სუსტი საჭმლის მონელება: სიმპტომები, მიზეზები და სახლის საშუალებები

ᲡᲐᲣᲙᲔᲗᲔᲡᲝ ᲡᲐᲮᲔᲚᲔᲑᲘ ᲑᲐᲕᲨᲕᲔᲑᲘᲡᲗᲕᲘᲡ

ᲘᲐᲢᲐᲙᲘ:

ᲓᲐᲑᲐᲓᲔᲑᲘᲡ ᲗᲐᲠᲘᲦᲘ:

ᲒᲐᲒᲖᲐᲕᲜᲐ

ᲒᲐᲛᲝᲛᲘᲒᲖᲐᲕᲜᲔ ᲔᲚ.ᲤᲝᲡᲢᲘᲗ ᲐᲩᲕᲔᲜᲔᲗ ᲡᲐᲘᲢᲖᲔ

უბრალოდ შემოსული

• 5 საათის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
• 
• 6 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
• 8 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
• 11 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი

არ გამოტოვოთ

• ახალი ამბები ამერიკელი ტრენერები უტარებენ ინგლისურ კურსებს ინდოელი პედაგოგებისთვის
• სპორტი IPL 2021: იმუშავა ჩემს ჯოხებზე მას შემდეგ, რაც 2018 წლის აუქციონში უგულებელყოფილი ვიყავი, ამბობს ჰარშალ პატელი
• ფინანსები ოქროს ფასი არ არის ძალიან საშიში NBFC- ებისთვის, ბანკები ფრთხილად უნდა იყვნენ
• ტექნოლოგია AGR– ის ვალდებულებებმა და სპექტრის უახლესმა აუქციონმა შესაძლოა გავლენა მოახდინოს ტელეკომის სექტორზე
• ფილმები გუდი პადვა 2021: მადური დიქსიტი იხსენებს თავის ოჯახთან ერთად ხელსაყრელი ფესტივალის აღნიშვნას
• ავტომობილები Mahindra Thar Bookings გადაკვეთა 50,000 ეტაპი მხოლოდ ექვს თვეში
• Განათლება გამოცხადებულია CSBC Bihar Police- ის პოლიციელის მუდმივი საბოლოო შედეგი 2021 წ
• მოგზაურობა 10 საუკეთესო ადგილი მაჰარაშტრაში დასათვალიერებლად აპრილში

ჯანსაღი საჭმლის მომნელებელი სისტემა ჯანმრთელი დიეტისა და ცხოვრების წესის შედეგია. ადამიანის საჭმლის მომნელებელი სისტემა არის ორგანოებისა და ჯირკვლების რთული სერია, რომელიც განკუთვნილია საკვების გადამუშავებისთვის. იმისათვის, რომ საკვები მივიღოთ ენერგიით, რომელსაც ჩვენ ვჭამთ, სხეულმა უნდა დაანგრიოს საკვები უფრო პატარა მოლეკულად, რომელთა ათვისება და გამოყენება შესაძლებელია სხვადასხვა სხეულის ფუნქციებისთვის. ასევე აუცილებელია ჩვენი ორგანიზმიდან ნარჩენების გამოყოფა.

საჭმლის მონელების პრობლემები საკმაოდ ხშირია, განსაკუთრებით მათ შორის, ვინც ჭამს შემწვარი და გაკოცე საკვებს ან მძიმე კერძებს. ინდოეთში მეოთხედიდან დაახლოებით 1 ადამიანი განიცდის საჭმლის მონელების პრობლემას [1] [ორი] .

საჭმლის მონელების პრობლემები ან სუსტი საჭმლის მონელება შეიძლება წარმოიშვას საჭმლის სათანადო მონელებით ან ძირითადი პრობლემების გამო, როგორიცაა გასტროეზოფაგური რეფლუქსური დაავადება, წყლულები ან ნაღვლის ბუშტის დაავადება, ნაღვლის სადინრების პრობლემები ან საკვების შეუწყნარებლობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სიმპტომები, როგორიცაა შეშუპება, გაზები, გულისრევა, პირღებინება. , ჭამის შემდეგ სავსე შეგრძნება, ან წვის ტკივილი გულმკერდში და კუჭი [3] [4] .

