მსოფლიო ართრიტის დღე 2020: საკვები, რომელსაც უნდა მიირთვათ და თავიდან აიცილოთ ართრიტის დროს

ᲡᲐᲣᲙᲔᲗᲔᲡᲝ ᲡᲐᲮᲔᲚᲔᲑᲘ ᲑᲐᲕᲨᲕᲔᲑᲘᲡᲗᲕᲘᲡ

ᲘᲐᲢᲐᲙᲘ:

ᲓᲐᲑᲐᲓᲔᲑᲘᲡ ᲗᲐᲠᲘᲦᲘ:

ᲒᲐᲒᲖᲐᲕᲜᲐ

ᲒᲐᲛᲝᲛᲘᲒᲖᲐᲕᲜᲔ ᲔᲚ.ᲤᲝᲡᲢᲘᲗ ᲐᲩᲕᲔᲜᲔᲗ ᲡᲐᲘᲢᲖᲔ

უბრალოდ შემოსული

• 5 საათის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
• 
• 6 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
• 8 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
• 11 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი

არ გამოტოვოთ

• ახალი ამბები ამერიკელი ტრენერები უტარებენ ინგლისურ კურსებს ინდოელი პედაგოგებისთვის
• ფილმები Ugadi 2021: მაჰეშ ბაბუ, რამ ჩარანი, Jr NTR, დარშანი და სხვა სამხრეთ ვარსკვლავები მათ თაყვანისმცემლებს უსურვებენ სურვილებს
• სპორტი IPL 2021: იმუშავა ჩემს ჯოხებით მას შემდეგ, რაც 2018 წლის აუქციონში უგულებელყოფილი ვიყავი, ამბობს ჰარშალ პატელი
• ფინანსები ოქროს ფასი არ არის ძალიან საშიში NBFC- ებისთვის, ბანკები ფრთხილად უნდა იყვნენ
• ტექნოლოგია AGR– ის ვალდებულებებმა და სპექტრის უახლესმა აუქციონმა შესაძლოა გავლენა მოახდინოს ტელეკომის სექტორზე
• ავტომობილები Mahindra Thar Bookings გადაკვეთა 50,000 ეტაპი მხოლოდ ექვს თვეში
• Განათლება გამოცხადებულია CSBC Bihar Police- ის პოლიციელის მუდმივი საბოლოო შედეგი 2021 წ
• მოგზაურობა 10 საუკეთესო ადგილი მაჰარაშტრაში დასათვალიერებლად აპრილში

12 ოქტომბერი აღინიშნება როგორც ართრიტის მსოფლიო დღე. დღე მიზნად ისახავს ცნობიერების ამაღლებას დაავადების და მისი მრავალი სახის შესახებ, ისევე როგორც მის ფიზიკურ და ემოციურ ზემოქმედებაზე. ართრიტის მსოფლიო დღის 2020 თემაა 'Time2Work'.

აუტოიმუნური ართრიტი არის სხვადასხვა ტიპის ართრიტის ჯგუფი, სადაც ადამიანის იმუნური სისტემა თავს ესხმის თავს [1] . აუტოიმუნური ართრიტის ყველაზე გავრცელებული ტიპია რევმატოიდული ართრიტი. ცნობების თანახმად, გლობალური მოსახლეობის თითქმის ნახევარს აქვს აუტოიმუნური ართრიტის დაავადების ერთი ან სხვა ფორმა და მათი მხოლოდ 50 პროცენტი იღებს სათანადო დიაგნოზს. [ორი] .

რა არის აუტოიმუნური ართრიტი?

როგორც ზემოხსენებული იყო, აუტოიმუნური ართრიტი განისაზღვრება, როგორც სხვადასხვა სახის ართრიტის ჯგუფი და ართრიტი არის მდგომარეობა, როდესაც სხეულის სახსრების კუნთები, როგორიცაა მუხლები, ზურგი, მაჯები, თითები და ა.შ. ანთებითი და გამკვრივებული ხდება ტკივილი და მოძრაობის შეზღუდვა. ეს მდგომარეობა ძირითადად გვხვდება 60 წელს ზემოთ ადამიანებში და შეიძლება გაუარესდეს ასაკის მატებასთან ერთად.

