ᲠᲐ ᲐᲠᲘᲡ ᲙᲔᲢᲝᲖᲘ ᲓᲐ ᲠᲝᲒᲝᲠ ᲛᲣᲨᲐᲝᲑᲡ ᲔᲡ? ᲣᲞᲘᲠᲐᲢᲔᲡᲝᲑᲔᲑᲘ, ᲡᲘᲛᲞᲢᲝᲛᲔᲑᲘ ᲓᲐ ᲠᲐ ᲣᲜᲓᲐ ᲭᲐᲛᲝᲗ

სწრაფი სიგნალებისთვის გამოიწერეთ ახლა

ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა სწრაფი შეტყობინებების ნიმუშის ნახვა ნებადართულია შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვის

უბრალოდ შემოსული

7 საათის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
8 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
10 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
13 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი

Უნდა უყურო

არ გამოტოვოთ

მთავარი ჯანმრთელობა Ველნესი Wellness oi-Shivangi Karn ავტორი შივანგი კარნი 2020 წლის 12 ივნისს

კეტოზი ითვლება წონის დაკლების ყველაზე პოპულარულ და ეფექტურ მეთოდებად მოკლე პერიოდში. ცნობილია, რომ სხეულის მეტაბოლიზმის მდგომარეობა ახალ დონეზე ხდება.

ბევრ ადამიანს აწუხებს ამ დიეტის ტიპის უსაფრთხოება და ეფექტურობა. მოდით ვიცოდეთ რა არის კეტოზი, მისი ჯანმრთელობის სარგებელი, სიმპტომები და მრავალი სხვა.

რა არის კეტოზი?

კეტოზი არის მეტაბოლური მდგომარეობა, რომელიც მიიღება კეტოგენური ან კეტო დიეტის დაცვით. გულისხმობს ცხიმის და ცილის წვას ენერგიისთვის გლუკოზის (ნახშირწყლების) ნაცვლად. ეს არის მიზეზი, რის გამოც კეტოზი ასევე ცნობილია, როგორც ‘დაბალი ნახშირწყლების, ზომიერი ცილებისა და ცხიმების შემცველი დიეტა.

Როგორ მუშაობს?

ორგანიზმი ძირითადად ნახშირწყლებს ენერგიის წყაროდ იყენებს. ჩვენს მიერ მოხმარებული საკვები თავიდან იქცევა ნახშირწყლებად ან გლუკოზად, რომელიც შემდეგ ენერგიის სახით გარდაიქმნება. ენერგია მოქმედებს როგორც საწვავი და გვეხმარება სხეულის მრავალი ფუნქციის შესრულებაში. ასევე, ზოგიერთი ნახშირწყლები ინახება ღვიძლში სამომავლო საჭიროებისთვის.

მარტივი ვარჯიში მუცლის ცხიმის შესამცირებლად

კეტოზის დროს ნახშირწყლების მოხმარება უკიდურესად იკლებს. ნახშირწყლების არარსებობის შემთხვევაში, სხეული იწყებს ცხიმის გამოყენებას, როგორც საწვავის წყაროს. ღვიძლი, რომელიც მცირე ნახშირწყლებს ინახავს, მალე იკლებს მას ერთი ან ორი დღის შემდეგ.

ჩვენს ტვინს ენერგიის მუდმივი მარაგი სჭირდება მუშაობისა და სხეულის მრავალი ფუნქციის გასაკონტროლებლად. ტვინის დაბალი ენერგიის მომარაგების მიზნით, ღვიძლი იწყებს კეტონების ან კეტონების წარმოებას ცხიმიდან, რომელსაც ჩვენ ვჭამთ. ამ პროცესს კეტოზს უწოდებენ.

როგორ მოვიშოროთ მზის რუჯი ხელებიდან მყისიერად

კეტოზის მიღწევის შემდეგ, ტვინი და სხეულის ნაწილების უჯრედები იწყებენ მის სწორად ფუნქციონირებისა და ენერგიის გამომუშავების გამოყენებას, სანამ ნახშირწყლები კვლავ არ მოიხმარენ.

რამდენი ხანი სჭირდება ამას?

ღვიძლი იწყებს კეტონური სხეულების წარმოებას ორიდან ოთხ დღეში, როდესაც ნახშირწყლების დეფიციტს ხედავს. ამასთან, ეს დამოკიდებულია ადამიანის სხეულის მეტაბოლიზმზე და სხეულის ტიპზე, რადგან ყველა ადამიანი კეტონებს აწარმოებს სხვადასხვა დღეში. კეტონური სხეულების წარმოებისთვის ზოგიერთ ადამიანს ძალიან მკაცრი დიეტის მიღება უწევს.

კეტოზის უპირატესობები

კეტოზის მეტაბოლური მდგომარეობის მიღწევა ძალიან სასარგებლოა მრავალი ქრონიკული დაავადების სამკურნალოდ, ასევე მათი რისკის შემცირებისთვის მომავალში. კეტოზის ზოგიერთი ცნობილი უპირატესობაა:

1. წონის დაკლება

როგორ ვუყუროთ ფილმებს მეგობრებთან ერთად ონლაინ

კვლევაში ნათქვამია, რომ კეტოგენური დიეტა ხელს უწყობს წონის შემცირებას, განსაკუთრებით ჭარბი წონის მქონე ადამიანებში. კვლევა ჩატარდა 83 მსუქან პაციენტზე, რომლებსაც 24 კვირის განმავლობაში ატარებდნენ კეტო დიეტას. შედეგები აჩვენებს მათი სხეულის წონის შემცირებას, სხეულის მასას, ტრიგლიცერიდების დონეს და ქოლესტერინის დონეს გვერდითი მოვლენების გარეშე. კვლევის შედეგად დაასკვნეს, რომ კეტოგენური დიეტა შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც პოტენციური თერაპიული მეთოდი წონის დაკლების უახლოეს მომავალში. [1]