დღეს, რას შევხედავთ ჩვენ კ მონელება არის და როგორ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ საჭმლის მონელება.

რას ნიშნავს სუსტი საჭმლის მონელება?

ვფიქრობ, უსაფრთხოა ვთქვათ, რომ თითქმის ყველას გვქონდა ზოგჯერ საჭმლის მონელების პრობლემები, როგორიცაა მუცლის მოშლა, გაღიზიანება ან შეშუპება, გულძმარვა, გულისრევა , ყაბზობა ან დიარეა. როგორც სახელი გვთავაზობს, სუსტი საჭმლის მონელებაა, როდესაც თქვენი მონელების პროცესი არ მუშაობს ისე, როგორც ჯანმრთელი ადამიანი და იწვევს გაღიზიანებას და დისკომფორტს. [5] .

თუ თქვენ გაქვთ სუსტი საჭმლის მონელება, სადაც თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემა ნორმალურად ვერ მუშაობს, შესაძლოა გულძმარვა განიცადოთ გაზის მოულოდნელ (და უხერხულ) გატარებამდე და ა.შ. ცუდი მონელება ჩუმად იწვევს რამდენიმე ცუდი ჯანმრთელობის მდგომარეობას, როგორიცაა შაკიკი , შფოთვა, დეპრესია , ეგზემა, აკნე, სახსრების ტკივილი და ალერგია [6] . შესაბამისად, საკვები, რომელიც აფერხებს თქვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემას, უნდა იქნას გამოყენებული შეზღუდული რაოდენობით ან მთლიანად უნდა იქნას აცილებული.

როგორ მუშაობს საჭმლის მომნელებელი სისტემა?

[სურათი თავაზიანობა: Wiki]

სკოლასთან დაკავშირებული ციტატები

სანამ თემაში შევიდოდით სუსტი საჭმლის მონელება , თქვენ უნდა გესმოდეთ როგორ მუშაობს თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემა . საჭმლის მონელება ხანგრძლივი პროცესია, რომელიც მოიცავს არა მხოლოდ თქვენს კუჭს, არამედ ბევრ ორგანოს, რომლებიც ქმნიან საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს [7] [8] .

• საჭმლის მონელება იწყება პირის ღრუში, სადაც ნერწყვი ღეჭავს საკვებს ღეჭვის დროს.
• საკვების გადაყლაპვის შემდეგ, საღეჭი საკვები გადადის საყლაპავში, რომელიც თქვენს ყელს კუჭთან აკავშირებს.
• შემდეგ საკვებს საყლაპავის კუნთები უბიძგებს თქვენი საყლაპავის ფსკერზე არსებულ სარქველთან.
• კუჭის მიღწევისთანავე, კუჭის მჟავები ანადგურებენ საკვებს და გადააქვთ წვრილ ნაწლავში.
• წვრილ ნაწლავში საჭმლის მომნელებელი წვენები რამდენიმე ორგანოდან, როგორიცაა პანკრეასი და ნაღვლის ბუშტი, კიდევ უფრო არღვევს საკვებს და საკვები ნივთიერებები შეიწოვება.
• დარჩენილი ნაწილი მიდის მსხვილ ნაწლავში, სადაც მთელი წყალი შეიწოვება.
• ის, რაც ახლა დარჩა, არის ნარჩენები, რომლებიც სხეულიდან სწორი ნაწლავისა და ანუსის მეშვეობით მოძრაობს.

ასეა ა ჯანსაღი მონელების პროცესი ჩვეულებრივ ხდება. სუსტი საჭმლის მონელების მქონე ადამიანის შემთხვევაში პრობლემები შეიძლება წარმოიშვას ნებისმიერ გზაზე [9] .

რა არის სუსტი საჭმლის მონელების მიზეზები?

აქ მოცემულია სუსტი საჭმლის მონელების ყველაზე გავრცელებული მიზეზების ჩამონათვალი.

არაჯანსაღი დიეტა : დიეტამ, რომელიც შედგება დამუშავებული საკვებისგან, უსარგებლო საკვებისგან ან ისგან, რომელშიც შედის დიდი რაოდენობით ნახშირწყლები, რაფინირებული შაქარი, მარილი და ცხიმები, შეიძლება გამოიწვიოს არაჯანსაღი საჭმლის მომნელებელი სისტემა [10] . საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც აუცილებელია მცირე რაოდენობით, შეიძლება შეანელოთ საჭმლის მონელების პროცესი და გამოიწვიოს შეშუპება და გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი [თერთმეტი] .

ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა : მჯდომარე ცხოვრების წესმა შეიძლება გამოიწვიოს ორმოცზე მეტი სამედიცინო და ქრონიკული დაავადების განვითარება, როგორიცაა გულის იშემიური დაავადება, ტიპის 2 დიაბეტი, სიმსუქნე, ფსიქიური დაავადება, დემენცია და სხვადასხვა სახის კიბო. [12] . რეგულარული ფიზიკური დატვირთვების ნაკლებობამ შეიძლება დაასუსტოს თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემა [13] , რადგან კვლევებმა მუდმივად აჩვენა, რომ რეგულარული ვარჯიშის რეჟიმი ხელს უწყობს შეკრულობის მკურნალობას და ხელს უწყობს ჯანსაღ საჭმლის მონელებას [14] .

დიეტაში ხილისა და ბოსტნეულის ნაკლებობა : ახალი ამბები არ არის, რომ ხილი და ბოსტნეული აუცილებელია ჯანსაღი დიეტის შესანარჩუნებლად. ბოსტნეულისა და ხილის ნაკლები რაოდენობით მიღება ან შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა და სხვა საჭმლის მომნელებელი დაავადებები [თხუთმეტი] . ბოჭკოვანი ნაყოფი ხილსა და ბოსტნეულში მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ნაწლავის ჯანმრთელი ბაქტერიების შენარჩუნებაშიც.

ძილის ნაკლებობა : ძილის უკმარისობა არის მადის მომატების ძირითადი მიზეზი, რამაც შეიძლება პირდაპირ გაზარდოს სუსტი საჭმლის მონელების რისკი [16] . არაჯანსაღი საჭმლის სურვილის გარდა, უძილო ღამის დროს, ნაადრევი კვების ეს ცუდი ჩვევები იწვევს ჰორმონის დონის ცვალებადობასაც. საკმარისად დაძინებამ შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მონელებასთან დაკავშირებული საკითხები, როგორიცაა გასტროეზოფაგური რეფლუქს დაავადება, გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი და ფუნქციური დისპეფსია. [17] [18] .

წყლის არასაკმარისი მიღება : კვლევებით აღნიშნულია, რომ დეჰიდრატაცია არის არაჯანსაღი საჭმლის მომნელებელი სისტემის ერთ-ერთი ძირითადი მიზეზი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა, გასტრიტი და მჟავა რეფლუქსი, რადგან კუჭს არ აქვს საკმარისი წყალი საჭმლის მომნელებელი მჟავის შესაქმნელად, რომელიც საჭიროა საჭმლის მონელებისათვის. [19] . ჯანმრთელ მოზრდილთა უმეტესობას სჭირდება მინიმუმ 7 – დან 8 ჭიქა წყლის დალევა ყოველდღიურად და შეიძლება უფრო მეტიც მოითხოვონ, თუ ისინი ცხელ ამინდში ცხოვრობენ ან თუ საქმიანობას ეწევა.

ზედმეტი ჭამა : სუსტი საჭმლის მონელების ერთ – ერთი მთავარი მიზეზი, ზედმეტი ჭამა ანელებს საჭმლის მონელების პროცესს, რის შედეგადაც თქვენ მიერ შეჭმული საკვები უფრო მეტხანს დარჩება კუჭში და უფრო მეტად გადაიქცევა ცხიმად [ოცი] . არასაკმარის მონელებამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა პრობლემები, როგორიცაა გულძმარვა და მჟავა რეფლუქსი, ღებინება და გულისრევა [ოცდაერთი] .

რა სიმპტომები აქვს სუსტი საჭმლის მონელებას?