ართრიტის 100-ზე მეტი სახეობაა. სხვადასხვა ტიპები იწვევს სხვადასხვა სიმპტომებს, რევმატოიდული ართრიტი და პსორიაზული ართრიტი აუტოიმუნური ართრიტის ყველაზე გავრცელებულ ტიპებს შორისაა [3] .

აუტოიმუნური ართრიტის სიმპტომები განსხვავდება ართრიტის სპეციფიკური ტიპის მიხედვით, თუმცა ზოგიერთ საერთო სიმპტომში შედის დაღლილობა, სიცხე, სახსრების ტკივილი, სიმტკიცე, შეშუპება და სისუსტე. [4] .

ამ სტატიაში ჩვენ შეისწავლით საუკეთესო და ყველაზე ცუდ საკვებს ართრიტით დაავადებული ადამიანისთვის.

დიეტა და აუტოიმუნური ართრიტი

მუდმივი ტკივილი სახსრებში, რომელიც ზოგჯერ აუტანელი ხდება და უძრაობას გიქმნით, ართრიტის მთავარი სიმპტომია. პირველი, რისი გაკეთებაც შეიძლება ამ სიმპტომის გაუარესების თავიდან ასაცილებლად არის გარკვეული საკვების თავიდან აცილება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ართრიტი. არსებობს საკვები, რომელიც მდიდარია გაჯერებული ცხიმებით და შაქრით და ზრდის ანთებას, ზრდის გულის დაავადებების შანსებს და იწვევს სხეულის მთლიან დაზიანებას. [5] . არსებობს საკვები პროდუქტები, რომლებსაც შეუძლიათ შეამცირონ ანთება და შეინარჩუნონ დილის სიმტკიცე და ტკივილი. ართრიტის სამკურნალო საშუალება ცნობილი არ არის, მაგრამ მისი სიმპტომების კონტროლი შესაძლებელია თქვენი დიეტის შეცვლით [6] .

ანთების საწინააღმდეგო საკვების მიღება და ართრიტისთვის მავნე გარკვეული საკვების თავიდან აცილება ხელს შეუწყობს სიმპტომების შემსუბუქებას. მაგალითად, ზეითუნის ზეთი და ხახვი არის საკვები, რომელიც ამშვიდებს ართრიტის ტკივილს. კაროტინით მდიდარი საკვები კარგია ართრიტის სამკურნალოდ [7] . ამასთან, არსებობს რამდენიმე საკვები, რომლებიც ამძაფრებს ართრიტის ტკივილს. თუ რევმატოიდული ართრიტი გაქვთ, შარდმჟავით მდიდარ საკვებს, როგორიცაა პომიდორი, შეიძლება გაზარდოს სახსრების ტკივილი [8] .

როგორ დაიჭიროთ ჯოხი

როგორც კვლევები აღნიშნავს, არ არსებობს ართრიტის სპეციფიკური დიეტა. ერთმა კვლევამ მიუთითა, რომ რევმატოიდული ართრიტის მქონე პირთა 24 პროცენტმა აღნიშნა, რომ მათმა დიეტამ გავლენა მოახდინა მათი სიმპტომების სიმძიმეზე. [9] .

ფრთხილად უნდა იყოთ ანთების საწინააღმდეგო საკვების კრეფა და საკვების შეზღუდვა ან თავიდან აცილება, რაც შეიძლება გამოიწვიოს სახსრების ტკივილი, ისე, რომ ხელი შეუწყოს ართრიტთან დაკავშირებულ სიმპტომებს.

საკვები ართრიტის დროს

არსებობს რამდენიმე საკვები, რომლებიც ანთების განმუხტვაში დაგეხმარებათ და ართრიტთან ასოცირდება სახსრების ზოგიერთი ტკივილი. Შეხედე.

1. მთელი მარცვალი

გამოკვლევების თანახმად, მთლიანი მარცვლეულის მოხმარება თეთრ პურთან, ბრინჯთან ან მაკარონთან შედარებით შეიძლება ანთება მკვეთრად შეამციროს. მთლიანი მარცვლეულის ბოჭკოვანი შემცველობა დაგეხმარებათ ანთების შემცირებაში [10] . ასევე, მთელი მარცვლეული ხელს უწყობს სისხლში C რეაქტიული ცილის (CRP) დონეს, რაც არის რევმატოიდული ართრიტის ანთების მნიშვნელოვანი მიზეზი [თერთმეტი] .

