ვეგანური დიეტის დაცვა) მუდმივად იზრდება. ასე რომ, ჯანმრთელია თუ არა ვეგანური დიეტის დაცვა ორსულობის დროს? თუ კი, რამდენად ჯანმრთელია, ვიდრე ჩვეულებრივი ხორცის ან ვეგეტარიანული დიეტა?
წაიკითხეთ Vegan ორსულობის შესახებ აქ.
ორსულობის პერიოდში ვეგანური დიეტის უპირატესობები
ორსულობის დროს აუცილებელია ჯანსაღი დიეტა, რადგან თქვენ უფრო მეტ საკვებს და პროტეინებს გჭირდებათ ვიდრე ოდესმე. ექსპერტები ამბობენ, რომ ორსულმა უნდა მიიღოს ცილოვანი ვიტამინები და მინერალები, ცხიმის ჯანსაღი ტიპები, რთული ნახშირწყლები, ბოჭკოები და სითხეები - რაც ვეგანურ დიეტას შეუძლია [1] [ორი] .
ერთი რამ, რასაც ვეგანური დიეტა ვერ უზრუნველყოფს, არის რძის პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს ორი ტიპის მაღალხარისხოვან ცილებს, კაზეინს და შრატს - ორივე ვეგანური არ არის. ამასთან, ვეგანური დიეტის სხვა მდიდარი ცილები და კალციუმიანი საკვები დაგეხმარებათ.
ვეგანური დიეტა უკვე დიდი ხანია გააკრიტიკეს, რადგან ისინი ბუნებრივად მდიდარია ნუტრიენტებით, როგორიცაა B12 ვიტამინი, ომეგა -3 ცხიმები, რკინა, იოდი, კალციუმი და თუთია (რაც მნიშვნელოვანია ორსულობის დროს) [3] . ამ საკვები ნივთიერებების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ორსულობის გართულებები, დედისა და ჩვილის ჯანმრთელობა და, რა თქმა უნდა, საკვები ნივთიერებების დეფიციტი [4] .
ამასთან, ექსპერტები აღნიშნავენ, რომ თქვენ არ უნდა დაანგრიოთ მსგავსი ვეგანური დიეტა, რადგან ვეგან ქალებს შეიძლება ჰქონდეთ მშობიარობის შემდგომი დეპრესიის, C– სექციის მშობიარობის და დედისა და ჩვილთა სიკვდილიანობის რისკი. ეს ფაქტებია [5] [6] .
ამას გარდა, ექსპერტები ამბობენ, რომ ქალები, რომლებიც ვეგანურ დიეტას იცავენ, ორსულობის გართულებების რისკის ქვეშ არ არიან, ვიდრე ქალები, რომლებიც ამას არ აკეთებენ. ასე რომ, კარგად დაბალანსებული ვეგანური დიეტა უსაფრთხოდ ითვლება ცხოვრების ყველა პერიოდისთვის, ორსულობის ჩათვლით და საჭიროა მხოლოდ ფრთხილად დაგეგმვა, დიეტოლოგისა და თქვენი ექიმის მითითებით. [7] .
აქ მოცემულია ვეგანური დიეტის მეცნიერულად დადასტურებული უპირატესობები ორსულობის დროს:
- მცენარეული დიეტა ჩვეულებრივ მდიდარია ბოჭკოვანი, მაგრამ დაბალი შაქრით და ცხიმით, იცავს ორსულობის დროს გესტაციური დიაბეტის ან სისხლში შაქრის მაღალი დონისგან [8] .
- ვეგანური დიეტა ხელს უშლის ორსულობის დროს ჭარბი წონის მატებას.
- ვეგანურ დიეტაში ბოჭკოების მაღალმა შემცველობამ შეიძლება თავიდან აიცილოს პრეეკლამფსია (გამოწვეული არტერიული წნევის მომატებით ორსულობის დროს) [9] .
- ზოგიერთმა კვლევამ მიუთითა, რომ ორსულობის პერიოდში ვეგანური დიეტის დაცვა ხელს შეუწყობს დნმ-ის დაზიანების თავიდან აცილებას და შეამცირებს თქვენი ბავშვის განვითარების გარკვეულ პრობლემებს. [10] [თერთმეტი] .