თქვენი ზარმაცი ჩვევების გარდა, თანამედროვე ცხოვრების წესი უადვილებს სუსტი საჭმლის მონელებას მაღალი სტრესის დონისგან, ძალიან ცოტა ძილი, წართმევა და ა.შ. ეს არის ნიშნები და სიმპტომები, რომლებიც შეიძლება მიანიშნებდეს, რომ გაქვთ სუსტი საჭმლის მონელება. [22] [2. 3] :

• მუცლის მოშლა, უმეტესად დღის განმავლობაში
• უნებლიე წონის ცვლილებები
• ძილის დარღვევა
• მუდმივი დაღლილობა
• Კანის გაღიზიანება
• საკვების აუტანლობა
• გულძმარვა
• გულისრევა
• გაზი
• გაბერილი
• ყაბზობა
• დიარეა

როგორ გავაუმჯობესოთ სუსტი საჭმლის მონელება | როგორ შემიძლია გავაუმჯობესო ჩემი სუსტი საჭმლის მონელება?

სუსტი საჭმლის მონელების პრობლემა არ არის ისეთი რამ, რომელსაც პასუხი ან რთული გასტეხი არ აქვს. შეგნებული და ჯანსაღი ცხოვრების წესის მიღება მრავალი გზით დაგეხმარებათ საჭმლის მონელების პროცესის გაუმჯობესებაში.

პაპაიას გამოყენება სახისთვის

აქ მოცემულია რჩევები და საშუალებები, რომლებიც ხელს შეუწყობს სუსტი საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას:

საუზმეში დაამატეთ ხილი : ნედლი საკვების დამატება, მაგალითად, ხილი, დაგეხმარებათ საჭმლის მონელების გაუმჯობესებაში და გაძლიერებაში [24] . საუზმე არის ერთ – ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება დღის განმავლობაში, რომელიც ზრდის თქვენს ფუნქციონირების უნარს ყოველდღე და ხილის დამატება, როგორიცაა ბანანი, კივი, პაპაია, ალუბალი და ა.შ., დაგეხმარებათ საჭმლის მონელების პროცესში. [25] .

წყალი დალიე : ყოველდღე სათანადო რაოდენობით წყლის დალევა საჭმლის მონელების პროცესის გასაღებია [26] . ყოველდღიურად უნდა დალიოთ მინიმუმ 7 – დან 8 ჭიქა წყალი [27] . დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი ყოველ საკვებთან ერთად, რაც ასევე ხელს გიწყობთ სისავსის შენარჩუნებაში და აჩქარებთ საჭმლის მონელების პროცესს.

მიირთვით ბოჭკოებით მდიდარი ბოსტნეული და ხილი : ბოსტნეული და ხილი აუცილებელია ჯანსაღი დიეტის შესანარჩუნებლად და ჯანსაღი მონელების პროცესისთვის. შეიტანეთ ბოჭკოებით მდიდარი ბოსტნეული და ხილი, რომელსაც შეუძლია დააჩქაროს საჭმლის მონელების პროცესი და ხელი შეუწყოს საჭმლის მომნელებელი საკვებიდან საკვები ნივთიერებების უკეთ შეწოვას. [28] .

...

Ივარჯიშე რეგულარულად : რეგულარული ვარჯიში ხელს შეუწყობს საჭმლის მონელების პროცესის გაუმჯობესებას მინიმალური ძალისხმევით. თქვენ არ გჭირდებათ მძიმე ვარჯიშების გაკეთება, როგორც სიარული 20-30 წუთის განმავლობაში, მარტივი ბიძგი და სირბილი ასევე თანაბრად სასარგებლოა სუსტი საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად. [29] .

პრობიოტიკები და ფერმენტირებული საკვები : ფერმენტირებული საკვები, როგორიცაა იოგურტი, კიმჩი. კეფირი და ა.შ. ხელს უწყობენ სხეულის ჯანმრთელ სისტემებს თქვენი პირიდან ნაწლავამდე და ხელს უწყობენ მავნე მიკროორგანიზმების კონტროლს, როგორიცაა მიკრობები. ამ საკვებს შეუძლია გააუმჯობესოს საკვები ნივთიერებების შეწოვა და გააუმჯობესოს საჭმლის მონელების პროცესი.