მოიხმარეთ საკვები, როგორიცაა შვრიის ფაფა, ყავისფერი ბრინჯი და მარცვლეული.

2. ცხიმიანი თევზი

კვლევების თანახმად, ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი საკვები ნივთიერებები დაგეხმარებათ ანთების დაქვეითებაში [12] . თევზებში ნაპოვნი ზღვის ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ამცირებენ ცუდი ქოლესტერინის დონეს, რადგან რევმატოიდული ართრიტი შეიძლება გულის დაავადებების უფრო დიდ რისკსაც აყენებდეთ. ამიტომ, კარგი ქოლესტერინის მიღება დაგეხმარებათ თქვენი გულის ჯანმრთელად შენარჩუნებაში [13] .

თევზები, როგორიცაა ორაგული და ანჩომა, არის ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების დიდი წყარო. კვირაში ორჯერ თევზის ჭამა მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს თქვენი გულის ჯანმრთელობასა და უსაფრთხოებას.

3. მწვანე ბოსტნეული

ვიტამინი E, რომელიც გვხვდება მწვანე ფოთლოვან ბოსტნეულში, როგორიცაა ისპანახი და ბროკოლი, იცავს სხეულს ანთებითი მოლეკულებისგან [14] . მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, ასევე ვიტამინებით და მინერალებით, როგორიცაა კალციუმი, რკინა და ფიტოქიმიკატები, ხელს უწყობს ანთების საწინააღმდეგო დაავადებების წინააღმდეგ ბრძოლას, რითაც ისინი განსაკუთრებით სასარგებლოა ართრიტით დაავადებულთათვის.

ჩართეთ მწვანე ბოსტნეული, როგორიცაა მეთი, ისპანახი, ბროკოლი, ბრიუსელის კომბოსტო , კალე და ბოქ ჩოი თქვენს დიეტაში.

4. თხილი

თხილი არის ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებისა და E ვიტამინის შესანიშნავი წყარო, რომლებიც ეხმარება ეფექტურად ებრძოლოთ ანთებას. კაკლის უმეტესობა მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, რაც ხელს უწყობს ანთების შედეგად მიყენებული ზიანის შენარჩუნებას და ბრძოლას [თხუთმეტი] .

ნუში, კაკალი აუცილებლად შეიტანეთ თქვენს ყოველდღიურ რაციონში, რომ ანთება არ დაიშუროთ. ასევე შეგიძლიათ ჩართოთ ჩიას თესლი თქვენს დიეტაში.

მარტივი სახის პაკეტი სახლში

5. ზეითუნის ზეთი

იცით თუ არა, რომ ხმელთაშუა ზღვის დიეტა შესანიშნავია მათთვის, ვისაც ანთება და რევმატოიდული ართრიტი აწუხებს? ეს ასეა [16] . ზეითუნის ზეთი, რომელიც ძირითადი ნაწილია ხმელთაშუა ზღვის დიეტა , კარგია მათთვის, ვინც დაავადებულია რევმატოიდული ართრიტით. ზეითუნის ზეთში ნაპოვნი ნაერთი, რომელიც მას გემოვნებას ანიჭებს, თითქმის ისეთივე ეფექტურია, როგორც ტკივილგამაყუჩებლების მიღება [17] .

6. კენკრა

ხილი შესანიშნავი საშუალებაა რევმატოიდული ართრიტის დროს გამოწვეული ანთების შენარჩუნების მიზნით. იცოდით, რომ კენკრა ანთების საწინააღმდეგო თვისებების დიდი წყაროა? ანტოციანინები, რომლებიც მას ანიჭებენ მის ფერს, მდიდარია ანთების საწინააღმდეგო თვისებებით [18] . ამრიგად, ამ საკვებს შეუძლია ეფექტურად განკურნოს ანთებასთან დაკავშირებული დარღვევები.

მარწყვი, მაყვალი და მოცვი საუკეთესო ვარიანტია.