ორსულობის დროს სასარგებლოა ვეგანური დიეტა? ორსულობის დროს აუცილებელი საკვები ნივთიერებების ვეგანური წყაროები
ორსულობის დროს ვეგანური დიეტის შენარჩუნების სარგებელზე მითითებისას, ასევე მნიშვნელოვანია მისი უარყოფითი მხარეებიც გაითვალისწინოთ - ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ფაქტებიდან გამომდინარე. რადგან ვეგანური დიეტა მთლიანად მოკლებულია ცხოველურ პროდუქტებს, მას არ გააჩნია გარკვეული საკვები ნივთიერებები, რომელთა კომპენსაციის გარეშე შეიძლება ზიანი მიაყენოს როგორც დედას, ასევე ბავშვის ჯანმრთელობას.
ვეგანური დიეტა არ შეიცავს / შეიცავს დაბალი შემცველობით შემდეგ საკვებ ნივთიერებებს:
- ვიტამინი D : არასაკმარისმა დონემ შეიძლება გაზარდოს პრეეკლამფსიის რისკი, მშობიარობის დაბალი წონა და აბორტი. D ვიტამინის ვეგანური წყაროა სოკო, ფორთოხლის გამაგრებული წვენი, ბურღულეული, სოიოს რძე, ბრინჯის რძე და ნუშის რძე [12] . და, რა თქმა უნდა, უამრავი მზის სხივი.
- რკინა : მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს უამრავი ვეგანური რკინის საკვები წყარო, როგორიცაა ოსპი, ტოფუ, ისპანახი, ლობიო და შვეიცარიული ჭაჭელი, კვლევებმა მიუთითა, რომ თქვენი სხეული არ ითვისებს არაჰემურ რკინას მცენარეული საკვებიდან, ისევე როგორც ჰემ რკინას ცხოველურ პროდუქტებში. შენიშვნა : ჰემეს რკინა გვხვდება მხოლოდ ხორცში, ფრინველში, ზღვის პროდუქტებში და თევზში, ამიტომ ჰემა რკინა არის რკინის ის ტიპი, რომელიც ცხოველური ცილებიდან მოდის ჩვენს რაციონში. არაჰემი რკინა გვხვდება მცენარეულ საკვებში, როგორიცაა მარცვლეული, ლობიო, ბოსტნეული, ხილი, თხილი და თესლი [13] .
- ვიტამინი B12 : ძირითადად ვეგანურ დიეტებს არ გააჩნიათ ვიტამინი B12, რამაც შეიძლება გაზარდოს მუცლის მოშლის, გესტაციური დიაბეტის, ნაადრევი მშობიარობის და მალფორმაციის რისკი. [14] . მცენარეულად ან ვიტამინ B12– ის ვეგანურ წყაროებში შედის საკვები საფუარი, გამაგრებული მცენარეული რძე (სოია, ნუში, ქოქოსი, ბრინჯი), ტემპი, გამაძლიერებელი მარცვლეული, წყალმცენარეები / წყალმცენარეები და სოკო.
- ომეგა -3 ცხიმები : ეს აუცილებელია ორსულობის პერიოდში და ვეგანებს აქვთ დაბალი დონე სისხლში ეიკოსაპენტაენოის მჟავა (EPA) და დოკოსაჰექსაენოინის მჟავა (DHA), ორი ომეგა -3 მნიშვნელოვანია თქვენი ბავშვის თვალების, ტვინისა და ნერვული სისტემისთვის. [თხუთმეტი] . ომეგა -3 ცხიმების ვეგანური წყაროებია ჩიას თესლი, ბრიუსელის კომბოსტო, წყალმცენარეების ზეთი (წყალმცენარეებისგან), კანაფის თესლი, კაკალი, სელის თესლი და პერილის ზეთი.
- ცილა : ცილის არასაკმარისმა მიღებამ შეიძლება შეანელოთ თქვენი ბავშვის ზრდა და განვითარება. მიუხედავად იმისა, რომ ვეგანური დიეტები მდიდარია ცილებით, როგორიცაა სეიტანი, ოსპი, წიწიბურა და ლობიო, მწვანე ბარდა, ტოფუ, ტემპი, ედაამი, ბორცვები და ა.შ., მათი მონელება რთულია ორსულობის დროს [16] .