სუსტი საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად რამდენიმე სხვა რჩევაა შემდეგი [30] :

• Ტკბილ ძილს გისურვებ
• მიირთვით საჭმელი მჯდომი
• მიირთვით ჯანსაღი საჭმლის საჭმელი და არა შემწვარი საკვები
• ივარჯიშეთ ნაწილის კონტროლზე
• ჭამე რეალური საკვები
• თქვენს დიეტას დაამატეთ თევზის ზეთი
• მართეთ თქვენი სტრესის დონე
• კარგად დაღეჭეთ თქვენი საკვები
• მოერიდეთ ალკოჰოლსა და თამბაქოს

სახლის სამკურნალო საშუალებები სუსტი საჭმლის მონელებისთვის

აქ მოცემულია საშინაო სამკურნალო საშუალებების ჩამონათვალი, რომლებიც დაეხმარება სუსტ საჭმლის მონელებას და გარკვეულ შემსუბუქებას შეგიქმნით.

1. პიტნის ჩაი

გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ პიტნის ფოთლების მოხმარება საჭმლის მონელების გაუმჯობესებაში დაგეხმარებათ. პიტნის ფოთლებში აქტიურ ნაერთს მენთოლს შეუძლია საჭმლის მონელების გაძლიერება [31] . გულისრევისა და საჭმლის მონელების საწინააღმდეგო საშუალება, პიტნის ფოთლები უნდა მოიხმაროთ შეზღუდული რაოდენობით. პიტნის ფოთლების ჭარბმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს გულძმარვა ან მჟავას უკუქცევა. გამოკვლევების თანახმად, დღეში 2-3 ჭიქა პიტნის ჩაის დალევა შეგიძლიათ საუკეთესო შედეგის მისაღწევად [32] .

როგორ მოვამზადოთ პიტნის ჩაი სუსტი საჭმლის მონელებისთვის

• შეგიძლიათ გამოიყენოთ პიტნის გამხმარი ფოთლები ან ახალი.
• პიტნის ახალი ჩაის შემთხვევაში აიღეთ რამდენიმე პიტნის ახალი ფოთოლი და დაუმატეთ მდუღარე წყალში და ადუღეთ ცოტა ხნით.
• შემდეგ ციცაბო დაახლოებით ერთი წუთით.
• გაწურეთ და შემდეგ დალიეთ.
• გამხმარი პიტნის ფოთლების ჩაის შემთხვევაში აიღეთ რამდენიმე პიტნის გამხმარი ფოთოლი და შემდეგ დაამატეთ მდუღარე წყალში. ციცაბო დაახლოებით 10 წუთის განმავლობაში.
• გაწურეთ და დალიეთ.

2. გვირილის ჩაი

გვირილის ჩაის რეგულარული მოხმარება დაგეხმარებათ საჭმლის მონელების გაუმჯობესებაში და საჭმლის მონელების პროცესის დაჩქარებაში [33] . დალიეთ დღეში ორჯერ პოზიტიური შედეგების მისაღებად.

როგორ მოვამზადოთ გვირილის ჩაი სუსტი საჭმლის მონელებისთვის

• გვირილის ჩაის მოსამზადებლად ერთი ან ორი ჩაის პაკეტი მოათავსეთ მდუღარე წყალში 10 წუთის განმავლობაში.
• ჩაასხით ჭიქა და დაამატეთ თაფლი, თუ გსურთ.
• დალიეთ ჩაი დღეში 2-ჯერ, საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად.

3. ჯანჯაფილი

კიდევ ერთ სასარგებლო საკვებს ან ბალახს საჭმლის მონელებასთან დაკავშირებული პრობლემებისათვის, ჯანჯაფილს შეუძლია შეამციროს კუჭის მჟავა და ხელი შეუწყოს უკეთ საჭმლის მონელებას [3. 4] . დალიეთ ჭიქა ჯანჯაფილი ჩაი, როგორც საჭიროა თქვენი კუჭის დასამშვიდებლად და საჭმლის მონელების საწინააღმდეგოდ.

როგორ მოვამზადოთ ჯანჯაფილი ჩაი სუსტი საჭმლის მონელებისთვის

• ერთი ჭიქა ჯანჯაფილი ჩაისთვის წყალს დაუმატეთ 2 ჩ / კ ახლად გახეხილი კოჭა და ადუღეთ.
• ჯანჯაფილის ჩაის დალევა დაგეხმარებათ კუჭის დამამშვიდებლად, განსაკუთრებით ორსულ ქალებში.

