მეომარი დიეტა: როგორ მუშაობს ეს? დადებითი, უარყოფითი მხარეები და როგორ უნდა დაიცვას იგი

ᲡᲐᲣᲙᲔᲗᲔᲡᲝ ᲡᲐᲮᲔᲚᲔᲑᲘ ᲑᲐᲕᲨᲕᲔᲑᲘᲡᲗᲕᲘᲡ

ᲘᲐᲢᲐᲙᲘ:

ᲓᲐᲑᲐᲓᲔᲑᲘᲡ ᲗᲐᲠᲘᲦᲘ:

ᲒᲐᲒᲖᲐᲕᲜᲐ

ᲒᲐᲛᲝᲛᲘᲒᲖᲐᲕᲜᲔ ᲔᲚ.ᲤᲝᲡᲢᲘᲗ ᲐᲩᲕᲔᲜᲔᲗ ᲡᲐᲘᲢᲖᲔ

უბრალოდ შემოსული

• 6 საათის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
• 
• 8 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
• 10 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
• 13 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი

არ გამოტოვოთ

• ტექნოლოგია BSNL ხსნის ინსტალაციის ხარჯებს გრძელვადიანი ფართოზოლოვანი კავშირისგან
• ახალი ამბები Kumbh mela დაბრუნებულებმა შეიძლება გაამძაფროს COVID-19 პანდემია: სანჯეი რაუტი
• სპორტი IPL 2021: BalleBaazi.com მიესალმება სეზონს ახალი კამპანიით 'Cricket Machao'
• ფილმები Vira Sathidar Aka Narayan Kamble სასამართლოდან გადის COVID-19– ის გამო
• ავტომობილები Kabira Mobility Hermes 75 ჩქაროსნული კომერციული მიწოდების ელექტრო სკუტერი ინდოეთში დაიწყო
• ფინანსები ოქროს ფასი არ არის ძალიან საშიში NBFC- ებისთვის, ბანკები ფრთხილად უნდა იყვნენ
• Განათლება გამოცხადებულია CSBC Bihar Police- ის პოლიციელის მუდმივი საბოლოო შედეგი 2021 წ
• მოგზაურობა 10 საუკეთესო ადგილი მაჰარაშტრაში დასათვალიერებლად აპრილში

მეომარი დიეტა არის დიეტის გეგმის სახეობა, რომლის დროსაც ადამიანი იმარხულებს ან იკვებება 20 საათის განმავლობაში, ხოლო ჭამა ოთხი საათის განმავლობაში. მარხვის ამ წყვეტილ ფორმას ისე ასახელებენ, რომ იგი მიბაძავს ძველი მეომრების ცხოვრების წესს.

ძველად მეომრები ან ვარჯიშობენ, ან მთელი დღის განმავლობაში იბრძვიან და საღამოობით ქეიფობენ. ეს იყო მათი ძლიერი და კუნთოვანი ფიზიკური საიდუმლო. იმის გამო, რომ ამ დღეებში გაიზარდა კარგი ფიზიკური და მოწესრიგებული სხეულის მნიშვნელობა, ადამიანები სხვადასხვა დიეტის გეგმებს მისდევენ, რათა თავიანთი სხეული სწორად შეინარჩუნონ. ამან კი მეომრების დიეტის გეგმა ცნობილი გახადა წონის ეფექტური დაკლებით. მაგრამ, უსაფრთხო და ჯანმრთელია? გადახედეთ სტატიას.

იდეა Warrior Diet- ის უკან

ალბათ გაგიჩნდებათ კითხვა, რატომ უნდა მარხულობდეთ ამდენი საათის განმავლობაში, როდესაც მარხვა შეიძლება მრავალი სხვა მსგავსი გზით გაკეთდეს. მიზეზი არის ის, როდესაც ადამიანი მეომრების დიეტას იწყებს, მათი ნებისყოფა ძლიერდება ჭამის სურვილის კონტროლის პროცესში. ეს ხელს უწყობს მათი კონცენტრაციის გაუმჯობესებას და ფოკუსირებას.

ხანგრძლივი მარხვა ასევე ხელს უწყობს მათი სხეულის დეტოქსიკაციას და უჯრედულ დონეზე აღდგენის სტიმულირებას.