7. კოჭა

ამ ბალახს შეიძლება ჰქონდეს შესაძლებლობა დაეხმაროს ართრიტის სიმპტომების შემსუბუქებაში [19] . კოჭას ანთების საწინააღმდეგო თვისებები, როგორც ჩანს, ხელს უწყობს ტკივილს და აუმჯობესებს სახსრების მუშაობას იმ ადამიანებში, ვისაც ართრიტი აქვს.

8. ნიორი

ნიორი შეიცავს დიალილ დისულფიდს, ანთების საწინააღმდეგო ნაერთს, რომელიც ზღუდავს ანთების საწინააღმდეგო ციტოკინების მოქმედებას - რაც აუარესებს ანთებას [ოცი] . ამბობენ, რომ ნიორი ფლობს ანთების საწინააღმდეგოდ დახმარების შესაძლებლობას და შესაძლოა თავიდან აიცილოს ართრიტისგან ხრტილების დაზიანება.

საკვები, რომელიც თავიდან უნდა იქნას აცილებული ართრიტის დროს

წაიკითხეთ, რომ გაეცნოთ საკვებს, რომლებიც ართრიტს იწვევს, თავიდან უნდა აიცილოთ.

9. შაქარი და დახვეწილი ნახშირწყლები

შაქარი და დახვეწილი ნახშირწყლები უნდა მოიხსნას რევმატოიდული ართრიტით დაავადებული პაციენტების რაციონიდან, რადგან დამუშავებული შაქარი იწვევს ორგანიზმში ანთებას ციტოკინების გამოყოფის გაზრდით, რომლებიც ანთებითი მაცნეები არიან. [ოცდაერთი] .

მოერიდეთ ტკბილეულს, დამუშავებულ საკვებს, სოდას და თეთრი ფქვილისგან დამზადებულ ცომეულს. თუ თქვენ ხართ ის ადამიანი, ვისაც უყვარს ნამცხვრები, თეთრი პურის სენდვიჩები, ფუნთუშები, პუფები, ფუნთუშები და ა.შ., დროა დაემშვიდობოთ ამ საკვებს.

ნემსის ზეთი თმის გვერდითი ეფექტებისთვის

10. რძის პროდუქტები

ეს ასევე ერთ-ერთი საუკეთესო საკვებია, რომლის თავიდან აცილებაც ართრიტის დროს ხდება, რადგან რძის პროდუქტები შეიცავს ცილებს, რომლებმაც შეიძლება გააუარესონ ართრიტის ტკივილი. [22] . ცილები კაზეინი და შრატი, რომლებიც გვხვდება რძის პროდუქტებში, შეიძლება გამოიწვიოს რევმატოიდული ართრიტის სიმპტომები.

მოერიდეთ რძეს, ყველს, კარაქს და სხვა რძის პროდუქტებს და გადადით მცენარეულ დიეტაზე არა რძის ალტერნატივები .

11. შემწვარი და დამუშავებული საკვები

ეს არასოდეს არის კარგი სიახლე, რადგან შემწვარი საკვები შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული ანთება და გაუარესდეს ართრიტის სიმპტომები. ეს იწვევს ტოქსინების წარმოებას, რომლებიც ცნობილია როგორც Advanced Glycation End Products (AGES), რაც იწვევს ანთებას [2. 3] .

მოერიდეთ ან შეზღუდეთ თქვენი მოხმარება შემწვარი და დამუშავებული საკვები როგორიცაა შემწვარი ხორცი და მომზადებული გაყინული კერძები.

12. მარილი და კონსერვანტები

ჭარბი მარილი ანთების ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია. საჭმლის რეგულარული მოხმარება, რომელიც შეიცავს ნატრიუმის მაღალ დონეს (ბევრი საკვები შეიცავს ჭარბი მარილს და სხვა კონსერვანტებს, რაც ხელს უწყობს შენახვის ხანგრძლივობას) სახსრების ანთებას იწვევს [24] .

დაამატეთ ნაკლები მარილი თქვენს საკვებს და კვების პროდუქტების ყიდვის დროს წაიკითხეთ ეტიკეტი, რომ შეამოწმოთ ინგრედიენტები.