გარდა ამისა, გაითვალისწინეთ კალციუმის, თუთიის და ქოლინის მიღება, რადგან ეს საკვები ნივთიერებები ასევე მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობისა და ბავშვის ჯანმრთელობისთვის. ვეგანების კალციუმის წყაროებია სეზამის თესლი, ტაჰინი, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, ტოფუ, პულსი და ყავისფერი და თეთრი პური.
თუთიის წყაროა ვეგანებისთვის: ლობიო, წიწიბურა, ოსპი, ტოფუ, კაკალი, კეშიუ, ჩიას თესლი, დაფქვილი სელის თესლი, კანაფის თესლი, გოგრის თესლი, მთლიანი პური და კინოა. დაბოლოს, ვეგანების ქოლინის წყარო შეიცავს პარკოსნებს, ტოფუს, მწვანე ბოსტნეულს, კარტოფილს, კაკალს, თესლს, მარცვლეულს და ხილს [17] .
რა შეიძლება ჭამოს ვეგანმა ორსულობის დროს
ქვემოთ მოცემულია უსაფრთხო და ჯანსაღი საკვების ჩამონათვალი, რომლის მიღებაც ვეგანებს ორსულობის პერიოდში შეუძლიათ [18] .
- პარკოსნები, როგორიცაა ლობიო, ბარდა და ოსპი.
- თხილი და თესლი.
- ტოფუ, სეიტანი და ტემპი.
- კალციუმით გამდიდრებული იოგურტები და მცენარეული რძეები.
- მთელი მარცვლეული, ბურღულეული და ფსევდო მარცვლეული, როგორიცაა კინოა და წიწიბურა.
- დადუღებული ან აღმოცენებული მცენარეული საკვები, როგორიცაა ეზეკიელის პური, მისო, ტემპი, ნატო, მწნილი, კიმჩი, მჟავე მწვანილი და კომბუჩა.
- მეწამული, წითელი და ფორთოხლის ხილი და ბოსტნეული, ასევე ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული .
- კვების საფუარი (დაემატა საკვებს).
ზოგიერთი საკვები ნივთიერების მიღება მთლიანი მცენარეული საკვებიდან რთულია, ან შეუძლებელიც კი არის, ამიტომ ექიმმა შეიძლება მიგიღოთ გარკვეული დანამატების მიღება, როგორიცაა ვიტამინი B12, ვიტამინი D, ომეგა -3 ცხიმები, იოდი, ქოლინი და ფოლატი [19] .
შენიშვნა ექსპერტები ვარაუდობენ, რომ თუჯის ქვაბებით დაქერცვლამ, დუღილმა და მომზადებამ შეიძლება გაზარდოს გარკვეული საკვები ნივთიერებების ათვისება, მაგალითად რკინა და თუთია.
საკვები, რომელიც უნდა იქნას აცილებული ვეგანური ორსულობის დროს : თუ ორსულობის დროს ვეგანურ დიეტას მისდევთ, გარდა ცხოველური პროდუქტებისაგან თავის არიდებისა, მოერიდეთ ალკოჰოლს, კოფეინს, ზედმეტად დამუშავებულ საკვებს, როგორიცაა იმიტირებული ხორცი, ვეგანური ყველი, უმი ყლორტი და არაპასტერიზებული წვენი. [ოცი] .
საუკეთესო წასაკითხი წიგნები მოტივაციისთვის
საბოლოო შენიშვნაზე
თუ ორსულობის პერიოდში აპირებთ ვეგანური დიეტის დაცვას, ჯერ გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან და შეამოწმეთ დიეტა თქვენთვის შესაფერისი და მკვებავი თუ არა თქვენი და თქვენი ბავშვისთვის. ორსულობის პერიოდში ვეგანური დიეტის სარგებელის სრულად გასაგებად საჭიროა მეტი კვლევის ჩატარება, ვიდრე ჩვეულებრივი დიეტის დროს.
Სიფრთხილით : გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ზემოხსენებული სარგებელი ვრცელდება მხოლოდ კარგად დაგეგმილ ვეგანურ დიეტებზე, რომლებიც უზრუნველყოფს მნიშვნელოვანი რაოდენობით მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებებს.