Როგორ მუშაობს?

ბოლო წლებში მეომარი დიეტა გახდა პოპულარული წონის დაკლების ან ეფექტურობის ამაღლების სხვადასხვა პროგრამებისთვის. ამ დიეტას მხარს არ უჭერს მეცნიერება, არამედ ხალხის გამოცდილება.

მეომარი დიეტა ემყარება 20: 4 დიეტის გეგმას. 24 საათის განმავლობაში, 20 საათის სამარხვო ფანჯარაში იგულისხმება უზმოზე კალორიური სითხეების, რძის პროდუქტების ან უმი ხილისა და ბოსტნეულის მარხვა ან ნაკლები ჭამა. დარჩენილ ოთხსაათიან ფანჯარაში ადამიანს უფლება აქვს მოიხმაროს რაც და რამდენიც სურს.

კარგია ჯანსაღი საკვების მიღება ან თვითნაკეთი საკვების მიღება საჭმლის პერიოდში და თავიდან ავიცილოთ სწრაფი კვება, მაგალითად პიცა ან ბურგერი, რადგან ამან შეიძლება მუცელი გაგიფუჭოს ან შეშუპება გამოიწვიოს.

მეომარი დიეტა წყვეტილი მარხვის ერთ-ერთი ფორმაა, რადგან წინა 20: 4-ს ემყარება, ხოლო ეს უკანასკნელი 16: 8-ს შეადგენს (16 საათი მარხვა და რვა საათიანი კვება).

მეომრის დიეტის გასაკეთებლად საუკეთესო გზა არის საღამოს 7 ან 8 საათიდან შუადღის 3 ან 4 საათამდე მარხვა. საღამოს განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ თქვენი საყვარელი ჯანსაღი კერძები.

როგორ მოვიშოროთ გარუჯვა მკლავებიდან

მეომრის დიეტის დადებითი მხარეები

1. წონის მართვა: მეომრის დიეტაში დიდხანს მარხვამ შეიძლება შეამციროს სხეულის ჭარბი ცხიმი და გამოიწვიოს წონის დაკლება. ის ასევე ხელს უწყობს კუნთების მასის ზრდას ცხიმოვანი მასის ნაცვლად.

2. აკონტროლებს გლუკოზის დონეს: დიდი ხნის განმავლობაში უზმოზე მინიმალური ჭამა ძალიან ეფექტურია ქრონიკული პირობების კონტროლისთვის, მაგალითად, დიაბეტი. მიუხედავად იმისა, რომ დიაბეტით დაავადებულთათვის მეომარი დიეტის უსაფრთხოება და სარგებელი ნაკლები კვლევებით შემოიფარგლება, ბევრ დასკვნაში მან აჩვენა წონის დაკლება და შემცირდა ინსულინის მოთხოვნილებები. [1]

3. აუმჯობესებს გულსისხლძარღვთა ჯანმრთელობას: ამ დიეტის გეგმა რამდენიმე კვლევაში აჩვენა გულ-სისხლძარღვთა რისკის პერსპექტიული შემცირება. მეომარი დიეტის სარგებელს გულთან დაკავშირებული რისკის შემცირებაში მეტი შესწავლა სჭირდება. ამასთან, ზოგიერთ კვლევაში ნათქვამია, რომ მეომარი დიეტის გეგმა ეფექტურ შედეგებს გვიჩვენებს შემდეგ წლებში.

როგორ ვიზრუნოთ თმის ცვენაზე სახლში

4. ხელს უშლის ანთებით დაავადებებს: ზოგიერთ კვლევაში ნათქვამია, რომ მარხვა ახდენს ანთების საწინააღმდეგო მოქმედებას ნეიროიმუნურ სისტემაზე (პასუხისმგებელია ნეირონების დაცვაზე პათოგენებისგან). [ორი] მეომარი დიეტა ხელს უწყობს ანთებითი რეაქციის შემცირებას და შეიძლება თავიდან აიცილოს მასთან დაკავშირებული პირობები.