4. ვაშლის ძმარი

ვაშლის ძმარი დიდი ხანია გამოიყენება მჟავა რეფლუქსის სამართავად. მოხმარებისას ის ეხმარება მჟავა რეფლუქსის სიმპტომებს, როგორიცაა გულძმარვა და გულისრევა და აუმჯობესებს საჭმლის მონელების პროცესს. [35] .

როგორ გამოვიყენოთ ვაშლის ძმარი სუსტი საჭმლის მონელებისთვის

• დაამატეთ ერთი ან ორი ჩაის კოვზი ნედლი ვაშლის ძმარი ჭიქა წყალში და დალიეთ სწრაფად გასათავისუფლებლად ან,
• დალიეთ ეს ნარევი ჭამამდე 30 წუთით ადრე.

5. კამის თესლი

ცერეცოს თესლს ასევე აქვს თქვენს სხეულზე გამაგრილებელი ეფექტი, რაც საჭმლის მონელებას უწყობს ხელს [36] . ცერეცო არის სპაზმოლიზური ბალახი, რომელსაც შეუძლია უმკურნალოს საჭმლის მონელების მონელებას და კუჭ-ნაწლავის პრობლემებს, როგორიცაა კუჭის კრუნჩხვა, გულისრევა და შეშუპება. [37] .

როგორ გამოვიყენოთ კამის თესლი სუსტი საჭმლის მონელებისთვის

• წყალში დაამატეთ ½ ჩაის კოვზი კამის დაქუცმაცებული თესლი.
• ადუღეთ 10 წუთი და დადეთ, სანამ გაცივდება დალევამდე.
• ასევე შეგიძლიათ დალიოთ კამის ჩაი.

6. ლიმონის წყალი

წიგნის უძველესი ხრიკი, ლიმონი შესანიშნავი პასუხია სუსტი საჭმლის მონელების სამკურნალოდ. ციტრუსის ნაყოფს აქვს კომპონენტები, რომლებიც ეხმარება ღვიძლს აწარმოოს ნაღვლის საკმარისი რაოდენობა საჭმლის მონელების გასაადვილებლად [38] . ლიმონის წყალი ასევე ხელს უწყობს ყაბზობისა და დიარეის განკურნებას. ყოველდღიურად დალიეთ ერთი ჭიქა ლიმონის წყალი, საჭმლის მონელებასთან დაკავშირებული პრობლემების მოსაცილებლად [39] .

როგორ მოვამზადოთ ლიმონის წყალი სუსტი საჭმლის მონელებისთვის

• დაჭრილი 2 ლიმონი შუაზე და ჩაყარეთ თასში, რომელშიც 200 მლ წყალია.
• ადუღეთ წყალი 3 წუთის განმავლობაში.
• გააჩერეთ 10-15 წუთით.
• ამოიღეთ ლიმონი და რბილობი წყლიდან.

7. საცხობი სოდა

მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება მოულოდნელი აღმოჩნდეს, სოდა სასარგებლოა სუსტი საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად [40] . მას შეუძლია შეინარჩუნოს ჯანსაღი pH ბალანსი საჭმლის მომნელებელ სისტემაში ოპტიმალური მონელების, მჟავას მინიმუმამდე შემცირებისა და ნაწლავების ჯანსაღი ფუნქციონირებისათვის. [41] .

როგორ გამოვიყენოთ სოდა სუსტი საჭმლის მონელებისთვის

• აიღეთ კოვზი სოდა და დაამატეთ იგი ჭიქა წყალში.
• კარგად აურიეთ და დალიეთ სასმელად.

საკვები ჭამა სუსტი საჭმლის მონელებისთვის

ამ საკვებს შეუძლია გააუმჯობესოს საჭმლის მონელების საერთო პროცესი [42] :

• ვაშლი
• ჩიას თესლი
• პრობიოტიკური საკვები, როგორიცაა იოგურტი, კეფირი, კომბუჩა, ტემპი, კიმჩი, მისო და ა.შ. [43]
• პრებიოტიკური საკვები, როგორიცაა ნიორი, ხახვი, ბანანი და ა.შ.
• ჭარხალი
• მთელი მარცვლეული, როგორიცაა შვრია, ყავისფერი ბრინჯი, ქერი და ა.შ. [44]
• მუქი ფოთლოვანი ბოსტნეული, როგორიცაა ისპანახი, ბროკოლი და ა.შ.
• ორაგული
• ძვლის ბულიონი