13. წითელი ხორცი

საქონლის ხორცი, ცხვრის ხორცი, ღორის ხორცი, თხის ხორცი, ხბოს ხორცი და სხვ., როგორც წესი, მოიხმარენ წითელ ხორცს, რომლის თავიდან ასაცილებლად ართრიტის ტიპების მქონე ადამიანები უნდა იყვნენ. [25] . იმის გამო, რომ წითელ ხორცს აქვს მაღალი ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც არ არიან ჯანმრთელი ცხიმები, რომლებიც ორგანიზმში დაგროვებისას შეიძლება გაზარდონ ქოლესტერინის დონე და ცხიმოვანი უჯრედები, რაც იწვევს სახსრების ანთების გაუარესებას ართრიტით დაავადებულ ადამიანებში. [26] .

კვლევის თანახმად, იმ ადამიანებმა, რომლებმაც დიეტაში წითელი ხორცი გამოტოვეს, განაცხადეს, რომ სიმპტომები გაუმჯობესდა [27] .

14. ალკოჰოლი

ართრიტის თავიდან ასაცილებლად ალკოჰოლი ერთ-ერთი პირველია საკვების ჩამონათვალში. ნებისმიერი ტიპის ალკოჰოლი ძალზე ანთებითი ხასიათისაა და მცირე რაოდენობით მიღებაც კი იწვევს სახსრების ანთებას და აუარესებს მდგომარეობის სიმპტომებს. [28] .

15. სიმინდის ზეთი

ბევრი კერძები მზადდება სიმინდის ზეთის გამოყენებით, სახლებში და რესტორნებში, ზოგი მათგანი შემწვარი ხორცი, ბოსტნეულის ღვეზელი და ა.შ. სიმინდის ზეთი ცნობილია, რომ კერძის ტექსტურა ბევრად უკეთესია. ამასთან, სიმინდის ზეთი მდიდარია ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავებით, რომლებიც არც ისე ჯანმრთელია ადამიანის ორგანიზმისთვის, განსხვავებით ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებისაგან, რომლებიც ართრიტისთვის კარგია [29] . ამ ცხიმოვან მჟავებმა შეიძლება გამოიწვიოს სახსრების მიდამოების ანთება, რათა გამოიწვიოს ართრიტი.

შეცვალეთ საკვები, რომელიც შეიცავს ომეგა -6 ცხიმოვან მჟავებს ანთების საწინააღმდეგო ომეგა -3 ალტერნატივებით, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი, თხილი და ა.შ.

ზოგიერთი სხვა სახის საკვები, რომელიც ართრიტით დაავადებულმა პირმა უნდა აარიდოს, შემდეგია [30] :

• ბადრიჯანი (ბრინჯალი)
• გლუტენით მდიდარი საკვები, როგორიცაა პური, ჩაპატი, ორცხობილა და ა.შ.
• Პომიდორი
• ჭურვი, მაგალითად, ორაგული, კრევეტები, ხამანწკები და ა.შ.
• ყავა

საბოლოო შენიშვნაზე

დასკვნა ისაა, რომ ართრიტით დაავადებულმა ადამიანმა ფრთხილად უნდა შეარჩიოს საკვები. არ არსებობს ართრიტის სპეციფიკური დიეტა, თუმცა თქვენს დიეტაში ანთების საწინააღმდეგო საკვების ჩათვლით და საკვების შეზღუდვა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სახსრების ტკივილი, საუკეთესო გამოსავალია.

რევმატოიდული ართრიტის წინააღმდეგ ბრძოლისა და ანთების შემოწმების საუკეთესო გზა არის დაბალანსებული დიეტის მიღება ანტიოქსიდანტებით, ვიტამინით E და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით.

ᲗᲥᲕᲔᲜᲘ ᲰᲝᲠᲝᲡᲙᲝᲞᲘ ᲮᲕᲐᲚᲘᲡᲗᲕᲘᲡ

ᲪᲝᲓᲜᲐ

ᲒᲐᲛᲝᲛᲘᲒᲖᲐᲕᲜᲔ ᲔᲚ.ᲤᲝᲡᲢᲘᲗ ᲐᲩᲕᲔᲜᲔᲗ ᲡᲐᲘᲢᲖᲔ