2. მართავს გლუკოზის დონეს

კვლევაში საუბარია კეტოზის სარგებელზე მსუქან ადამიანებში, რომლებსაც აქვთ მეტაბოლური სინდრომი, როგორიცაა დიაბეტის ტიპი 2. დაბალი ნახშირწყლების დიეტის მიღებამ ხელი შეუწყო მათ გლუკოზის დონის კონტროლს და აუმჯობესებს ინსულინის მგრძნობელობას, რითაც დიაბეტის მართვა მნიშვნელოვნად ხდება. [ორი]

3. აუმჯობესებს შემეცნებით ფუნქციებს

კეტონის სხეულები უყვარს ტვინს, ვიდრე გლუკოზა. კვლევის დაკვირვების თანახმად, კეტო დიეტა ზრდის ტვინის ქსელის ფუნქციონირებას ფართო მასშტაბით და აუმჯობესებს კოგნიტურ ფუნქციებთან დაკავშირებული თითქმის ყველა სფეროს. [3] იგი ასევე ეხმარება სხვა ნევროლოგიურ დარღვევებს, როგორიცაა ალცჰეიმერი, კრუნჩხვები, გაფანტული სკლეროზი და აუტიზმი.

4. მადის ჩახშობა

კლინიკური კვლევის თანახმად, კეტოგენური დიეტა თრგუნავს ინდივიდში ჭამის სურვილს. [4] ჰორმონის სახელით გრელინი (აგრეთვე ცნობილი როგორც შიმშილის ჰორმონი) თრგუნავს და ჰორმონები, სახელწოდებით ქოლეცისტოკინინი (იძლევა სისავსის შეგრძნებას), უხვად გამოიყოფა. სწორედ ამიტომ, კეტოზის ქვეშ მყოფ ადამიანებს მუდმივად აქვთ სისავსის შეგრძნება, რაც მათ ზღუდავს ზედმეტი ჭამისგან.

5. მართავს PCOS

პოლიკისტოზური საკვერცხის სინდრომი (PCOS) არის საერთო ჰორმონალური აშლილობა ქალებში. მიზეზი ძირითადად არის ჭარბი წონა, რაც იწვევს ინსულინრეზისტენტობას. კვლევაში ნათქვამია, რომ დაბალი ნახშირწყლების დიეტის ექვს თვეში შემცირდა წონა, ტესტოსტერონის დონე, ინსულინის დონე და სხვა სიმპტომები PCOS ქალებში. [5]

დაბალკალორიული საღამოს საჭმელები

კეტოზის სიმპტომები

კეტოზი ადრეულ ეტაპზე ბევრ ნიშანს და სიმპტომს ავლენს. მაგრამ როდესაც ადამიანი ეჩვევა დიეტის ტიპს, ისინი უფრო ნაკლებ სიმპტომებს განიცდიან. საერთო სიმპტომები, რომლებიც ამბობენ, რომ კეტოზზე ხართ, მოიცავს:

დაღლილობა
ცუდი სუნთქვა
დაბალი ენერგია
დიარეა ან ყაბზობა
კუნთების კრუნჩხვები
უძილობა
ტვინის ნისლი
შემცირდა ვარჯიშის შესრულება
მეტაბოლიზმის დაქვეითება
დაიბრუნა წონა

ვინ უნდა მოერიდოს

კეტოზის დიეტა ყველასთვის არ არის შესაფერისი. არსებობს ადამიანთა გარკვეული ჯგუფი, რომლებმაც თავი უნდა აარიდონ ამის გაკეთებას, მაგალითად ადამიანები

აქვს კისტოზური ფიბროზი,
წონის ქვეშ არიან
უფროსია,
არიან თინეიჯერი და
ორსული ან მეძუძური ქალები.

Შენიშვნა: საუკეთესო გზაა კეტო დიეტის დაწყებამდე ჯერ დიეტოლოგთან ან ჯანმრთელობის ექსპერტთან კონსულტაცია.

რა უნდა ჭამოს კეტო დიეტაში?

კეტო დიეტაზე წასვლისას უნდა გაითვალისწინოთ, რომ მაღალ ცხიმიანი დიეტის მიღება არ ნიშნავს მაღალი ცილის დიეტის მიღებას. ზოგიერთი ხორცპროდუქტი შეიცავს ცხიმს, მაგრამ მდიდარია ცილებით. ცილის ჭარბი გარდაიქმნება გლუკოზად. ასე რომ, შეიძლება გაძნელდეს კეტონების წარმოება.

საუკეთესო საშუალება სახიდან რუჯის მოსაშორებლად

ცხიმებით მდიდარი საკვები შეიცავს:

კვერცხი (მოხარშული, შემწვარი ან გახეხილი)
ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა ორაგული და თინუსი
ყველი
ავოკადო
Გამომშრალი ხილი
სახამებლის შემცველი ბოსტნეული
პარკოსნები, როგორიცაა ლობიო
რძის პროდუქტები, როგორიცაა რძე და იოგურტი

Დასკვა

კეტოზზე გადასული ადამიანები მუდმივად უნდა დაიცვან კეტოგენური დიეტა, რომ მათი სხეული ფორმაში იყოს და მიიღონ ჯანმრთელობის სარგებელი. ადეკვატური ნახშირწყლების მოხმარებას შეუძლია დაუყოვნებლივ შეცვალოს მეტაბოლური მდგომარეობა კეტონებიდან გლუკოზამდე. ამასთან, თუ კეტოს დიეტას თვეების განმავლობაში კარგად დაიცავთ და მოერგებით მას, კარგ შედეგებს დაიწყებთ.