საკვები, რომ თავიდან ავიცილოთ სუსტი საჭმლის მონელება

აქ მოცემულია იმ საკვების ჩამონათვალი, რომლებიც უნდა შეზღუდოთ სუსტი საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად [43] :

• Ყავა რძით
• ცხიმიანი საკვები, როგორიცაა წითელი ხორცი, ყველი და ა.შ.
• შემწვარი და დამუშავებული საკვები
• ხელოვნური დამატკბობლები

საბოლოო შენიშვნაზე ...

იმის გათვალისწინებით, რომ საჭმლის მონელება ყველაზე მნიშვნელოვან ფუნქციებს შორისაა, რაც თქვენ გჭირდებათ ცოცხალი და ჯანმრთელი, სუსტი საჭმლის მონელებამ შეიძლება ჯანმრთელობის რამდენიმე გართულება გამოიწვიოს. გამოკვლევებით აღნიშნულია, რომ ზოგიერთ შემთხვევაში, სუსტი საჭმლის მონელება არის აშკარად დაკავშირებული დაავადებების დიდი ჯგუფების მითითება. ამასთან, საჭმლის მონელების გაუმჯობესებაში დაგეხმარებათ ცხოვრების ჯანსაღი წესით.

შენიშვნა ხშირი საჭმლის მონელების ან სუსტი საჭმლის მონელება ხშირად არის საჭმლის მომნელებელი ქრონიკული პრობლემის სიმპტომი, როგორიცაა მჟავა რეფლუქსი, გასტრიტი და კუჭის კიბოც კი.

ხშირად დასმული შეკითხვები

კითხვა: როგორ გავწმინდო საჭმლის მომნელებელი სისტემა?

TO: უამრავი წყლის დალევა და დატენიანება კარგი საშუალებაა საჭმლის მონელების მოსაწესრიგებლად. საკვების მიღება წყლის დიდი რაოდენობით შემცველობით და ასევე დაგეხმარებათ.

რა არის სამი ყველაზე ცუდი საკვები საჭმლის მონელებისთვის?

TO: შემწვარი საკვები, ციტრუსის საკვები და შაქრის დამატება.

Q. როგორ აღადგინეთ თქვენი კუჭი?

TO: შეარჩიეთ პურის, მაკარონისა და ბრინჯის მარცვლეულის ჯიშები თეთრ ჯიშებზე, მოიხმარეთ მეტი პულსი, ლობიო და ოსპი, მიირთვით პრობიოტიკური საკვები, მოიხმარეთ მეტი ბოსტნეული და ჭამეთ გონებით და მართეთ სტრესი.

Q. რომელი საკვები ასუფთავებს ნაწლავებს?

TO: ბროკოლი, ჟოლო, მუქი, ფოთლოვანი ბოსტნეული და შვრია ყველაზე გავრცელებულია.

Q. რა უნდა დავლიო დილით ნაწლავის ჯანმრთელობისთვის?

TO: დიეტოლოგების უმეტესობა გირჩევთ დილა დაიწყოთ ჭიქა ლიმონის წვენით და თაფლით უზმოზე.

სერიები, როგორიცაა Game of thrones

Q. კარგია ცხელი წყლის დალევა ყაბზობის დროს?

TO: ცხელი წყლის დალევა ხელს უწყობს საკვების უფრო სწრაფად დაშლას, ვიდრე ცივი ან თბილი წყლის მიღება და ამცირებს შეკრულობის რისკს ნაწლავის რეგულარული მოძრაობის მხარდაჭერით.

ᲗᲥᲕᲔᲜᲘ ᲰᲝᲠᲝᲡᲙᲝᲞᲘ ᲮᲕᲐᲚᲘᲡᲗᲕᲘᲡ

ᲪᲝᲓᲜᲐ

ᲒᲐᲛᲝᲛᲘᲒᲖᲐᲕᲜᲔ ᲔᲚ.ᲤᲝᲡᲢᲘᲗ ᲐᲩᲕᲔᲜᲔᲗ ᲡᲐᲘᲢᲖᲔ