5. აუმჯობესებს ტვინის ფუნქციებს: როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, მეომარი დიეტა აუმჯობესებს ნებისყოფასა და შემეცნებით ფუნქციებს. ეს ხელს უწყობს ტვინის ნერვების დაზიანების შემცირებას, მეხსიერების გაძლიერებას, ყურადღების კონცენტრაციას, დნმ – ის აღდგენას და ასაკთან დაკავშირებული შემეცნებითი პროცესის შენელებას.

6. ახდენს ორგანიზმის დეტოქსიკაციას: კვლევაში ნათქვამია, რომ უფრო დიდხანს მარხვა იწვევს დეტოქსიკაციის ფერმენტის გამომუშავებას. ის ცვლის ნაწლავის მიკრობიოტს, ააქტიურებს ღეროვან უჯრედებს და ზრდის მიტოქონდრიული ბიოგენეზს (არსებული მიტოქონდრიების ზრდა-გაყოფა) ნერვულ უჯრედებსა და სხეულის სხვა ნაწილებში. [3]

უარყოფითი მხარეები მეომარი დიეტის შესახებ

1. არ გამოიყენება ადამიანთა გარკვეული ჯგუფებისათვის: მეომრის დიეტა არ არის გათვლილი ყველასთვის, როგორიცაა ადამიანები, რომლებიც:

• უკვე აქვს არსებული სამედიცინო პირობები, როგორიცაა დიაბეტი ან გულსისხლძარღვთა დაავადებები,
• წონის ქვეშ არიან
• ძველია
• არიან ბავშვები ან მოზარდები (18 წლამდე),
• აქვთ კვების დარღვევები და
• ორსული ან მეძუძური ქალები.

2. თან ახლავს გვერდითი მოვლენები: მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანი მეომარ დიეტაზეა, მან შეიძლება თავიდანვე იგრძნოს გარკვეული გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა შეშუპება, თავის ტკივილი, დაბალი ენერგია, გაღიზიანება, თავბრუსხვევა, დაღლილობა და შფოთვა.

3. წონის მომატება: კვების ფანჯარაში ზოგიერთმა ადამიანმა შეიძლება გამოიყენოს არაჯანსაღი საკვები შემწვარი, შაქრიანი ან დამუშავებული. ასე რომ, კალორიების რაოდენობა, რომელიც მათ მიიღეს კვების ფანჯრის დროს, შეიძლება აღემატებოდეს კალორიას, რომელიც მათ სამარხვო ფანჯრის დროს დაკარგეს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება.

4. შეიძლება განვითარდეს ჭარბი ჭამა: თუ ადამიანი დღეში დაახლოებით 20 საათს მარხულობს, დიდი ალბათობაა, რომ მათ შეიძლება განუვითარდეთ დიდი ჭამის ჩვევები. მეომრის დიეტა მოითხოვს უფრო მტკიცე ნებისყოფას, რომ დიდხანს მშიერი დარჩეს. თუ გარკვეული მიზეზების გამო ან სტრესი დაირღვა, ადამიანებმა შეიძლება დაიწყონ უსაფუძვლო ბინგი, რითაც არღვევენ მეომრების დიეტის წესს.

5. გარკვეული საკვები ნივთიერებების დეფიციტი: რადგან დღეში მხოლოდ ოთხ საათს მიირთმევთ, ზოგჯერ შეიძლება გაუჭირდეს ყველა აუცილებელი საკვები ნივთიერების შეტანა უფრო მოკლე დროში. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში გარკვეული საკვები ნივთიერებების დეფიციტი.

როგორ უნდა დაიცვას

ადამიანები, რომლებიც მეომრის დიეტით იწყებენ, მკაცრად უნდა დაიცვან პირველი სამი კვირის წესი. თითოეული ეტაპი გრძელდება ერთი კვირის განმავლობაში. ეს აუცილებელია იმისთვის, რომ თქვენი სხეული მიეჩვიოს დიეტის ტიპს მავნე გვერდითი ეფექტების გარეშე:

1. ფაზა 1: Detox ფაზა

20 საათის განმავლობაში სამარხვო ფანჯრის დროს, მოიხმარეთ 500-600 კალორიამდე. Ისინი შეიცავენ:

• სასმელები შეზღუდულია წყლის, რძის, ჩაის გარეშე შაქრისა და შავი ყავის გარეშე (შაქრის გარეშე, კრემის გარეშე)
• უმი ხილი (ნაკლები შაქრით), როგორიცაა ბანანი, ვაშლი და საზამთრო
• სხვა საკვები, როგორიცაა იოგურტი, ბოსტნეულის წვენი და მაგრად მოხარშული კვერცხი

ოთხსაათიანი ჭამის ფანჯარაში მიირთვით საჭმელი, როგორიცაა სალათი, ლობიო, მთელი მარცვლეული და მცენარეული ცილები (ოსპი და წიწიბურა).

2. ფაზა 2: მაღალი ცხიმი

20 საათიანი სამარხვო ფანჯრის განმავლობაში მოიხმარეთ ზემოთ ჩამოთვლილი ჩამონათვალის შესაბამისად.

ჭამის ფანჯრის დროს,

• მოიხმარეთ ორთქლზე მომზადებულ ბოსტნეულს, ცილებს (6 უნცია), როგორიცაა ქათამი, თევზი, უცხიმო ხორცი, ინდაური ან კრევეტები
• მუჭა კაკალი ან ხმელი ხილი, როგორიცაა ნუში, კაკალი ან პეკანი.

3. ფაზა 3: ნახშირწყლების ველოსიპედი

როგორ შევაჩეროთ თეთრი თმა

20 საათიანი სამარხვო ფანჯრის განმავლობაში, საკვები დარჩება იგივე, რაც ზემოთ აღვნიშნეთ.

ოთხსაათიანი ჭამის ფანჯარა ოდნავ განსხვავებული იქნება. შვიდი დღე დაყოფილი იქნება მაღალი ცილებისა და ნახშირწყლების დიდი დიეტის სახით.

ერთი ან ორი დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა მიირთვათ საკვები, რომელიც შეიცავს ნახშირწყლების მაღალ და ცილებს.

შემდეგ, კიდევ ერთი ან ორი დღის განმავლობაში, მოიხმარეთ საკვები, რომელიც ცილაშია და ნახშირწყლებში დაბალია.

გაიმეორეთ პროცესი მონაცვლეობით ერთი კვირის განმავლობაში.

მაღალი ნახშირწყლების დღეებში ჭამის ფანჯრის დროს, სხვა საკვებთან ერთად მიირთვით მინიმუმ ერთი ნახშირწყალი, როგორიცაა ბრინჯი, კარტოფილი, შვრია ან მაკარონი.

ჭამის ფანჯრის დროს მაღალი ცილის დღეების განმავლობაში, მიირთვით მინიმუმ ერთი ცხოველური ცილა, რასაც მოჰყვება სხვა საკვები.

გაიმეორეთ პირველი ეტაპიდან მესამე კვირის დასრულების შემდეგ.

Დასკვა:

მეომრების დიეტის იდეას შეიმუშავებს სამედიცინო ექსპერტი ორი ჰოფმეკლერი, სამხედრო ყოფნის დროს. წლების განმავლობაში მისმა დაკვირვებამ და გამოცდილებამ განაპირობა დიეტის შემუშავება. მეომრის დიეტა ძალიან უსაფრთხო და ეფექტურია, თუ სწორად გაკეთდა, ჯანმრთელობის ექსპერტთან კონსულტაციის შემდეგ. ერთი რამ უნდა გვახსოვდეს, რომ დიეტამ შეიძლება თავიდანვე დიდი ეფექტი არ გამოიჩინოს, მაგრამ უახლოეს წლებში მოსალოდნელ შედეგებს მოგვცემს.

ᲗᲥᲕᲔᲜᲘ ᲰᲝᲠᲝᲡᲙᲝᲞᲘ ᲮᲕᲐᲚᲘᲡᲗᲕᲘᲡ

ᲪᲝᲓᲜᲐ

ᲒᲐᲛᲝᲛᲘᲒᲖᲐᲕᲜᲔ ᲔᲚ.ᲤᲝᲡᲢᲘᲗ ᲐᲩᲕᲔᲜᲔᲗ ᲡᲐᲘᲢᲖᲔ